скачать книгу бесплатно
Мысли – это семена, из которых вырастает будущее, японцы как никто понимают, что нужно беречь друг друга, осознают, что здоровое мышление и позитивные мысли – основа основ.
Первое, что отличает здорового и уверенного в себе человека – это здоровое мышление. Вот о здоровом мышлении мы с вами и поговорим в следующей главе.
1.2. Здоровое мышление
Здоровое мышление – крайне полезная вещь, позволяющая нам чувствовать себя счастливыми и довольными, тем самым формируя то, что нам нужно – высокую самооценку.
И самое главное в формировании здорового мышления – чтобы мышление было без негативных установок.
Научиться правильно мыслить, отслеживать и блокировать негативные мысли следует каждому из нас.
Это означает – не нужно забегать вперед, не надо прогнозировать нехорошие события, не стоит накручивать себя попусту, следует оценивать только то, что уже произошло, реагировать по факту. Черные мысли имеют обыкновение плодиться и размножаться, все, что они умеют – бегать по кругу, бесконечно крутиться в нашем подсознании, отравляя существование.
Сегодня я поймала себя на том, что мне так не хочется писать, что я начинаю расстраиваться в связи со вчерашним неприятным разговором. Разговор произошел вчера, расстроилась я тоже вчера, а сегодня решила посвятить еще целый день перебиранию вчерашней обиды. Я поняла, что это мои писательские искажения и решила, что черные мысли нужно прогнать и начать работать.
Человек всегда воспринимает себя с искажениями, не умеет мыслить здраво и жить осознанно.
И это не только я или вы, а почти все семь с половиной миллиарда жителей нашей планеты. Обусловлено отсутствие позитивного мышления всем ходом нашей истории.
Человеческая история полна трагедий, революционные изменения всегда происходили путем манипуляций общественным сознанием, через боль, через трагедии судеб, смерть и переживания.
Генетическая память поколений живет в каждом из нас, знаем ли мы об этом, или даже не догадываемся.
Кто из наших родителей задумывался, что нужно быть просто счастливым, что жизнь – это не только жизнь и смерть, победа и поражение? Она не черно-белая, в ней множество разных оттенков и полутонов.
А сейчас искаженное мышление передается по цепочке от поколения к поколению, от родителей к детям, как когда-то передавалось от старшего поколения нашим родителям.
– Не высовывайся! – главный постулат, внушаемый детям взрослыми.
Внушается это из благих побуждений – главным образом из желания уберечь своих детей.
Наши родители боролись в свое время за кусок пирога и не имели ни времени, ни желания, ни компетенции думать о здоровом мышлении, о здоровой самооценке, о том, чтобы передавать детям не страхи и комплексы, а правильное мышление.
Всегда важнее всего было то, что подумают о тебе другие, жить с оглядкой на мнение окружающих. Советское общество – общество одинаково серых и одинаково мрачных людей, живущих в одинаковых малогабаритных «хрущевках». И мечты у всех в то время были одинаковыми.
И нужно было учить своих детей оценивать себя самому и думать самому, похвалить себя и осудить, не оглядываясь на мнение других людей. Чувствовать себя счастливым и здоровым. К счастью, сейчас растет гораздо более здоровое поколение, не ограниченное страхами и комплексами. И это большой плюс и движение вперед.
1.3. Наш ленивый мозг и формирование привычки
Наш мозг очень ленив, и он способен создавать невероятно эффективные механизмы в целях экономии своих усилий.
Любое часто повторяющееся действие наш ленивый мозг интерпретирует в привычку, чтобы не напрягаться каждый раз для воспроизведения самых простых действий – одевания, ходьбы, чистки зубов. В привычку мозг способен превращать и более сложные действия, требующие умственных усилий – умение водить или парковать машину, готовить, отвечать на телефонный звонок, писать статьи или фотографировать.
Мозг получает знак – совершаемое нами действие привычное, выполняемое на «автомате». По знакомому для нашего мозга знаку запускается обычное автоматическое привычное действие, а после повторения привычного действия мозг получает награду – сигнал, что все идет хорошо и правильно.
После получения награды мозг вновь активизируется и способен на более сложные мыслительные процессы для дальнейших действий.
Образуется так называемая «петля привычки» – возможность получить награду за совершение привычных и хорошо знакомых действий.
Сформировавшиеся привычки никуда из глубин нашего ленивого мозга не исчезают – они ждут того часа, когда снова получат знак на совершение этих самых известных и привычных действий. Именно поэтому мы не можем разучиться плавать, если когда-то плавали, или ездить на велосипеде, если учились этому ранее. Именно по знаку происходят привычные физические, эмоциональные или умственные действия.
И «плохие» привычки изменить гораздо труднее, потому что награда для нас более значима.
Нужно всего лишь отследить механизм формирования привычки и выявить то, что является для нас значимой наградой.
Что мы получаем, когда, расстроившись, идем курить? Мнимое спокойствие. А съев большой кусочек тортика? Удовлетворение, удовольствие, отдых от надоевшей работы. Нужно выявить и записать для себя знаки и награды при осуществлении привычных действий. Так, если мы перекусываем во время работы или отвлекаемся на телефонный разговор, часто ищем лишь возможности отвлечься от рутинных действий и переключаем свой мозг на получение удовольствия.
Нужно задуматься над механизмом получения награды и заменить, к примеру, поедание кусочка тортика на прогулку по парку или приятный разговор со старым другом.
Любое поведение, которое дает нам временное удовлетворение, облегчение, временное удовольствие, а в долгосрочной перспективе наносит вред и имеет негативные последствия – ведет к формированию зависимости и не решает наших проблем.
Это может быть пристрастие к шопингу, к интернету, к еде, к сексу, к бесконечному потребительству, и даже к алкоголю и наркотикам.
Все научные методы избавления от плохих привычек основаны на механизме замещения – замене одной привычки на другую. И награда при этом должна быть такой же значимой.
Часто бывает так, что, как в моем сегодняшнем случае, ленивый мозг перебирает обиду и полученный вчера стресс, лишь бы не напрягаться и не работать.
Давайте мы с вами вместе разберемся, что же такое стресс.
1.4. Стресс и выученная беспомощность
Человек давно начал задумываться, что такое для человека стресс – благо или вред?
Если обратиться к теории, то стресс – это психологическая и физиологическая реакция нашего организма на сложные ситуации, направленная на адаптацию к ним.
Поэтому стресс в небольших количествах даже полезен для здоровья и делает организм более устойчивым.
Но когда стресс становится постоянным – это отрицательно сказывается не только на эффективности нашей жизнедеятельности, но и на здоровье.
Впервые стресс как модель показали персидскому шейху. Для него подготовили представление – клетку, в которой одновременно находились лев и ягненок. Конечно же, сильный и голодный лев, недолго думая, задрал ягненка, и бедное животное в муках скончалось на глазах у шейха. Шейх получил моральную травму, тем самым дав повод окружающим задуматься о том, что стресс – это вовсе не благо.
Непонимание того, как нужно противостоять стрессу, формируя в себе здоровое мышление, приводит нас к выученной беспомощности.
В науке состоялось много экспериментов по формированию у человека беспомощности, пассивности и добровольного бессилия.
Еще в далеком 1965 году состоялся широко известный мировой общественности эксперимент с тремя группами собак. Собак запирали в клетки и били их разрядами электрического тока, формируя страх перед высокими звуками.
К удивлению экспериментаторов, когда клетки открывали, собаки даже не пытались убежать. Они просто лежали и скулили, готовые к еще большим разрядам тока и к своим болезненным ощущениям. Это был первый вариант эксперимента.
Во втором варианте собаки из первой группы могли нажать на панель носом и отключить напряжение. Вторую же группу били током в том случае, если собака из первой группы не могла нажать на панель для отключения тока, тем самым связывая их между собой.
А третья группа собак вовсе не получала разрядов тока.
Затем всех собак помещали в другой контейнер, и каждая из них могла перепрыгнуть через загородку на другую сторону, где ток был полностью отключен.
Обученная отключать ток собака легко перепрыгивала через загородку и спасалась, та, которая совсем не получала разрядов тока – убегала и ничего не боялась. А вот собаки из второй группы, от действий которых совершенно не зависел исходный результат, – даже не пытались спасти. Они просто лежали и ждали новых ударов тока.
Таким образом, ученые выяснили, что можно искусственно сформировать ощущение беспомощности и установку на пассивность.
Лично я считаю, что любая группа становится фактором давления на человека и формирования у него социальной пассивности и вынужденной беспомощности. Особенно, если человек слаб или обладает ярко выраженной индивидуальностью.
Мое мнение подтверждает еще один известный эксперимент – с крысиным раем, он называется «Вселенная 25».
Четыре пары мышей посадили в помещение с водой и едой, всем обеспечивали, следили за их здоровьем. Сначала в комфортных условиях мыши начали усердно размножаться, но на цифре 2200 особей размножение внезапно полностью остановилось.
Оказалось, что власть в группе захватили самые старые самцы, изгнав молодых в самое неудобное место и сделав их тем самым изгоями в обществе. Самки при этом лишились защиты и стали проявлять агрессию ко всем, даже к своим детям, а вдобавок в группе мышей появилась новая популяция – «красавцы», которые только ели, спали и чистили шерстку, не испытывая интереса к продолжению рода. У этих «мышей-красавчиков» отсутствовало даже стремление отвоевать себе место под солнцем в мышином обществе.
Кстати, ничего не напоминает? Я просто таки вижу «инстаграм» красавцев и красавиц, ничем в жизни больше не интересующихся.
А далее началось вырождение мышиной популяции и патологические сбои – взрослые и пожилые поедали молодых, самки стали агрессивными, молодые самцы стали нарциссами и в среде мышиной стаи начались гомосексуальные контакты.
Ученые сделали вывод, что в условиях иерархии и главенства силы в мышиной популяции самцы и самки испытывают стресс, прекращают размножаться, а потом и вовсе гибнут.
Мне иногда кажется, что скоро все члены нашего общества превратятся в «инстаграм» блогеров, и мы все погибнем.
Кстати, совсем свежая история. Мужчина из Америки сделал операцию по смене пола и решил стать чемпионом по плаванию. Ему легко доставались победы над девушками, и он быстро и без усилий добился своей цели. Но тут произошла крупная трагическая несправедливость – мужчина проиграл. Он сильно расстроился, но тут выяснилась жестокая правда – его одолел другой мужчина, сменивший пол!
1.5. Как преодолеть страх общения
Вы сильно удивитесь, когда узнаете, какой стресс у людей встречается наиболее часто.
Это стресс от общения с людьми, и в той или иной степени он присутствует у всех жителей нашей планеты. Проблема взаимодействия с другими – одна из самых важных проблем, вызывающих стресс.
Если любое взаимодействие со знакомыми или неприятными людьми вызывает напряжение, человек считается социофобом.
Вы опять удивитесь, но почти все люди социофобы, только одни больше, а другие меньше.
У нормального человека, правильно взаимодействующего с обществом, должны быть амбиции, желание быть реализованным в социуме.
Но у многих этих амбиций просто нет, для них нахождение в зоне комфорта означает избегание общения с другими людьми. А все мы знаем, что без общения в социуме и завязывания социальных связей невозможно развиваться и стать значимым в обществе.
Страх общения у человека обусловлен боязнью, что о нем подумают другие люди, и страх этот находится только в нашем подсознании.
Человек, испытывающий страх общения, не реализует многие свои возможности. И люди, которые боятся общества и группового общения, делятся на две категории.
Первая категория – они боятся сложных телефонных разговоров, новых людей. Часто для окружающих эти страхи кажутся глупыми и надуманными, но это не так. Например, такие люди страшатся, что у них начнут дрожать руки, когда они будут держать чашку кофе. Боятся, что не той рукой возьмут вилку в ресторане, что перепутают приборы, и тем самым по незнанию нарушат правила этикета.
Таким образом, возникает замкнутый круг – у человека рождается страх, что люди увидят его трясущиеся руки, он начинает избегать других людей, не пьет кофе на людях, только в одиночестве, и это рождает еще больший страх.
Вторая категория – эти люди пытаются перебороть тревогу, ведут себя шумно и активно, чтобы другие не увидели, что они волнуются. Окружающим не нравится их агрессивность, их начинают считать хамами, друзья не хотят с ними общаться. Опять возникает замкнутый круг.
С этими страхами можно и нужно что-то делать, ведь излишняя застенчивость – это ограниченность, упущенные возможности, отсутствие развития и полноценной жизни.
У людей, испытывающих стресс от общения, общие ошибки восприятия. В то время, как они думают, что у них нет навыка общения, боятся, что у собеседника сложится неправильное впечатление о них, что они почувствуют себя ниже других людей, на самом деле о них вовсе никто не думает.
Все эти пункты формирует одно – наша мысль. Сначала мы думаем, что о нас подумают другие люди, затем начинаем бояться, а, чем больше мы боимся, тем больше рождается негативных мыслей, и тем скорее мы невольно становимся социофобами.
Например, студент на лекции может сидеть и думать, что все заметят, как сильно он не уверен в себе. А на самом деле всем на него наплевать, и все, что нужно этому студенту – переключить вектор внимания с себя на других, посмотреть на то, что происходит вокруг.
1.6. Как научиться менять свои мысли и реакцию на стресс
Для формирования здорового мышления нужно менять в первую очередь свои мысли.
Установка – это самое главное. Следите за своими мыслями. Психика не может мобилизоваться, если человек в голове сформировал привычную доминанту реагирования на стресс.
Если он уверен, что не сможет справиться со своим стрессом, он с ним не справится.
Издавна человек реагирует на стресс всего тремя способами – нападать, убегать или замирать. Чтобы решить, что нужно делать, стоит оценить нашу собственную реакцию на стресс, понять, какие действия привычны именно для нас.
Для оценки нашей реакции необходимо расписать и разложить по полочкам ситуации дискомфорта, вызывающие стресс.
Все это можно сделать в форме таблицы. Расписать и разложить по полочкам, какой в целом вы человек, когда происходит тревожная ситуация, где она происходит. Кто вызывает у вас ситуацию стресса, что может спровоцировать тревожность и стрессовое состояние, какие стереотипы поведения и реакции на стресс у вас главенствуют.
Выделить главное из всего хаоса переживаний, разделить ситуации и реакции на сегменты. Даже если просто расписать свои выводы на листочке бумаги, уровень напряжения заметно снизится.
Правда заключается в том, что мы сами себя ослабляем и готовим свою предрасположенность при возникновении стрессовой ситуации отреагировать срывом.
И организм наш немедленно реагирует на стрессовую ситуацию, у одного включается психосоматика, у другого происходит снижение настроения, депрессия ощущений, вялость и подавленность. А третий, чтобы избавиться от тревожного состояния, начинает пить.
В психологии существует метод диагностики – искусственно загнать человека в тяжелое переживание и узнать, какой орган более всего реагирует на стресс. Обычно где тонко – там и рвется, больной орган остро реагирует на тяжелые переживания, и происходит это мгновенно.
В стрессовом состоянии не рекомендуется принимать важные решения, поскольку у нас не включаются зоны мозга, ответственные за решение задач. Человек по-прежнему думает, что он мыслит рационально, но двух доминант в коре головного мозга не бывает, это аксиома психофизиологии. Человек, скованный страхом, не может рационально мыслить на волне стрессового состояния и переживаний.
Наша энергия тратится либо на переживания, либо на решение задач. Если мы переживаем – мы не имеем возможности решать и делать правильные выводы. Со стрессом нужно научиться бороться.
1.7. Формирование стрессоустойчивости
Справляться со стрессом можно здоровыми и нездоровыми способами.
Нездоровые способы – пытаться избегать перенапряжения нервной системы с помощью еды, алкоголя и курения. Алкоголь, еда, курение, компьютерные игры – это наши зависимости. Например, если что-то жевать, то в коре головного мозга снижается доминанта тревоги.
Мы переключаемся на стереотипное действие, закуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, и на время наше состояние облегчается. Иногда даже врачи советуют:
– Выпей рюмочку – и все пройдет!
Но все это временные меры и временное облегчение.
Наша цель – успокоиться и расслабиться, но, применяя нездоровые способы, впоследствии мы понимаем, что негативные мысли и проблемы никуда не ушли, так и остались с нами.
Из петли привычки мы сами сформировали свою зависимость.
Но существуют и здоровые способы – формировать стрессоустойчивость и делать опережение. Научиться самостоятельно восстанавливать свои силы, не прибегая к нездоровым способам.
Нужно формировать взрослое отношение к себе, для этого существуют проверенные временем апробированные установки. Одна из таких установок:
«После ядерной войны останусь я и тараканы».
Еще одна замечательная установка на развитие стрессоустойчивости:
