скачать книгу бесплатно
Лесенка к себе. История одного марафона
Татьяна Владимировна Бренер
Эта книга для тех, кто хочет познакомиться со своей лучшей версией. 90 дней легко дробятся. Программа адаптируется под любого человека. Единственным условием успеха является делание, а не откладывание.
Лесенка к себе
История одного марафона
Татьяна Владимировна Бренер
© Татьяна Владимировна Бренер, 2022
ISBN 978-5-0056-8275-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Две тысячи двадцатый был полон сюрпризов. Одним из них стала вынужденная самоизоляция и отстранение от работы миллионов людей. В те непростые дни мы справлялись, как могли. Но даже тогда всё зависело от нашего выбора: скиснуть или воспарить.
Я выбрала второе. Что этого получилось, судите сами.
Первый день
Сегодня решила, что не позволю себе скиснуть в этом безумии, что творится вокруг. И придумала себе Марафон Вопреки. Начиная с этого дня и в течение девяноста дней я буду развивать своё тело, свой Дух и свой уровень культуры. Посмотрим, к чему это меня приведет. Это эксперимент, но можно присоединиться! :)
Итак,
ДЛЯ ТЕЛА
Мне почти сорок семь. Этой зимой я довольно долго и тяжело болела. В добавок к ОРВИ впервые столкнулась с высоким давлением, которое поднималось каждый день. Стало очевидно, что это не только болезнь, но и возрастные проявления, с которыми я совсем не хотела соглашаться. И тогда я нашла спасение. Делюсь им. И это первая часть моего марафона.
1. Стакан теплой воды натощак
2. Препараты:
– Ашвагандха
– Трикату
– Шатавари
– Бонисан
– Витамины А, Е, С, D
– Кальций
– Магний
– Цинк
3. Только теплая пища
4. Утренняя гимнастика
5. Прогулка в лесу (не меньше часа)
6. Обливание ключевой водой
7. Дыхательная практика
8. Танец Каушики
9. Гимнастика для лица и самомассаж лица
10. Тейпирование лица
ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ – Созерцание одной картины (история, время создания, художник, направление)
– Прослушивание (осознанное) одного классического произведения
– Чтение книги
ДЛЯ ТВОРЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
1. Коллекционирование (звуков, запахов, вкусов, форм, движения, символов, текстур, цвето)
2. Наблюдение (за цветом, за звуком, за светом, за тенью и т.д.)
3. Нахождение различий
4. Развитие внимания
5. Создание любого художественного произведения из найденного
6. Ежедневные критерии для похода в магазин (купить только жёлтое, только прямоугольное, только то, что никогда не пробовала и т.п.)
7. Игра в раскрытие тайны (выбираем любую тайну, начинаем собирать информацию)
8. Ежедневный список находок. Например: – след – что-то красное – причудливая тень – подслушанный рассказ – звуки из окна вечером
ДЛЯ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА
1. Дневник благодарности
2. Камушек Благодарности (под подушкой держать камушек, которому ежевечерне рассказывать, за что ты благодарна этому дню)
3. Дневник впечатлений
4. Медитация осознанного дыхания
5. Цитата из читаемой книги
Второй день
Итак, отчёт за 17.04.2020
1. Для тела выполнено на сто процентов. Обливание сегодня было то ещё – снег, град… Но всё же, обожаю, когда тепло разливается по телу после обжигающей холодной воды. Четыре градуса водичка! Но это кайф! Завтра расскажу про тейпирование лица.
2. – Картина сегодня: Джин Бернард Дэвис «Полосы», 1957 год, Смитсоновский Музей Американского Искусства. Представитель Вашингтонской цветовой школы. – Музыка: Classical Jazz Band. Stripes of life
Джин Дэвис сравнивал себя с джазовым музыкантом – музыкант играет с ухом, а он, художник, играет с глазом. – Цитата из читаемой книги (Сэлинджер)
«При моем невезении я обязательно попаду не к тем монахам. Наверно, там будут одни кретины. Или просто подонки».
«С ней танцевать – всё равно, что таскать по залу Статую Свободы». 3. Творческое развитие – список находок: Что-то жёлтое Пение птиц След человек След животного Перо
– коллекционирование Полосы
– Результат Полосатое стихотворение
Поло, поло, полоса —
Так черна, что хоть в леса…
Ни работы, ни свободы,
Под запретом все походы…
Это сон? Кошмар? Дурман?
Пандемия иль обман?
Телевизор, ты наказан!
Весь контент, увы, заказан.
Достаем из чемодана
Всё, что нужно для нирваны.
И не смотрим на весы
Вплоть до светлой полосы!
Третий день
Сегодня день непростой. Всё шло не так, не как заведено – даже на прогулке я не была одна с лесом, как любила бывать. То снег вдруг стеной, то люди какие-то ищут родник, то грязь… Словом, когда я сама добралась до родника, то состояние было совсем не то. Я будто отвлеклась на что-то. Что-то, что привязывало меня к привычному миру. Мне иногда казалось, к миру, навязанному мне… И вот тогда случилось то, что случилось. Я подошла к роднику, а там уже был молодой человек, с окладистой бородой, как теперь говорят, кавказской внешности. В ушах у него были наушники, и он пел. Не набирал воду, а разговаривал по телефону и пел. Но стоял там, где наливают воду. И я спросила у него, набрал ли он воду уже. Это вышло резко. Он не ожидал. А потом нагнулся к роднику, резко выдернул бутылку и уступил мне место. Боже, как мне стало стыдно! Я не увидела бутылку!!!! Он набирал воду, а я так бесцеремонно влезла! Что меня толкнуло к этому? Те тупые стереотипы, которые плотно засели внутри. Если такая внешность, то, значит, ничего хорошего не ждать. Если в ушах наушники, значит пропащее поколение. Вот такие шоры на глазах. Я попросила прощение у него сто раз вслух и про себя.
А потом задумалась, как легко мы навешиваем ярлыки, и они уже решают за нас, как воспринимать этот мир и людей в нем. Вот такой порочный круг. И тут – та да! Это ведь и была сегодняшняя тема – Круги. Например, девять кругов Ада. Это девять кругов, которые препятствуют Любви вытекать из наших сердец и препятствуют нашим сердцам впускать эту Любовь. И тут я подумала, что как это вовремя – осознать это. Ведь завтра Пасха. Воскресение Любви. И круг это вовсе не плохо, если увидеть его не в плоскости. Он вполне может оказать Спиралью. Развитием. Если перестать узко мыслить.
Цитаты дня (всё ещё Сэлинджер):
«Клянусь богом, если б я играл на рояле или на сцене и нравился этим болванки, я бы считал это личным оскорблением. На черта мне их аплодисменты? Они всегда не тому хлопают, чему надо».
«…готов поставить тысячу долларов, что никогда Христос не отправил бы этого несчастного Иуду в ад!…Апостолы, те, наверно, отправили бы Иуду в ад – и не задумались бы! А вот Христос – нет, головой ручаюсь».
Список находок:
1. Шум воды
2. Что то красное
3. Лицо
4. Жук (жука не нашла ни одного, даже дохлого…)
5. Необычная птица
Коллекция: Круги
Музыка: Орландо ди Лассо Adoramus te Christe
Картина Антонио да Корреджо «Вознесение Богоматери» фреска на куполе Пармского собора. 1526- 1530
*Обещала рассказать про тейпирование лица. Узнала об этой технике, послушав Ольгу Енко, очаровательную барышню из Питера. Чудесная альтернатива салонным процедурам. Делаю вечером гимнастику для лица, массаж. А затем приклеиваю тейпы по схемам, которые нахожу в интернете. Как результат – наметились улучшения с носогубной складкой, стала менее заметной.
Четвёртый день
Сегодня четвертый день моего марафона. На улице грязно и сыро, периодически моросит то ли дождь, то ли снег. И вынужденное пребывание дома не кажется таким уж неприятным. Наоборот – в такую погоду даже уютно становится именно от домашней обстановки: теплый плед, какао, куличи. Такая тихая Пасха. Безлюдная.
Темой дня стали Отражения. И я подумала, что нам невероятно не хватает отражений сейчас. Мы ведь кругом ищем свои отражения: буквальные и через других людей. Но теперь мы почти ни с кем не общаемся. И это ужасно тяжело. Может быть потому, что, наконец, у нас появилась возможность пообщаться с собой настоящими, а не с отражениями, проекциями, масками. И это кажется очень пугающим – мало ли что мы увидим, понравится ли нам истинное наше обличье? Я сегодня попыталась с этим поиграть. И моя работа сегодня в технике реди-мэйд «Отражение отражения моего глаза»
Дальше по списку:
Стакан воды, препараты,
гимнастика, прогулка, дыхательная практика, массаж и гимнастика лица, тейпирование, танец Каушики.
Обливание сегодня отличалось. Почувствовала, что не слишком хорошо на него реагирует моя грудь. Потому поливала спину и ноги. Надо почитать, как быть женщинам, чтобы не застудить грудь. А то у меня после вскармливания моих дражайших деток остались некие проблемы, которые всплывают в определенных обстоятельствах. Видимо, холод – одно из этих обстоятельств.
Список находок
1. Дерево, отраженное в воде
2. Кусок коры с дырочкой
3. Облака
4. Смола
5. Что то фиолетовое
Картина: Сальвадор Дали «Моя жена, отраженная, смотрит на собственное тело, ставшее лесенкой, тремя позвонками колонны, небом и архитектурой», 1945 год
Музыка: Мануэль де Фалья «Homenaje a la tumba de Debussy»
Цитаты (продолжаю Сэлинджера):
«Всё дело в том, что трудно жить в одной комнате с человеком, если твои чемоданы настолько лучше, чем его, если у тебя по-настоящему отличные чемоданы, а у него нет».
«Он с удовольствием разговаривал про теннис, но сразу было видно – ему этот разговор доставил бы ещё больше удовольствия, если б он узнал, что я католик».
Пятый день
Настроение сегодня странное. Возвышенное что ли. В голову лезут всякие глупости про человека-творца, но прогулка всё расставляет на свои места. Темой дня стали Текстуры, и я искала их по всему лесу. В какой то момент мне показалось, что весь мир соткан из какой-то единой материи, которая меняется в наших глазах, но суть есть одно. И я даже представила себе эту ткань-хамелеон, которая течет, меняясь сквозь пространство и время. Потом я подумала, какова роль Человека в этом? Является ли он текстурой или он тот, кто властен соткать что-то из материи?
И вот в этот самый момент я вдруг выполнила пункт номер два из списка находок – увидела то, что меня удивило. В лесу, довольно таки далеко от жилых домов, я вдруг увидела на земле защитную маску. Какого-то лешего человек пошел в лес в маске, а потом ещё по своей свинской привычке в лесу же ее и оставил. Вот я и задалась вопросом: если мы были задуманы Творцом, как его подобие, то есть творцами же, когда произошел сбой программы, и мы из созидателей превратились в разрушителей? Когда мы начали разрушать текстуру, не осознавая, что уничтожаем сами себя?
Часть для поддержания тела выполнена. Обливание по вчерашней схеме.
Коллекция «Текстуры»
Список находок:
1. Соединение
2. Что-то, что удивило
3. Что-то двухцветное
4. Что-то хрупкое
5. Что-то крепкое
