скачать книгу бесплатно
Не делайте, что не нравится, делайте, что нравится. Казалось бы, простая фраза – руководство к действию, но почему на деле все не так просто? Что управляет вами, когда вы, вопреки своим желани- ям и нежеланиям, делаете то, что вам не нравится и не делаете то, что вам нравится? За этими действиями кроется вторичная выгода.
Вторичная выгода
Вторичная выгода – это неосознаваемый положительный бонус от пребывания в неприятном состоянии, который возни- кает на бессознательном уровне.
Когда вы делаете то, что вам не нравится, вторичная выгода здесь – быть принятыми, не быть отвергнутыми, избежать одино- чества, получить возможность быть хорошими для других.
Или, когда вы не делаете то, что вам нравится, долгое время не можете достичь определенной цели, то в большинстве слу- чаев причиной тоже может служить вторичная выгода. Это зна- чит, что нынешнее положение подсознательно устраивает вас больше, чем желаемый будущий результат.
Мы стремимся к тому, чего хотим,
но жизнь дает нам то, в чем мы нуждаемся.
Несколько примеров из жизни, где причиной проблем могут быть вторичные выгоды.
Женщина хочет быть счастливой, любимой, но не разводит- ся с мужем- абьюзером, потому что боится остаться одна и этот страх сильнее любого унижения.
Человека не устраивает его финансовая ситуация. Он хо- чет зарабатывать больше денег, старается изо всех сил, но ничего не получается, уровень дохода остается прежним. И дело в следующем: чтобы больше зарабатывать, нужно пойти на жертвы – посвящать значительную часть времени работе, тратить энергию, брать на себя ответственность, отказываться от некоторых любимых занятий. К таким жертвам человек не готов. Свободное время, развлечения, времяпрепровождение с семьей – вот вторичные выгоды, которые он получает от не- достижения данной цели. Также у некоторых людей есть страх, что они не смогут удержать заработанные деньги, и страх «луч- ше не иметь, чем потерять» является их вторичной выгодой.
Женщина хочет отношений, но одинока долгое время. Об- щество давит на нее, и ей кажется, что для счастья нужно обязательно быть в паре, она пытается найти партнера и по- строить отношения, но у нее ничего не получается. Возмож- но, женщина не строит отношения, потому что на самом деле ей нравится свобода: она не хочет делить с кем-то жилпло- щадь, планировать доход, тратить энергию и время на дру- гого человека. А возможно, у нее страх быть поглощенной в отношениях. В этом случае вторичной выгодой, которая не дает ей строить отношения, будет ее свобода.
Человек хочет бросить курить, но у него не получается. Этот случай сложнее, здесь большую роль играет сформи- рованная привычка. Но все же стоит разобраться, есть ли вторичные выгоды по типу: курение позволяет расслабить- ся, дает возможность сделать перерыв в работе, успокаивает в стрессовой ситуации.
Иногда вторичные выгоды кроются в болезни, если она одна и та же и периодически повторяется. Человек, не осознавая, может
получать вторичные выгоды от болезни: супруга уделяет больше внимания, чем обычно; коллеги сочувствуют, жалеют, не нагру- жают работой; заботятся родители или взрослые дети. Болея, можно остаться дома в кровати и не ходить на работу. Взрослому очень сложно определить здесь вторичную выгоду, а вот у ребен- ка она может проявляться достаточно четко: «Мама, у меня болит живот, можно я в школу не пойду?» Получая бонусы от такого состояния, люди бессознательно не хотят поправляться.
Чем опасны вторичные выгоды?
Если вовремя не обнаружить вторичные выгоды, человек включает внутреннего критика: ругает себя за то, что не может прийти к цели, находится в состоянии стресса каждый день. Та- кой слив энергии и неудовлетворенность жизнью могут приве- сти к серьезным заболеваниям, например, к неврозам.
Но ошибочно считать, что вторичные выгоды – это плохо. Я лишь говорю о том, что важно их выявить. Понимая, что пре- пятствует достижению цели, можно разобраться, а так ли она важна для вас и стоит ли тех усилий, которые нужно приложить. Выявить вторичные выгоды поможет упражнение «квадрат
Декарта». Надо ответить письменно на четыре вопроса:
Что я получу, если добьюсь поставленной цели?
Что получу, если не добьюсь ее?
Что потеряю, если добьюсь ее?
Что потеряю, если не добьюсь ее?
Ответы натолкнут вас на определенные инсайты. Второй и третий пункты – это как раз вторичные выгоды. Например, если вы добьетесь повышения, вам придется жертвовать частью свободного времени и отдыха, брать на себя ответственность и тратить больше энергии на работу.
Как работать с полученными ответами.
Здесь надо взвесить, готовы ли вы заплатить определенную цену за получение желаемого. Если да – то нужно искать заме- щение вторичным выгодам.
В случае с курением нужно придумать замену ритуалу успо- коения, например, попробовать дыхательные практики. В си- туации, когда болезнь приносит вторичные выгоды в виде вни- мания супруга, стоит поговорить с ним напрямую и поискать решение: найти совместное хобби или договориться об опреде- ленном дне на неделе, когда вы будете только вдвоем, без отвле- кающих факторов. В примере с одиночеством женщина может найти партнера, близкого по духу, который так же ценит свобо- ду и пока не готов к совместному проживанию.
Если вы все же понимаете, что вторичные выгоды не подда- ются замещению, они очень важны, то стоит отодвинуть цель на более поздний срок или полностью от нее отказаться. Воз- можно, вы поймете, что это не ваша цель и вам нужна другая.
Когда желаешь что-то, нужно просто верить и не думать, что это невозможно. Если для вас это невозможно – значит, вам это не нужно. Если цель нереальная, она отнимает много энергии.
Истинные желания или навязанные окружением
Если вы несчастны, значит, жизнь складывается не так, как бы вам хотелось. А если все в вашей жизни происходит так, как вам хочется, – вы счастливы. Чтобы в жизни происходило так, как вы хотите, важно понять, чего вы хотите, насколько это важно для вас и насколько желание является вашим. Для этого нужно взвесить, насколько оно важно или не важно для вас. Вы заводите семью, потому что пора, а не потому, что это подходя- щий человек? Соглашаетесь на работу, потому что она престиж- ная, а не потому, что она вызывает любопытство? Прыгаете с парашютом, чтобы доказать себе, что вы не трус? Путешествуе- те, потому что так принято в вашем окружении или потому что заряжаетесь энергией в новых обстоятельствах? Общаетесь с этими людьми, потому что привыкли или потому что они вам нравятся? Люди часто за свои желания выдают не то, что им нужно на самом деле, а то, что есть у других, или то, что приня- то в окружении. Чтобы отсеять лишнее, подумайте, будете ли
вы счастливы, если достигнете конкретной цели или получите конкретную вещь? Или она вам нужна, чтобы соответствовать представлениям об успехе коллег, подруг, родственников? По- пробуйте честно ответить себе на вопрос: «Почему я это хочу?» Основная потребность человека, которая рождает в нем все же- лания, – быть счастливым. Но в погоне за модой, под воздействием общества человеку начинает казаться, что он испытывает необхо- димость чем-то владеть. Грустно бывает наблюдать за людьми, бес- конечно следующими за своими поверхностными желаниями, хао- тично мечущимися от одной идеи к другой, трансформирующими жизнь вовне и, тем не менее, продолжающими оставаться отрезан- ными от своих же, но все еще не осознанных желаний, потому никак не достигающими удовлетворения: разочарованными, вымотанны-
ми, озлобленными и обвиняющими других в своих неудачах.
Важно разобраться и научиться понимать: то, о чем вы мечтае- те – это истинное желание или это социум делает так, чтобы вы этого хотели? Чего действительно хотите лично вы?
Когда у вас появится желание, вы сможете определить, нуж- но оно вам или нет, ответив на следующие вопросы:
•
Что
мне это
даст?
•
Зачем
мне это
нужно?
•
Что
хорошего произойдет
со
мной?
•
Какая моя потребность
будет
удовлетворена?
•
Чего
на
самом
деле
я
хочу?
Чтобы начать новую жизнь, нужно детально изучить старую, понять, чего не хватает вам для счастья в жизни сейчас. Для это- го надо оценить по десятибалльной шкале все ее аспекты:
•
Личная жизнь, семья,
любовь.
•
Работа, карьера,
деньги.
•
Условия
жизни,
дом,
наличие
в
нем
своего
места.
•
Отношения
с
другими
людьми,
общение,
дружба.
•
Духовная сфера, ваше личностное развитие и,
возможно,
образование.
•
Здоровье, внешность,
спортивность.
•
Отдых,
досуг,
хобби,
творчество.
Подробно изучите те области, которые в вашем рейтинге на- брали меньше всего баллов.
Представьте, что случится, если вы оставите все как есть, и не будете предпринимать активных действий.
Представьте, чего не случится, если вы оставите все как есть. Теперь представьте, а как должно быть именно для вас, что-
бы это было на десятку.
Чего бы вы действительно хотели получить, добиться, смочь?
Проанализируйте, что именно не позволяет вам жить так, как хочется. Когда вы увидите полную картину настоящего, то пой- мете, что бы хотели иметь в будущем. Это уже не будет похоже на пустые фантазии. У вас появятся намерения, основанные на реальной картине вашей жизни, на истинных желаниях. Свои желания, идеи, полезные мысли записывайте. Это поможет не держать все в голове и ничего не забывать. Возвращайтесь к сво- им записям, отмечайте, чего уже добились, и говорите себе: «Я сделал это!», что поможет вам укрепить веру в себя, в достижение собственных целей. Такое внутреннее ощущение принесет вам большее удовлетворение, чем поощрения извне.
Когда вы думаете о своей БОЛЬШОЙ цели, вы можете начать чувствовать себя подавленно. Почему? Потому что большие цели не достигаются сразу. На пути к большой цели ставьте мини-це- ли, этапы, которые вам нужно пройти для достижения главного. Возможно, вы разделите свою цель на десять небольших целей с задачами, которые помогут вам достичь их. Празднуйте каждый пройденный этап, это поможет вам сохранить мотивацию в ва- шем продвижении к цели. К тому же праздновать всегда очень весело. Это может быть бокал шампанского или десерт со свеч- кой – не важно, главное, чтобы вы почувствовали состояние праздника и порадовались пройденному этапу. Даже маленькая победа стоит того, чтобы поднять бокал.
