Тот самый стыд. Как маленькие травмы вырастают в большие комплексы

Мы храним стыд, потому что в детстве верили, что он защищает нас от неприятных ситуаций, от столкновений с окружающим миром, от тех самых холодных взглядов. Стыд становится способом быть «правильным» для мира, который иногда кажется таким недоступным и чужим.

Как это работает сейчас?

Выходя из детства, мы не оставляем этот стыд позади. Взрослый человек не помнит детских ошибок и разочарований, но остаётся ощущение, что с ним что-то не так. Если что-то идёт не так, если вы делаете ошибку, не удивляйтесь, если почувствуете внутренний холодок – это ваше детское чувство стыда снова напоминает о себе.

На самом деле, стыд – это память о том, что нас недолюбили, не приняли или не поняли тогда, когда мы в этом нуждались. Стыд – это не проблема характера, не ошибка взросления и не слабость, это эхо прошлого, которое остаётся с нами, пока мы не начнем смотреть на себя со стороны и позволять себе быть теми, кто мы есть на самом деле.

Но, возможно, стоит задать себе вопрос: а не пора ли избавиться от старых записей и перестать жить в образе, созданном этими стыдными моментами?

Практическое упражнение: Как отпустить детский стыд

Готовы чуть глубже копнуть в детские воспоминания и отпустить то, что давно уже не ваше? Это простой, но мощный способ оставить прошлое в прошлом и почувствовать себя легче.

Шаг 1. Возьми бумагу и ручку – это важно.

Да, именно бумагу и ручку, а не клавиатуру. Начни с самого первого детского воспоминания, где тебя кольнуло чувство стыда, неловкости или, может, «неправильности». Пусть в голове пролистается свободное течение воспоминаний – просто пиши то, что всплывает, не сдерживай поток. Возможно, это слова взрослого, взгляд, реакция, которая оставила след. Пиши, не оценивая.

Шаг 2. Прочувствуй эмоции, которые возникли тогда.

Сейчас – не столько важно, что конкретно случилось, а что ты почувствовал. Воспроизведи те эмоции, будто это происходит прямо сейчас. Вспомни, что за ощущение: хотелось спрятаться? Стать тише? Как будто маленькая часть тебя перестала верить, что ты имеешь право быть собой?

Шаг 3. Посмотри на записи и честно спроси себя: действительно ли это «моя ноша»?

Прочитай каждое воспоминание и задай себе вопрос: Нужно ли это мне? Нужен ли мне этот детский стыд сейчас? Спроси, что это чувство добавляет в твою взрослую жизнь: поддерживает тебя или тянет назад? Если понимаешь, что это – чужие ожидания, «наследие» прошлого, – постарайся признать это.

Шаг 4. Осознай, что у тебя есть право отпустить это раз и навсегда.

На каждое воспоминание, которое вызывает внутренний протест или больше не имеет смысла, просто скажи себе: «Это не моё. Это больше не имеет силы надо мной». Представь, что этот детский стыд растворяется – он был чем-то чужим, отжившим, и теперь просто уходит.

Вопросы для самостоятельной работы:

Какие старые «стыды» ты по привычке продолжаешь носить в себе, хотя они больше не актуальны?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Что бы ты сделал (а), если бы не боялся (ась) показаться смешным (ой) или недостаточно «правильным (ой)»?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Какие моменты из твоего списка всё ещё заставляют тебя чувствовать себя «неправильным (ой)», хотя твоя логика понимает, что это давно не твоё?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Глава 3: Семейный стыд: что остаётся нам в наследство

Представьте себе, что стыд, который вы носите в себе, не совсем ваш. Он мог быть подарен вам как фамильная ценность, как старинное зеркало с трещинами по краям – оно не ваше, но в нём видно только вас. Стыд – странный семейный дар, передающийся без подписей и без выбора, но с железным принципом: носить и не задавать лишних вопросов.

Вот вы маленький, ещё не задумывающийся о том, что у мира есть к вам требования. Мир для вас – пространство приключений, всё можно и всё хочется узнать. Но рядом с вами взрослые – и они живут совсем по другим законам. Они знают, как нельзя, как стыдно, как нужно правильно. Они молчаливо подсказывают, каким «не надо быть». Вы просто рядом, а значит, как-то автоматически впитываете их представления о «норме».

Стыд в таких случаях становится неосознанным правилом, так сказать, внутренним кодексом семьи. И тут не нужно «учить» вас словам. Достаточно одного напряжённого взгляда, когда вы сделали что-то не так, как они считают нужным. Им не надо долго объяснять. Вы же свои, вы понимаете. И вот ваш дед, ваш папа, ваша мама – все они не показывают, но прекрасно знают: есть правила, которым ты должен следовать, а иначе будет стыдно. Это не их мнение, это так у всех, это как будто норма.

Как семейный стыд цепляется за нас

Родители и старшие родственники иногда не знают, что они «передают» детям. Ведь они передают не вещи, а эмоции, установки, запреты, которые стали для них такими же привычными, как утренний кофе. И дети понимают правила, даже если никто о них не говорит. Вот только эти правила – это просто чьи-то страхи, которые стали семейным наследием.

Пример? Пожалуйста. Представьте себе, что вы вырастаете в семье, где быть скромным и незаметным считалось нормой. Вас учат не слишком громко радоваться успеху, не быть ярким, не привлекать к себе внимания. Скромность здесь не обсуждается. Мама не говорила вам: «Не привлекай внимания», но каждый раз, когда вы хотели яркую одежду, она предлагала что-то более спокойное. Она искренне верила, что «скромность украшает». Это стало её представлением о норме, и теперь это правило для вас. Сколько раз вы соглашались с этим, просто потому что это семейное?

Когда-то это, возможно, было необходимо для того, чтобы сохранить себя в трудные времена. Возможно, ваши предки воспринимали мир как опасное место, где нужно быть тихим, незаметным, чтобы выжить. И эта привычка – прятаться, чтобы не рисковать – стала культурой семьи, вросла в её структуру и передалась дальше, к следующему поколению. Ваши родители не пытаются вас ограничить, они просто видят мир через эту призму и передают её вам.

Не ваш стыд, но ваш груз

Когда вы слышите в голове слова «Это нельзя, это стыдно», задайте себе простой вопрос: Кто решил, что это стыдно? Скорее всего, не вы. Возможно, ваши бабушка и дедушка, для которых это когда-то было верным. Возможно, ваш папа, который так привык быть неузнаваемым, что не понимает, как иначе можно вести себя. Мы не замечаем, как часто наш стыд не имеет к нам никакого отношения.

Так почему бы не заглянуть внутрь и не спросить себя: а мои ли это страхи? Стыд может быть таким же родовым наследием, как фамильные традиции и семейные фотографии. И вот тут становится страшно. Потому что мы понимаем, что часть стыда, который сдерживает нас сегодня, – это просто отражение чужого опыта, чужих убеждений. Это словно невидимые цепи, которые мы носим, потому что когда-то это казалось единственным выходом.

Освобождение от наследственного стыда

Есть простой способ понять, ваш это стыд или он был навязан вам. Попробуйте вспомнить ситуации, где вы чувствовали стыд за что-то, но не понимали, почему. Например, вы считаете, что неудобно быть заметным в компании или нельзя сказать правду, даже если вам это важно. Задайте себе вопрос: а я бы так думал, если бы вырос в другой семье? Представьте, что эти взгляды вам не передали. Возможно, представив себя без этого наследия, вы увидите мир другим.

Семейный стыд – это не только чувство вины за свои поступки. Это страх перед неизвестностью, перед тем, что вы можете оказаться другим, не таким, как все. Родителям, бабушкам и дедушкам сложно принять, что их дети могут жить иначе, без этих страхов. Они защищают нас, передавая нам свою осторожность. Но ведь мы – это мы. Наше время – это не их время, и, возможно, страхи, которые они нам передали, уже не актуальны.

Практическое упражнение: Осознать и отпустить семейный стыд

Это простое упражнение поможет разобраться, откуда пришло чувство стыда, которое вы носите в себе. Возможно, оно больше не ваше и давно нуждается в том, чтобы его отпустили.

Шаг 1. Устройся поудобнее и вспомни моменты, когда ты чувствовал стыд за что-то, не понимая почему.

Найди время, когда тебя никто не отвлечёт, и позволь себе мысленно вернуться в детство. Отыщи моменты, когда, возможно, ты смущался за себя – громкий смех, яркие эмоции, необычную одежду или смелое решение. Если отыщешь что-то, что заставляло тебя чувствовать, что это «неправильно», задержись на этом воспоминании.

Шаг 2. Вспомни, как это связано с твоими близкими.

Теперь попробуй почувствовать, есть ли у этих воспоминаний что-то общее. Может, что-то из этого ты перенял от родителей, их взглядов или поведения? Например, кто-то из взрослых мог мимикой показать неодобрение твоему поступку. Они могли даже не говорить о том, что с тобой «что-то не так», но ты уже почувствовал это. Если видишь такую связь, просто признай её: да, этот стыд – не мой.

Шаг 3. Спрашивай себя: «Это действительно моё?»

Смотри на каждое воспоминание и честно спрашивай себя: Это на самом деле моё ощущение или мне его навязали? Если оно чужое, представь, что ты снимаешь с себя эту тяжесть, словно рюкзак, который ты носил слишком долго. Почувствуй, что с каждым чужим стыдом, который ты отпускаешь, становится легче.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.