Психотерапия агрессии

4. Упражнение на дыхание и расслабление

Цель: Снять напряжение и снизить уровень стресса, который может привести к агрессии.

Инструкция:

– Сядьте в удобную позу, закройте глаза.

– Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот, считая до 6.

– Повторите дыхание 5—10 раз, сосредоточив внимание на дыхательном процессе.

– После завершения упражнения попробуйте сфокусироваться на своих физических ощущениях. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как напряжение уходит из мышц.

– Выполняйте это упражнение ежедневно, а также всякий раз, когда чувствуете, что начинаете злиться.

Рефлексия: Этот метод позволяет снизить физиологическое напряжение, которое часто сопровождает агрессию. Техники расслабления помогают лучше контролировать эмоции и восприятие стрессовых ситуаций.

5. Упражнение на роль моделирования (ролевые игры)

Цель: Тренировать новые способы поведения и реакции в конфликтных ситуациях через ролевые игры.

Инструкция:

– Найдите партнера (терапевта, друга или коллегу), который будет играть роль того человека, с которым у вас возникает конфликт или раздражение.

– Примените новые стратегии поведения, которые вы освоили, в реальной ситуации (например, использование «я-сообщений», активное слушание, спокойный и уверенный тон).

– Прочувствуйте, как меняется ваша реакция на происходящее, а также как меняется отношение к вам собеседника.

– Попросите обратную связь от партнера о том, как вы выглядели в данной ситуации, и что помогло снизить уровень агрессии.

Рефлексия: Ролевые игры помогают закрепить новые стратегии поведения, позволяя клиенту безопасно попробовать новые способы общения и решения конфликтов в безопасной обстановке.

6. Упражнение «Техника паузы»

Цель: Научиться замедлять реакцию в ситуациях, которые вызывают агрессию.

Инструкция:

– В момент, когда вы почувствуете, что агрессия нарастает, сделайте паузу.

– Встаньте или сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет снизить уровень возбуждения и дать время для осознания эмоций.

– После паузы спокойно и осознанно выберите, как отреагировать на ситуацию. Используйте навыки самоконтроля или новые стратегии, такие как спокойный разговор, предложение компромисса или просьба взять паузу.

Рефлексия: Техника паузы помогает снизить импульсивность и позволяет контролировать свои агрессивные реакции, создавая пространство для более рациональных решений.

Клиент: Алексей, 34 года, мужчина. Работает менеджером в крупной компании. Алексей обратился за помощью, потому что испытывает трудности в контроле своего гнева в ответ на стрессы на работе и в личных отношениях. Он замечает, что часто реагирует агрессивно на критику, и это нарушает его отношения с коллегами и семьей.

Цели сессии:

Терапевт начинает сессию с установления доверительного контакта с клиентом.

Терапевт: «Привет, Алексей. Как ты себя чувствуешь сегодня?»

Алексей: «Здравствуйте, я немного напряжен. На этой неделе было несколько конфликтных ситуаций на работе, и я не смог сдержать свои эмоции. Мне сложно справляться с этим гневом.»

Терапевт: «Понимаю. Мы сегодня попробуем разобраться в том, что происходит в такие моменты и какие мысли подталкивают к агрессивному поведению. Давай начнем с того, чтобы поговорить о последней ситуации, когда ты почувствовал агрессию.»

Терапевт помогает Алексею вспомнить конкретные ситуации, когда он испытал агрессию, и анализирует эти моменты.

Терапевт: «Можешь вспомнить недавнюю ситуацию, когда твой гнев был особенно сильным? Как это произошло?»

Алексей: «На этой неделе у нас был проект, и один из коллег начал критиковать мой подход. Он сказал, что я что-то не учел, и я почувствовал, как нарастает гнев. Я ответил резко, не задумываясь.»

Терапевт: «Что именно в его словах вызвало у тебя такую реакцию? Какие мысли пришли в голову?»

Алексей: «Я подумал: „Почему всегда я виноват? Почему он всегда меня критикует? Это несправедливо.“ Мне казалось, что меня не ценят и не уважают.»

Терапевт: «Кажется, ты ощутил, что тебя недооценили и обидели. Это может быть основным триггером твоего гнева. Когда ты думаешь, что тебя не ценят или не уважают, это вызывает в тебе такие чувства. Тебе бы хотелось изменить такие реакции?»

Алексей: «Да, конечно. Я бы хотел перестать так реагировать.»

Терапевт помогает Алексею изменить его убеждения и мысли, которые приводят к агрессии, и попробовать увидеть ситуацию с другой точки зрения.

Терапевт: «Ты упомянул, что считаешь критику несправедливой. Давай попробуем взглянуть на эту ситуацию с разных сторон. Например, что если твой коллега действительно хотел помочь, а не унизить тебя? Как бы ты почувствовал себя, если бы воспринимал его критику как возможность улучшить свою работу?»

Алексей: «Ну, возможно, это могло бы быть полезно, но мне трудно воспринимать критику, когда я чувствую, что меня не поддерживают.»

Терапевт: «Это вполне естественно. Но иногда наши реакции на критику могут быть связаны не только с ситуацией, но и с внутренними убеждениями, например, с тем, что „если меня критикуют, это значит, что я не достаточно хорош“. Это могло быть одним из факторов, который усиливает твой гнев. Как ты думаешь, что нужно изменить в своих мыслях, чтобы уменьшить агрессивную реакцию?»

Алексей: «Может быть, мне стоит воспринимать критику как шанс для роста, а не как нападение.»

Терапевт: «Да, это важная мысль. Вместо того чтобы воспринимать критику как личную атаку, можно подумать: „Что я могу извлечь из этого, чтобы стать лучше?“ Это поможет снизить агрессию и сделает общение более конструктивным.»

Терапевт обучает Алексея конкретным поведенческим стратегиям, чтобы справляться с агрессией и выражать эмоции более конструктивно.

Терапевт: «Теперь давай научимся тому, как ты можешь реагировать в подобных ситуациях, чтобы не допускать агрессии. Мы попробуем несколько техник.»

Терапевт: «Когда ты чувствуешь, что начинаешь злиться, попробуй сделать паузу. Прими несколько глубоких вдохов и скажи себе: „Я могу обдумать ситуацию перед тем, как реагировать“. Это поможет тебе не реагировать импульсивно.»Техника 1: «Техника паузы»

Терапевт: «Попробуй переформулировать свою реакцию. Вместо того чтобы сказать: „Ты не прав“, можно сказать: „Я чувствую, что это не совсем то, что я хотел бы услышать, и вот почему…“ Это более спокойный и конструктивный способ общения.»Техника 2: «Переформулировка»

Терапевт: «Давай представим, как ты можешь использовать эти техники на практике. Представь, что ты снова на встрече с коллегой и он критикует твою работу. Что ты сделаешь?»

Алексей: «Я попробую сделать паузу, прежде чем отвечать. Затем переформулирую свою реакцию, скажу что-то вроде: „Спасибо за критику, я подумаю над твоими замечаниями, но мне бы хотелось узнать больше о твоем предложении.“»

Терапевт: «Отлично, это поможет сохранить спокойствие и снизить агрессию.»

Терапевт: «Сегодня мы с тобой поговорили о твоих реакциях на критику и агрессии, которая возникает в этих ситуациях. Мы обсудили, как можно изменить восприятие критики, и ты получил несколько инструментов для управления своими эмоциями. На следующей сессии мы продолжим работать над укреплением этих навыков. Также я рекомендую тебе практиковать „технику паузы“ и „переформулировку“ в повседневной жизни.»

Алексей: «Спасибо, я буду работать над этим. Это действительно помогает взглянуть на вещи под другим углом.»

Терапевт: «Отлично. Увидимся через неделю. Не забывай практиковать новые стратегии и обращай внимание на то, как ты реагируешь на стрессовые ситуации.»

В ходе сессии был проведен анализ когнитивных и поведенческих паттернов, которые приводят к агрессивным реакциям Алексея. Терапевт научил его осознавать и изменять деструктивные убеждения о критике, а также дал конкретные инструменты для управления гневом. Алексей был настроен на работу и проявил активность в освоении предложенных техник, что является хорошим показателем готовности к изменениям в поведении.

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при агрессии

Клиент: Алексей, 34 года, мужчина. Работает менеджером в крупной компании. Алексей обратился за помощью, потому что испытывает трудности в контроле своего гнева в ответ на стрессы на работе и в личных отношениях. Он замечает, что часто реагирует агрессивно на критику, и это нарушает его отношения с коллегами и семьей.

Цели сессии:

Разработать стратегии для контроля гнева и более конструктивного выражения эмоций.Оценить текущие мысли и убеждения, которые приводят к агрессивному поведению. Научить Алексея распознавать триггеры, вызывающие агрессию.

1. Введение и установление контакта (5 минут)

Терапевт начинает сессию с установления доверительного контакта с клиентом.

Терапевт: «Привет, Алексей. Как ты себя чувствуешь сегодня?»

Алексей: «Здравствуйте, я немного напряжен. На этой неделе было несколько конфликтных ситуаций на работе, и я не смог сдержать свои эмоции. Мне сложно справляться с этим гневом.»

Терапевт: «Понимаю. Мы сегодня попробуем разобраться в том, что происходит в такие моменты и какие мысли подталкивают к агрессивному поведению. Давай начнем с того, чтобы поговорить о последней ситуации, когда ты почувствовал агрессию.»

2. Исследование триггеров агрессии (15 минут)

Терапевт помогает Алексею вспомнить конкретные ситуации, когда он испытал агрессию, и анализирует эти моменты.

Терапевт: «Можешь вспомнить недавнюю ситуацию, когда твой гнев был особенно сильным? Как это произошло?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.