скачать книгу бесплатно
Религия счастья. Исповедь хикки. Разговоры о том, как подняться со дна
Полина Берест
Вам кажется, что себя не за что любить?Полина Берест докажет вам, что это не так.В книге автор рассказывает о том, как сама она вышла из депрессивного состояния: опишет ошибки, из-за которых потеряла время, поделится полезными упражнениями, техниками и книгами.Она уверена: будущее за людьми, которые могут себя понять и полюбить!«Религия счастья» – инструмент, помогающий людям избавиться от вредных шаблонов и посмотреть на мир другими глазами – глазами счастливого человека.
Религия счастья. Исповедь хикки
Разговоры о том, как подняться со дна
Полина Берест
© Полина Берест, 2021
ISBN 978-5-4496-1644-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Здравствуй, Человек.
Можно я буду звать тебя так?
Я написала эту книгу, чтобы помочь тебе. Если ты чувствуешь, что ты «на дне», если не видишь и не понимаешь в жизни смысла, то эта книга написана для тебя. Если ты думаешь, что ты не способен на счастье, что тебе это не нужно, то я очень рада, что ты держишь в руках мою книгу. Именно с тобой я бы и хотела поговорить.
Хочешь ЖИТЬ? Хочешь знать, понимать и любить себя? Если да, то тебе повезло: я тоже хочу, чтобы ты по-настоящему жил. Давай сделаем это вместе – научим тебя видеть смысл и интерес в твоей жизни. Поможешь мне? Кстати, прямо сейчас я слушаю песню «Everybody hurts» группы R.E.M. В ней поется о том, что всем бывает больно. И это правда. Боль – это часть жизни. Такая же, как страх, разочарование, непонимание, апатия и отчаяние… Знакомо? Не самая лучшая часть жизни, верно?
Еще недавно я не знала ничего, кроме этого. Могу очень красочно описать ненависть ко всему миру, но, скорее всего, ты, Человек, и сам представляешь, что это такое. Вне зависимости от опыта и возраста ты имеешь право и на ненависть, и на недоверие, и на всё остальное. Не буду тебя лечить и приводить примеры «более несчастных людей». Всё это является таким бредом, когда ты вообще не видишь в жизни ни смысла, ни ценности. Повторяю: не буду тебя лечить. Ты сам со временем поймешь, чего ты хочешь, а чего нет.
Давай просто поболтаем, и я расскажу тебе немного о том, что помогло лично мне сменить апатию на… а на что ты бы хотел ее сменить? Я запланировала написать «на желание жить», но ты волен выбирать более близкую для тебя формулировку.
Хочу, конечно, чтобы ты тоже желал жить. Так, как это происходит сейчас со мной. Поможешь мне добиться этого? С тебя немного надо – просто читай дальше. Сам решишь, как к этому относиться.
Меня зовут Ина.
И я знаю, что такое борьба, с которой никто не считается. Я знаю, что такое бесконечная, безвыходная и вездесущая борьба с собой. И это всё, что следует обо мне знать. Два десятилетия я только собирала кирпичи разрухи от этой войны. Выиграла ли, наконец, я ее сейчас? Нет. Не думаю, что это вообще возможно. Да и стоит ли? Но я взялась за оружие. Я начала УЧАСТВОВАТЬ в этой войне, а не просто следить за тем, как она уничтожает меня. Битва за битвой – и ты выходишь из тьмы.
Пока все остальные гордятся понятными, «истинными» достижениями, я радуюсь тому, что наконец-то перестала катиться вниз.
И это очень важно. Даже если никто не знает, даже если никто не понимает этого и никто не в состоянии оценить, это просто чертовски важно и ценно. Я горжусь этим, горжусь собой.
И, надеюсь, буду очень гордиться тобой.
С верой в Человека, Ина
(Да, на обложке написано немного другое имя, но это не важно. Друзья зовут меня Ина.)
Инструкция к книге
Так, переходим к более интересным вещам. Что это вообще за книга, как ее читать и причем здесь религия?
С последнего вопроса, пожалуй, и начнем.
Читая книги по какой-либо религии, я часто замечала, что в них рассказывается об очень интересных и актуальных вещах. Я прекрасно понимаю, что ты, скорее всего, не особо религиозен и вообще вряд ли касался подобной литературы. Если так, то я расскажу о том, что же общего у религии и… скажем, психологии.
К сожалению, сейчас я уже никак не вспомню конкретные слова, которые бы отлично проиллюстрировали этот момент, но попытаюсь донести суть. Многие религиозные книги (я не говорю о священных писаниях, а в основном о современных книгах, преимущественно внутри монотеистических религий) кажутся людям наполненными фанатизмом, отсутствием критики и вообще здравого смысла. Современному человеку трудно понять, что такое жить ради бога, во славу его и т. д. И это нормально, если жизнь никогда не сталкивала человека с этим. Но смысл таких книг начинает играть совсем другими красками от смены одного лишь слова.
Я поняла, что многие религиозные книги работают для абсолютно всех людей, вне зависимости от их религиозных воззрений, если заменить слово «бог» на «жизнь». Или на «счастье». Или на «я». В зависимости от контекста. В таком случае слова приобретают конкретный и понятный смысл, на котором зачастую строится понимание того, какое место в своем сердце следует отнести этим понятиям. Я говорю о жизни, счастье и понятии «я», мы еще вернемся к ним в этой книге.
Тогда это открытие озарило меня, мне показалось, что мой мир стал намного шире. Я хочу, чтобы ты почувствовал то же самое: что мир огромен, и понять его можно. Но, естественно, это трудно, особенно если ты вообще не понимаешь, как и с чего начать.
С этим тоже помогают справиться религиозные механизмы, такие как, например, беспрекословное выполнение заданий своего гуру. Я, конечно, не гуру, но у меня есть несколько вопросов и упражнений, которые могут помочь тебе начать путь к самому себе.
Но пока ты не видишь в жизни смысла, и у тебя нет мотивации, тебе придется просто слушать меня и выполнять те рекомендации, о которых я расскажу.
Выглядит не очень трудно, правда?
Книга содержит в себе три крупных раздела: уровень послушника, ученика и служителя. «Слушаться» ты будешь меня, а вот служить – исключительно самому себе.
Ведь многие ошибочно думают, что любовь к себе – это способность не обращать внимания на свои недостатки. На самом же деле, любить себя – значит делать всё для своего развития и счастья. Служить самому себе – это и значит любить и верить в себя. Этому мы с тобой и научимся в течение книги.
Обращаю твое внимание на то, что работать с моей книгой не всегда будет просто. Иногда ты будешь чувствовать, что застрял на выполнении какого-нибудь упражнения, на каком-нибудь вопросе. Может быть, ты просто будешь считать, что не готов продолжать идти дальше. В этот момент лучшее, что ты сможешь сделать для себя, – проработать снова уже известную ступень. Отложить книгу на день, неделю, месяц, прислушаться к себе и вернуться к тексту только тогда, когда почувствуешь, что ты готов.
Ты не должен думать о том, насколько быстро или медленно это сделают другие. Здесь только ты и я. И я буду ждать столько, сколько потребуется, лишь бы ты, человек, был по итогу счастлив. Помни, что в прочитанной и лежащей на полке книге будет толк только в том случае, если ты позволишь этой книге помочь тебе, а не просто пробежишься глазами по буквам внутри нее.
Перед работой с книгой тебе следует завести тетрадь, в которой ты будешь делать разные пометки. Где-то в середине книги встанет вопрос о дневнике, но сейчас это просто твой личный черновик, который поможет тебе идти к цели. Выбери такой блокнот или тетрадь, который будет тебе нравиться, к которому тебе захочется возвращаться, носить его с собой в сумке.
Важным разделом этого черновика будут условные вкладки «открытые вопросы» и «активные вопросы». Открытые вопросы – это те, которые в принципе имеют значение для тебя сейчас, ты записываешь их в эту графу, чтобы не забыть. Активные вопросы – это те, над которыми ты работаешь в текущий момент. Например, вопрос «что такое счастье?» может быть открыт для тебя, но не активен, потому что он подразделяется на более конкретные вопросы, решать которые стоит постепенно. Эти вопросы не будут помечены в книге, их ты будешь выбирать для себя сам.
Вопросы, которые неактуальны для тебя, ты не записываешь вовсе. Это важно, твое внимание должно расходоваться только на полезные вещи. Внимание – это твой самый важный ресурс. Об этом я тоже еще скажу немного позже, по ходу книги.
В книге ты встретишь некоторые абзацы, выделенные определенным образом. Сейчас я объясню то, о чем тебе расскажут те или иные особенные сноски:
1. Упражнения. Под этим маркером будут выводиться отдельные полезные упражнения. Таким образом какие-то практики будут не просто теряться в тексте, а выделяться в особую категорию, которую еще и удобно находить в тексте. На самом деле многое в этой книге можно назвать упражнениями, так что не зацикливайся только на том, что выделено маркером.
2. Кейсы (как сейчас называют случаи или ситуации). Случаи из моей жизни или из опыта моих знакомых. В этом абзаце ты, например, сможешь найти сравнение моих мыслей во время депрессивного состояния и после выхода из него. Иногда они иллюстрируют мои слова, а иногда просто дают пищу для размышлений. Но в любом случае это реальные ситуации, которые случались с реальными людьми. Я включила эту рубрику для того, чтобы было понятно, что некоторые вещи работают не только в теории, но и на практике.
3. Чекпойнт. Здесь я буду оставлять пояснения насчет того, какими знаниями, пониманиями и навыками ты должен обладать к определенному моменту. Если ты не чувствуешь того, что ты готов двигаться дальше, придется еще раз проработать предыдущий материал. В противном случае, информация, которая за этим чекпойнтом последует, рискует быть менее эффективной.
Имей в виду, мой дорогой путник, многие задания и правила в этой книге носят ультимативный, канонический характер. Особенно в самом начале книги, на уровне послушника.
Это справедливо влечет за собой вопросы. А что делать, если ты особенный? Если тебе удобно делать что-то иначе? А как насчет исключений из правил? А может, правила созданы, чтобы их нарушать, и все они расписаны лишь для того, чтобы проверить тебя на смелость?
Всё может быть, всё может быть. Я сталкивалась с дилеммами догматизма много раз в своей жизни, и вот что я скажу. Самостоятельность на пути развития чего-либо прямо пропорциональна опыту и степени освоения этих самых правил. То есть чем больше количество и выше качество опыта, чем глубже ты что-то познаёшь, тем больше самостоятельности можешь себе позволить.
Сначала ты учишь правила, затем проверяешь их на практике. Количество опыта, подкрепленного рефлексией, превращается в качество. Общее знание и понимание всех правил дает представление обо всей системе. Лишь тогда, когда ты будешь обладать качественным опытом и понимаем системы, ты сможешь сам корректировать для себя правила, но это случится далеко не сразу.
Каждый раз, когда ты сталкиваешься с правилами, имей в виду, что они обязательны для тебя на этом этапе. Изучение их – ключ к воротам в конкретную стезю, и ты выполняешь их не по чьей-то прихоти, а лишь потому, что нарушать правила эффективно может лишь тот, кто их хорошо понимает.
Иными словами, делай так, как я сказала, а потом, после прочтения всей книги и выполнения всех чекпойнтов, ты сам решишь, какая информация была для тебя полезной, а какая – пустой. На уровне узнавания новых правил ты просто физически не можешь понять, что из этого сработает, а что нет.
Я уверена в этом на сто процентов. Со мной много раз случалось так, что в свое время я постоянно открещивалась от каких-то вещей под предлогом банальности, примитивности или тому подобным критериям. «Это слишком просто! Если бы это работало, все были бы счастливы!» Или: «Я понимаю, как это будет работать, а значит, это не сработает, так как я невольно буду это контролировать». Так вот, к черту это всё.
Очень многие банальные и простые правила на деле начинали работать просто «потому». Умные люди придумали и сформулировали их совсем не для того, чтобы нам с тобой просто было что почитать.
Иногда самые поверхностные или самые мутные правила и упражнения работают по малопонятным нам причинам. Чтобы убедиться в их эффективности, нет иного пути, как пробовать следовать им. Именно этим я и предлагаю тебе заняться.
Тебе не придется думать, о том, «как» или пытаться заставлять себя что-то сделать. Даже сейчас, если ты уже читаешь эту книгу, тебе не придется принимать решения. Просто продолжай читать – и всё, это нетрудно.
Ты приятно удивишься тому, как психология творит чудеса, если с ней подружиться. Просто поверить. Просто открыться ей и позволить тебе помочь.
Ну, всё. Больше советов у меня для тебя нет. Заручись черновиком и ручкой и отправляйся в путь! Я верю в тебя!
Уровень 1
Уровень послушника
Счастье
То, к чему мы будем двигаться в течение книги
Что это такое?
Любовь к себе
Счастье – понятие эфемерное, каждый определяет его для себя сам. И ты определишь, обязательно. Знать, в чем заключается твое счастье, – это неотъемлемый шаг к нему. Ты не должен думать об этом сейчас, но настоятельно советую тебе хотя бы открыть этот вопрос, то есть записать его в раздел открытых вопросов, который находится у тебя в черновике.
Достижимость счастья – тоже вопрос открытый. Более того, люди до сих пор теряются при определении формы счастья. Что это? Кто-то говорит, что это процесс, кто-то – что состояние и т. п.
В любом случае, счастье кажется далеким и непостижимым, во многом неконкретным и непонятным. Это действительно так. Думаю, нам с тобой гораздо ближе противоположные состояния. А какие состояния противоположны счастью? Переведи этот вопрос в раздел активных, подумай над ним сам, а потом посмотри, что ответила ниже я.
Напоминаю, что твое личное участие обязательно, потому что мы проповедуем именно твое счастье, а следовательно, и твою правду.
Люди не испытывают счастье по множеству разных причин. Иногда эти причины заключены в голове человека, иногда диктуются нам физиологией. Главное, что я хочу донести до тебя сейчас: если ты решишь, что счастье достижимо – оно будет таким. И наоборот. Иного правила просто нет.
• Если ты решишь, что счастье достижимо, оно будет таким.
То, как достичь этого состояния, – вопрос второй, над ним трудятся очень много хороших людей. Но никто из них не сможет тебе помочь, если ты сам не решишь, что можешь быть счастливым.
А теперь – ответ на вопрос о противоположных счастью состояниях. Ты уже ответил себе на него?
Я думаю, что антипод счастья – апатия. Апатия – это отсутствие всякого ресурса (воля, энергия, мотивация и т. д.), а значит, и движения. В этом «мертвом» состоянии для человека закрыто максимальное количество дорог к счастью, потому что нет самого главного – силы открыть эти двери.
Следовательно, в моем понимании счастье – это желание жить, желание действовать. Стремление, энтузиазм. На почве устоявшегося, выдержанного желания жить зарождается ресурсная база для работы над собой.
Работа над собой – главный признак любви к себе. Многие определяют любовь к себе как принятие собственных достоинств и недостатков. Но я же считаю, что корень любви к себе – в желании сделать ради себя всё, на что только ты способен. Быть лучше себя вчерашнего, развивать себя – значит любить и уважать себя, стремиться к тому, чтобы тебе было максимально комфортно в своем теле и в своей душе.
Притом комфортно не потому, что ты пересилил себя и принял свое нынешнее состояние, а потому, что довел свое нынешнее состояние до такого уровня, которое изначально воспринимал как комфортное. И если и шел на компромиссы, то не потому, что поддался малодушию, а потому, что просто твои цели и представления несколько изменились в процессе пути к этому состоянию.
• Любовь к себе – это, в первую очередь, забота, а не принятие.
Многие считают, что их не за что любить. И что они недостойны счастья. «Знаешь, я плохой человек, – говорят мне. – Люди не меняются». Обычно я отвечаю на такое: «Ладно, как хочешь. Не люби себя. Не будь счастливым. Это твое дело».
Я уверена, что люди достойны того, во что сами верят. Если я не люблю себя, значит, я не хочу себя любить. Я решила себя не любить. Это был мой выбор. И это никак не зависит от того, хороший я человек или нет. Никто не устраивает моральные суды и не решает, какой человек достоин счастья, а какой – нет.
Если ты уже решил, что ты недостоин счастья, что ты не хочешь быть счастливым, то можешь просто не читать дальше. Вряд ли эта книга тебе поможет. Прямо сейчас и прямо здесь ты должен понять, что ты хочешь любить себя и быть счастливым.
То, что ты не знаешь, как это сделать, или сомневаешься в том, что это возможно, неважно. Эти вопросы мы с тобой проработаем сорок восемь раз и во всем разберемся. Главное – начать.
Чекпойнт. На этом этапе ты можешь искренне признаться себе в том, что ты хочешь себя любить и что ты хочешь быть счастливым. Проговори эти слова у себя в голове. Это трудно? Пути обратно не будет, ты не сможешь просто отмахнуться, сказать, что ты «плохой». Ты хочешь, и ты достоин.
А теперь вслух.
Сказал? Можешь идти дальше. Я верю в тебя.
Правила Радислава Гандапаса
Мой «путь наверх» начался как раз с двух очень полезных и популярных вещей. Одна из них – понимание того, что значит «любить себя». Любить себя – значит заботиться о себе, развивать себя, делать лучше.
Вторая часть моей мотивации к восхождению – удобные для понимания и актуальные для нашего времени правила известного российского коуча Радислава Гандапаса.
Правила Р. Гандапаса:
1. Начинай с тем, что есть.
2. Делай то, что идет.
3. Если среда не устраивает, смени ее или умри.
Начинай с тем, что есть
Начинать с тем, что есть. Теперь это мое кредо. С этими словами пришло понимание того, что просто ежедневно начинать с тем, что есть, – это вообще единственный в мире способ жить.
Никто не просыпается с гениальной идеей, выполняя ее в тот же день и становясь великим. Никогда не наступит идеального момента. Вся жизнь состоит из дней, в которые всё, что ты делаешь, – это начинаешь с тем, что есть.
Это – не удел неудачников, не полумера. Это действительно единственный сценарий, по которому живут вообще все. Просыпаются и делают, просыпаются и делают. А успех зависит от того, что, как и зачем ты делаешь. Делаешь, начиная с того, что у тебя есть на данный момент.
Делай то, что идет
Делать то, что идет, иногда достаточно трудно. Раньше я слышала подобные высказывания немного в другой формулировке, и мне казалось, что «делать то, что идет», – противный моему естеству компромисс. Ведь поступать так – значит сдаться на пути к тому, чего тебе действительно хочется, тому, что ты считаешь истинным.
Разве не надо бороться за то, во что веришь? Не надо преодолевать препятствия, идти наперекор и добиваться своего? Какое место в мире занимали бы Стив Джобс или Джоан Роулинг, если бы следовали этому правилу? Сдались бы, думала я, делали то, что идет, наступив на горло своему гениальному творческому «я».
Это правило в одиночку звучит именно так. Однако рассматривать все правила стоит вместе, как единую систему. Имея какую-то базу систематической рефлексии и читательского опыта, мы понимаем, что «делать то, что идет» – не значит бросить свои заветные затеи.
Вернее, конечно, можно поступить и так, но автор имел в виду несколько другое и не диктовал нам делать что-то конкретное вместо чего-то конкретного. Также стоит обратить внимание на то, что именно эти правила Гандапас выделил как правила для человека, который не может начать, не может выбраться из замкнутого круга дней, в которых человек находится в статике или же даже медленно сползает вниз.
В свете этих оговорок можно выделить следующие грани смысла этого правила. Во-первых, Радислав советует людям реально что-то делать вместо того, чтобы сидеть и ждать, когда подвернется удобный случай. А во-вторых, мотивирует их искать «то, что идет». Как правило, это находится в сфере интересов этого человека.
В первом случае второе правило выводит нас на уровень вхождения в колею действия как такового. В нем мы, скорее всего, будем находиться на пересечении мотивации и дисциплины, двух слонов, на которых стоит любое «дело всей жизни». Мотивация приходит от признания и/или вознаграждения, которое мы получаем за «то, что идет», а дисциплина проявляется в необходимости поддерживать эту деятельность.
