скачать книгу бесплатно
При этом ты не успеваешь делать дела, которые раньше были для тебя обязательными, потому что большое количество твоего времени уходит на поиск новостей и разных мнений. Состояние деструктивное, потому что ты отстраняешься от своих прежних целей и погружаешься в хаос. Информационный поток, в который ты себя вовлекаешь, настолько сильный, что ты уже не можешь с ним справляться.
Депрессия.
Когда становится ясно, что никакие мольбы положения не исправят то, что изменилось, и не повернут изменения вспять, приходит понимание действительной важности ситуации. Ты впадаешь в уныние или скорбь и готова махнуть на всё рукой.
Для одних депрессия означает апатию или чувство бессмысленности происходящего. Для других печаль или смешанные противоречивые эмоции.
Принятие.
Ты смиряешься со своим положением и с неизбежностью происходящего. Начинаешь полностью осознавать свои чувства, надежды и страхи, тревоги.
Ты уже почти готова принять реальность такой, какая она есть.
Экспериментирование.
После погружения в себя приходят к мысли, что снаружи что-то тоже есть. Приходят мысли, что может быть стоит задуматься хотя бы о некоторых изменениях.
Ты думаешь о том, что может быть эти изменения могут дать интересные возможности. Хотя, как прежде уже не будет. И тебя это еще немного страшит.
Открытие
Ты приоткрываешь дверь в новый измененный мир и делаешь открытие: все не так плохо, как ты себе представляла.
Возможно, кто-то был прав и условия жизни только улучшатся.
Ты задумываешься и уже находишь факты, которые могут привести к гармонии. И продумываешь, как не входить в конфликт с окружающими.
Интеграция.
Твоя жизнь снова идет. Ты в балансе сама с собою и окружающим миром. Используешь возможности и радуешься каждому дню.
Хотя иногда вспоминаешь, что раньше было по-другому. Но в большинстве времени прибываешь уже в настоящем моменте явно и ставишь новые цели.
Так выглядит график изменения внутреннего состояния в зависимости. Идет время, меняются состоянии и меняется уровень энергии.
Зависимость количества энергии от состояния и времени
Энергия гнева может вывести тебя на чуть более высокий уровень. Но это энергия стресса и она не может держаться долго на высоком уровне. Когда-нибудь человек устает, уйдет на уровень депрессии.
Одни люди застревают на каком-то пункте изменений. И остаются в этом состоянии надолго.
Например, состояние шока, когда все процессы внутри как будто бы замерли… Или состояние гнева, раздражения, агрессии – когда человек выливает весь страх, трансформируя его в негативные эмоции. Ищет виноватых в его страхе.
Такой человек может как будто бы даже защищать кого-то, оправдывать, на самом деле внутри него сидит большой страх тех изменений, которые его коснулись.
Страх сопровождает на всем пути изменений до интеграции.
Зачем тратить время? Если нужно пройти весь путь реакции на изменения, то лучше это сделать как можно быстрее, чтобы не тратить ни время, ни ресурсы зря.
Иначе можно застрять в одном из пунктов. А зачем в нем застревать, если любая остановка означает регресс – ты идешь вниз.
Любой стресс провоцирует болезнь.
Шок – нарушаются процессы кровообращения, дыхания, обмена веществ; такое сжатие может привести к серьезным изменениям в здоровье начиная от повышенного давления, потому что сосуды сжимаются.
Гнев, раздражение, агрессия – такой выплеск энергии. В какой-то момент недостающая энергия для выражения эмоций начинает высвобождаться из жизненно важных органов. Организм истощается. Идет нарушение работы желчного пузыря, печени, желудка, кишечника, а точнее всего организма.
Гнев, раздражение, агрессия – очень токсичны для человека, который находится в этом состоянии и больше для окружающих его.
И только принятие, экспериментирование в новых условиях, с новыми людьми, новыми ситуациями может привести к открытию и интеграции.
Однако, ты можешь не проходить последовательно все состояния, которые возникают при изменениях. А сразу перейти к экспериментированию, к интеграции. Распечатай и положи рядом фразу в те моменты, когда ты понимаешь, что ты реагируешь на изменения и тебе надо быстрее выйти на новый уровень.
ТЫ МОЖЕШЬ НЕ ПРОХОДИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ВСЕ СОСТОЯНИЯ, А СРАЗУ ПЕРЕЙТИ К ИНТЕГРАЦИИ!
Раньше, когда тебе говорили о том, что не надо нервничать из-за того, что ты всё равно не можешь изменить – ты все равно продолжала нервничать. Даже, если осознавала, что не можешь повлиять на ситуацию.
Ты могла себе сказать: «Все, останавливаюсь, потому что я все равно ничего не могу изменить». Но ты все равно продолжала находиться в состоянии шока, гнева, торга и потом в депрессии. Мысли продолжали блуждать в голове, отвлекая внимание от созидания, создавая внутри хаос вместо упорядоченной гармонии.
Но теперь, когда ты понимаешь, что происходит в твоем организме на уровне психодинамической реакции, тебе будет легко прийти в состояние принятия ситуации и перейти на осознанное восприятие действительности вместо того, чтобы прибывать в гневе и депрессии.
Стрессовые ситуации обычно появляются, потому что что-то меняется. И человек всегда противится изменениям. Даже если эти изменения положительные – все равно будет думать и размышлять, создавая сценарии – «а вдруг то», «а вдруг это», «а что, если сейчас я выйду замуж, а потом разведусь. Может не выходить?» Что-то типа этого.
Один из типичных сценариев реакции на структурные изменения.
Человек решил создать себе дополнительный доход к пенсии. Он покупал акции, чтобы получать дивиденды. Он понимал, что есть определенные риски. Поэтому решил подстраховаться и открыл брокерские счета у двух разных брокеров. На случай, если у одного из брокеров возникнут проблемы. Хотя в тот момент он даже не мог представить, что у крупных брокеров могут возникнуть проблемы. А еще человек вкладывал не сразу большие суммы, а аккуратно покупал акции и фонды каждую неделю на одинаковое количество денег. Он осознавал, что какие-то акции периодически могут пойти вниз, другие вверх, но так как рынок все равно идет вверх, то к пенсии сумма накоплений точно увеличится и еще будут дивиденды.
Вдруг происходит ситуация, в которой мир изменился неожиданно быстро, нелогично и непредсказуемо. И все понятные бизнес-процессы были нарушены. Изменений появилось сразу много, но мы сейчас рассмотрим только одно – реакцию инвестора на изменения, которые коснулись его накоплений. Оба его брокера попадают под санкции. Иностранные акции и фонды становятся недоступны. Человек не может их ни продать и ни докупить. Стоимость акций и фондов снизилась значительно и в один момент.
Не понятно – а будут ли вообще когда-нибудь акции снова доступны. Может они просто пропадут. Ситуация нагнетается. Давай проследим его состояния:
Шок – оба брокера под санкциями, все акции недоступны, сбережения уменьшились почти на 80 процентов. Доллары, которые он покупал, нельзя снять в том количестве, в котором хотелось бы. Чуть позже становится известно, что брокеры переведут активы к другим брокерам, которые не попали под санкции. И у человека возникает облегчение – все-таки какой-то выход есть. Но после этого человеку надо пройти следующие этапы психоэмоциональной реакции. Человек может сразу сказать – да, это так, что я могу в этой ситуации сделать – экспериментирование, открытие, интеграция. Потому что зависание в деструктивных фазах отравляет человека продуктами стресса и реакцией на стресс.
Отрицание – Человек говорит: нет, этого не может быть. Он проводит несколько бессонных ночей в состоянии того, что это невозможно и все может вернуться снова. Иногда ему кажется, что все это сон. А в это время стресс уже давно начал свою работу – выделяя в организм все новые и новые порции гормонов для того, чтобы поддержать человека в его действиях. Но действия человека – это его мысли, которых все больше и больше. Кажется, что они раздувают человеческий мозг изнутри.
Гнев, раздражение, агрессия – нагнетенное отрицанием давление изнутри вываливается наружу в виде гнева на того, кто все это затеял, и на тех, кто вообще ни при чём. У более воспитанных и спокойных этот этап проявляется как раздражение на себя – почему вообще пошел в этот рынок. Надо было квартиры покупать и сдавать.
Торг – попытка договориться с собой или с Богом.
Депрессия – значит мне не дано быть инвестором. Продам всё, пусть даже на нулях.
Принятие – да, это так….это уже есть.
Экспериментирование – а что если сделать вот так.
Открытие – ого, так на этом можно тоже зарабатывать. А ещё хорошо, что это произошло именно в этот момент, когда ещё далеко до пенсии.
Интегрирование – человек применяет свои открытия. Он на новой волне. Он уже не думает о том, а что было бы, если.. Он уже не ругает себя – почему не предусмотрел ВСЁ ЭТО раньше. Человек понимает, что все по-другому, принимает это и живет в новых условиях, реализуя то, что можно реализовать.
Глава 5. Почему в стрессе ты хочешь что-то купить?
Почему в кризис, в стрессе, люди бегут покупать? Они боятся, что у них будет недостаток чего-то привычного. А недостаток чего-то привычного – это новые условия жизни. Поэтому надо успеть купить или куда-то поехать, потому что потом этого может и не быть.
Но одновременно покупки – это и один из способов снять стресс – куда-то бежать и что-то делать.
При стрессе выплескивается в кровь высокие дозы гормонов стресса, которые мобилизует защитные силы организма.
Стресс говорит:
«Я тебе помогу! Я выделю тебе топливо, которое даст тебе большую скорость, и ты спасешься.
Я дам тебе адреналин – и ты сможешь убежать.
Я дам тебе норадреналин – и ты сможешь защищаться.
Я дам тебе кортизол – и ты сможешь быстро принять решение».
Гормоны стресса
Когда идешь в магазин, что-то берешь с прилавка или кликаешь на товары в интернет магазине, покупаешь, покупаешь, что-то делаешь… ты снимаешь стресс. Как будто «Бежишь и Бьёшь» – совершаешь действия ногами и руками. Потому что у тебя во время стресса потребность что-то делать руками, ногами. Но гормон кортизол ты практически не расходуешь – ты делаешь все покупки на автомате. Потом ты скажешь себе – зачем я все это накупила…
Есть хороший способ снятия стресса дома – чувствуешь, что тебя захватывает стресс – беги разбирать шкаф и выбрасывать из него то, что уже не носишь, и собери в мешок и отдай тому, кто будет пользоваться. Или просто выйди на улицу и быстрыми шагами просто иди. Так ты сделаешь сразу несколько полезных дел для себя.
Во-первых, расходуешь топливо, которое тебе выделил организм, а иначе оно превратится в токсины и будет отравлять тебя. Позанимаешься физической нагрузкой.
Во-вторых, ты говоришь своему сознание, что действительно веришь в то, что изменения будут тебе на пользу, ты не ставишь себе сценарии, что в чем-то нуждаешься, а освобождаешь свое пространство для нового.
С каждым днем в мире производится все больше новых и еще более интересных вещей.
В-третьих, ты даешь радость другим. Многие с удовольствием примут от тебя вещи, которые тебе уже не нужны, а им как раз то, что нужно.
Давай посмотрим, что происходит в организме, когда человек находится в состоянии СТРЕССА.
Глава 6. Биология стресса
Стресс – реакция организма на сильное негативное или позитивное воздействия. Суть этой реакции в мобилизации физиологических и психологических резервов.
Организм выделяет специальные вещества для того, чтобы человек смог преодолеть возникшие сложности:
– Убежать.
– Побить (что-то сделать).
– Замереть (остановиться и мгновенно принять решение).
Так пешеход при сигнале ему автомобилем по-разному будет реагировать. Одни резко остановятся в том месте, где услышали сигнал, потому что защитный механизм сработал так, что выделил гормон кортизол. Стресс сработал так – надо остановиться и быстро принять решение бежать вперед или назад. Другие резко бегут вперед, убегая с того места, где услышали сигнал, потому что защитный механизм сработал так, что выделил гормон адреналин – бежать, не важно куда, но бежать от опасности. А некоторые могут стукнуть кулаком по капоту машины.
Базовые побуждения к действию в момент стресса
В одной из частей мозга хранится информация обо всех опасностях жизни.
Причем, не обязательно лично переживать опасность, чтобы мозг ее запомнил для следующего раза. Прочитала что-то страшное – сигнал ушел в мозг. Услышала что-то неприятное – сигнал ушел в мозг как пример, что если это будет и с тобой, то это опасность. А так как в новостях большее значение отводится негативным событиям, постепенно мозг накапливает огромную базу опасностей. Она иногда даже помещаться в голове уже не может – голова начинает пухнуть и болеть, потому что повышается давление.
Когда возникает какое-то событие во внешней среде, мозг анализирует – не опасно ли это? Если мозг нашел похожее, то он дает сигнал опасности.
Как именно мозг подает сигнал об опасности? Он выделяет специальные вещества в организм. Для того, чтобы организм мобилизовался и решил проблему.
Но самостоятельный выбор мозга – что опасно и что неопасно ненадежен.
Поэтому не стоит доверять своей первой реакции!
Нужно включить осознанность и самой проверить информацию – а действительно ли это стрессовая ситуация. Если что-то похожее было в прошлый раз, это не значит, что в будущем будет так же. Мозг использует опыт прошлого буквально – если однажды было так, значит и сейчас все пойдет по тому же сценарию. Если не остановить запуск стресса, то реакция организма будет примитивной: бей, беги или замри.
Для большинства современных стрессовых ситуаций требуется осознанный выбора и умение НЕ отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и действия.
Как это сделать? Легко.
Но сначала давай посмотрим, что происходит в организме, когда нажата красная кнопка «НАЧАТЬ СТРЕСС».
Схема процесса запуска стресса
Мозг определил, что сигнал стрессовый и запустил работу миндалевидного тела. Который начинает выделять вещества для реакции «бей, беги, замри».
Адреналин отвечает за реакцию «беги». Он выделяется для того, чтобы человек смог убежать от опасности (от изменений). Для этого кровь направляется в мышцы. Но откуда возьмется дополнительная кровь?
Из других систем и органов. А тем временем микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, в спазме – им не хватает крови. Потому что кровь направлена в мышцы.
Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление, потому что им не хватает кровоснабжения. После этого сосуды еще больше сжимаются. Возникает чувство, что сердце начинает выпрыгивать из груди. Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов.
Если организм долго остается в состоянии стресса, и никуда не убегает, то сосуды постепенно становятся твердыми, оболочка сосудов плотнее. Результат – гипертония.
Норадреналин отвечает за реакцию «нападай» – мобилизует мускулатуру.
Кортизол отвечает за реакцию «замри». Кортизол отвечает за сохранение энергии в организме. Он появляется, как реакция на событие, когда человеку нужно сосредоточиться на быстром принятии решений. Во время стресса кортизол резко увеличивает глюкозу в крови и держит уровень сахар высоким, поэтому постоянный стресс может привести к сахарному диабету.
Сам стресс не опасен, если это состояние продолжается короткое время и используется по назначению – для решения важных жизненных задач. Когда надо быстро сосредоточиться и принять решение или спастись из действительно опасной ситуации.
Но важно вовремя закончить действия стресса. Включить тормоз.
Все органы в организме окружены тонкими ниточками нервов, как проводами. Есть два типа нервов-проводов. Одни передают сигналы – когда нужно начинать действовать и поддержать организм специальными веществами. Другие – когда заканчивать действовать.
Первые нервы-провода называются симпатическая нервная система.
Вторые нервы-провода называются парасимпатическая нервная система.
Представь себе ты сидишь на работе, и вдруг тебя вызывает начальник.
Ты вспоминаешь, а что было в прошлый раз, когда тебя вызвал начальник.
