Психотерапия при переживании измен

Ольга: Я думаю, что не могу ему больше доверять. Он меня предал, и теперь ничего не будет прежним. Я не смогу быть с ним нормально, ведь, если он изменил, это означает, что мне не повезло, и я больше не смогу быть счастливой.

Терапевт: Это очень тяжелые мысли, и они вызывают у вас сильные эмоции. Давайте попробуем разобрать их. Сначала спросите себя: насколько эти мысли реальны? Существует ли объективное подтверждение для таких утверждений, как «я не смогу больше быть счастливой» или «он меня всегда будет предавать»?

Ольга: Ну, наверное, это не совсем правда, что я не смогу быть счастливой. Но мне кажется, что я не смогу быть с ним так, как раньше. Все изменилось.

Терапевт: Я понимаю. Вы чувствуете, что отношения изменились. Но, возможно, это не значит, что вы не сможете быть счастливыми в будущем. Давайте сделаем шаг назад. Могли бы вы оценить, как важно для вас восстановить доверие в отношениях? Что вы думаете о возможности этого?

Ольга: Я не знаю, если честно. Я так сильно переживаю из-за того, что он мне изменил. Мне страшно. И не могу представить, что буду ему снова доверять.

Терапевт: Это нормальная реакция. Доверие – это нечто, что нужно восстанавливать, и это займет время. Но важно понимать, что вы можете выбрать, как реагировать на свои чувства. Это не значит, что вы должны сразу прощать и забывать, но вы можете начать работать с тем, что происходит в вашем сознании. Как вы думаете, что можно было бы сделать, чтобы начать восстановление доверия?

Работа с когнитивными искажениями

Терапевт: Вы упомянули мысль, что «я не смогу быть с ним нормально». Это довольно общее утверждение. Давайте попробуем сделать его более конкретным. В чем именно вы испытываете трудности? Можете ли вы привести пример, когда попытались общаться с ним или что-то делать в отношениях?

Ольга: Я не могу просто поговорить с ним, мне сразу хочется убежать. Я не могу просто сидеть рядом, когда знаю, что он мне изменил.

Терапевт: Хорошо, вы чувствуете, что любое общение с ним напоминает вам о том, что произошло, и это вызывает очень сильные эмоции. Это вполне естественно. Но давайте попробуем посмотреть на ваши чувства с другой стороны. Может ли быть так, что вы еще не готовы прямо сейчас к разговору, и это нормально? Что если можно дать себе время для того, чтобы пережить боль и разобраться с чувствами, а потом попробовать установить более спокойное общение?

Ольга: Может быть. Я действительно не могу сразу просто поговорить. Возможно, я должна немного времени для себя, чтобы разобраться.

Применение поведенческих техник

Терапевт: Это хороший шаг. Давайте попробуем проработать ваши эмоции через поведенческие упражнения. Я предлагаю вам провести небольшой эксперимент. На следующей неделе попытайтесь выделить время для себя: сходите на прогулку, послушайте музыку, почитайте. Смотрите, как это повлияет на ваше состояние. Вы почувствуете себя немного легче и сможете более спокойно посмотреть на ситуацию.

Ольга: Я согласна попробовать. Думаю, что мне нужно время, чтобы прийти в себя.

Терапевт: Отлично. Это очень важный шаг. Давайте также попробуем научиться управлять вашими мыслями, когда они становятся особенно сильными. Например, когда возникает мысль «я никогда не буду счастливой», постарайтесь остановиться и переформулировать её. Например, можно сказать себе: «Сейчас мне тяжело, и это нормально. В будущем я смогу сделать выбор, что мне нужно для счастья».

Завершение сессии

Терапевт: Хорошо, Ольга. Мы провели важную работу, и на следующей сессии мы продолжим исследовать ваши мысли и эмоции. Главное, помните, что восстановление занимает время, и вы можете двигаться вперед поэтапно, уважая свои чувства. Как вы себя чувствуете сейчас?

Ольга: Чувствую себя немного лучше. Мне стало легче, когда я поняла, что могу работать с мыслями, а не просто сгореть в них. Я попробую применить ваши советы.

Терапевт: Рад это слышать. Не торопитесь, берите время на размышления. Мы продолжим работать над этим, и шаг за шагом вы будете чувствовать себя увереннее.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при переживании измен могут быть разными в зависимости от множества факторов, таких как тяжесть переживаний клиента, его готовность работать над собой, уровень доверия к терапевту и другие. Тем не менее, КПТ обычно демонстрирует положительные результаты в таких ситуациях. Вот что может включать результаты терапии при переживании измен:

1. Уменьшение эмоциональной боли

Клиенты, проходящие КПТ, часто отмечают уменьшение интенсивности страха, тревоги, гнева и печали, которые они испытывают из-за измены. Работа с иррациональными убеждениями помогает клиенту снизить катастрофическое восприятие ситуации. В результате человек начинает воспринимать переживания измены как болезненный, но не разрушительный опыт.

2. Изменение когнитивных искажений

Через работу с искажёнными мыслями (например, «Я не смогу быть счастливым после измены» или «Он меня всегда будет предавать») у клиента появляется возможность распознавать и изменять эти нерациональные убеждения. В процессе терапии клиенты часто начинают принимать более сбалансированные и реалистичные взгляды на ситуацию, например: «Я сейчас испытываю боль, но я могу научиться жить с этим и двигаться вперёд».

3. Восстановление доверия

Одним из ключевых моментов терапии является работа с доверием. В зависимости от обстоятельств, КПТ помогает клиентам прояснить свои переживания и ожидания, а также оценить возможные пути восстановления доверия в отношениях. Это может включать улучшение коммуникации с партнёром, обсуждение прошлых ошибок и принятие решений о будущем. В некоторых случаях возможно восстановление отношений, если обе стороны готовы работать над ними.

4. Улучшение навыков эмоционального регулирования

КПТ учит людей распознавать свои эмоции и более конструктивно с ними справляться. В процессе терапии клиент может научиться управлять такими эмоциями, как гнев, стыд, тревога и разочарование, что значительно улучшает их эмоциональное состояние и снижает интенсивность боли от переживания измены.

5. Повышение самоуважения

Одной из проблем, с которой сталкиваются люди, пережившие измену, является снижение самооценки. КПТ помогает клиенту осознать свои достоинства и ценность, а также перестать обвинять себя в случившемся. Это ведет к росту самоуважения и большей уверенности в себе.

6. Развитие навыков принятия решений и действия

В терапии клиентам предлагается более рационально подходить к принятию решений по поводу будущего (например, оставаться ли в отношениях или их завершить). Это помогает клиенту не поддаваться импульсивным и эмоционально обоснованным решениям, а действовать осознанно и с учетом своих потребностей и желаемого результата.

7. Снижение стресса и тревоги в отношениях

Благодаря освоению методов когнитивной реструктуризации и поведенческих техник, человек, переживающий измену, становится менее подвержен постоянному стрессу и тревоге в отношениях. Он может научиться задавать границы, открыто выражать свои чувства и потребности, а также обсуждать проблемы с партнёром более спокойно и конструктивно.

8. Улучшение качества жизни

В долгосрочной перспективе КПТ способствует улучшению общего качества жизни клиента. Освободившись от мучительных переживаний и негативных мыслей, клиент начинает строить более гармоничные отношения не только с партнёром, но и с самим собой. Это также способствует росту личной зрелости и эмоциональной устойчивости.

9. Позитивная переоценка отношений

Терапия может помочь людям взглянуть на свои отношения с новой перспективы, даже если они переживают измену. Это может включать в себя осознание того, что отношения – это не только страдания, но и возможность для роста, обучения и развития. Переоценка отношений позволяет человеку более осознанно подходить к будущим решениям относительно партнера.

10. Готовность к новым отношениям

В случае, если клиент решает завершить отношения, терапия может помочь подготовиться к новым отношениям в будущем. Применение навыков, полученных в процессе терапии, позволит более уверенно вступать в новые отношения, избегая повторения прежних ошибок.

Пример конкретных результатов:

– Марина, 40 лет – пережила измену мужа. После нескольких месяцев работы с терапевтом в рамках КПТ она научилась распознавать и оспаривать свои искаженные мысли, такие как «Все мужчины изменяют» или «Мне больше никто не будет доверять». Она стала гораздо спокойнее воспринимать изменения в своей жизни, улучшила свою самооценку и научилась быть более уверенной в принятии решений, касающихся её отношений.

– Алексей, 30 лет – его партнерша изменила ему, что сильно повлияло на его эмоциональное состояние и самооценку. После нескольких сессий он научился управлять своими эмоциями, снизил уровень тревоги и страх перед будущим. Алексей принял решение восстановить отношения с партнёршей, но на основе открытого общения и новых соглашений.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) при переживании измен – это подход, который акцентирует внимание на принятии болезненных эмоций, мыслях и переживаний, а также на ответственности за собственные действия и выборы. В отличие от более традиционных подходов, которые фокусируются на изменении негативных мыслей, ACT учит людей научиться жить с трудными эмоциями и делать осознанные шаги, которые способствуют их личному росту и благополучию.

При переживании измены партнера терапия принятия и ответственности может быть крайне полезной. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, которая ставит акцент на изменение мыслей, ACT сосредоточена на том, чтобы помочь человеку принять свою боль и научиться жить с ней без чрезмерного сопротивления. Это позволяет лучше справляться с эмоциями и постепенно восстанавливать внутренний баланс, независимо от того, решит ли клиент продолжить отношения или нет.

Принципы терапии принятия и ответственности при переживании измен

– Принятие (Acceptance): Это принцип основного направления ACT, который заключается в принятии своих эмоций, мыслей и переживаний, даже если они болезненные и неприятные. В ситуации измены это может означать принятие боли от предательства, злости, страха и разочарования, не пытаясь подавить или избежать этих чувств. Принятие не означает согласие с происходящим, но дает возможность быть честным с собой в том, что переживания являются естественной реакцией на измену.

Пример: Когда человек ощущает боль от измены, терапевт может предложить клиенту не бороться с этим, а признать эти чувства, например: «Это больно, и это нормально чувствовать разочарование и злость. Я могу пережить эти эмоции и не позволить им контролировать меня.»

– Дистанцирование от мыслей (Cognitive Defusion): Этот принцип учит клиента дистанцироваться от своих мыслей и не воспринимать их как абсолютную реальность. Например, мысли о том, что «Я никому не нужна», «Все мужчины изменяют» или «Я никогда не смогу доверять людям», являются лишь мыслями, а не фактами. Вместо того чтобы поглощаться этими мыслями, клиент учится наблюдать их как просто проходящие образы, не позволяя им диктовать его поведение.

Пример: Клиенту предлагается мысленно повторить свои негативные мысли, например, «Я не смогу снова доверять», и увидеть их как что-то временное, что не имеет власти над его жизнью.

– Принятие ответственности (Personal Responsibility): В ACT важным является акцент на личной ответственности за действия. Это означает, что клиент не несет ответственности за измену партнера, но он несет ответственность за то, как он реагирует на эту ситуацию, как он управляет своими чувствами и как принимает решения относительно своей жизни и отношений.

Пример: Терапевт может работать с клиентом над осознанием того, что он сам отвечает за то, как будет реагировать на измену, и какие шаги он будет предпринимать дальше, будь то восстановление отношений или принятие решения о разрыве.

– Обнаружение ценностей (Values Clarification): ACT помогает клиенту осознать свои глубинные ценности, что очень важно при переживании измены. Например, может оказаться, что для клиента важны такие ценности, как честность, доверие или самостоятельность. Эти ценности становятся ориентиром при принятии решений о будущем.

Пример: Терапевт помогает клиенту определить, какие ценности важны для него в отношениях (например, уважение и доверие), и помогает подумать, насколько текущее положение дел соответствует этим ценностям.

– Ориентация на действия (Committed Action): Этот принцип фокусируется на том, чтобы клиент сделал осознанный выбор и принял действия, соответствующие его ценностям, несмотря на болезненные эмоции. Если для человека важна честность и доверие в отношениях, терапевт может помочь ему выработать шаги для того, чтобы решить, как действовать в сложной ситуации (например, поговорить с партнером, принять решение о прекращении отношений или восстановить доверие).

Пример: Терапевт может предложить клиенту действовать в соответствии с его ценностями. Например, если клиент ценит честность, можно предложить открытый разговор с партнером о переживаниях и том, что произошло.

Структура терапевтической сессии с использованием ACT

– Введение и установление целей: В начале сессии терапевт помогает клиенту обозначить текущие переживания и их влияние на жизнь. В случае измены это может быть страх, гнев, чувство предательства и разочарования.

– Принятие эмоций и мыслей: Терапевт помогает клиенту осознать свои чувства и мысли, связанные с изменой, а также обучает их принятию, а не избеганию. Принятие этих эмоций помогает уменьшить внутреннее сопротивление и стресс.

– Дистанцирование от мыслей (cognitive defusion): Клиент учится воспринимать мысли как события, а не как факты. Это позволяет снизить их влияние на эмоциональное состояние и поведение.

– Прояснение ценностей и целей: Терапевт помогает клиенту выявить его ценности (например, что для него важно в отношениях, в жизни) и понять, как эти ценности могут направить его действия.

– План действий: Окончательная цель терапии – помочь клиенту выбрать действия, которые соответствуют его ценностям и целям, несмотря на болезненные эмоции, связанные с изменой.

Пример терапевтической сессии

Клиент: Анна, 32 года, узнала о том, что ее муж ей изменил. Сейчас она переживает чувство предательства и разочарования.

Терапевт: Привет, Анна. Как вы себя чувствуете сегодня?

Анна: Здравствуйте. Честно говоря, мне очень тяжело. Я чувствую себя как будто потеряла часть себя. Я все время думаю, что буду одинока и никто меня больше не полюбит.

Терапевт: Это очень больно, и понятно, что такие мысли могут вас сильно огорчать. Давайте попробуем понять, что вы чувствуете в этой ситуации. Принятие этих эмоций – это первый шаг к облегчению. Вы можете позволить себе чувствовать боль, не пытаясь избежать или подавить эти чувства. Как вы относитесь к тому, чтобы попробовать прожить эту боль, а не бороться с ней?

Анна: Я понимаю, что я не могу избавиться от боли, но мне сложно принять это. Мне хочется просто забыть.

Терапевт: Это естественная реакция. Принятие – это не значит, что вы соглашаетесь с тем, что произошло. Это значит, что вы не будете пытаться сопротивляться тем эмоциям, которые сейчас есть. Давайте попробуем провести небольшой эксперимент. Как вы думаете, как бы вы себя почувствовали, если просто позволили бы себе почувствовать эту боль, не избегая её?

Анна: Возможно, это не будет так плохо, как я себе представляю.

Терапевт: Отлично. Мы будем двигаться шаг за шагом. Ваши эмоции – это не то, что вас определяет. Это то, что нужно просто принять, чтобы двигаться дальше. Следующий шаг – помочь вам понять, что важно для вас в отношениях. Какие ценности вы считаете важными в вашей жизни и отношениях?

Анна: Я ценю честность и уважение. Мне важно чувствовать, что меня уважают и что я могу доверять человеку.

Терапевт: Отлично, эти ценности – ваши ориентиры. Давайте подумаем, как эти ценности могут повлиять на ваше решение о будущем.

Результаты терапии принятия и ответственности

– Уменьшение стресса и тревоги: Благодаря принятию своих эмоций, клиент начинает чувствовать облегчение и снижение стресса.

– Снижение мучительных мыслей: Клиенты учатся дистанцироваться от мыслей о предательстве, что помогает снизить их влияние на поведение.

– Понимание своих ценностей: Клиенты становятся более осознанными в отношении того, что для них важно в жизни и в отношениях, что помогает делать более осознанные решения.

– Ответственность за собственное поведение: Клиенты принимают ответственность за свои решения и действия, что помогает двигаться вперёд.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут использоваться в рамках терапии принятия и ответственности (ACT) при переживании измен. Эти упражнения направлены на помощь клиенту в принятии своих эмоций, управлении мыслями и принятии осознанных решений, исходя из своих ценностей.

1. Упражнение «Принятие эмоций»

Цель: Научить клиента принимать и не сопротивляться своим чувствам, связанным с изменой.

Инструкция:

– Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

– Понаблюдайте за своим телом и найдите те участки, где вы ощущаете напряжение или дискомфорт. Это может быть в груди, животе, в области сердца.

– Позвольте себе почувствовать эти эмоции. Не пытайтесь избавиться от них или избежать их, просто примите их как часть своего опыта.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.