скачать книгу бесплатно
Еда у нас в голове. Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений
Владлена Николаевна Богданова
Нетипичная книга о похудении от психолога, которая покажет вам мир еды, где нет места диетам и ограничениям.В книге вы найдете четкие, конкретные и последовательные шаги, которые точно приведут вас к результату.Что самое удивительное – так это то, что автор в книге работает не с едой, а с головой, показывая, что не еда, а наши эмоции приводят к лишнему весу. Читая данное руководство, вы рискуете не только приобрести стройный силуэт, но и существенно улучшить качество жизни.
Еда у нас в голове
Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений
Владлена Николаевна Богданова
© Владлена Николаевна Богданова, 2023
ISBN 978-5-0059-6516-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 1.
Приветствие
Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Меня зовут Владлена и я психолог, а также специалист по снижению веса и пищевому поведению! 20 лет своей жизни я жила с расстройством пищевого поведения (РПП), а значит, примерно 20 лет я ненавидела свое тело, свое отражение и пыталась сидеть на диетах. Диеты, еда, мое тело – это основное, что заполняло мою голову. Когда я поняла, что это ненормально и мои обычные действия приводят только к чувству вины, я начала задумываться о том, что это не только моя проблема. Почти все девушки озабочены своей внешностью, сидят на диетах, боятся поправиться и по незнанию наносят ущерб своему телу и здоровью.
Несколько фотографий моих «до» и после»
После того как я связала свою жизнь с психологией, я избавилась от расстройства пищевого поведения, сама похудела на 20 кг, сейчас пишу книгу-самоучитель о том, как самостоятельно избавиться от РПП и жить счастливо!
Мои знания уже помогли сотням клиентов!
Это руководство поможет вам осознать, как можно легко прийти к желаемому, просто немного поменяв свои поведение и мысли!
Книга поможет ВСЕМ! Вам, вашей маме, подруге, брату, партнеру, людям с расстройством пищевого поведения.
Поможет только в том случае, если будете прислушиваться к моим рекомендациям и постепенно внедрять их в жизнь!
Хочу отметить, что после прочтения этого руководства, возможно, вы также будете уже на пути выздоровления от расстройства пищевого поведения, если оно у вас есть!
Это не комплексная терапия, а поэтому не стоит забывать о том, что важно обращаться к специалисту за помощью!
Если вам нужна квалифицированная помощь, свяжитесь со мной, и мы вместе пройдем этот путь максимально комфортно!
Мои контакты:
Инстаграм – Экстремистская организация, запрещенная в РФ (мой профиль bn_vladlena)
Сайт: https://www.vladlena-psy.ru/ (https://www.vladlena-psy.ru/)
Также хочу обратить ваше внимание, что все изложенное в данном руководстве носит рекомендательный характер и не является обязательным к действию каждого человека!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то вам необходимо обратиться к врачу и уточнить, можно ли использовать данные методики конкретно вам!
С заботой о вашем психологическом и физическом здоровье,
ваш психолог Богданова Владлена.
Глава 2.
Распространенные мифы о похудении, разоблачения и инструкции по применению
Миф №1. Сладкое лучше кушать до обеда!
Я думаю, многие слышали эту хорошо упакованную сказку! Кушайте сладости до обеда, и эти сладости не отразятся на вашей фигуре! Ведь ккал, которые вы съели до обеда, скорее всего, сожгутся, а значит, не стоит бояться вкусняшек с утра!
Звучит вполне логично! Но задавались ли вы вопросом, чем отличаются ккал, скушанные утром и вечером?
Я сейчас дам подсказку: НИЧЕМ!
Съедите вы это утром или позже, у вас будет та же самая сумма ккал за день!
Калория – это количественный показатель энергии! Мы получаем эту энергию (ккал) из еды, и наш организм тратит энергию (ккал) каждый день на движение, дыхание, работу внутренних органов и т. д.
Но вот тут у меня для вас заявление: если вы едите сахар с утра, то это 100% приведет к повышенному аппетиту в течение дня, а значит, шанс переесть будет куда выше!
Как это работает?
1. С самого утра у большинства людей пониженный аппетит, это значит, что вы утром чаще всего равнодушны к пище, к которой вас тянет вечером, – пицце, шоколаду или … (подставьте сюда ваши любимые лакомства).
Это происходит из-за того, что сахар в крови с утра у здорового человека в норме.
Все анализы на сахар необходимо сдавать с утра натощак именно по этой причине.
2. Если вы с утра кушаете продукты, содержащие сахар, то в этот момент в крови резко увеличивается глюкоза (сахар).
3. Сахар организму нужен для энергии. Чтобы сахар стал энергией, у нас в организме работает специальный гормон – инсулин.
4. Если сахар вы кушаете с самого утра, когда глюкоза в крови в норме, то скачок инсулина настолько велик, что инсулин по итогу делает так, что уровень сахара в крови через пару часов будет уже недостаточный, для того чтобы давать вам энергию.
Этакий парадокс! Вы кушаете сладкое, но совсем скоро сахар в крови становится ниже вашей нормы.
5. Пониженный сахар – это очень плохо для организма!
Это значит, что вы не сможете продуктивно думать, двигаться, и даже в глазах может темнеть, и голова закружится!
6. Чтобы избежать этого, наш мозг посылает нам АППЕТИТ!
Ближе к обеду начинают появляться мысли о булочках, кексиках и т. д.
7. Аппетит нужен для того, чтобы мы снова начали есть сахар! Потому что сахар восполняется только через сахар!
8. Если вы терпите, не едите, то вечером аппетит будет просто невыносимый!
Именно в это время случается большинство срывов.
Тут шутка про то, что весь день держались, а вечером нажрались ?
Думаю, многие увидят в этой картине себя!
А еще скачки инсулина – достаточно энергозатратная вещь! Именно поэтому люди вечером могут чувствовать себя без сил и не понимать, как другие еще и в зал умудряются ходить!
Многие действительно не понимают, почему так сложно совладать с собой именно вечером. А перечисленное выше – ответ на вопрос!
Есть еще вариант, когда человек вовсе отказывается от сладкого и при этом не употребляет фрукты и ягоды.
Тут снижение сахара в крови происходит по естественным причинам, и итог один – пониженный сахар в крови и к вечеру невыносимый аппетит!
Эмоциональный аппетит мы будем разбирать немного ниже.
Что с этим делать?
Достаточно все просто:
1. Уберите сахар из завтрака. Да, совсем! Фрукты, ягоды – тоже сахар!
2. Между завтраком и обедом сделайте отдельный перекус фруктами или ягодами – лучше всего выбрать сезонные, те, что вам нравятся!
3. Если захотите сладкое после этого, то скушайте это сладкое после обеда. Выделите для этого отдельный прием пищи, например, перекус между обедом и ужином.
Вы удивитесь, насколько станет меньше аппетит уже после двух-трех дней такой практики!
Нет аппетита = нет переедания!
Про фрукты: очень часто слышу от клиентов, что фрукты невкусные сейчас, они им не нравятся.
Я всегда отвечаю: фрукты кажутся не такими вкусными, потому что сахар обычный, конечно же, по своим вкусовым качествам сильнее сахара, содержащегося во фруктах, а значит, вкусовым рецепторам больше хочется наслаждаться конфеткой, а не яблочком!
Хорошая новость заключается в том, что как только вы на постоянной основе включите фрукты в свой рацион, сахаросодержащих продуктов на вашем столе будет становиться все меньше, так как вам просто уже их не будет хотеться!
Вкусовым рецепторам потребуется примерно 2—3 недели на адаптацию, и тогда фрукты будут казаться такими же вкусными и сладкими, как когда-то!
И есть большая вероятность, что, когда вы это внедрите в свою жизнь, аппетит будет появляться на фрукты, а не на булки и шоколадки.
Давайте поразмышляем, где тут психология.
В современном мире слишком много информации, и человек просто не понимает, куда ему смотреть и во что верить.
Часто люди готовы поверить во все, если истина им кажется выгодной!
Поэтому я призываю развивать критическое мышление.
Знаете самую крутую фишку продаж?
ДЕФИЦИТ!
Стоит сказать человеку «не ешь сладкое», как человек в миллион раз сильнее захочет съесть это самое сладкое! Потому что в голове этот продукт в дефиците, хотя любой магазин предоставит вам ломящиеся полки с сахарными продуктами. На них всегда будет высокий спрос, до тех пор пока у вас в голове это что-то запретное!
От того что люди кушают сладости с утра, сахарные компании имеют очень большую выгоду! Очень уж на руку им этот миф.
А знаете, кто спонсирует все самые масштабные исследования о сахаре и о том, как он действует на организм?
Подсказка – это самые большие гиганты сахарной индустрии, например «КОКА-КОЛА»! :)
Тут выводы делайте сами :)
После того как вы прочитаете обо всех мифах, представленных в этом самом руководстве, я призываю вас не верить на слово всему, что пишут и говорят!
ПРОВЕРЯЙТЕ информацию! Читайте, узнавайте, но только не на женских форумах, пожалуйста!
Подписывайтесь на врачей, специалистов, чье образование и слово вызывают уверенность, узнайте еще одно мнение, найдите то, что будет ближе и правдивее!
Будет куда проще, когда вы будете иметь представление, где правда, а где нет! Кому верить, а кого проверить. А самое главное – кому такая правда выгодна.
Миф №2. Греча – добро, макароны – зло!
Мне кажется, нет человека, который бы не слышал, что гречка – диетический продукт.
Знаете, к чему это приводит людей, которые сидят на диетах?
К тому, что они начинают есть гречку, хотя они ее не хотят, их уже может тошнить от нее, но ведь сказали, что диетическая, поэтому надо именно ее!
Гречка еще и полезная, так вроде и ем, и оздоравливаюсь!
Это все, конечно, здорово, вот только вы знаете, сколько ккал в 100 г гречки?
Примерно 330 ккал – вы проверьте!
Интересная особенность человеческой психики – если человеку сказали какой-то факт, который закрывает его потребность, он уже не нуждается в проверке данного факта.
Расшифровка: представим, что у мистера Икс есть потребность в похудении. Ему кто-то сказал, что от гречки худеют.
Этот человек, получив информацию, которую он хотел услышать, начинает питаться гречкой (в этот момент он не проверяет истинность данной гипотезы!). А потом не понимает, почему вес не уходит! Он же идеально питается, по его мнению.
Еще один интересный факт: слово «диетический» люди воспринимают как «можно много есть и не толстеть».
Так вот, давайте сложим вместе эти два интересных факта!
Человек, который хочет похудеть, начинает есть гречку, не 100 г, а может, 200—300 г за один прием пищи.
Итого: 330 (ккал) ? 3 (300 г) = 990 ккал (только за гречку!)
