Либидо. Разбуди зверя!

Что делать?

Гигиена сна свято! Режим, темнота, прохлада, отсутствие гаджетов перед сном, расслабляющие ритуалы.

Лечить апноэ! Обследование (полисомнография). СИПАП-терапия (маска с воздухом под давлением) – золотой стандарт, часто дает фантастическое улучшение энергии и либидо!

Диагностика СХУ: Исключение других причин усталости. Управление энергией (pacing), КПТ, градированная ЛФК под контролем.

Обратиться к сомнологу или терапевту при стойких проблемах со сном/усталостью.

Часть 7: Невидимые дефициты: Когда не хватает "искры" (витамины и минералы)

Почему они тут?: Витамины и минералы – кофакторы, необходимые для производства гормонов, работы нервов, энергии и борьбы с воспалением. Их нехватка бьет по всем системам.

Главные "подозреваемые":

Витамин D: Гормоноподобное вещество! Дефицит связан с депрессией, усталостью, мышечной слабостью, снижением уровня тестостерона у мужчин, нарушениями менструального цикла у женщин. Очень распространен!

Цинк: Критически важен для синтеза тестостерона у мужчин, поддержания иммунитета, заживления ран. Дефицит – снижение либидо, ЭД.

Магний: "Минерал антистресса". Участвует в больше, чем 300 реакциях, включая работу нервов и мышц. Дефицит – повышенная тревожность, мышечные спазмы, усталость, нарушения сна – косвенно влияет на либидо.

Витамины ГРУППЫ B (ОСОБЕННО B12): Необходимы для здоровья нервной системы (предотвращают нейропатию!), выработки энергии, синтеза ДНК и нейромедиаторов (включая серотонин и дофамин!). Дефицит B12 – усталость, депрессия, онемение, проблемы с памятью.

Железо (особенно у женщин с обильными месячными): Дефицит – анемия – сильнейшая усталость, одышка, бледность – "Никакого желания!".

Тревожные звоночки: Усталость, слабость, сниженное настроение, выпадение волос, ломкость ногтей, мышечные судороги (Mg), парестезии (B12, Железо). Часто протекают скрыто!

Что делать?: Не пить витамины наобум! Сдать анализы по назначению врача (Витамин D, B12, Ферритин + % насыщения трансферрина (железо), Цинк, Магний в эритроцитах – более точный, чем сывороточный). Восполнять выявленный дефицит под контролем врача (дозы и формы!). Сбалансированное питание – основа профилактики.

Итак, мы прошлись по "большим игрокам" – физиологическим причинам снижения либидо, которые не делают различий между мужчиной и женщиной. Диабет, больное сердце, лишний вес, аутоиммунная атака, изматывающая боль, убийственная усталость и коварные дефициты витаминов – все они способны украсть вашу "энергию желания".

Ключевые выводы:

1. Либидо – барометр здоровья: Его снижение часто первый или важный сигнал о скрытых проблемах в организме. Не игнорируйте его!

2. Ищите причину: Если либидо упало без очевидных психологических причин – идите к врачу (терапевту/семейному врачу)! Опишите ВСЕ симптомы, даже кажущиеся не связанными.

3. Базовые анализы – старт: Общий анализ крови, биохимия (сахар, холестерин, печень, почки), (щитовидка), Витамин D, тестостерон (для мужчин), железо/ферритин – часто это первый шаг к диагнозу.

4. Лечите основное заболевание: Возвращение либидо – часто приятный "побочный эффект" правильного лечения диабета, ССЗ, апноэ, восполнения дефицитов или контроля аутоиммунного воспаления.

5. Образ жизни – лекарство: Диета, движение, сон и управление стрессом – основа не только профилактики, но и лечения многих из этих состояний.