Психотерапия фобий

– Оцените каждую ситуацию по шкале от 0 до 10, где 0 – это не вызывает никаких переживаний, а 10 – это максимальный страх. Пример: «Смотреть на картинку с пауком» – 2, а «Держать паука в руке» – 9.

– Начните с самой легкой ситуации в вашем списке (с наименьшим рейтингом страха). Например, это может быть просто просмотр картинки с изображением паука.

– Постепенно переходите к более сложным ситуациям, как только вы почувствуете, что справились с предыдущей. После каждой экспозиции оценивайте свой уровень тревоги и прогресс.

– Повторяйте каждое упражнение несколько раз, пока уровень тревоги не снизится до приемлемого уровня (например, до 3—4 по шкале).

Цель упражнения:

Это упражнение помогает пациенту уменьшить свою чувствительность к объекту страха путем постепенной и контролируемой экспозиции. Психологическое привыкание снижает интенсивность реакции страха и способствует устранению избегания.

3. Упражнение: Ведение дневника мыслей и эмоций

Ведение дневника является важной частью КПТ, поскольку оно помогает пациенту осознавать свои мысли и эмоции в момент столкновения с фобическим объектом, а также отслеживать изменения в своем состоянии.

Шаги выполнения упражнения:

– Запишите ситуацию, которая вызвала у вас страх. Например, «Я оказался в лифте, и мне стало трудно дышать».

– Опишите свои мысли, которые возникли в этот момент. Например, «Я застряну в лифте» или «Я не смогу выбраться, мне станет плохо».

– Оцените уровень тревоги. Используйте шкалу от 0 до 10 для оценки, насколько сильно вы испытываете тревогу в момент ситуации.

– Запишите свои телесные ощущения. Например, «У меня потели руки, я чувствовал головокружение, мое сердце билось быстрее».

– После выполнения упражнения проанализируйте, какие мысли или чувства способствовали повышению тревоги. Старайтесь осознанно оспаривать эти мысли и искать альтернативные точки зрения.

– Повторяйте это упражнение каждый раз, когда сталкиваетесь с фобическим объектом, чтобы отслеживать, как меняется ваше восприятие ситуации.

Цель упражнения:

Это упражнение помогает человеку осознать свои мысли и реакции на страх, а также научиться анализировать их с целью изменения иррациональных мыслей. Ведение дневника дает возможность отслеживать прогресс и выявлять паттерны мышления, которые способствуют поддержанию фобии.

4. Упражнение: Техника дыхания для управления тревогой

Одним из важных аспектов работы с фобиями в КПТ является обучение методам расслабления и саморегуляции. Это упражнение фокусируется на дыхательных техниках, которые помогают контролировать физическую реакцию страха, уменьшая тревогу.

Шаги выполнения упражнения:

– Сядьте в удобную позу и закройте глаза.

– Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. Почувствуйте, как ваш живот расширяется.

– Задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхайте через рот, считая до 6.

– Повторяйте этот процесс в течение 5—10 минут. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь избавиться от посторонних мыслей.

– После нескольких упражнений заметьте, как ваше тело реагирует на снижение напряжения и тревоги.

Цель упражнения:

Это упражнение помогает контролировать физиологическую реакцию страха (учащенное дыхание, тахикардию, напряжение мышц) с помощью осознанного дыхания. Правильное дыхание снижает уровень тревоги и способствует улучшению саморегуляции.

5. Упражнение: Рефрейминг (переосмысление) страха

Рефрейминг – это техника, направленная на то, чтобы пациент мог изменить восприятие фобического объекта или ситуации, увидев в ней другой, более позитивный или нейтральный аспект.

Шаги выполнения упражнения:

– Опишите свой страх. Например, «Я боюсь темноты, потому что думаю, что в темноте может быть что-то опасное».

– Проанализируйте, что в этой ситуации могло бы быть безопасным. Например, «Темнота сама по себе не опасна. Я нахожусь в своем доме, и я знаю, что в нем безопасно».

– Сформулируйте новую, более сбалансированную мысль, которая поможет вам изменить восприятие ситуации. Например, «Темнота – это просто отсутствие света, и она не представляет опасности».

– Повторяйте этот процесс каждый раз, когда сталкиваетесь с ситуацией страха.

Цель упражнения:

Рефрейминг помогает пациенту изменить восприятие фобического объекта, уменьшая его катастрофическое и искаженное восприятие и создавая более сбалансированные мысли, что способствует снижению тревоги.

Пример терапевтической сессии в когнитивно-поведенческой терапии при фобии (страх полетов)

Контекст: Пациент, Мария, 32 года, страдает от фобии, связанной с полетами. Она испытывает сильный страх перед полетами на самолетах, который мешает ей путешествовать и повседневной жизни. Страх заключается в том, что ей кажется, что самолет может разбиться, и что она не сможет контролировать ситуацию, если что-то пойдет не так.

Цель сессии: Проработать иррациональные мысли, связанные с полетами, и провести начальную экспозицию (например, работу с изображениями или видео полетов) с целью снижения уровня тревоги. Помочь Марии осознать и изменить катастрофические мысли, которые поддерживают её фобию.

1. Начало сессии: Приветствие и создание атмосферы доверия

Терапевт: «Добрый день, Мария. Как вы себя чувствуете сегодня?»

Мария: «Добрый день. В целом нормально, но, если честно, я немного переживаю, потому что сегодня мы будем говорить о полетах, а это меня всегда пугает.»

Терапевт: «Я понимаю. Это совершенно нормально – испытывать тревогу, когда вы работаете с тем, что вызывает страх. Мы с вами будем двигаться в вашем темпе, и я буду рядом, чтобы помочь вам почувствовать себя комфортно. Давайте начнем с того, что вы расскажете мне, что именно вызывает у вас страх, когда вы думаете о полетах.»

2. Идентификация иррациональных мыслей и когнитивная реструктуризация

Мария: «Когда я думаю о полетах, мне становится трудно дышать. Я сразу представляю, как самолет падает. Я думаю, что если что-то пойдет не так, я не смогу контролировать ситуацию, и все закончится плохо.»

Терапевт: «Звучит так, будто вы представляете катастрофические сценарии. Давайте попробуем понять, что именно вы думаете в моменты тревоги. Например, когда вам приходит мысль, что самолет может упасть, как вы оцениваете вероятность этого?»

Мария: «Я думаю, что это может случиться с каждым самолетом. Я слышала, что иногда происходит авария, и это пугает меня. Мне кажется, что я не смогу выбраться в случае чего-то плохого.»

Терапевт: «Это понимание совершенно естественно – мы все можем переживать за свою безопасность, но давайте рассмотрим это более объективно. Как вы думаете, сколько людей каждый день летает по всему миру? Какова вероятность того, что ваш рейс станет исключением?»

Мария: «Ну, это действительно миллионы людей каждый день… и статистика вроде как показывает, что авиаперелеты – это один из самых безопасных способов передвижения.»

Терапевт: «Да, именно так. Давайте попробуем немного изменить ваш взгляд на ситуацию. Когда вы думаете о том, что самолет может упасть, как вы могли бы пересформулировать эту мысль, чтобы она стала более сбалансированной?»

Мария: «Я могла бы сказать: „Самолеты – это один из самых безопасных способов путешествия, и вероятность того, что что-то случится, крайне низка. Пилоты и экипаж обучены и подготовлены к любой ситуации.“»

Терапевт: «Отлично, Мария! Это уже более сбалансированное восприятие ситуации. Как сейчас вы себя чувствуете, когда думаете о полетах с такими мыслями?»

Мария: «Мне уже немного легче. Я понимаю, что мои мысли часто бывают преувеличены.»

3. Экспозиция – постепенное привыкание к объекту страха

Терапевт: «Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему этапу – экспозиции. Я знаю, что идея полетов вызывает у вас тревогу, поэтому мы начнем с более мягкого подхода. Я предложу вам начать с просмотра видео о полетах. Мы будем работать с тем, чтобы постепенно привыкнуть к этим ситуациям, пока они не начнут вызывать у вас меньший страх.»

Мария: «Я согласна, хотя мне немного страшно.»

Терапевт: «Это нормально. Мы будем делать это постепенно и шаг за шагом. Давайте начнем с короткого видео, где показываются общие моменты полета: посадка, взлет и виды из окна. Мы просто посмотрим это видео и отметим, насколько вам тревожно. Не будет никаких неожиданностей, и я буду с вами все время.»

Мария: «Хорошо.»

(Терапевт запускает видео, показывающее безопасные моменты полета – взлет, виды из окон, а также общее ощущение комфортной обстановки в самолете.)

Терапевт: «Как вы себя чувствуете, смотря это видео?»

Мария: «На самом деле, я не так сильно испугалась, как думала. Может быть, это не так страшно.»

Терапевт: «Отлично, это первый шаг. Чем больше вы будете сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас страх, тем меньше они будут вас пугать. Мы будем продолжать работать с этим, и с каждым шагом вы будете чувствовать себя увереннее.»

4. Применение техник релаксации

Терапевт: «Теперь, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно в таких ситуациях, давайте попрактикуем технику глубокого дыхания. Это поможет вам управлять физическими симптомами тревоги. Давайте сядем удобно и сделаем несколько глубоких вдохов.»

Мария: «Хорошо.»

(Терапевт направляет Марию через процесс дыхания: глубокий вдох через нос на 4 счета, задержка на 2 счета, медленный выдох через рот на 6 счетов.)

Терапевт: «Как вы себя чувствуете сейчас, Мария?»

Мария: «Мне кажется, что я немного успокоилась. Дыхание помогает расслабиться.»

5. Завершение сессии и домашнее задание

Терапевт: «Очень хорошо, Мария. Вы проделали отличную работу сегодня. В качестве домашнего задания я предлагаю вам посмотреть еще одно короткое видео о полетах. Это может быть видеоролик о безопасных полетах или записи с туров по кабине пилотов. Каждый раз, когда вы почувствуете тревогу, напоминайте себе, что ваши мысли могут быть преувеличены, и применяйте технику дыхания.»

Мария: «Поняла. Я постараюсь сделать это.»

Терапевт: «Отлично, не забывайте быть терпеливой с собой. Этот процесс требует времени, но каждый шаг помогает вам двигаться вперед. Мы с вами продолжим работать над этим на следующей сессии.»

Цель сессии: Мария начала осознавать, как ее иррациональные мысли способствуют страху перед полетами, и научилась заменять их более сбалансированными мыслями. Также она начала экспозицию через просмотр видео, что позволило ей снизить тревогу. Техника дыхания помогла ей почувствовать себя более расслабленной в стрессовых ситуациях.

Дальнейшие шаги: Постепенно Мария будет увеличивать сложность экспозиции, переходя от просмотра видео к имитации реальных ситуаций, таких как присутствие на аэродроме или участие в тренингах по безопасности в полетах.

Результаты терапии в когнитивно-поведенческой терапии при фобиях

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов лечения фобий. Цель этой главы – рассмотреть, какие результаты можно ожидать от терапии, а также на какие изменения направлен процесс вмешательства. Важно понимать, что каждый случай фобии индивидуален, и результаты терапии могут варьироваться, однако КПТ в большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния пациента и уменьшению уровня страха.

1. Общие результаты терапии

КПТ фокусируется на изменении иррациональных мыслей и избегаюших поведений, что позволяет пациентам эффективно справляться с фобиями. Результаты терапии включают:

1.1. Снижение уровня тревоги и страха

Одним из основных результатов КПТ является значительное снижение уровня тревоги, связанной с объектом страха. Пациенты начинают ощущать, что их страх становится более управляемым, и они способны контролировать свои реакции. Например, если пациент боится летать на самолете, то в ходе терапии он постепенно сталкивается с ситуациями, связанными с полетами, и его тревога значительно уменьшается.

1.2. Снижение избегания и вовлечение в повседневную жизнь

Фобии часто сопровождаются избеганием ситуаций, которые могут вызвать страх (например, избегание поездок на самолетах, отказ от выхода из дома при боязни замкнутых пространств и т.д.). КПТ помогает пациентам научиться сталкиваться с этими ситуациями и снижать избегающее поведение, что способствует возвращению в повседневную жизнь. Например, человек, боящийся собак, учится встречаться с ними в безопасных условиях и постепенно чувствовать себя более комфортно.

1.3. Развитие адаптивных стратегий и навыков управления тревогой

КПТ предоставляет пациентам инструменты для саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, методы расслабления, когнитивная реструктуризация и техники экспозиции. Пациенты обучаются практическим методам, которые помогают контролировать физические симптомы страха (например, учащенное сердцебиение, потливость), а также снижают уровень эмоциональной напряженности. Это способствует общей стабилизации психоэмоционального состояния.

2. Изменения в когнитивных и эмоциональных паттернах

Одним из ключевых компонентов КПТ является изменение негативных и искаженных мыслей, поддерживающих фобию. На протяжении терапии пациент учится осознавать и оспаривать иррациональные убеждения, что приводит к следующим изменениям:

2.1. Изменение иррациональных и катастрофических мыслей

Пациенты начинают осознавать, что их страхи, связанные с фобиями, часто не имеют под собой реальной основы. Например, пациент, страдающий от агорафобии (страха открытых пространств), может думать, что он потеряет контроль или потеряет сознание в общественном месте. КПТ помогает оспорить такие катастрофические мысли и заменять их более реальными и сбалансированными.

2.2. Развитие более гибкого и рационального мышления

Пациенты начинают думать более гибко и логично о ситуации, что помогает им адаптироваться к различным жизненным обстоятельствам. Например, пациент, боящийся быть в лифте, может научиться воспринимать эту ситуацию не как угрозу для своей жизни, а как вполне безопасную и контролируемую ситуацию, если учесть статистику и параметры безопасности.

2.3. Снижение эмоциональной реактивности

Часто с фобиями связаны интенсивные эмоциональные реакции – чувство страха, тревоги, паники. КПТ помогает пациентам снижать эмоциональную реактивность, так как они учат анализировать и оспаривать эмоциональные мысли, связанные с объектом страха. Это приводит к уменьшению панических атак и более спокойному восприятию стрессовых ситуаций.

3. Изменения в поведении

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на работу с поведением пациента и преодоление избегания фобических ситуаций. Результаты терапии выражаются в следующих изменениях:

3.1. Уменьшение избегания фобических ситуаций

Одним из наиболее заметных изменений, которые происходят в ходе терапии, является снижение избегания. Пациенты, которые ранее избегали ситуаций, вызывающих у них страх, начинают снова вступать в эти ситуации, хотя бы в контролируемых условиях. Например, человек, боящийся летать, может начать с того, чтобы просто пройти через аэропорт, затем понаблюдать за взлетом, а позже – совершить краткий полет.

3.2. Готовность к экспозиции и столкновению с объектом страха

Экспозиционные методы терапии помогают пациентам плавно адаптироваться к ситуации, связанной с их фобией. Это может включать представление объекта страха в воображении (например, представление полета), использование видеоматериалов или даже посещение конкретного места (например, аэропорта) до того, как пациент готов будет пройти через саму ситуацию. С каждым шагом пациент чувствует себя более уверенно и меньше боится.

3.3. Увеличение уверенности и самоэффективности

Успешное преодоление фобий приводит к значительному увеличению уверенности пациента в собственных силах. Пациенты осознают, что могут контролировать свои реакции и поведение в тревожных ситуациях. Это укрепляет их самооценку и повышает чувство самоэффективности. Например, после успешного завершения курса терапии, пациент, боящийся летать, чувствует себя увереннее в своей способности безопасно путешествовать.

4. Результаты через несколько месяцев после терапии

Хотя КПТ обычно приносит положительные изменения в краткосрочной перспективе, результаты терапии сохраняются и в долгосрочной перспективе. Пациенты часто сообщают о следующих результатах спустя несколько месяцев после завершения терапии:

4.1. Устойчивое улучшение

Большинство пациентов, прошедших курс КПТ, замечают, что их фобия значительно ослабела или полностью исчезла. Они могут более уверенно и спокойно действовать в ситуациях, которые ранее вызывали у них сильный страх. При этом важно отметить, что устойчивые результаты достигаются именно через проработку и постоянное использование техник, освоенных в терапии.

4.2. Профилактика рецидивов

Пациенты, прошедшие терапию, обучаются методам самопомощи, которые могут использовать в случае возникновения симптомов фобии в будущем. Это включает в себя такие техники, как когнитивная реструктуризация, экспозиция, дыхательные упражнения и саморегуляция. Они становятся способными предотвратить возвращение фобических симптомов, а в случае их появления – справляться с ними.

4.3. Общее улучшение качества жизни

Кроме того, пациенты отмечают общее улучшение качества своей жизни. Преодоление фобий помогает им более полноценно жить, принимать участие в социальной жизни, путешествовать и наслаждаться жизнью без излишнего страха и ограничений.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.