Полная версия:
Yeni Başlayanlar İçin Diyet
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 97.2 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 19.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 1.8g
Malzeme
200 gram yaban mersinli yogurt
Bir buçuk fincan süt (yağı alınmış)
Bir fincan buz küpü
Yarım fincan yaban mersini
Üçte bir fincan çilek
Bir çay kaşığı limonata karışımı
Method:
1 Yaban mersinlerini, yogurt, yağsız sütü, ve çilekleri robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Limonata karışımını ve buz küplerini ekleyin. Karışımı krema kıvamında smoothie elde edene kadar çırpın
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Portakal İhtişamı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 212 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat: 47.3g | Yağ: 1.5g | Lif: 0.5g
Malzeme
200 gram portakal suyu konsantresi (donmuş)
Her birinden bir fincanSuSüt
Yarım fincan beyaz şeker
On iki adet buz küpü
Bir çay kaşığı vanilya
Metod:
1 Portakal suyu konsantresi, beyaz şeker, süt ve suyu blender’a doldurun.
2 Vanilya ve buz küplerini ekleyin. Karışımı yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!Greyfurtlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 200.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 46.3g | Yağ : 1.2g | Lif: 7.6g
Malzeme
Üç greyfurt (kabuğu soyulmuş)
Bir fincan su
100 gram ıspanak
Altı adet buz küpü
1 küçük parça taze zencefil
Bir çay kaşığı keten tohumu
Metod:
1 Ispanak, greyfurt, ve zencefili blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. İyice yumuşayana kadar karıştırın.
2 Su, keten tohumu, ve buz küpünü ekleyin. Yine karıştırın
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Mayhoş Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 102.6 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.7g | Lif: 7.9g
Malzeme
Bir fincan buz küpü
İki adet misket limonu (kabuğu soyulmuş)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
Bir limon (kabuğu soyulmuş)
Bir kivi (kabuğu soyulmuş)
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Misket limonlarını, limon, portakal, ve kiviyi robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küplerini ve balı ekleyin. Malzemeyi çırpın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Zencefilli, Portakallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 115.6 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir büyük portakal
İki havuç (soyulmuş,dilimlenmiş)
Her biri için Yarım fincanKara üzümBuz küpü
Dörtte bir su
Bir küçük dilim taze zencefil
Metod:
1 Havuçları, üzümler, ve portakalı robota doldurun ve en yüksek güçte köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küpü, zencefil, ve suyu ekleyin. Malzemeyi 30 saniye karıştırın.
3 Hemen servis edin
Frambuazlı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Bir saat on dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 155.9| Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 33.8g | Yağ: 1.6g | Lif: 5.2g
Malzeme
Bir fincan badem sütü
Yarım fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Üçte bir fincan frambuaz
Bir muz
Metod:
1 (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), muz, ve frambuazı robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşayana kadar çalıştırın.
2 Badem sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.
4 Soğuk servis ediniz.
Creamsicle Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Bir buçuk fincan ezilmiş buz
Yarım fincan süt
Bir çay kaşığı beyaz şeker
Metod:
1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blender’da en yüksek güçte karıştırın.
2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.
3 Hemen servis edin.
Günışığı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Otuz dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 176.8 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 39.9g | Yağ: 1.3g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş)
Bir muz (doğranmış)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş)
Bir fincan vanilyalı yoğurt
Üçte bir fincan portakal suyu
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın
2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Bölüm 3: Sebzeli Smoothi’ler
Meyveli Smoothie’lerden başka, Sebze smoothie’leri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothie’leri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.
Mango, Kara lahana , (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Üçte bir fincan kara lahana
Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Yarım fincan mango parçaları
Dörtte bir fincan su
İki çorba kaşığı chia tohumu
Metod:
1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.
2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.
4 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kahvaltılık Pembe Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g
Malzeme
Bir buçuk fincan çilek (donmuş)
Bir fincan frambuaz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki havuç
İki fincan hindistan cevizi sütü (light)
Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)
Metod:
1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.
3 Bir dakika daha karıştırın.
4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Balkabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g
Malzeme
İki fincan badem sütü
Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)
Bir fincan su
Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)
İki adet muz
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki çorba kaşığı hemp proteini
Yarım fincan çilek
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Yarım çorba kaşığı arı poleni
Metod:
1 Bal kabağı, muz, çilek, ve badem sütünü blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Su, fındık ezmesi, tarçın, hemp proteini, chia tohumu, ve arı polenini ekleyin. Malzemeyi iki dakika daha karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Kabak ve Yaban mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir muz
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)
Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)
Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni
Üçte bir fincan of badem süt
İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
On küp buz
Metod:
1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blender’a doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.
2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g
Malzeme
Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)
Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)
Yarım fincan yaban mersini (donmuş)
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi
Bir demet ıspanak
Metod:
1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blender’a doldurun. Bir dakika karıştırın.
2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi bardaklara bölün ve afiyet olsun!
Bağışıklık Güçlendirici Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 301.9 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 70.7g | Yağ: 4.3g | Lif: 8.9g
Malzeme
Portakal katmanı için:
Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)
Bir adet mango (dilimlenmiş)
Bir misket limonu (suyu)
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
Bir çimdik kırmızı pul biber
Bir fincan hindistan cevizi sütü
Pembe katman için :
Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)
Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)
Dörtte bir fincan nar suyu
Yarım fincan su
Altı yaprak nane
Bir çay kaşığı bal
––––––––
Metod:
1 Portakal katmanı için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın
3 Pembe katman için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.
4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.
5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun
6 Hemen servis edin.
Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g
Malzeme
Havuç suyu için:
İki fincan su
İki buçuk fincan havuç
Smoothie için:
Bir adete muz (dilimlenmiş)
Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)
Yarım çorba kaşığı zencefil
Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)
Yarım fincan havuç suyu
Bir çorba kaşığı limon suyu
Üçte bir fincan badem sütü
––––––––
Metod:
1 Su ve havuçları robota doldurun ve n en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşak sıvı elde edene kadar karıştırın
2 Elde edilen sıvıyı temiz bir bez üzerinden kaseye boşaltın. Suyun tamamını almak için bezi sıkın..
3 Malzemeyi blender’a doldurun ve köpüklü krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
4 Havuç suyunu ekleyin ve tekrar karıştırın.
5 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Romen Marulu ve Mangolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.9g | Lif: 4.2g
Malzeme
400 gram hindistan cevizi
İki mango (çekirdeksiz)
Bir baş marul (doğranmış)
Bir muz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki fincan buz
Metod:
1 Mango, romen marulu, portakal, ve muzu blender’a doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 Hindistan cevizi ve buz küpünü ekleyin. Bir dakika karıştırın..
3 Hazırlanmış smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
İncir ve Kabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 243.3 | Protein: 14.4g | Karbonhidrat: 74.3g | Yağ: 27.6g | Lif: 9.3g
Malzeme
Yarım fincan akaju
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki adet incir (İkiye bölünmüş)
Bir muz
Yarım çay kaşığı taze zencefil (kıyılmış)
Üçte bir çay kaşığı bal
Dörtte bir fincan buz küpü
Bir çimdik tuz
İki çorba kaşığı vanilya
Dörtte üç fincan su
Bir fincan kabak (doğranmış)
Metod:
1 Bütün malzemeyi robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Krem haline gelene kadar iki dakika karıştırın.
2 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Havuç ve Şeftalili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 191.2 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 2.7g | Lif: 5.4g
Malzeme
İki fincan şeftali
Bir fincan havuç parçası
Bir muz (donmuş)
İki çorba kaşığı yogurt
Bir buçuk fincan hindistan cevizi
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Şeftali, havuç ve muzları robota doldurun En yüksek güçte bir dakika karıştırın.
2 Yogurt, bal, ve hindistan cevizini ekleyin. Karışımı bir döngülük karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Tatlı Patates ve Mangolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 133.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 28.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir küçük tatlı patates (haşlanmış,püre halinde)
Yarım fincan mango parçaları (donmuş)
İki fincan hindistan cevizi sütü
Bir çorba kaşığı chia tohumu
İki çay kaşığı akçaağaç şurubu
Bir kalıp dolusu buz küpü
Metod:
1 Mango parçaları ve tatlı patatesleri blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Chia tohumu, hindistan cevizi sütü, buz küpü, ve akçaağaç şurubunu ekleyin. Tekrar bir dakikalığına karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Havuçlu kekli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 289.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 1.3g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir fincan havuç (doğranmış)
Bir muz
Yarım fincan badem sütü
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Dörtte bir çay kaşığı muskat
Yarım çay zencefil (toz)
Bir avuç buz küpü
Metod
1 Muz, havuç ve badem sütünü blender’a boşaltın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Yogurt, tarçın, akçaağaç şurubu, zencefil, muskat ve buz küpünü ekleyin. İki dakika daha karıştırın.
3 Smoothieyi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Notlar:
Smoothie’yi slaş’a çevirmek isterseniz daha fazla buz küpü ekleyebilirsiniz.
Kalan smoothie’yi iki gün buz dolabında muhafaza edebilirsiniz.Bölüm 4: Yeşil Smoothie’ler
Yeşil Smoothie’ler bir yandan toksin atmanızı sağlarken bir yandan da kilo kaybetmenize yardımcı olur. İşte size bazı kolay yapılabilen yeşil smoothie tarifleri.
Kara lahana ve Avokadolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 401 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 64.6g | Yağ: 17.3g | Lif: 10.2g
Malzeme
Bir muz (doğranmış)
Yarım fincan yaban mersinli yogurt
Bir fincan kara lahana (doğranmış)
Yarım adet avokado
Üçte bir fincan badem sütü
Metod:
1 Yaban mersini, muz, avokado, ve kara lahana’yı blender’a doldurun. Yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
2 Badem sütünü de ekleyin ve yeniden karıştırın.
3 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Kuşkonmaz, Ananaslı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 112 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 3.6g | Yağ: 1.2g | Lif: 3.9g
Malzeme
Üç adet kuşkonmaz (doğranmış)
Bir fincan küp şeklinde doğranmış ananas
Bir muz
Bir armut
Yarım fincan badem sütü
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Kuşkonmazları, armut, muz, ve ananas küplerini robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Bal ve badem sütünü ekleyin. İki dakika karıştırın.
3 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve afiyet olsun!Salatalık, Mango ve Misket Limonlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 165 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 32.5g | Yağ: 4.2g | Lif: 3.7g
Malzeme
Bir fincan doğranmış mango (donmuş, küp küp doğranmış)
Altı küp muz
Yarım fincan taze ıspanak yaprağı
İki yaprak nane
İki çay kaşığı misket limonu suyu
Yarım salatalık (doğranmış)
Dörtte üç fincan hindistan cevizi sütü
Sekizde bir çay kaşığı kırmızı pul biber
Metod:
1 Mango küplerini, ıspanak yaprakları ve salatalığı en robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Nane yaprağı, misket limonu suyu, hindistan cevizi sütü, kırmızı pul biber ve buz küpünü ekleyin. Malzemeyi yumuşayana kadar çırpın
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kara lahana, Kavun, ve Brokolili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 96.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 24.3g | Yağ: 1.2g | Lif: 2.6g
Malzeme
250 gram 250 gram kavun
Bir avuç kara lahana
50 gram brokoli çiçeği
Bir fincan hindistan cevizi suyu
İki adet nane filizi
İki adet hurmadates
Yarım fincan misket limonu suyu
Sekiz küp buz
Metod:
1 Kara lahana, kavun ve brokoliyi robota doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Nane yaprakları ve hindistan cevizi suyunu ekleyin. Yeniden karıştırın.
3 Misket limonu suyu, hurmalar, ve buz küplerini robota doldurun Malzemeyi krem haline gelene kadar karıştırın.
4 Smoothie’yi, smoothie bardaklarına boşaltın. Afiyet olsun!
Kivi ve Ispanaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 102 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 21.3g | Yağ: 2.2g | Lif: 3.1g
Malzeme
Bir kivi (doğranmış)
Bir muz (doğranmıkş)
Bir fincan ıspanak yaprağı
Dörtte üç fincan badem sütü
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Dört küp buz
Metod:
1 Muz, kivi ve ıspanak yapraklarını blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
2 Chia tohumu, buz küpü, ve badem sütünü ekleyin. Bir dakikalığına karıştırın.
3 Smoothie’yi servis bardaklarına aktarın ve Servis edin.
Avokadolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 345 | Protein: 9.1g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 16.9g | Lif: 6.7g
Malzeme
Bir avokado (ikiye bölünmüş, çekirdeksiz)
Bir fincan süt
Yarım fincan vanilyalı yoğurt
Sekiz küp buz
Üç çorba kaşığı bal
Metod:
1 Avokado, vanilyalı yoğurt, ve sütü robota doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 Bal ve buz küpünü ekleyin . Malzemeyi yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
3 Hemen Servis edin
BÖLÜM II
Bölüm 1: Oruç Diyeti Nedir?
Oruç Diyeti’ne giriş
Oruç Diyeti İle İlgili En son araştırmalar ve Çalışmalar
Springer Journal tarafından yayınlanan bir araştırmada , Oruç Diyetinin obeziteye karşı savaştığı sonucu ortaya çıkmıştır. Kyoung Han Kim ve Yun Hye Kim tarafından yürütülen çalışmanın amacı, Oruç Diyetinin yağ hücreleri üzerinde etkilerini gözlemlemek idi. Fareleri dört ay boyunca, bir gün Oruç Diyete sokup ardından iki gün besledikleri aralıklı oruca tabii tuttular. Sonuçta, Oruç Diyete maruz kalan ve kalmayan iki grup aynı miktarda yiyecek verilmesine ragmen, oruca maruz kalmış grupta , diğer grubun aksine kilo kaybı gözlenmiştir. Oruca tabii tutulan grubun yağ hücreleri etrafında yağlanma oranının düştüğü kaydedildi. Bu durum, glikozun yetersiz olduğu durumlarda yağların enerjiye dönüştüğü şeklinde açıklandı (www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171017110041.htm)
