скачать книгу бесплатно
«В жизни возможно все, и у меня тоже могут быть неприятности, но что бы ни случилось, у меня все равно все будет хорошо».
Наша реакция на стресс зависит только от нас. У каждого человека неприятности были и будут, но один к ним готов, а второй не готов.
Если мы себя любим, то мы всегда берем на себя ответственность и даем себе установку:
«Какие бы ни случились проблемы, я с ними буду справляться».
Есть отличная восточная поговорка: «Куда мысли – туда и энергия».
А японцы говорят: «Не учи судьбу плохому».
Берем на себя ответственность. Ведь если мы приводим себя к нервному срыву, то все ресурсы нашего организма уходят только на то, чтобы с ним справиться.
Хронический стресс очень опасен и может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. В тяжелых случаях возможны инфаркт миокарда и инсульт. Появляются головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, отмечается снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли.
Все эти признаки не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.
Но все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить, и существуют несколько общих правил для повышения своей стрессоустойчивости.
Разные типы личности по-разному реагируют, но есть общие принципы для всех.
Принцип удовлетворения. Мы должны стремиться к выравниванию своего эмоционального фона, даже если ситуация вокруг нас в целом неблагоприятна.
Принцип реальности. Это то, о чем мы говорим – выработка здорового мышления, терпения и спокойствия.
Принцип ценности. Свои цели нужно ставить в порядке очередности по степени значимости, намечать разные пути их достижения.
Принцип творчества. Из критических ситуаций можно извлекать уроки, а творчество воспринимать как способ их преодоления.
Важно стремиться к установленной и правильно поставленной жизненной цели – не идти к не реальной цели и не размениваться по мелочам.
Жить и отдыхать нужно в соответствии со своими биоритмами. Известный ученый Ганс Селье, посвятивший свою жизнь разработкам борьбы со стрессом, говорил:
«Отдыхайте, пока еще не успели устать».
И в наше время самый главный наш враг – обилие информации.
1.8. Интоксикация информацией и жизненное пространство
Мы можем этого не осознавать, но сейчас у всех нас присутствует интоксикация информацией, информация везде и всюду.
Мы говорим о том, что мир изменился, что он никогда не станем прежним. Но мы-то остались прежними, возможности нашего мозга такие же, как и в прошлом веке.
Многие смотрят планшет или смартфон перед сном – бесконечная новостная лента мелькает у нас перед глазами, озадачивая мозг и не давая впоследствии нам спокойно уснуть. Мозг за то время, что мы читаем бесполезную информацию, проделывает огромную работу и тратит свои уникальные резервы.
90 процентов информации поступает в наш мозг через зрение, нам кажется, что рекламные баннеры мелькают в ленте, и мы не обращаем на них внимания. Но это не так, наш мозг уже все проанализировал и поделил на две категории: ценную информацию, с которой следует разобраться, и хлам, который совершенно не нужен.
Только представьте, какую огромную работу проделывает наш мозг за целый день, анализируя тонны информации, которая к нам поступает, и раскладывая ее на части!
А в конце дня мы его еще добиваем, листая бесконечную ленту «Facebook», «вайбер», «телеграм», просматриваем электронную почту, отвечаем на комментарии.
Конечно же, сигнала спать в наш мозг не поступает, даже во сне он перегружен и продолжает работать, а сон – это самое важное для нашей работоспособности.
Если человек плохо спит ночью, усталость и напряжение у него накапливаются, повышается вероятность депрессии.
Некоторые вообще, начитавшись новостей и борясь со сном, встают ночью к холодильнику.
Известно, что фашисты проделывали опыты над людьми, не давая им спать. Это называется депривация сна.
Люди, которые работают в ночные смены, тоже сбивают свои биоритмы, приводя себя к болезням. Много работать, чтобы потом долго лечиться – такова цена работы в ночное время или ночных дежурств.
В состоянии истощения и из желания сделать себя работоспособным мы вступаем в замкнутый круг – пьем кофе, иногда принимаем таблетку снотворного на ночь, хотя давно уже известно, что химические психостимуляторы вызывают зависимость.
После приема снотворных в течение одной недели следующие две недели нужно учиться засыпать без таблеток – проверено мною на личном опыте.
Еще одна наша проблема, о важности которой много говорил тот же Ганс Селье, – отсутствие личного пространства.
У нас отсутствует правильная культура в организации своего жизненного пространства. Даже в Древней Греции уже было известно о важности личного пространства для человека. Именно греки изобрели аскезу, когда человек не справлялся с напряжением и уходил в келью, чтобы побыть в одиночестве и отдохнуть от людей.
А теперь только представьте, какой объем информации извне был у древних греков, и какой поток льется сейчас на нас. И они еще говорили об усталости?
И в нашей ситуации обязательно выделять в течение дня время для себя, для того, чтобы просто побыть одному в тишине, временно выключая все раздражители.
Даже маленький ребенок, не говоря уже о ребенке постарше, который целый день занят на уроках, в секциях и кружках, нуждается в выделении времени на то, чтобы побыть одному.
Еще одна проблема – многозадачность, когда мы пытаемся одновременно заниматься ребенком, читать, смотреть телевизор и разговаривать по телефону.
Наш мозг – не компьютер, он не справляется с множеством одновременно поставленных задач.
Итак, что в целом нужно, чтобы человек был здоров?
Совсем немного – внутренние ресурсы, здоровое мышление, здоровая самооценка, здоровые способы справляться со стрессом, здоровые способы самостоятельно восстанавливать свои резервы.
Существуют несложные правила: жить в соответствии с биоритмами, в течение дня выделять время для себя, избегать многозадачности. Отдыхать раньше, чем устаешь, держать при себе информацию, которой нельзя ни с кем делиться, избегать непосильных задач, создавать зону развития и возможности творчества.
И напоследок скажу, что я даю вам советы из своего жизненного опыта, не только как психолог, а как успешный предприниматель, у которого всегда все в жизни получается хорошо. Но, к сожалению, это не делает меня счастливой, делает лишь успешной.
Любые советы каждый может пересмотреть для себя и сделать выводы.
1.9. Психотравма
К сожалению, иногда происходит так, что несколько стрессовых факторов накладываются друг на друга: одновременно возникают неприятности на работе, в личной жизни, со здоровьем, с деньгами и близкими.
Возникает психотравма, и справиться с ней гораздо сложнее, чем просто со стрессом.
Еще Фрейд говорил, что личность не осознает, что пережила психотравму, глубокие переживания остаются в глубине подсознания, и с ними необходимо работать на профессиональном уровне.
Многие обращаются за помощью к психологу, хотя обращаться с психотравмой следует к психотерапевту. Психолог лечит словом, психотерапевт – словом и таблеткой, а психиатр – лечит только медикаментозно.
У психотравмы существует три критерия:
Неожиданность
Сильный аффект
Неразделенность
Если эти три критерия совпадают, мы говорим уже не о стрессе, мы говорим о психотравме.
Пожалуй, психотравма хотя бы раз в жизни была у каждого, один с ней живет и хорошо себя чувствует, другой понимает, что что-то с ним не так, и обращается за помощью.
И вот тут главная беда и неправильная модель лечения – человек идет к психологу, его заставляют возвращаться к психотравмирующим событиям, вспоминать, тыкают носом и возвращают к плохому состоянию.
Существует мнение, что психолог – это недоученный психотерапевт, это не плохо и не хорошо, но при психотравме психологи помочь нам не могут. Подробнее о методах лечения, которые они применяют, мы поговорим позже.
У человека есть всего три модели поведения, когда он испытывает сильный страх, и мы о них говорили. Замирать, убегать от страха или идти ему навстречу.
У психологов существует техника «экспозиция». Психотерапевты или психиатры говорят о том, что при наличии психотравмы применять эту технику нельзя категорически.
Человеку, у которого клаустрофобия и боязнь находиться в лифте, некоторые психологи советуют пойти навстречу своему страху и зайти в лифт.
Человеку, боящемуся шумных мест скопления людей или поездок в метро, они советуют преодолеть свой страх, спуститься в метро или оказаться в толпе, и пережить еще раз свои болезненные ощущения.
Если человек обращается к такому специалисту и слушает его советы, закончиться все это может крайне печально.
К испытываемому сильному страху подключаются еще и физиологические ощущения – скачет давление, начинается тахикардия, немеют руки и ноги.
Опыт оказывается слишком мучительным, но клиент, доверяющий психологу и уверенный в его методах лечения, убежден в том, что ему было плохо, но сегодня он смог выжить, значит, сможет выжить и в следующий раз.
Если психолог советует подобные методы избавления от страхов, он должен сопровождать клиента и держать его за руку, вместе с ним пережить страх нахождения в лифте, встречу с пауками, мышами и тараканами.
Любой специалист должен нести ответственность за свои рекомендации, особенно, если человек пошел навстречу своему страху, а в результате оказался нуждающимся в срочной медицинской помощи.
Сколько ни толкай человека навстречу его страху, триггер травмирующего события так и остается в подсознании.
Стратегия избегания ситуаций, вызывающих страх, тоже не дает никакого эффекта. Обе эти стратегии могут дать только временное и мнимое облегчение.
Люди на подсознательном уровне часто самостоятельно используют стратегию избегания или отстранения. Так, вместо того, чтобы решать беспокоящую их проблему, листают бесконечную ленту «Facebook» или постят картинки в «инстаграм», стараются переключить внимание и занять свою голову другими мыслями.
Это также путь, ведущий в никуда. Тревога снижается, пока занята голова, или пока человека держат за руку.
Все дело в том, что, если человек не учится справляться самостоятельно, а ищет поддержку и сильную руку вовне, он никогда и не научится. Как только руку отпустят – все страхи вернутся вновь.
Психотерапевты и психиатры выступают против использования таких методов, они говорят о том, что человек только с помощью специалиста должен разобраться в причинах страха. Самое главное – найти причину, истоки.
Какой фактор вызвал психотравму – экзогенный фактор, находящийся во внешнем мире, или эндогенный, причина которого находится внутри. И, конечно, хорошие психотерапевты и психиатры против переключения внимания и снижения напряжения с помощью нездоровых методов.
Еще одна причина страхов, мешающая жить счастливо и плодотворно, – прокрастинация. Это еще один заумный термин, выдуманный психологами, а также их способ наживы на клиенте.
Если человек не приступает к тому, что должен сделать, а стремится отложить на потом, причина все та же – страхи, вызванные пережитой психотравмой. А вовсе не лень.
Если предложить человеку выбор – делать то, что он знает и умеет, или начать что-то новое, он с большой долей вероятности выберет хорошо знакомое старое, займется тем, что хорошо умеет.
Он будет избегать как напряжения, связанного с выбором, так и напряжения, связанного с новым видом деятельности.
В момент оценки ситуации наш мозг определяет риски и склоняется к виду деятельности, в котором меньше рисков. Мой мозг, как я вам рассказывала, иногда предпочитает сосредоточиться на обиде, чем напрячься и начать проделывать длительную и трудоемкую мыслительную работу.
Ситуация избегания или ситуация достижения – у человека преобладает лишь одна стратегия из этих двух.
И здоровое мышление – это не бежать от своего страха, а двигаться от боли к удовольствию.
Не прибегать к непосильным задачам с большой долей эмоционального и физиологического напряжения.
Все мы знаем, что, если нужно срочно что-то решить и нужно это именно нам, – мы поднимаемся, бежим и делаем, не думая о страхах и избегании.
Мы не спрашиваем у «Google», что такое прокрастинация, и не ищем ответа в социальных сетях, мы просто знаем, что это нужно сделать.
На курсах сценаристов нас учили напрягать свой мозг и искать пять вариантов к каждому поворотному пункту сюжета или сцены, сочинять то, что может казаться совершенно ненормальным, заставлять работать свой мозг на пределе возможностей.
Реакция на стресс или на психотравму зависит также и от типа личности.
Крайне тревожные люди, пережившие в прошлом значимую психотравму, склонны или к перфекционизму, или к излишней мнительности, или к максимализму.
Перфекционисты стараются все сделать на пять с плюсом, чтобы результат был идеален, но на самом деле все перфекционисты – крайне тревожные люди. Давайте вспомним отличников в школе, вспомним, как они переживают из-за каждой оценки.
Мнительные люди используют свои методы снижения тревоги и страхов – например, несколько раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, свет, плиту, могут несколько раз перепроверять, чем занят ребенок, даже если он занят долгое время занимательной игрой.
Максималисты стараются полностью владеть ситуацией и знать и собирать информацию обо всем и обо всех, они считают, что предупрежден – значит, вооружен. Контроль над ситуацией – для них главное, хотя, если бы они обладали здоровым мышлением и не имели негативных установок – им бы не пришлось переживать.
Существует еще один способ избежать тревоги и страхов – ритуалы.
К одним из ритуалов относится молитва, сильно религиозные люди не приступают к делу, не испросив предварительно согласия у Бога.
Нерелигиозные люди – придумывают свои ритуалы. Посмотреть в зеркало перед выходом, не возвращаться, если что-то забыл, посидеть перед дорогой – у каждого свои наработанные методы, многие из них нам услужливо подсказывает генетическая память, советы старшего поколения.
И это тоже способ избегания страхов, при котором проблема, находящаяся внутри человека, не решается. Чтобы ее решить, нужно применить рациональные методы.
Мы с вами знаем, что здоровье человеческое не бесконечно, а психика имеет свойство истощаться, и мы должны самостоятельно найти резервы ее восстановления.
Например, проделать упражнения, как мы с вами уже говорили, расписав в таблице тревожащую ситуацию и свои стратегии защитного поведения. Так мы лучше выявим свои стратегии реагирования.
В таблице нужно ответить на вопросы:
Что происходит в вашей жизни плохого?
Чего именно вы боитесь?
Насколько этот страх влияет на вашу жизнь?
