скачать книгу бесплатно
Алфавит Отношений
Black Square University
Это не просто книга, а настоящий Алфавит Отношений. Каждая буква в нём – простой и понятный принцип, который помогает избежать ошибок и наладить абсолютно любые отношения. В детстве каждый из нас учился складывать буквы в слова. Так и здесь: сочетая и применяя эти законы, можно научиться успешно взаимодействовать с разными людьми, глубже понимать друг друга и делать отношения по-настоящему счастливыми.
Black Square University
Алфавит Отношений
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Black Square University, 2023
Дорогие друзья!
Перед вами, как пел «Дельфин», «больше, чем моё сердце… это то, что каждый всю жизнь ищет; находит, теряет, находит вновь…» (и тут напрашивается рифма про любовь).
Но мы пока не о ней, а о том, что поможет вам её никогда не терять, а именно – об Алфавите Отношений.
Методике, которую мы целым коллективом собирали больше года, а когда поняли, что она способна помочь заделать трещину в любых отношениях, то сразу запатентовали её.
Почему мы очень гордимся ей?
Потому что она интуитивно зайдёт любому человеку на планете, без исключений. Ведь каждый из нас знает, что такое азбука и как ей пользоваться. С детства мы изучали букву за буквой и учились складывать их в слова и предложения, и это знание пригодилось нам на всю жизнь: понимая значение этих символов, мы «читаем» этот мир и обогащаем себя каждый день.
Так и с отношениями – у них есть свои правила и законы. И чтобы знать, как построить по-настоящему долгие и глубокие связи с другими людьми, – нужно знать весь Алфавит, все элементы системы. А не только пару лайфхаков, с которыми далеко не уедешь.
Каждая буква Алфавита Отношений – простая и понятная даже коту Серёже, с которым вы ещё познакомитесь на страницах этой книги.
И поскольку выпускниками различных психологических программ Black Square University стали уже больше 70 000 человек, мы получили огромное количество информации в виде обратной связи и личных историй, что позволило нам создать этот большой массив вместе с вами. Мы твёрдо убедились в главном – любую ситуацию можно изменить к лучшему, даже самую ужасную. Не зря первая буква нашего Алфавита звучит так: «А – абсолютно всё поправимо».
Алфавит Отношений – это не просто система теоретических знаний. Каждая буква – это практический совет. И, если научиться применять их каждый день, больше ни одна ситуация в отношениях не покажется вам безнадёжной.
С любовью, команда Black Square University
Введение
В нашей книге тридцать три буквы Алфавита Отношений. Это не просто правила и красивые истории, это чётко выстроенная система.
Мы уверены, что с помощью психологических законов, которые зашиты в каждой букве, можно проработать проблемы абсолютно любых взаимоотношений, а картины, которые вы увидите в конце некоторых букв, помогут взглянуть на отношения как на искусство, которое нужно внимательно изучать, чтобы понимать по-настоящему.
Как работать с Алфавитом?
Если коротко – так же, как вы работаете с алфавитом русского языка: из букв складываете слоги, из слогов – слова, из слов – предложения. Так, зная всего 33 символа, вы способны договориться с любым человеком и описать любое явление.
С Алфавитом Отношений похожая история. Не переживайте, вы очень быстро его освоите.
Сформулируйте основную проблему в отношениях с конкретным человеком. Начните с тех отношений, которые вас больше всего беспокоят в настоящий момент: с родителями, детьми, партнёрами, коллегами или с любимым человеком.
Прочтите и разберите каждую букву так, как будто она написана именно для вашего случая. Если его нет в вашей жизни сейчас, то, когда он (не дай бог, конечно) появится, вы точно будете знать, что делать. Не пропускайте ни одну букву, здесь нет лишних, поверьте. «С буквой А я согласна, а букву К пусть другие делают, это не для меня», – вот так работать не будет. В конце каждой буквы вас ждёт подсказка, как применить её к своей ситуации.
После того, как разберёте свою проблему с помощью каждой буквы, остановитесь на одной–трёх из них, к которым вы сможете возвращаться один–два раза в неделю. Можете кратко записать их в заметках в телефоне.
Выберите для себя те принципы, которые помогут именно вам реагировать по-новому, когда проблема в отношениях снова возникнет. Главное – не реагировать так, как вы привыкли, а постараться применить прочитанное из Алфавита.
Не торопитесь получить мгновенный результат и помните, что Дубай не сразу строился. Дайте себе немного времени, ведь семечко не превращается в дерево за один день. Алфавит Отношений не для того, чтобы менять других людей и их способ поведения. Настоящие перемены в отношениях происходят потому, что изменились вы сами. И иногда это происходит очень быстро, если вы по-настоящему честно поработали над собой.
Во время чтения обязательно размышляйте над картинами, которые вы встретите в качестве иллюстраций. Почему они здесь появились? Как они соотносятся с той или иной буквой? Это поможет взглянуть на отношения под другим углом, с главной целью – изменить свою картину мира. Знайте, по-настоящему жизнь меняется в лучшую сторону только на этом этапе, не раньше.
Буква А
Не бывает «разбитой вазы», «сломанного дерева», «сожжённых мостов», «вырванного волоса, который нельзя вставить назад» и прочего хит-парада самых драматичных выражений.
Однако для исправления наиболее тяжёлых случаев понадобится действительно много времени, знаний и любви.
Любой из нас не единожды бывал в ситуациях, когда кажется, что «всё, это конец, ничего уже не вернуть, и фарш невозможно провернуть назад». Нас захлёстывает волна отчаяния, бессилия, раздражения, гнева, и в такой ситуации хочется приказать всем своим драконам «сжечь этот город» или «этого человека».
Научно доказано, что любая эмоция длится в среднем 15 минут, и потом её пик спадает, а значит, этот затухающий огонь отрицательных эмоций мы поддерживаем месяцами и годами исключительно установками, которыми засеяли своё бессознательное. И весь шекспировский набор драматических фраз нам в этом очень «помогает». Хорошая новость в том, что психологически здоровые люди имеют в своей психике арсенал установок, направленных на полную рекультивацию (восстановление) любых отношений. Им тоже бывает больно и плохо, если что-то пойдёт не так, но они знают, что «всё проходит» (плохое), а самые мудрые не забывают, что «и это пройдёт».
«То сердце не научится любить, которое устало ненавидеть», – писал Николай Некрасов, поэтому, прожив первые дни и недели любых неприятных эмоций и не расплодив в своём сердце ненависть, мы шаг за шагом начинаем видеть возможности исправить то, что случилось. Что бы при этом ни случилось.
В своей книге «Что нас не убивает» Стивен Джозеф описал «теорию разбитой вазы» глазами японцев. Они в разбитые вазы вложили целую философию, создав искусство кинцуги: реставрацию, склеивание разбитой посуды с помощью специального клея, смешанного с золотом или серебром. Так они выделяют трещины, придают им особую значимость. Разбитые предметы, таким образом, не только приобретают вторую жизнь, но и становятся ещё более уникальными благодаря этому.
Поскольку отношения – это нематериальная субстанция, на них могут не действовать законы материи, поэтому «крах», «сжигание», «разрушение» живут только в нашем воображении и больше нигде.
Мы сами оживляем эти драматические сценарии, если никто не научил нас прямо противоположному процессу – реинкарнации, когда из семечка старых отношений вырастает цветок или дерево новых.
Можно излечить и исправить всё что угодно.
Если оставить этот тезис в своём бессознательном, то оно найдёт решение любой проблемы в отношениях, которые мы действительно ценим за то, что они обогащают вашу жизнь, пусть даже что-то в них пошло не так. Помните об этом в хорошие времена и не забывайте в самые непростые.
***
Задание к букве А
Напишите, за что вы цените отношения с этим человеком и для чего хотели бы их исправить.
Буква Б
Благодари другого за то, что у него взял, вместо того, чтобы ненавидеть его за то, что он не смог или не захотел тебе дать.
В отношениях мы часто руководствуемся бессознательной установкой «хочу всё сполна» (от человека). И если мы не получаем хотя бы 10% от желаемого, то начинаем раздражаться, страдать или мстить. А что происходит с тем, что мы всё-таки получили? Почему это забывается так быстро и обесценивается на фоне недополученного?
Вы когда-нибудь задумывались, откуда берётся установка с желанием заполучить именно 100%? И почему она скорее разрушительна для вашего счастья, чем созидательна?
В 1966 году самым богатым человеком на планете был объявлен американский нефтяной магнат Поль Гетти. Именно ему принадлежит фраза «Лучше я буду получать 1% денег от 100 человек, чем 100% в результате своих собственных усилий».
В 1957 году журнал Fortune назвал его самым богатым американцем, а в Книге рекордов Гиннесса за 1966 год он был признан самым богатым человеком в мире с состоянием в 1,2 млрд долларов США. На момент смерти Гетти в 1976 году его состояние оценивалось в 6 млрд долларов.
Это совсем другая парадигма понимания ценности отношений. Не пытаться жить по принципу «всё [от одного человека] или ничего», а благодарить любого, с кем соприкоснулись и от кого получили хотя бы 1% полезного для вас. Желание жить по принципу «всё или ничего» рано или поздно приведёт к разбитому корыту, потому что вы изначально закладываете себе в менталитет противоречия. А они рано или поздно выстрелят и разрушат то, что вам дорого.
Помните «Сказку о золотой рыбке»? Постепенно повышая ставки, старуха увеличивала и риски (хотя на каком-то отрезке получала желаемое). В конце концов, когда она решила, что может абсолютно всё желаемое получить от одного источника, – лишилась всего на свете. Примерно то же самое может произойти, если вы будете жить и руководствоваться установкой, что Другой – это тот, кто должен дать всё, что вам нужно.
По этому принципу даже Романа Абрамовича можно считать никудышным мужем из-за того, что он не помыл за собой посуду, не умеет готовить или не способен починить сломанный унитаз. Не лучше ли быть ему благодарной за то, что он может пригласить любое количество помощников по хозяйству, нанять сантехника из любой точки мира и сводить жену в любой ресторан на планете? То есть за то, что он в состоянии сделать? Не переносить на него все до единого ожидания и помнить, что всемогущих и всесильных людей на планете нет и никогда не будет. Мы все живые и имеем ограничения. Стоит ли конфликтовать из-за этого с близким и дорогим для вас человеком?
Пусть даже близким на какой-то короткий период времени (коллегой, попутчиком, соседом). Не лучше ли взять от человека то, что он хочет и может вам дать? И быть ему за это благодарным. Ведь тем самым вы только укрепите отношения, а не разрушите их.
P.S. Вспоминается беседа в Голландии с одним из самых известных урбанистов и архитекторов планеты. Его спросили: «Вы часто предлагаете заказчику проект, содержащий очень много смелых решений и элементов. Что вы делаете, если он отказывается принять его на 100%?» И он ответил настолько мудро, что эту фразу стоит запомнить на всю свою жизнь: «Даже если клиент примет всего 50% моих идей, это ровно на 50% больше, чем ничего. И меня это устроит. А дальше это вопрос переговоров, в которых мы сможем договориться о ещё большем проценте одобрения. Но я точно никогда не пойду на ультиматум».
***
Задание к букве Б
Найдите и отметьте все моменты, за что вы можете быть благодарны этому человеку, любые мелочи и детали тоже подойдут, пусть это будет длинный список.
Леонардо да Винчи, «Тайная вечеря», 1495–1498 гг.
Буква В
Внутриличностный конфликт рано или поздно станет межличностным.
Верно и обратное: внутренняя гармония способна исправлять внешнюю реальность.
Представьте себе такую странную ситуацию. Вы пришли в Metropolitan Opera в Нью-Йорке (одну из лучших в мире) и сели в этом чуде архитектурной мысли на первый ряд. И вдруг спектакль начался с того, что все до единого актёры вышли одновременно на сцену и начали произносить свои речи наперебой. В этом безумном многоголосии вы бы не выдержали и минуту. Скорее всего, зрители в зале были бы в полном шоке и начали покидать спектакль уже через 10–15 минут.
На следующий день большинство газет Нью-Йорка написали бы о полном провале и катастрофе. Если бы подобное повторилось ещё раз или два, Metropolitan Opera опустела бы навсегда.
Вот это и есть суть внутриличностного конфликта: когда многие наши потребности наперебой выпрыгивают на сцену (в ваше сознание) и кричат, что каждую из них надо удовлетворить в первую очередь, немедленно. И всё это происходит «не по сценарию» (которым управляет режиссёр, то есть ваша осознанная Личность), а как вздумается «актёрам».
Каков результат такой стратегии и внутреннего противоборства? Полный крах. С таким же успехом за руль автомобиля могут сесть трое и на полном ходу драться за право управления. С вероятностью 100% случится авария, а всех глупых участников конфликта будет ждать смерть или серьёзные травмы. Примерно такие же процессы происходят внутри у слабых людей. Они не могут создать внутренний сценарий жизни для постепенного удовлетворения своих (разных) потребностей и живут в вечной тревоге, что они что-то не успеют, или же в вечной злобе из-за того, что хотя бы одна потребность оказалась прямо сейчас незакрытой.
С нерешёнными внутренними конфликтами (бессознательной борьбой между потребностями и психотравмами) живёт абсолютное большинство людей. Большинство – это более 75%, то есть трое из четырёх. Именно столько людей находятся в постоянном смятении или неудовлетворении и редко бывают счастливыми. При соприкосновении с другими людьми… они переносят на них свои внутренние проблемы.
Делают ли они это сразу? Ну что вы, что вы! Приличные люди сначала познакомятся поближе, сходят в кино, сыграют в домино и выпьют вино. Затем возьмут обещание с другого жить долго и счастливо (даже если это директор или партнёр по бизнесу, не только муж/жена), и когда обещание будет получено… вот тут мы и отпустим с корабля в ближайший бордель всех своих «пьяных матросов» (нереализованные потребности и внутренние противоречия).
Чем всё это закончится, можно догадаться. Будет поломана вся мебель, набиты все морды у мужчин и порваны все чулки у женщин. Согласитесь, даже если вы выпустите всего одного пьяного матроса – проблем может быть и в этом случае предостаточно. Поэтому главный наш закон: все мои матросы на моём корабле должны быть трезвыми, счастливыми и действовать исключительно по инструкции от Капитана (то есть от вас). Прекрасным девушкам будет понятна другая метафора внутреннего конфликта. Что будет, если вы поставите одну миску с едой перед семью голодными кошками? Они совершенно точно передерутся с таким шумом, что будут стучать по батарее соседи и сверху, и снизу.
Что делать? Учиться согласовывать свои потребности, расставлять между ними приоритеты и удовлетворять их по мере возможности, а не обвинять окружающих в том, что из-за них вы остались чем-то недовольными. Что делать, когда видите человека с нерешёнными (и что хуже – с неосознанными) внутренними конфликтами? Лучше не вступать с ним в отношения. Потому что понятно, что рано или поздно это плохо кончится.
С людьми, которые хорошо управляют своей внутренней реальностью, можно договориться о чём угодно. Про таких говорят, что они живут «с царём в голове». И с такими можно действительно жить долго и счастливо, равно как и работать и делать любые дела.
***
Задание к букве В
Напишите, что на самом деле скрыто за вашими обидами, горькими словами в конфликте. Это может быть недостаток внимания, желание любви или завышенные ожидания от другого человека. Можно подумать, как закрыть эти потребности другим экологичным способом, а не с помощью другого.
Илья Репин, «Дуэль Онегина и Ленского», 1899 г.
Буква Г
Нас учат, что главный человек в моей жизни – это только Я, и никто другой.
Разумеется, в этом есть большая доля правды, но не вся. Ведь когда мы вступаем во взаимодействие с кем-то, разве он не имеет право думать то же самое? И что тогда будут делать две «якалки»? Скорее всего, бесконечно царапать друг друга.
Однако ситуация может радикально измениться в вашу пользу, когда вы, не ущемляя собственного Я, позволите проявиться Я другого человека. Уступив ему на некоторое время, признав его ценность, вы поможете почувствовать человеку свою значимость, а значит, обогатите совместное времяпрепровождение.
К сожалению, эту рекомендацию смогут понять и оценить только самодостаточные люди, кто осознал и принял свои достоинства и имеет прочную внутреннюю опору на самого себя. У тех же, кто чувствует себя неуверенным и без опор, часто возникает мысль «только я имею значение в этом мире, ведь мне так плохо». Как только личность заровняет свои ямы, она откроет для себя безусловную ценность других людей.
Мы рекомендуем обращать внимание на любого человека, с которым вам удаётся взаимодействовать, даже минимально. Когда вы научитесь «включаться» в каждом случае (в общении хоть с продавцом в магазине, хоть со случайным попутчиком) – вы увидите, как невероятно обогащается ваша жизнь. И как любой человек, к которому вы проявляете такое внимание, раскрывается с вами с самых лучших сторон. Разумеется, слишком травмированные и психопатичные могут проявить и худшие стороны, но это не повод, вспоминая их, не уважать всех остальных людей.
Ищите положительное в каждом человеке, с которым вас свела судьба (пусть и временно), замечайте в нём то, что вам по-настоящему нравится. Показывайте свою заинтересованность людям, особенно самым близким. И цените человека, не обесценивая себя.
Не переживайте – это совсем не сложно.
Рано или поздно вы этому научитесь, и тогда случится самое настоящее чудо: вы будете способны очень быстро строить отношения с большинством встреченных вами людей, и это будут прекрасные отношения, которые изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
***
Задание к букве Г
Какие положительные качества вы можете отметить в вашем близком человеке? Вспомните о добрых поступках, которые он совершил, или перечислите черты характера, которые вам в нём нравятся.
Эмиль Фриан, «Влюблённые. Идиллия на мосту», 1888 г.
Буква Д
Другой – это ваша сила. Ваша возможность быть лучше, счастливее и богаче.
На секунду представьте себе ситуацию, что вы остались одним-единственным человеком на Земле. Как теперь будет строиться ваша жизнь?
Отныне вы должны сами добывать себе еду. Вам никто не вырастит её, не привезёт в магазин и не уберёт с прилавков просрочку, чтобы вы не отравились и не умерли. Вам нужно шить себе одежду, отапливать квартиру зимой, ибо нет никого, кто бы подал вам электроэнергию или тепло. На Мальдивы придётся идти пешком. Это 6,5 тысяч км от Москвы, и ваш путь составит всего-то 164 дня, из которых пару недель вы бодро будете плыть по Индийскому океану на собственноручно построенной лодке и ловить руками рыбу, как герой фильма «Жизнь Пи».
Да, это выглядит абсурдным. Но действительно ли это абсурд?
Вы правда уверены, что ваша жизнь была бы прекраснее без других людей? Без пилотов, которые за час перенесут вас туда, куда бы вы шли пешком месяц, и, скорее всего, не дошли, так как вас бы съел медведь или стая бродячих собак, которым человек совершенно не нужен для выживания. Без поваров. Без строителей. Без учителей или врачей. А раз так, стоит ли забывать об этом? Безусловно, не стоит. Ни на один день.
Отрезать от себя Другого – это то же самое, что отрезать себе руку или палец на том основании, что (якобы) ваша рука что-то сделала не так и ошиблась.
Если помнить, что Другой – это часть моей силы и мои возможности жить дольше, лучше и прекраснее, вы перестанете видеть в других врагов и разрушителей вашего благополучия. Разумеется, есть и исключения. Но не забывайте, что исключения – это не повод искать оправдания своим тревожностям и неврозам. А раз Другой – это ценность, как ценностью являются наши руки или ноги, стоит ли при любом неприятном конфликте сразу же отрезать Другого? Мол, «пшёл вон, я найду себе получше».
Конечно, именно бессознательное представление о том, что «отрежу этого козла, у меня вырастет лучше», и заставляет особо истеричных людей рвать любые отношения, чуть что не так. Но, если бы вы знали, что ничего и никогда не отрастёт, стали бы вы относиться к людям как к сломанным игрушкам? К тому же рано или поздно отрастать перестанет даже у тех, у кого это получалось раньше. Рано или поздно человек может остаться совсем один, без друзей и родных. И вот только тогда он поймёт, что был глуп и самонадеян.
Однажды на Байкале мы услышали, как на соседней лавке одна старушка жаловалась другой: «Мне очень плохо. Два года назад умер мой муж. Я его постоянно за всё ругала, мне многое в нём не нравилось. Но вот теперь, когда он ушёл, я поняла, что мне никогда не было так тяжело, как сейчас». И это трагедия. Настоящая, а не мнимая.
Никогда не забывайте главное правило любого врача: отрезаем что-либо только в самую последнюю очередь. А пока есть возможность – лечим тот орган или ту часть тела, которые болят. Отрезать всегда успеете.
Безусловно, мы как социальные существа имеем право вступать в любое количество коммуникаций с другими людьми и выходить из них, если что-то пошло не так или в нашей жизни открылись новые возможности. Никто не будет опровергать, что это нормально и является естественной частью жизни. Не стоит забывать только о том, что любой Другой – это всегда украшение жизни (если он вам подходит и вы способны с ним ладить), тогда как одиночество убивает в прямом смысле слова.
Гарвардские учёные доказали, что одинокие люди болеют чаще и живут меньше. Если кто-то покинул вас по любой из причин, вы всегда имеете возможность как остаться одному и страдать до самой смерти, так и объединиться с одним или несколькими людьми для более полноценной и счастливой жизни. Чтобы второй пункт дался вам легче, учитесь ценить Другого.
