скачать книгу бесплатно
2. Очень полезен и массаж точек между пальцами рук и ног, они стимулируют работу всех органов.
3. Массаж точки у основания черепа против часовой стрелки (повторите движение раз двадцать) способствует повышению концентрации внимания.
4. Прикосновения к стопам буквально творят чудеса. Движения могут быть произвольными, уже спустя минуту вы почувствуете настоящее удовольствие и расслабление.
5. При головной боли поместите большие пальцы в центр лба чуть выше бровей и обхватите голову с обеих сторон. Затем с силой проведите большими пальцами от центра лба к вискам и затем к волосам. Обрабатывайте маленькие участки кожи, пока не покроете весь лоб.
6. Китайцы рекомендуют такой массаж головы. Поднимите обе кисти, поместите среднюю линию каждого запястья (основание ладоней) над ушами. Два средних пальца встретятся на точке, отвечающей за мыслительный процесс, а под ладонями окажется точка, ответственная за головные боли и недомогания. Массируйте их круговыми движениями ладоней и кончиков пальцев 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. После массажа мягко надавите на обе точки, выдохните, слегка отпустите ладони, вдохните. Повторите 3 раза. Направьте ладони скользящим движением к затылку.
7. Заведите питомца
То, что не только собака, но любое домашнее животное – друг человека, доказывать уже никому не нужно. Достаточно прогуляться в ближайшем парке, чтобы убедиться: даже самые угрюмые особи из мира двуногих буквально без ума от своих четвероногих подопечных, иногда обладающих характером столь же скверным. Или вспомните своего нелюдимого дядюшку, который признавал только компанию своего пса, или соседку, которая относится к своему кошачьему выводку нежнее, чем к собственным наследникам и уж тем более к любому другому представителю человеческой расы.
Вы наверняка слышали о том, что общение с животными как терапия используется в лечебных учреждениях, санаториях, хосписах, домах престарелых и в армии. В США даже есть специальные фирмы, которые готовят собак-врачей. Но если ваш любимый Шарик не прошел подобную переподготовку, он все равно окажет на вас самое целительное воздействие.
Польза общения человека с меньшими братьями бесспорна, и ученые привели этому множество вполне научных доказательств. Например, даже пять минут поглаживания любимой Мурки или бросания Бобику палочки уменьшает количество холестерина в крови, резко снижает уровень гормонов стресса, выравнивает давление, способствует заживлению травм и психологической адаптации и даже может избавить от психосоматических симптомов и боли, вызванной нервным напряжением.
Кошки считались священными животными еще в Древнем Египте, возможно, благодаря тому, что внимательные жители побережья Нила заметили их таланты целителей. Одно мурлыканье уже действует на человека как хорошее успокоительное. Кошки облегчают жизнь страдающим психическими заболеваниями, депрессиями и сердечными расстройствами. Они способствуют нормализации давления и заживлению ран. Считается, что кошки больше подходят для лечения заболеваний нервной системы и внутренних органов, а коты – для оказания первой помощи при остеохондрозе, радикулите и артрозе. Также пытливые исследователи разделили кошачьих по специализации в зависимости от цвета и длины шерсти. Считается, что длинношерстные особи с большим успехом справляются с нервными заболеваниями и бессонницей. Усатые с умеренной шерстистостью помогают людям с недугами сердца, короткошерстные и лысые лечат печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Сиамским кошкам и вовсе приписывается необъяснимая пока учеными способность убивать болезнетворные микроорганизмы и таким образом предотвращать простуды своих хозяев. Независимо от породы все коты мурчат на особой частоте между 22 и 44 герц. Американские ученые утверждают, что вибрации именно на этой частоте ускоряют процесс регенерации клеток, поэтому все кошки без исключения – незаменимые помощники при заживлении травм.
Собака – главный друг и напарник человека с пещерных времен. Сейчас без собак нельзя представить себе ни одну спасательную службу, ни армию, ни правоохранительные органы. Они считаются хорошими лекарями аритмии, язвенной болезни, хронического бронхита, сердечной недостаточности, остеохондроза позвоночника, предынфарктного состояния, нормализируют давление и помогают восстановиться после инсульта. В отличие от своенравных кошачьих, собака крепко привязывается к хозяину и становится ему настоящим другом, поэтому многие одинокие люди избавили себя от депрессии и нервных срывов именно благодаря тому, что в свое время подобрали на улице симпатичного Бобика.
Если вы не можете позволить себе завести кошку или собаку, не стоит недооценивать прочих питомцев, которые также могут принести немалую пользу.
Людям, страдающим от неврозов и депрессий, врачи советуют завести рыбок. Наблюдение за ними отлично расслабляет и успокаивает, а вода, испаряющаяся из аквариума, увлажняет воздух.
Пернатые друзья оказывают на психику не менее целительное воздействие. Птичье чириканье действует как полноценное успокаивающее средство, повышает работоспособность и творческий потенциал. А волнистые попугайчики считаются хорошими сожителями для страдающих болезнями сердца.
Несмотря на свой равнодушный и отрешенный вид, все рептилии записаны в ряды лекарей нервных и кожных заболеваний.
Даже хомячки и кролики, хоть и слывут совершенно безмозглыми созданиями, принесут вам радость и облегчат страдания при суставных заболеваниях, а белые крысы считаются хорошими помощниками при неврозах.
Вы можете верить или не верить этим гипотезам, но существует и иное, научное и универсальное объяснение. Дело в том, что наличие рядом любого маленького существа, будь то ребенок или зверек, нуждающийся в нашем внимании и заботе, запускает в теле особые процессы, тормозящие развитие нервных заболеваний. Пока мы заняты взращиванием, защитой и опекой, наш организм просто не может позволить себе отвлекаться на такие мелочи, как депрессия и пустые переживания.
Что касается лечебного эффекта от общения с лошадьми или дельфинами, она доказана и давно перешла из категории мифов в официальную медицину. Иппотерапия приносит облегчение при всех заболеваниях опорно-двигательной системы, полиомиелите и психических расстройствах. Дельфинам приписываются разные чудодейственные свойства, но доказано, что они незаменимы при нервных заболеваниях и аутизме.
ПРАКТИКА
Зоотерапия хороша тем, что доступна каждому и не имеет побочных эффектов. Если вы не очень стеснены во времени и редко отлучаетесь из дома на длительный срок, подумайте о питомце. Грызуны и вовсе хорошо переживают отсутствие хозяина и недостаток внимания с его стороны, поэтому подойдут даже занятым людям. О них несложно заботиться, поэтому вы без труда найдете им временных покровителей, если уедете более чем на три-четыре дня.
Если у вас совсем нет возможности держать питомца дома, подумайте о посещении ипподромов или приютов для животных, где часто нужны волонтеры, а четвероногие ценят любое внимание. Пристройте кормушку для птиц за окном и наблюдайте за пернатыми. Поищите вакансии догуолкера – человека, который гуляет с чужими собаками, пока хозяин занят. Эта новая «специальность» нашего века стремительно набирает популярность в мегаполисах. Такое занятие принесет вам не только пользу, но и доход.
Как крайний вариант подключите телеканал о животных или смотрите передачи в интернете. Даже наблюдение за меньшими братьями на экране и просмотр хроник жителей саванны отлично снимает стресс.
8. Делайте комплименты
Если по необъяснимым причинам случилось так, что вы никогда никому не делали комплиментов, вы просто недооцениваете их силу и мгновенный терапевтический эффект. Если же вы с удовольствием говорите окружающим приятные вещи, то уже знаете, что комплимент – безотказный способ моментально поднять настроение не только другому, но и себе самому. Заставляя людей улыбаться и делая их чуточку счастливее, вы сделаете счастливее и себя.
Сказав даже небольшой комплимент, вы получите благодарность и улыбку и, что немаловероятно, не менее достойный ответ. Мозг в очередной раз проведет все незаметные для вас операции, отметив ваш социальный статус, успешные коммуникативные навыки и привлекательность как члена группы. А вы, обменявшись любезностями, гарантированно ощутите душевный подъем.
ПРАКТИКА
Если вы не можете вспомнить, когда последний раз говорили кому-то нечто приятное, пора начать делать это чаще. Вы удивитесь, какой эффект произведет даже самый неуклюжий комплимент, и очень скоро постигнете все тонкости этого искусства. Не бубните, будьте открыты, улыбайтесь и старайтесь говорить искренне – вот главные постулаты. Отыщите в облике или поведении человека что-то, что вам действительно нравится, и вам не придется откровенно льстить.
Сделать комплимент женщине очень легко. Если вы понятия не имеете, с чего начать, просто понаблюдайте за ними втихаря, послушайте их беседы, женщины постоянно говорят комплименты друг другу! Они отмечают сумочки и туфли, прически, макияж, маникюр, наряды и аксессуары. Достаточно сказать женщине, что сегодня в этом платье она особенно очаровательна, и будьте уверены: вы уже справились «на отлично»! Любая фраза, где будет звучать слово «красота» вполне подойдет, скажете ли вы, что у нее красивые глаза или улыбка. Главное, концентрируйте внимание не на отдельных деталях, а на том, как она выглядит. Неправильно: «Какое красивое платье!» Правильно: «Это платье так идет тебе!»
Мужчины относятся настороженно к комплиментам о красоте, но получат удовольствие от одобрения своим способностям, достижениям, стилю и статусу. Похвалу собственному автомобилю они оценят куда выше, чем замечание о красоте их глаз. Исключение составляют комплименты тем качествам внешности, для обладания которыми они приложили усилия: накачанным мышцам, татуировкам и т. д.
Обратная сторона дела – умение принимать комплименты. Если кто-то похвалил вашу прическу или костюм, пока вы едете в лифте, не скукоживайтесь в мыслях, с какой стати вам льстит этот коварный незнакомец – куда вероятнее то, что человек просто решил немного поднять настроение вам и себе. Улыбнитесь, поблагодарите и всецело насладитесь моментом.
9. Флиртуйте
Это еще один надежный способ немного взбодриться и добавить радости в свои будни. Может быть, вы застенчивы и утверждаете, что не умеете флиртовать, но, скорее всего, это не совсем так. Если вы только что прочитали предыдущий пункт и успели сделать кому-нибудь нечто приятное, знайте – вы уже закинули удочку в озеро флирта. Так как комплимент – это не что иное, как простейшее и практически безотказное приглашение к кокетству.
Внимание противоположного пола – необходимое условие для ощущения счастья на глубинном уровне. Каждый раз ваш мозг с удовлетворением отмечает успех у особей противоположного пола, что означает ваш высокий уровень фертильности, а стало быть, делает вас ценным членом племени.
ПРАКТИКА
Если вы ощущаете неуверенность и не знаете, как подступиться к делу, то перечитайте предыдущий пункт и освойте комплименты. После этого все пойдет как по маслу. Пара улыбок, обмен безобидными шутками, подмигивание, – и вы уже флиртуете.
Сейчас в книжных магазинах или в сети можно найти множество литературы и тренингов об искусстве кокетства. Вы можете изучить их и взять на заметку парочку советов, но соблюдайте меру. На самом деле для успешного флирта не нужны особенные уловки. Если начистоту, следование большинству советов, на которые вы наткнетесь, перебирая закладки браузера, – надежный способ выставить себя шутом и скорее вызовет недоумение, чем желание познакомиться с вами поближе. Будьте естественны, и основной инстинкт, подталкивающий нас к противоположному полу, сделает большую часть работы за вас.
10. Влюбляйтесь
Влюбиться – весьма надежный способ осчастливить себя на несколько месяцев вперед. Каждый из нас переживал это состояние хотя бы раз в жизни. Бабочки, порхающие в животе, мурашки, волнение, тревога, беспричинное счастье и мучения: а вдруг чувство не взаимно? И, наконец, эйфория, накрывающая с головой при виде возлюбленного. Можно сколько угодно говорить о родстве душ, судьбе и знаках, ниспосланных свыше, но вашему организму нет дела до высоких материй. Пока душа витает в облаках, его наслаждение объясняется весьма прозаически.
Чувство влюбленности провоцирует в организме вполне определенные химико-биологические реакции. Они-то и ответственны за «магическое» притяжение и круглосуточное счастье.
Во-первых, когда нас настигает влюбленность, внутри происходит настоящий всплеск гормонов радости: дофамина, окситоцина, фенилэтиламина и эндорфина. Поэтому в начальной стадии мы буквально не касаемся ногами земли, каждое сообщение или даже самый крошечный знак внимания от объекта страсти провоцируют такой выброс гормонов удовольствия, что мы просто физически не можем ощущать себя несчастными и едва ли не светимся от переполняющих сердце эмоций.
Влюбленность также действует как настоящий анальгетик. Она влияет на уровень иммуноглобулина и эритроцитов, благодаря чему мы намного меньше подвержены простудным заболеваниям, и любая боль, за исключением боли от неразделенного чувства, конечно, переживается легче. Теперь то, что раньше могло бы заставить вас проглотить пару таблеток спазмолитиков, скорее всего, пройдет вовсе незамеченным. А поцелуи мягко стимулируют выработку различных антител, помогающих противостоять инфекциям.
Когда мы влюблены, мы ощущаем невероятный прилив энергии, и кажется, нет такого дела, с которым мы бы не справились. Возможно, именно поэтому художники, поэты, музыканты постоянно находились в поисках музы: им казалось, что именно она ответственна за скорость создания и качество шедевров. На самом деле за повышенную производительность отвечает выброс гормонов кортизола и адреналина. У «обычных», не влюбленных людей они вырабатываются в состоянии сильного стресса, мобилизуя имеющиеся запасы энергии и бросая на борьбу с раздражителем все ресурсы. Да, пока вы упиваетесь счастьем, организм воспринимает влюбленность как настоящий стресс, реагируя на это соответствующим образом. А вы тем временем ощущаете неслыханную работоспособность и вдохновение и запросто обходитесь пятью часами сна вместо восьми.
Давно замечено, что от любви особенно хорошеют женщины: блестящие волосы и глаза, будто светящаяся изнутри кожа. Это объясняется повышенной выработкой эстрогенов, которые улучшают состояние кожи и волос.
Однако чтобы мы буквально не сгорели в пламени страсти, а точнее гормонов, природа отвела на бурные переживания весьма ограниченный срок: от трех до двенадцати месяцев. После этого влюбленность либо потихоньку сходит на нет, либо перерастает в более спокойное, но и глубокое чувство, способное принести еще больше счастья – любовь.
ПРАКТИКА
Влюбляйтесь. Пусть объяснения о всплеске дофамина, адреналина и эндорфина не кажутся вам слишком приземленными. Что бы ни говорили ученые про гормоны, никто из них до сих пор не нашел точный ответ на вопрос, почему мы выбираем какого-то конкретного человека, поэтому тайна любви остается величайшей из тайн жизни. Стараясь уберечь себя от разочарований, мы часто бежим от этих чувств, едва они забрезжат, говоря себе что-то вроде: «Нет-нет, на эти фокусы я не поддамся». Мы боимся утратить контроль, не хотим забивать голову пустяками, опасаемся выглядеть глупо и выставить себя на посмешище, но тем самым лишаем себя многих и многих радостей.
Чувство влюбленности дарит целый букет положительных эмоций: обостряется чувство прекрасного, все краски становятся ярче, нас одолевают приступы счастья. Мы ощущаем подъем и вдохновение, вдруг перестаем ныть по поводу погоды, работы, вечных пробок, цен, назойливых коллег из соседнего отдела. Исчезает вялость и апатия, у нас хватает сил проспать четыре часа и потом без проблем быть на ногах целый день. Нам хочется стать лучше и красивее и одарить счастьем весь мир. О том, что когда-то мы раздражались по мелочам, можно забыть.
Поэтому позволяйте себе влюбляться, ничего не бойтесь. Главное, не давайте чувству перерасти в безответную страсть. Влюбленность должна помогать двигаться вперед, ощущать биение жизни, а не отнимать все силы, погружая в пучину болезненного влечения. Поэтому не относитесь к этому чувству слишком серьезно, просто наслаждайтесь моментом, отбросьте тревогу о будущем. В мимолетных быстрых влюбленностях нет ничего плохого, сама суть этого переживания в его недолговечности. Пользуйтесь им как топливом и источником вдохновения. Многие люди признаются, что влюбляются часто, потому что эти эмоции совершенно необходимы им, иначе они утрачивают вкус к жизни, все вокруг кажется скучным и пресным. При этом чувство совсем не обязательно должно быть взаимным, им нравится само ощущение, переживание этих эмоций. Поэтому не бойтесь утратить контроль. Влюбленность не продлится долго, если она не взаимна. Вы уже поняли, что уровень гормонов, вызывающих эйфорию, довольно скоро пойдет на спад, и вы быстро вернетесь в свое привычное состояние, переключившись на что-нибудь другое и сохранив самые приятные воспоминания. Ну а если вы решитесь признаться в своих чувствах, и они найдут ответ, тогда впереди вас ждет настоящее наслаждение, и вы надолго забудете о том, что когда-то мир казался вам таким унылым и лишенным смысла местечком.
11. Занимайтесь любовью
Секс является такой же здоровой потребностью для человека, как еда и сон, но, в отличие от области гастрономии, эту сферу жизни сопровождает такое количество мифов, предрассудков и домыслов, что даже в наш век открытой информации она продолжает вызывать чуть ли не болезненное любопытство.
В немалой степени это до сих пор является влиянием христианства. Даже если вы не ходите в церковь или считаете себя агностиком, в дело вступает то, что называют коллективным бессознательным. Возможно, за всю жизнь вы не прочли ни одной молитвы и адские костры не полыхают у вас в голове, когда вы с удовольствием занимаетесь тем, что называют плотскими утехами, но шлейф аромата «запретный плод», волочащийся за этими самыми утехами сквозь века, все равно дает о себе знать. И в нашем сознании область секса прочно связана с чем-то тайным, до сих пор многое в нем воспринимается как полупорочное и не отвечающее нормам морали.
Однако если мы обратим взор к востоку и странам, не находящимся под влиянием мусульманства, глазам откроется совершенно иная картина. В Древней Японии, где долгое время господствовала языческая религия синто, секс считался чем-то совершенно обыденным, простой и естественной потребностью тела, которую надо удовлетворять без всякой задней мысли. Когда вы ощущаете холод, то одеваетесь, если хотите есть – принимаете пищу, если вам нужно заняться сексом – вы занимаетесь сексом. Поэтому в Японии представительницы древнейшей профессии не то что не подвергались остракизму, но могли достичь весомого положения в обществе. И сейчас открытость этой области в Стране восходящего солнца вызывает у европейцев удивление. Здесь по-прежнему секс не окружен ореолом тайны, никто не считает нужным скрывать что-то от детей, на полках магазинов пачками стоят манга[1 - Японские комиксы.] порнографического содержания, которые не зазорно читать в транспорте по дороге на работу.
В Китае мы могли бы наблюдать приблизительно ту же картину. Представление о сексе базировалось на представлении о взаимодействии мужской и женской энергий – ян и инь. Для поддержания здоровья требовался постоянный обмен и контакт этих стихий. Поэтому секс здесь был необходимым условием для хорошего самочувствия и заботы о себе. Сексуальная жизнь Китая практически не знала строгих запретов. Едва ли не единственное, что вызывало однозначное осуждение, презрение и непонимание со стороны общества – воздержание. А вот походы к представительницам древнейшей профессии, напротив, считались даже полезными для здоровья мужчин. В представлении китайцев такие девушки, благодаря своей искушенности в любовных делах, обладали особо мощной инь, а потому действовали на мужчин вдвойне благотворно, насыщая их силой.
Что касается Индии, то уже название этой страны связано в нашем сознании с древней книгой об искусстве любви – Камасутрой. Индусы воспринимали секс как нечто куда большее, чем просто удовлетворение телесных прихотей. Это был акт медитации, взаимного наслаждения, где мужчина и женщина получают удовольствие в равной степени.
Так что сам по себе секс не может быть плохим, стыдным и порочным. За ваше отношение к нему по большей части ответственна культура, в рамках который вы росли и воспитывались.
Как бы то ни было, вашему организму и вовсе нет дела до всех этих рассуждений. Он точно знает, к чему стремится, поскольку, как и влюбленность, секс провоцирует целый фейерверк гормонов удовольствия, которые делают свое дело.
Во время секса в кровь выбрасываются гормоны радости серотонин и эндорфин, обеспечивающие нам эйфорию, и окситоцин, формирующий чувство привязанности и снимающий напряжение. За приятное расслабление отвечает и прогестерон, поэтому после занятий любовью нам так хорошо спится.
Секс действует и как хорошая тренировка. Улучшается кровообращение, учащается пульс, работают мышцы, и организм расходует калорий не меньше, чем во время пятнадцатиминутной пробежки.
ПРАКТИКА
Вид homo sapiens один из немногих счастливчиков, кому природа подарила возможность заниматься сексом не только ради размножения, но и ради удовольствия. И многие люди используют его именно для этого, не питая к партнеру любви, и в этом нет ничего предосудительного.
Однако если кроме физического влечения вы искренне испытываете к кому-то нежные чувства, блаженство возрастет многократно. Уровень гормонов счастья зашкаливает, ведь вы вступаете в максимальную степень близости с предметом своего обожания и, ощущая себя на пике, вы ощущаете не только полное слияние тел, но и душ. Поэтому единственный совет из области практики, который можно здесь привести: чаще занимайтесь любовью, а не сексом, и будьте счастливы.
12. Коробка первой помощи
У каждого случаются черные полосы, когда создается ощущение, что вокруг одни враги, а недельный запас гадостей, предназначенный жителям всего района, достается вам одному. Все валится из рук, гаджеты барахлят, друзья разъезжаются, босс проявляет особенное нетерпение, автобусы не приходят, у машины спускает колесо, незнакомцы на улице грубят, на кассе обсчитывают, – словом, единственное место, которое кажется надежным, – это дом и уютная постель. В такие моменты мы все нуждаемся в безотказном способе хоть немного поднять себе настроение, и именно для этих дней и нужна коробка первой помощи: набор средств, которые гарантированно утешат и подбодрят вас в трудные времена. Что это будет, вы решите сами, поскольку у каждого из нас свои «лекарства». Коробка – фигуральное выражение, но вы можете понимать его буквально и хранить эти предметы в шкафчике или оклеить обычную картонную коробку красивой упаковочной бумагой, чтобы в черные дни все необходимое всегда было под рукой. Купите и заранее положите туда то, что считаете нужным: бутылку вина, шоколад, забавную переписку, которую храните еще со школьных времен, диск с любимой комедией, ароматическую соль для ванны или свечи. Список может включать в себя не только предметы, но и действия: пробежаться в парке, посидеть в любимом кафе, сходить в салон красоты и т. д.
ПРАКТИКА
Составьте список прямо сейчас, положите его в свою коробку и начинайте собирать ее. Пока вы, чертыхаясь, стоите в пробке после тяжелого дня, вас будет греть мысль, что дома уже ждет универсальный набор первой помощи. Количество пунктов не ограничено, но постарайтесь придумать хотя бы десять. Можете ориентироваться на пример из правой колонки.
В моей коробке первой помощи обязательно должно быть:
1. Сыр «Камамбер»
2. Комедия «В джазе только девушки»
3. Принять ванну с ароматической солью
4. Фотографии с дня рождения N.
5. Видео, которое записали мои друзья на день рождения
6. Пирожные из кондитерской на углу
7. Бутылка белого вина
8. Полежать на газоне в парке
9. Поспать часок
10. Разложить пасьянс
13. Собирайте приятные воспоминания
Этот пункт похож на предыдущий с той разницей, что стоит хранить все, что связано с самыми приятными моментами вашей жизни. Такие мелочи, как посадочные талоны, билетики в кино, записки, ракушки, найденные монетки, этикетки и обертки… проездные билеты, обычно выбрасываются или теряются, а ведь все это наряду с фотографиями может составить отличный альбом памяти. Возможно, вы недооцениваете силу приятных воспоминаний, но погружаться и снова переживать приятные моменты – очень теплое ощущение. Память изменчива, и нам только кажется, что мы помним свои летние каникулы в бабушкином доме, но это не более чем смутный силуэт. Мозг не хранит ни выражений лиц, ни улыбок, ни запахов. Но одна деталь способна вызвать целый шквал воспоминаний и приятных эмоций. Темным зимним вечером альбом с фотографиями и мелочами с прошлого отпуска, проведенного с друзьями на морском побережье, согреет не хуже электрической батареи. Почаще напоминайте себе, что жизнь состоит не только из серых будней: в вашей жизни было много хороших моментов и сколько еще ждет впереди.
ПРАКТИКА
Вы вольны оформить свою коробку воспоминаний как угодно, все зависит от вашей фантазии. Но в самом простом варианте достаточно обычного фотоальбома или даже блокнота. Приучите себя распечатывать фотографии, даже если они с телефона, и вклеивайте туда вместе с билетиками, этикетками, монетками и прочими мелочами. Сопровождайте все это рисунками и подписями, например: «В этом море утонул мой купальник», «На этой площади казнили короля, а сестра потеряла свою туфлю». Спустя год все это поможет вам полнее погрузиться в ностальгическую атмосферу. Вы можете хранить эти альбомы в своей коробке первой помощи: в не лучшие дни такие вещи способны здорово поднять настроение.
14. Не теряйте время
Сказка о потерянном времени – сказка нашего века. Ощущение, что минуты и целые часы уходят в никуда – еще один распространенный источник раздражения и плохого настроения жителей больших городов. По статистике, мы вынуждены проводить уйму времени в «режиме ожидания»: в общей сложности за всю жизнь 653 часа проходит в ожидании транспорта, 6 месяцев в очередях и 20 недель в ожидании ответов. Мы томимся в приемных у врачей, в магазинах и в общественных местах, в километровых дорожных пробках, ездим в электричках и в метро, ждем опаздывающих и пока нас обслужат – нет ничего странного в том, что мы чувствуем, как время буквально течет сквозь пальцы. Тем временем раздраженный мозг без конца рисует картины вариантов, чем вы могли бы заняться, если бы не изнывали в ожидании, и мысли о том, что можно было бы провести эти часы с большей пользой, мгновенно доводят до точки кипения.
ПРАКТИКА
Средств спасения на самом деле больше, чем кажется. Если по долгу службы или личным делам вы часто вынуждены включать режим ожидания, не сидите сложа руки, носите с собой что-нибудь, чем можно занять время: книгу, журнал, рукоделие. Расценивайте эти часы не как проведенные впустую, а как шанс заняться делами, до которых вы не успеваете добраться дома. Многие используют эти промежутки на чтение книг, успевая проглотить половину романа, кто-то смотрит новый эпизод любимого сериала или листает закладки в браузере. Очереди – именно то место, где не жалко тратить время на социальные сети, просмотр развлекательных роликов или игры. Сохраняйте статьи из Интернета, которые не успеваете просмотреть на рабочем месте или дома, время вашего ожидания – их звездный час! Люди пишут письма, разгадывают кроссворды, решают судоку и занимаются самообучением. Если у вас еще нет планшета, подумайте о том, чтобы его приобрести. Они легкие, не занимают много места, и сегодняшний ассортимент позволяет выбрать вариант на любой кошелек.
Некоторые жалуются, что им не удается сосредоточиться, чтобы читать или смотреть фильмы в такой обстановке, но на самом деле это вопрос привычки. Постепенно вы научитесь погружаться в сюжет и полностью отключаться от раздражающей действительности.
Вы можете посвятить время планированию бюджета или дел на неделю, разработке персонажей и истории собственной книги, рисованию шаржей на соседей. Если учите иностранный язык, не теряйте время: перечисляйте цвета и количество автомобилей, про себя описывайте людей, их внешность, возраст, придумайте им биографии – это отличная практика.
Ожидающие часто чувствуют некоторое единство, поэтому внутри группы легко завязываются минутные знакомства и беседы, которые позволяют скоротать время. В конце концов, просто расслабьтесь и воспользуйтесь шансом хорошенько вздремнуть.
Если вы видите, что очередь двигается в час по чайной ложке, не бойтесь занять ее и прогуляться минут двадцать, уладить в это время другие дела или выпить чашку кофе.
Тем, кто находится за рулем, конечно, сложнее, ведь надо постоянно следить за дорогой. Но многие автомобилисты приспособились слушать аудиокниги, интересные передачи и даже обучающие программы.
Таким образом, даже после томительного ожидания у вас не останется раздражающего ощущения, что вы провели это время вовсе впустую.
15. Избегайте таймкиллеров
Хотя мы ненавидим тратить время впустую, как это ни парадоксально, часто сами отдаем целые часы таймкиллерам – такой термин придумали в XXI веке для всего, что буквально убивает или безвозмездно крадет наше время. Сегодня к ним относятся в первую очередь социальные сети, онлайн и любые компьютерные игры, телевизор и сериалы, получившие статус повального увлечения.
Каждый оказывался в ситуации, когда, только сев проверить почту, приходил в себя несколько часов спустя. Вы и сами признаете, что новые фотографии троюродной сестры вашего бывшего одноклассника или видео пятидесяти самых нелепых приколов не то чтобы несут важную информацию и даже не интересны вам, но почему-то тратите на них свою жизнь. Или припомните ситуацию, когда перед сном вы решили посмотреть пару новых эпизодов сериала, просто, чтобы немного расслабиться, но спустя какое-то время обнаружили, что за окном уже глубокая ночь, и вообще через два часа прозвенит будильник. Или когда вы открыли ноутбук, чтобы подготовить план нового проекта, который должен впечатлить босса, но перед этим зачем-то сыграли пару-другую сессий в последней онлайн-игре. Спустя три часа голова гудит, и вы понимаете, что хоть все монстры побеждены, но босс никогда не узнает о ваших талантах. Во время ужина вы включаете телевизор, краем уха слушая ток-шоу или новости, но и через час все еще сидите, бездумно переключая каналы и уничтожая запасы съестного.
Таймкиллеры – настоящая палка о двух концах: точно яд, в малых дозах они имеют положительный эффект. Сериалы и компьютерные игры, видеоролики и социальные сети служат сегодня универсальным средством, чтобы расслабиться, сбросить напряжение и дать мозгу немного отдыха. Но стоит лишь немного ослабить бдительность, и они уже берут над вами верх. И как от всякой дурной привычки, избавиться от привязанности к ним трудно, при том что и удовольствия от них не много. Какие бы способности мы ни проявляли по части обмана окружающих, по-настоящему обманывать себя умеют единицы, и каждый раз, когда вы опять понимаете, что провели впустую несколько часов, вас мучает одна и та же мысль: свои вечера можно провести с куда большей пользой.
Наш мозг проявляет в этом отношении коварство Джекиила и Хайда. С одной стороны, он требует быстрого и простого удовлетворения, причем немедленно, а с другой – без конца грызет вас за бездарно потраченное время. В результате вместо запланированного удовольствия вы ощущаете только досаду, раздражение и чувство вины.
ПРАКТИКА
Книг о том, как грамотно распоряжаться своим временем, написано в избытке. На самом деле избавиться от привязанности к таймкиллерам не легче, чем от любой другой зависимости, поэтому, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, вам подойдет литература на тему борьбы с зависимостью. Но в большинстве случаев желания и простого самоконтроля будет вполне достаточно. Поскольку вы вполне отдаете себе отчет в том, что таймкиллеры наносят вред, вы будете действовать с осознанием, что приносите себе только пользу.
Если вы знаете врага в лицо, начните по отношению к нему целенаправленную атаку. Разделитесь на два лагеря и контролируйте время, что вы посвящаете себе и «им». Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть пару новых серий – это вы делаете для себя. Но не позволяйте двум превращаться в десять, лишние восемь – и вы уже под «их» контролем. Ставьте таймеры на отключение питания ноутбука, будильники и напоминания. С героями за это время точно не произойдет ничего такого, что вы могли бы упустить, а вот вы завтра снова весь день будете чувствовать себя разбитым. Проверяйте социальные сети не каждые десять минут, а в строго установленное время: например, утром, во время обеденного перерыва и вечером. Заметьте, что за время вашего отсутствия там практически ничего не изменилось. От телевизора лучше вообще избавиться, так как это настоящий источник информационного мусора и негатива. А уж диетологи и вовсе считают его врагом номер один. За просмотром передач мы не отдаем себе отчета в количестве потребляемой пищи и жуем все подряд. Все необходимые передачи и новости можно найти в сети.
Уделяйте таймкиллерам время, которое не жалко на них потратить: пока едете на работу или сидите в очереди – вот их место. Возвращаясь домой, напомните себе, что сейчас настал момент уделить время себе, а не «им»: прогуляйтесь, составьте, наконец, план проекта, занимайтесь творчеством, ложитесь вовремя спать.
В роли таймкиллера может выступать что угодно. Есть несложный и эффективный способ вычислить врага. В течение дня следите за собой и скрупулезно, до минуты, записывайте, когда, чем и сколько времени занимались. Например:
