За пределами твоих границ и мыслей

Тем не менее, результат такой облегчённой версии голодания, мне понравился. Это действительно позволило разглядеть мир в новых красках. Я стал доволен многими мелочами и научился их ценить по-новому. Еда стала вкуснее, книги интереснее, а прогулки ещё приятнее. Что уж говорить о живых встречах, так это вообще был какой-то праздник. Особенно это стало ощутимо, когда я сменил живую работу, на удалённое обучение дома. Только представьте, как проходят несколько дней в одиночестве и молчании.

Кстати говоря, всегда относил себя больше к интровертам и считал, что одиночество это моё. Эта позиция не изменилась и сейчас, но я был уверен, что нужды в общении у меня не будет. Мне казалось, если закрыть меня в библиотеке на всю жизнь, то мне хватит общения с великими людьми через книги. Но вот здесь я ошибся и чувствовал, что хочу с кем-то общаться. Очевидно, побеждать это не пришлось, так как примерно каждые три-четыре дня, я в любом случае с кем-либо виделся. Просто появлялось ощущение, что таких встреч всё больше ждёшь.

Пустота настигала очень часто, а к ней ещё добавлялась неопределённость по поводу работы, так как это была попытка сменить направление. Исходя из моих знаний о гормонах удовольствия, я ждал, что обучение начнёт приносить больше удовольствия и мотивации. Мозгу станет некуда деваться в этих четырёх стенах, поэтому он выберет из того, что есть. Но это сработало ненадолго, возможно, из-за отсутствия быстрого результата.

Уровень новых знаний сложно измерить, пока ты не получаешь за это вознаграждение и не видишь финиша.

Какая здесь ключевая мысль? К этой самой перезагрузке я тоже шёл постепенно, но каждый раз дофаминовые качели приводили к абсолютно разным выводам. Одно время меня затягивало в те же сериалы и видеоигры. Я не мог остановиться на одном часе в день, и мне всегда хотелось больше. Были постоянные оправдания о том, что ничего страшного в этом нет. Всего лишь на час больше любимой игры, не заставит меня что-то потерять. Но терял я самое ценное – дисциплину.

Был период, когда я всё же держался, и мне казалось, что я в невероятном состоянии потока. Я сильно вдохновлялся тем, что лишний свободный час я могу что-то изучать или писать эту книгу. Мне казалось, что вот он настоящий я, которому не нужны развлечения. Ведь дойти до конечной точки гораздо важнее и приятнее. Более того, это действительно нужно мне, а не кому-то другому. Это ощущалось примерно так: «Раньше я обходил 30% людей, а теперь уже 50%». Чувствовалось соревнование, в котором я побеждаю и меня это хорошо подстёгивало.

Однако, из-за большинства запретов, это было очень похоже на жизнь финансово бедного человека. То, что тебе нельзя, было равно тому, что ты не можешь себе позволить. То есть, никакого сладкого и дорогостоящей вкусной еды. Исключительно домашняя пища, приготовленная вкусно, но из простых и адекватных продуктов. Например, на завтрак варёные яйца с гречей, обед в виде овощного рагу и на ужин тёртая морковь с оливковым маслом. Может быть, удивлю, но это было очень вкусно и чувствовалось, что организм действительно ждёт этого момента и думает об этом. Напомню, что всё это происходило с полным отсутствием гаджетов и любых вредных привычек. В какой-то момент всё же пришло ощущение пустоты. И мне кажется, оно не могло не прийти.

Как итог, я не загнал себя в жёсткие рамки, но и не дал слабину. Я не стал устанавливать регулярность в виде одного часа в день, так как чувствовал, что мне начинает хотеться большего. Я сделал это время необязательным, но чтобы всегда были границы. Если я понимаю, что в этом году выходит долгожданный сериал (конкретно мной), то я его посмотрю. Но это не нарушит мою дисциплину и не пробудит чувство «А что бы ещё такого посмотреть?» Если выйдет экранизация любимой книги, я тоже не откажусь от просмотра. Придерживаясь такого формата, я понимаю, что запросов у меня немного. Посмотреть пару-тройку фильмов в месяц – мне будет достаточно. Если подвести итог, то выбирать не по рейтингам и отзывам, а по реальному желанию.

И кто бы что ни говорил про зависимости и вред сериалов, я считаю, это всё индивидуально. И если во всём есть мера, то это может работать и в обратную сторону. В сторону мотивации. Если помнить о том, что вечером тебя ждёт серия любимого сериала, то появляется больший стимул и интерес в сегодняшнем дне. Фокус твоих мыслей смещается и постоянно помнит о прекрасном вечере. Возможно, кто-то начнёт быстрее работать, чтобы точно успеть все дела и провести час в своё удовольствие. Это напоминает мне действия никотина: «Сейчас я поработаю и у меня будет перерыв».

Выдвигая гипотезы о каком-либо вреде, мы забываем упомянуть индивидуальность людей. Например, их характер, темперамент и ценности. Важно всё пробовать и тестировать лично, что может подходить, а что нет. Можно бесконечно сравнивать и говорить, что поход в баню и сауну гораздо полезнее. Только важно помнить: не у всех есть для этого условия. Кого-то и палкой не заставишь читать книгу и ценить природу, и даже не из-за того, что человек сидит на игле быстрого и дешёвого дофамина, а потому что это полная противоположность его интересам на протяжении всей жизни.

Вместо выводов я рекомендую обязательно попробовать дофаминовое голодание и продержаться хотя бы три дня. Это не много. Уверен, с этим справится каждый. Ты удивишься красотой этого мира и начнёшь подмечать множество мелочей. Это будет не +10, а наверное +50 к твоей осознанности. Жизнь никуда не убежит из под ног. Где-то там, в социальных сетях – справятся и без нас. А мы тем временем – откроем новые миры и ценности для себя.

Начало будет не простым и скучным, но это того стоит. А если ты сможешь снизить своё экранное время на ежедневной основе, то это будет очень большой победой, о которой ты никогда не пожалеешь.

Отсутствие социальных сетей восстановит твоё внимание и осознанность. Ты действительно можешь не замечать, как интернет формирует твою зависть и сравнение с другими. Но отказавшись, ты заметишь колоссальную разницу, ведь твой фокус, настрой и мотивация – обновится.

Говоря о дофамине, я всегда слышу про удовольствие. Но стоит помнить простое правило: дофамин связан с предвкушением и новизной. Именно это и позволяет проще перестроиться в ограниченных условиях. Мы радуемся новой покупке и поездке, но мы до конца ещё не знаем: насколько это окупит наши труды. То есть, мы уже находимся в предвкушении и ощущаем новизну.

Список наиболее частых дел, которыми я начал заниматься и занимаюсь, находясь на осознанном выборе увлечений:

Чтение книг (любой жанр);

Написание книг;

Работа над блогом (съёмка, монтаж, сценарии);

Чтение стихов вслух;

Аудиокниги, подкасты (образовательный формат);

Прогулки;

Спорт;

Приготовление еды;

Бытовые дела;

Медитация;

Ведение дневников.

Важные запреты, которые разрушают:

Видеоигры;

Сериалозависимость;

Вредные привычки (алкоголь, никотин, наркотики);

Поедание сладкого, мучного, жирного, вредного;

Порнозависимость;

Социальные сети (любое взаимодействие, кроме рабочих процессов).

Напомню, что у нас лайтовая версия, в которой я научился жить и чувствовать себя в комфорте. Следовательно, такой режим, стал не временной диетой по контенту, а образом жизни. Безусловно, можно загнаться в ещё большие рамки, говоря, что книги и подкасты это тоже простые источники удовольствия. Но давай будем честны, даже чтение и прослушивание чего-то длительного это уже огромный труд для многих. Тем более, я очень верю, что в такой дисциплине я смогу жить постоянно. Следовательно, зачем мне себя загонять в ещё большие рамки?

В завершении я и тебе желаю найти свою золотую середину в качественном отдыхе. Всегда можно найти альтернативу, не загоняя себя в пустую комнату. Уменьшая каждый день экранное время хотя бы на 10 минут – это уже большие шаги.

4. Достигаторство и ценность времени

Так уж получилось, что мы перепрыгнули из крайности в крайность. Но не спеши обратно садиться на диван. Я постарался сбалансировать эту главу именно так, чтобы было интересно и полезно всем. Собственно, как и писал ранее, это цель всей книги.

Достигатор – это человек, которому важны достижения. Он превращает свою цель в гонку за новым успехом. Ему не важен путь, он не хочет получать удовольствие от процесса. Главное – конечный результат и стремление двигаться дальше.

Людям нравится быть замеченными и ощущать уважение окружающих. Успешность выделяет нас среди других, либо позволяет держаться в этом кругу. Дисциплина – это безусловно хорошо. Более того, я считаю это важнейшей частью жизни. Но как мы знаем: «Всё хорошо в меру».

Алгоритмы социальных сетей пытаются взять нас на крючок. Всё больше громких названий и заявлений в стиле: «Как обойти 99% людей» или «Я медитировал 100 дней подряд и вот что со мной стало». Признаюсь, звучит сильно. На такие видеоролики действительно хочется перейти, так как мы понимаем, что хотя бы часть действий, для нас будет ценной.

Я всё чаще стал ловить себя на мысли, что надо иногда переходить и на пониженную передачу, либо просто не давить на газ. Почему? Не хочу, чтобы достигаторство сыграло злую шутку. Потом будет очень сложно выбраться, в случае если произойдёт выгорание.

И даже если представить, что всё это игра, то я бы выбрал средний уровень сложности, проходя её постепенно и наслаждаясь процессом. Возможно, мне захочется повысить этот уровень сложности. Так тоже можно, никто не запрещает. Но выставив сразу максимальный уровень, мы рискуем забросить и никогда не дойти до конца. Ещё и наш джойстик полетит прямиком в телевизор.

Чем опасно достигаторство?

Сразу предупрежу: у нас будет множество отсылок к предыдущей информации, а именно, к золотому правилу баланса во всём. Это и хорошо, что баланс применим в большинстве случаев. Конечно, мы помним, как например, на работе у нас бывают завалы, от которых нельзя убежать. Но мы от них и не бежим, а балансируем именно там, где это возможно.

Итак, как же глубока кроличья нора, если ты достигатор? Для меня это сравнимо с большими утратами. Опять же на основе реальных историй. Если мы чего-то не достигаем, то получаем нулевой результат в настоящем и обиду в прошлом.

«Как же так. Я же всё сделал правильно. Люди, которые были передо мной, делали хуже и у них всё получилось. Я потратил столько времени и сил. Неужели всё было зря?»

Чтобы не слышать подобный монолог в голове, я всегда продумываю свою стратегию заранее. Я задаю себе вопрос: «Если у меня не получится, то как я смогу компенсировать потраченное время?» Я начинаю рассуждать: «В каком направлении я смогу применить заработанные навыки?»

Примеры из жизни

Я начал изучать в свободное время программу фотошоп, так как начал вести игровой канал на YouTube. Мне хотелось создавать качественные превью для своих видео. Я понимал, что картинка это привлечение аудитории и она должна быть красивой, а также отражать смысл видео. Следовательно, это уже основы маркетинга и дизайна. Пускай даже на самом минимальном уровне.

Через несколько лет я запустил новый канал, но уже по другой теме. И тогда я почувствовал, что начинаю не с нуля и насколько мне легче стартовать. Я понял, что время тогда, было потрачено не зря. Более того, продолжая вести новый канал, я освоил множество другого функционала, касаемо не только дизайна. Всё же мы пока акцентируем внимание именно на дизайне. Я научился работать с живыми фотографиями, накладывать различные эффекты и подготавливать фото к печати. И здесь я не могу сказать, что это было для меня чем-то сложным, скорее важным и интересным, а главное применимым в дальнейшем.

Один из навыков мне стало интересно изучить после поездки в Санкт-Петербург. Мы договорились с родителями, что в этом году обойдёмся без дорогих подарков, так как съездили в Питер. И здесь мне в голову пришла идея: распечатать фотографии в стиле «Полароид», чтобы поля оставались белыми и сами фотографии были небольшого размера. Дополнительно, я сделал цветокоррекцию и попробовал наложить пару интересных эффектов на фото. Как итог, подарок с яркими воспоминаниями, был красиво упакован и лежал под ёлкой. Мама была довольна и написала, что прослезилась. А я решил и себе на видное место, распечатать таких же фотографий.

Третьим примером стала моя история в сфере дизайна. В великий век маркетплейсов, я решил залететь в последний вагон, в теме карточек для товаров. Разумеется, мы точно не знаем, когда действительно будет последний, но есть такие сферы, где конкуренция растёт каждый год и пробиваться всё сложнее.

Залетел я конечно, не совсем с ноги, но и здесь решил поймать всех зайцев. Тема инфографики достаточно широкая. Она включает в себя не только карточки товаров, но и постеры, стикеры, визитки и т.д. Если подвести итог, всё что связано с текстом и графикой.

Начиная обучение, я сразу перешёл к своему стратегическому мышлению. Каждый дизайнер, должен иметь портфолио со своими работами. И чтобы не наполнять его случайными работами, я решил наполнять работами для своего канала. Я сделал визитки для канала, которые давно мечтал сделать и распечатал их. Я сделал карточки для товаров, которые продаю сам. Периодически, я делал фото для постов, что тоже улучшало мои навыки. Следующим моим шагом, было писать в различные заведения, (например кофейни) с целью бесплатного предложения о дизайне.

Уже наверное не осталось сфер, которые не ведут социальные сети, поэтому отказаться от красивых картинок для постов – было бы нецелесообразно. Здесь я конечно могу заблуждаться и завышать свои ожидания, но всё же были шансы, что меня как-то заметят и возможно даже что-то заплатят. Дополнительно может сработать сарафанное радио. Но самое главное, что эта работа останется у меня в портфолио и может привлечь заказчиков, которые будут думать, что я действительно сотрудничаю с этой компанией.

Выводы

Всё можно совмещать, чтобы цена утраты была не такой большой. Я закрываю собственную потребность, при этом двигаюсь вперёд. Более того, помимо дизайна я изучаю и другие навыки. Конкретно в этих примерах, я начинаю понимать: как строится композиция, как анализировать конкурентов, на чём основывается продающий дизайн и т.д. Например, композиция – это основа для рисования и съёмки. Продающий дизайн – это основа для маркетинга и продаж. Банальные и простые примеры, но именно они дают понять, что всё связано.

А теперь представим те же самые примеры, только с одним направлением. То есть, если бы я всё это делал, только чтобы стать дизайнером. Представь, каким сильным будет моё разочарование, если я не дойду до конечной цели. Путь покажется огромным и бессмысленным, ведь ничего не получилось, а я в этот момент сыграл в достигатора, поставив все ставки в одно направление. Думаю, эти примеры вполне понятно объясняют мою стратегию и отношение к достигаторству.

Я лучше, поэтому жду быстрого результата

Теперь вернёмся к тому монологу, в котором говорится о людях, делающих или знающих дело хуже тебя. К сожалению, время не стоит на месте. Приходится бежать, моментами быть белкой в колесе, запрыгивать в последний вагон и жить с синдромом самозванца. Всех книг не перечитать и всех видео не пересмотреть. Не стоит даже утруждаться.

Люди, которые однажды закрепились в какой-то нише, набрали уже нужную аудиторию. Признайся, ты не ходишь в другой магазин, если тебя устраивает твой любимый. Это определённая зона комфорта с вопросом: «А зачем вообще что-то менять, если всё хорошо?» Именно такие рассуждения помогают мне понять, что не стоит ждать быстрых результатов, особенно равняясь на кого-то. Мы до конца можем не знать, каков был путь и на каком моменте человеку повезло. А повезло ли вообще? Может быть, он вложил много времени и сил? А может быть, отдал последние штаны на рекламу своего продукта?

Я уверен, что каждый из нас слышал не одну историю, о том, как знакомая начала делать маникюр или торты на заказ и у неё всё получилось. Как она буквально за несколько месяцев или пару лет ушла из найма, и теперь получает хорошие деньги и выставляет счастливые фотки в социальных сетях. Опять же, всех секретов мы не знаем и не узнаем. Но, так или иначе, такие истории могут дать небольшого пинка, либо подарить завистливый взгляд.

Как я смотрю на такие истории?

Абсолютно с того же самого ракурса. Мне тоже хочется распылиться на всё, но я остаюсь в тени, осознанно взвешивая все тонкости. Я уже заранее беру время с запасом. Если у человека ушло пару месяцев, то я рассчитываю уже на четыре, а то и больше. Всё зависит от ситуации. Смотря на готовый и успешный кейс, я уже продумываю, как его улучшить. То есть, если знакомая начала делать торты и продвигалась через социальные сети, то я как минимум, всё это повторю, но дополнительно встану на улице с листовками и придумаю скидку за подписку. Так как время прошло, и методы уже устарели, либо их было недостаточно.

Подобная история у меня сложилась и в дизайне. Начав его изучать, я вспомнил, что в этой теме у меня есть знакомый человек. Мы списались, но с момента его старта прошёл год, а на раскрутку ушло два месяца. Выяснилось, что на тот момент не так уж было и необходимо вести активные социальные сети и различные дизайнерские сайты. Начав вариться в этой теме, я понял, что лучше я заведу все социальные сети. И что вы думаете? Мне не хватило даже трёх месяцев, чтобы появился первый клиент. Социальные сети и различные чаты просто пестрили дизайнерами, и каждый готов был что-то сделать за копейки. Понятно, что всегда есть куда дожимать. Но есть и важное понятие: вовремя слезть с мёртвой лошади. Впрочем, когда ты изучаешь рынок, розовые очки не всегда быстро слетают.