20 правил здравого смысла

Представьте, что вы начинаете играть на фортепиано. Вы отмечаете первые успехи, что мотивирует вас к продолжению занятий. Но со временем, успехов как будто бы становиться все меньше и меньше. Потом возникает предательское чувство, что вы перестали развиваться и что вообще вы «бездарность». В этом случае полезно отключить эмоции и просто продолжать заниматься несмотря ни на что. Ведь вы попали на «плато прогресса». Вы развиваетесь, но не так быстро, как в начале. Если в начале развитие идёт стремительно и очень легко заметить разницу между тем, когда вы не умели ничего, а тут уже можете наигрывать простые мелодии, то потом этот самый прогресс всё труднее различать.

Возьмите, например айфоны. Сравните первый и последний. Чувствуете разницу? Это два абсолютно разных телефона. Между ними больше 15 лет. Когда презентовали первый

айфон – это была революция в индустрии. Все почему-то ожидали, что подобная революция теперь будет происходить каждый год, но телефон лишь маленьким шажками эволюционировал. И вот, спустя 15 лет это два разных телефона. Абсолютно разных по всем параметрам. И вы не исключение. Маленькими шагами, но вы развиваетесь. Не ждите стремительного, экспоненциального роста ваших умений. Разницу вы сможете оценить лишь спустя время. Так что, если вы чувствуете демотивацию связанную со своим прогрессом, скажите себе: «я развиваюсь, просто этого не замечаю. Нужно продолжать и скоро я смогу увидеть, насколько всё изменилось». Но лучше всего это конечно же отслеживать свой прогресс. Записывать себя на видео, или создать определенные, личные метрики, которые будут в последствии показывать ваше развитие, даруя вам новые силы для продолжения.

Доводите начатое до конца. Я большой адвокат того, чтобы человек завершал большую часть своих действий. На то есть несколько причин:

Первая причина – это появления опыта «завершенности». Это чрезвычайно важный опыт, который позволяет человеку осознать, что он может добиться практически всего, если приложит усилия и время. Своеобразное материальное доказательство собственных способностей. Вы можете удивиться, но есть миллионы людей, которые не приобрели этот опыт за всю свою жизнь. Обычно такие люди верят в «случай» или «удачу», гороскопы, звёзды, таро и прочее. Ведь вся их жизнь шла исключительно стабильно, просто текла по течению. Каким-то образом оконченная школа и вуз. Работа, которая не предполагает законченных проектов. Отношения, которые складывались «сами по себе». Дети, которые тоже «как-то» сами росли. Эти люди не верят, что на что-то способны. Жизнь никогда не ставила их в рамки, не заставляла делать проактивный выбор, не предлагала сложных проектов для завершения. У них нет доказательств собственных возможностей, из-за чего очень часто идёт смещение в некую, например эзотерическую сторону. Мол, всё случайность и только она. В правилах выше я уже писал, что получение опыта – это одно из самых важных моментов в личностном развитии. Опыт завершенности даёт самое важное: уверенность в собственных силах, ощущение твёрдой почвы под собой и не только в ментальной установке в стиле «я всё могу», а в законченной, материальной форме.

Вторая причина – вы научитесь справляться с рутиной. Чтобы что-то закончить вам придётся научиться преодолевать рутину. Для этого вам потребуется применить целый спектр различных инструментов, чтобы раз за разом «заставлять» себя заниматься. И не стоит видеть в слове «заставлять» негативную коннотацию. Как я уже писал выше, каким бы любимым не было ваше занятие, настанут дни, когда у вас будет отсутствовать желание им заниматься.

Вам придётся научиться планировать, подстраиваться под свои биологические часы, разбивать задачи на отрезки. Словом – вы начнёте «пожирать» свою рутину и мириться с ней. Не бежать при первой возможности, а разгребать и следовать. Это ещё один важный опыт, который необходимо получить в рамках окончания любого начинания.

Третья причина – вы откроете для себя прелесть долгой работы. Многие, возможно, сейчас воскликнут «Какая ещё может быть прелесть долгой работы?!». А я вам отвечу. Чем бы вы не занимались, вы пройдёте по следующим психологическим реакциям:

Возбуждение → Оформленная идея → Энтузиазм начала → Первая рутина → Сниженная мотивация → Продолжение рутины → Отсутствие мотивации, желание найти новое занятие → Продолжение рутины → .... → Продолжение рутины → Получение удовольствия от рутины → Продолжение рутины → Все большее включение в проект → Продолжение рутины → Наслаждение полученным, законченным результатом.

Да, действительно, пламя мотивации очень быстро угаснет, однако если продолжать, то появится(!) наслаждение рутиной и проектом в целом. Вы начнете открывать свой «проект» с новой стороны. Вам будут открываться более сложные стороны и концепты, которые вы могли не понимать в начале вашего пути, но которые проясняться для вас со временем. Появиться ощущение развития, проделанной работы, определенного чувства завершенности. Разовьются привычки и в этот момент мотивация будет смещена не на завершение проекта и финальный результат, а на каждый новый день работы над ним. Многие бросают что-либо как раз в тот самый промежуток времени, между окончанием мотивации и наступлением рутины. В такие моменты вы уже демотивированны, но ещё не наработали определенную «критическую массу», чтобы почувствовать прогресс. Как только эта «критическая масса» будет набрана, выработаны новые привычки, а вы медленно, но верно будете достигать более сложных концепций, тогда забросить «дело» будет гораздо труднее.

Четвертая и последняя причина – готовый результат это уже что-то. Неважно что вы завершили. Вуз, курсы, книгу, трек, статую, картину, долгий проект. Всё это теперь имеет материальное воплощение. Вы получили опыт, где-то ненавидя своё «детище», а где-то получая подлинное удовольствие от его создания. Оно теперь рождено и находиться в своей законченной форме. И самое главное, что вы – его автор. Практически – ваш законченный «проект» может кому-то помочь, стать спусковым крючком для вашей карьеры или просто радовать глаз прохожих. В общем служить свою основную функцию. Однако есть ещё и психологический момент. В любую секунду вы можете пощупать или увидеть результат вашей деятельности, ваше «детище» и в очередной раз удостовериться что вот оно! Доказательство вашего труда. Доказательство собственных способностей. А если оно существует в реальном мире, значит может существовать и второе, и третье.

Конечно стоит сделать небольшую ремарку: в жизни у каждого человека случаются разные ситуации и порой что-то завершать – просто бессмысленно. Есть такая английская идиома —«Beating a dead horse». Переводиться она примерно, как «Избиение дохлого коня». Согласитесь, что подобное занятие не сильно имеет смысл, ведь конь уже явно ничего не чувствует, а вы тратите энергию «в молоко». Так вот, иногда под действием внешних факторов или изначально неудачного планирования, ваш проект может стать абсолютно бессмысленным к завершению. Как например организация детского лагеря в месте, где почти нет детей или достройка дома, который через несколько лет съедет в реку из-за неправильного архитектурного замысла. В этом случае, конечно, стоит сэкономить силы и постараться «выйти из игры» с минимальными потерями. Но причина ли – это полностью отказаться от задумки? Я думаю, что нет. Разберите дом и перепланируйте архитектуру. Устройте лагерь там, где много детей. Откаты всегда будут и порой вам придётся что-то трансформировать и даже начинать с нуля. Но если вы за что-то взялись, то доведите это до конца.

Правило 15: Найдите свой ритм

С появлением новой литературы самопомощи, тик тока, ютуба и прочих медиаканалов, неразберихи в головах многих людей стало только больше. Не бойтесь, тут не будет никакой критики «новых технологий» ибо таковы новые реалии, к которым мы должны приспособиться. А критику оставьте старым пердунам, мечтающим вернутся к кассетам и дискетам. За последнее время появился целый ворох трендов «личной эффективности» разного уровня сомнительности. Самые безобидные из них это различные антинаучные истории с «позитивным мышлением», отправлением сигналов в космос, колебанием энергии, «законов» притяжения и прочим подобным. Я думаю, что по контексту, вы уже можете понять, как я отношусь к подобным вещам. Если вас это как-то задевает, и вы верите во что-то подобное, то я отошлю вас к названию этой книги, а именно к двум ключевым словам – «здравому смыслу».

Что касается не безобидных трендов личной эффективности, так это всё то, что может вам навредить. Возьмем, например один из самых продвигаемых трендов недавнего времени, а именно ранний подъем. И тут кто на что горазд: кто-то встает в 3. Кто-то в 4, кто-то в 5 утра. Этот «совет» вставляется и во многую литературу «личной эффективности» как некая «неотъемлемая» часть «успешной жизни». Эту историю продвигают и некоторые голливудские звезды, и фитнес блогеры. А началось это всё с того, что со временем, у литературы самопомощи просто не осталось идей для продажи.  В ход пошли «нечеловеческие» схемы «супер-пупер-дупер» продуктивных парней с Wall-Street, явно не имеющие ничего общего с реальной жизнью. Эти ребята не упускают ни секунды времени, всё чётко распланировано, а спят они конечно же по 3 часа в день. Тут я очевидно немного утрирую, однако бум подобной литературы сподвиг сотни и тысячи читателей попробовать новый, «продуктивный» стиль жизни. Всё это заканчивалось провалом, читатель разочаровывался в себе, клал книгу на полку «до лучших» времен и все счастливы. Книга реализована, а вина на глупом и слабом чтеце. Ведь это он «не выдержал темп». Цель подобной литературы вселить надежду, а потом её же и разрушить. Человек хочет попробовать измениться, а вместо этого ему предлагают ультиматум «либо делаешь – либо неудачник». Часто, если в подобной литературе и даны какие-то практические инструкции, то их зачастую недостаточно и уж тем более они в большинстве случаев не работают на широкие массы.

Помню, как я, много лет назад услышал от знакомого эту историю с подъемом в 4 утра. Он мне задвигал что так делают миллионеры и что это чуть ли ни самая «сверхсекретная» информация, которую могут получить простые смертные. Тогда информационные каналы не существовали в таком изобилии как сейчас, и многая информация доходила по средствам «сарафанного радио», от чего казалось, имела больше смысла и ценности. Я сильно воодушевился и старательно начал заводить будильник на 4 утра. Была только маленькая проблема: я работал до девяти часов вечера, а возвращался домой так и вообще в десять. И хоть убейте, ну не хватало мне 5-6 часов на то, чтобы выспаться. Я стал раздражительным, сонным, невнимательным. Под глазами появились мешки, а просыпаться с каждым днём было всё тяжелее. Я выдержал так три недели и понял, что всё что я получил – так это трехнедельный недосып. Тогда мне почему-то не пришла в голову очень простая идея: не важно во сколько ты встаешь, важно сколько ты спишь.

Давайте начнем с малого: Вы не сверхчеловек, как и тот «мега-продуктивный» блогер на которого вы возможно подписаны в социальных сетях. Вам нужно есть, спать, развлекаться, ходить в туалет. Каждый кто недооценивает роль человеческих потребностей, говоря, что «это неважно», и вообще необходимо взять себя в руки – либо идиот, либо шарлатан. Удовлетворение базовых потребностей необходимо для нормального и эффективного функционирования. Тот факт, что вы вытащите пару дополнительных часов, уменьшив количество сна, не сделает вас продуктивнее. Это похоже на вычерпывание воды из протекающей лодки. Да, вы получите больше времени, однако упадёт качество вашей работы из-за недосыпа. Прибавьте к этому долгосрочные последствия для здоровья, и вы точно поймете почему это не лучшая идея. Предположим, что вы работаете 8-9 часов в день и делаете это относительно качественно. Большую часть времени у вас хорошая концентрация, вы совершаете мало ошибок или не совершаете их вообще. У вас не возникает желания на протяжении рабочего времени просто положить голову на стол и пустить слюни. Теперь же представим, что вы будете работать 11 часов, но при этом меньше спать. Станете ли вы эффективнее? Продуктивнее? Отнюдь. Сильно снизиться концентрация и энергия. Будет тяжелее решать проблемы. Начнет быстрее накапливается стресс и синдром выгорания. Если мы говорим про повторяющеюся, мануальную работу, то технически вы действительно сможете улучшить некоторые количественные показатели. Но если вы работаете головой, то тут начнутся катастрофические проблемы.

Вместо сконцентрированных 8 часов, вы получите сонных 11. Я уже не говорю про долгосрочные последствия, ибо депривация сна влияет на организм не хуже курения. Так что забудьте про девиз что «сон/еда/развлечения/социальная жизнь/*вставьте любую потребность* – для слабаков». Своевременное и качественное удовлетворение базовых потребностей является основой для вашей энергии и продуктивности. Важно также понимать, что не существует никакой «универсальной» программы эффективности. У каждого из нас разные привычки, распорядок сна и биоритмы.

Ещё в студенческие годы, у меня был приятель, который, учился исключительно в вечернее и ночное время. Я же, в свою очередь, был полной противоположностью и мог заниматься только утром и немного днём. Ближе к 5 часам вечера, моя концентрация рассыпалась, а я больше не был способен эффективно запоминать и усваивать информацию. Поначалу я ехидно хихикал, узнав, что мой знакомый учиться подобным образом. «Кто же так занимается?»  – думал я, пытаясь представить себя на его месте. Но моё высокомерие было повержено, когда он раз за разом сдавал тесты и получал зачёты. «Ладно, раз или два могло повести, но не везет же ему всё время?!» – думал я, пытаясь, разгадать этот секрет. Но секрет был в том, что я старался примерить на себе туфли чужого размера.

У каждого из нас есть своё, особое время максимальной концентрации и энергии. У кого-то этого времени больше, у кого-то меньше. На это влияет огромное количество разных факторов, начиная от качества вашей жизни и вредных привычек, заканчивая различными болезнями и генетикой. Однако важно понимать, что это время у вас есть. Это ещё одна из причин, почему очень часто не работают чужие «схемы» продуктивности и почему не стоит чувствовать себя из-за этого плохо. Представьте, что каждому человеку подарили туфли 38 размера. Кому-то будет как раз, кому-то велики, а кому-то малы. То же самое и здесь.

Одна из самых ярчайших иллюстраций того, как саморазвитие может вам навредить – это современная фитнес индустрия.

Не поймите неправильно, спорт – это одна из тех вещей, которая доступна каждому и при этом приносит неимоверное количество пользы. И тут я говорю не только про физическое здоровье, но и про ментальное. Плюсов физических нагрузок слишком много, что начинать их описывать в рамках данной книги. Однако в фитнес индустрии до сих пор царит целый ряд различных мифов, которые будут лишь разрушать вашу жизнь. Например, до сих пор кое-где можно встретить нездоровый принцип «No pain no gain» (или же «Без боли нет и роста»). И ладно, если этот принцип используется в преодолении себя в каких-то делах, это можно понять, в случае если «боль» – это абстрактное понятие, завязанное скорее на чувстве дискомфорта. Однако если вы занимаетесь спортом через силу и игнорируете самые настоящие болевые ощущения, думая, что это «правильно и круто» – вы сильно заблуждаетесь.

Десятки и сотни фитнес блогеров, рекламируют свои «сверх» программы, рассчитанные не на новичков, а на стероидных монстров. А как вам концепция «плохое-хорошее» упражнение и полное игнорирование уникальной биомеханики другого человека? Или идиотские идеи о том, что «боль – это хорошо» или что «тренироваться надо каждый день»? А идеи принимать конские дозы кофеина для «лучшей» работы в зале? И это лишь вершина айсберга. Эти ребята играют на чувствах подростков, подыгрывают их максимализму и очень хорошо на этом зарабатывают. А те, кто следует их советам – мирятся с болью, усталостью, постоянным отсутствием энергии из-за перетренированности, разламывают свои суставы и сухожилия из-за так называемой «правильной» техники. Саморазвитие в любой области – это хорошо, однако это не значит, что вы должны подчистую копировать чей-то опыт. В спорте, как и везде, гораздо важнее иметь знания, а не простую мотивацию повторять за кем-либо.

Ментальное упражнение:

Выясните, в какое время дня у вас больше всего энергии. Конечно, кто-то сейчас посмеется и скажет «ни в какое», однако это будет неправдой. Главным индикатором для вас должно быть следующее: когда вы можете начать работать и без проблем продолжать это делать в течении следующих нескольких часов? Например, мои «счастливые часы» это с 9 до 15:00. Далее я чувствую тяжесть, спутанность мыслей. Из головы труднее доставать информацию, я начинаю ёрзать, больше отвлекаться, а что-то запомнить кажется вообще нереальным.

Используйте именно это время для решения самых важных задач. Важно за этот период времени начать делать сложные или необходимые вещи. Учитесь и практикуйтесь в этот период. Посвятите себя творчеству в это время. Главное – не тратьте это время на развлечения! Развлечения в период вашей максимальной активности вещь очень соблазнительная. Так что уберите все соблазны с глаз долой и просто начните работать.

Не копируйте. Адаптируйте. В интернете вы найдете кучу людей, которые в десятки раз продуктивнее вас. Студентки из Оксфорда учащиеся по 16 часов в день, спортсмены, бегающие по 40 км, программисты пишущие программу на протяжении 12 часов. Конечно, некоторым хочется с ходу скопировать чужой распорядок дня и доказать самому себе свою крутость. Из разряда: «я тоже так могу!». Однако берите в расчёт и то, что все эти люди уже не новички в своём деле. Вы можете начать бегать по 40км в день, но вряд ли вы будете способны встать с кровати на следующий день. Тоже самое касается и резкого повышения учебных часов. Необходимо как минимум тренировать свою концентрацию, да и вряд ли последние часы вашей учёбы будут эффективными. «Клевать носом» книгу – такое себе занятие.

Вместо копирования, займитесь адаптацией. Посмотрите технику, приёмы, послушайте с чем приходится сталкиваться человеку. Начните с малого. Сократите «профессиональную» нагрузку на 65-80% процентов и попробуйте что получилось. Попробуйте пробежать 8км, качественно проучится часов 5 и все в таком духе. Не кидайтесь в омут с головой.

Не реагируйте на максимализм. Если кто-то в интернете или в книгах категоричен – это верный признак дешевого пиара. Если кто-то говорит, что вы «лентяй», потому что спите по 8 часов в день или «слабак», потому что нужно тренироваться по 7 дней в неделю, то помните, что вся эта история рассчитана исключительно на впечатлительную публику. Выше я уже писал, что не существует универсальных правил для каждого. Когда кто-то говорит, что «правильно», а что «неправильно» то всегда смотрите на это с некой долей скепсиса. Любая правильность и неправильность имеет определенные рамки и различные вариации. Нет никаких «идеальных» упражнений, способов учиться и работать, питаться или проводить досуг. Это то же самое что приготовить лазанью и сказать, что «у меня самый идеальный рецепт, а у всех остальных – говно». Смешно же, правда? Помните, что к одной и той же цели можно прийти разными дорогами, однако важно здесь именно «идти».

Главный показатель – эффективность. Не концентрируйтесь на вопросе «как» что-либо делать. Запомните, что это лишь одна из вариаций. Если вы ведёте свой бюджет, то абсолютно неважно как вы это делаете. Вы можете использовать мобильное приложение, старый, добрый Excel, записывать расходы в текстовый файл, писать на бумаге или вообще царапать цифры углём на бересте. В итоге всё определяет эффективность вашей системы. Если вы учитесь по ночам и при этом сдаёте все экзамены – значит система работает. Если вы ходите в зал и у вас есть рост (не важно чего, мышц, силы или выносливости) – значит вы работаете эффективно.

Уберете концепт «гонок». Не старайтесь стать самым эффективным и продуктивным человеком в мире.

Во-первых: вы вряд ли им станете.

Во-вторых: чем больше обязанностей и дел вы на себя взваливаете, тем быстрее накопиться стресс и выгорание.

В-третьих: помните, что гораздо важнее последовательность. Хотя бы одна прочитанная книга в месяц – это лучше, чем прочитать десяток за неделю, выгореть и забросить чтение на ближайшие 5 лет. Последовательно заниматься спортом на протяжении долгого

времени – лучше, чем просто скинуть лишний вес, а потом спокойно сидеть на диване поедая мороженное.

Не стыдитесь того, если вы дольше учитесь или если вам необходимо больше времени на запоминание чего-либо. Просто отметьте у себя эту особенность и начинайте готовиться заранее. Подстраивайтесь сами под себя, ищите свой ритм и помните что всегда найдется тот, кто хуже и лучше вас.

Правило 16: Не нойте

Я очень не люблю нытьё. В нашем мире идёт очень нездоровый тренд на построение из себя образа «жертвы». Но раз уж эта книга не о социологических исследованиях, то и определенные тренды социума мы затрагивать не будем. Поэтому я буду использовать более приземленную лексику и простые и понятные каждому аналогии.

Когда я был подростком, я обожал ныть. На тот момент времени мне казалось, что все мои проблемы – это пик человеческих страданий. Я очень часто жаловался, а мои друзья очень часто выступали в роли той самой «жилетки». Не знаю, каким образом меня терпели, ибо сегодняшний я, дал бы себе тогдашнему звонкую пощечину. Как и во многих моих предыдущих историях, со мной случился поворотный момент, который изменил абсолютно всё. Давным-давно я приехал к одному из своих бывших школьных друзей в другой город. Мы встретились, и я сразу начал свою тираду о том, как плохо мне живется. Как было жарко в поезде, как меня всё заколебало, как мне скучно из-за того, что в этом захолустье некуда пойти. Мой приятель просто молча меня выслушивал на протяжении многих минут. А потом угрюмо и тихо сказал: «Мне бы твои проблемы». Я принял это как личное оскорбление. Он что, считает, что я выдумываю? Что мои проблемы – вовсе не проблемы? Я что, уже и пожаловаться не могу? Я, будучи вспыльчивым холериком, не успев подумать, сразу же ввязался в конфликт. Мой приятель видимо этого и ждал, и стал выливать мне в лицо то, что другие не осмеливались. Я выслушал что я эгоцентрик, что все мои рассказы – это вечное нытьё о том, какой я непризнанный гений, что я обвиняю всех кроме себя. Приведу пример его фразы по памяти:

Приятель: – «Ты что думаешь, переехал в большой город, а мы тут пыль под ногами? В поезде он долго ехал… бедняжка. Не забудь поплакаться мамочке о своих проблемах. У тебя вечные проблемы, то кто-то за жопу укусит, то жарко, то холодно, то «развлекаловок» не хватает. Господи, какая же ты грязь всё-таки. У меня недавно отец в пожаре погиб, а ты тут про свои …»

Далее он прекратил свою тираду, закрыл лицо руками и заплакал. Я хотел что-то ответить, но в этот момент что-то во мне оборвалось, и я промолчал. К щекам прилила кровь, я густо покраснел. Впервые в своей жизни. Я почувствовал тошноту, понял, что залез туда, куда явно не стоило. Меня словно окатило холодным душем. Первый раз я увидел себя со стороны, принял поступающую критику. Впервые в жизни мои проблемы просто исчезли по сравнению с несчастьем, которое пришло к моему другу. Ведь что ещё хуже – я знал его отца.

Вместо раздувания конфликта, я – извинился.

А сейчас очень важная ремарка: я хочу, чтобы вы поняли следующую вещь. Подобным примером я не пытаюсь донести до вас банальную мысль в стиле «а вот Африке дети воду пьют из лужи, а ты тут сидишь, попивая фрапучинно». Эта мысль сама по себе не имеет никакого смысла, ведь неважно на какой ступени потребностей находится человек, так как у него всегда будут проблемы. Причем эти проблемы вызывают абсолютно схожие негативные эмоции, из-за чего мы даже не можем поставить знак неравенства между ними. Вам может показаться это неправдой, но бездомный, который ищет, где поесть испытывает точно такие же по силе негативные эмоции, как и среднестатистический клерк, страдающий от одиночества. Меняются лишь декорации и потребности, но основа всегда одна и та же. Проблем меньше не становиться. Кандидат в президенты также сильно расстраивается после поражения, как и «отшитый» одинокий клерк мечтающей о семье, а спортсмен не забивший решающий гол плачет так же, как и бездомный, который уснёт сегодня голодным. Вам может показаться что самый уязвимый в этом списке, это как раз таки нищий, ведь он сталкивается с прямой угрозой собственной жизни из-за голода. И вы будете правы, однако если опустить сантименты и посмотреть на потребности как на процесс, то мы увидим, что он везде одинаков. Мы часто девальвируем потребности более высокого ранга, как например незабитый гол футболистом-миллионером. «Пфф, подумаешь, плачет он. Зато у тебя на карточке миллионы и не надо вставать в 7 утра» – скажет типичный обыватель, который искренне не понимает подобных эмоций. В то же время мы легко испытываем жалость к тем, чьи потребности, в отличие от наших – не удовлетворены. Голод, безопасность, кров. Отсутствие подобных, казалось бы, «базовых» вещей, представить гораздо легче, чем разбираться в тонкостях души богатеев.