Ты у себя главный: Как поднять самооценку и не перегнуть

Четвёртая ловушка – убеждение, что изменить самооценку можно только через серьёзные события или постороннюю помощь. Хотя поддержка и перемены действительно важны, зачастую именно маленькие ежедневные шаги создают крепкий фундамент. Представьте человека, который решил перестать себя мысленно критиковать и заменить эти мысли простыми утверждениями: «Я стараюсь», «Я важен для себя». Такие ежедневные маленькие привычки не только улучшают внутренний диалог, но и помогают выдерживать стресс и сравнения. Совет – выделяйте по пять минут в день на упражнения по позитивному самоутверждению и отмечайте свои чувства и уверенность.

И, наконец, пятая ошибка – считать, что самооценка – это только моё внутреннее дело, не зависящее от окружения. На самом деле наше самовосприятие тесно связано с тем, кто рядом: друзья, коллеги, семья либо поддерживают нас, либо наоборот – подрывают. Классический пример – человек, оказавшийся в токсичных отношениях, который пытается укрепиться, но сталкивается с критикой и сомнениями. Чтобы справиться с этим, полезно провести ревизию своего окружения. Практика: запишите трёх людей, которые вас поддерживают, и трёх, кто «выкачивает» энергию. Постепенно сокращайте контакты с вторыми или учитесь устанавливать границы.

Подводя итоги, можно сказать: осознание и работа с ошибочными установками – ключ к крепкой и здоровой самооценке. Она влияет не только на внутреннее равновесие, но и на качество всей жизни. Старайтесь регулярно проверять свои убеждения, спрашивая себя: «А верно ли это?» И вводите простые ежедневные привычки, которые помогут укрепить и защитить свой внутренний ориентир. Только так можно не просто поднять самооценку, но и сохранить реализм и доброту к себе.

Критика и похвала: как реагировать без вреда себе

Если бы эмоции были валютой, похвала и критика – это монеты, способные влиять на баланс нашей внутренней экономики не меньше, чем важнейшие события жизни. Но почему порой одна фраза «от начальника», простая и конструктивная, оставляет ощущение разбитости, а комплимент вызывает лишь лёгкое недоверие? Понимать, как правильно реагировать на похвалу и критику, – значит не просто сохранять внутреннее спокойствие, но и укреплять собственную самооценку.

Начнём с того, что восприятие критики зависит от нашего внутреннего настроя. Представьте сотрудницу Анну, которая получила замечание по отчёту. Если она считает себя новичком и любую ошибку воспринимает как подтверждение своей некомпетентности, реакция будет болезненной. А если Анна умеет видеть критику как полезный совет, не принимая её на свой счёт, она воспримет её как сигнал к развитию. Главное – отделять критику от собственной личности и воспринимать её как информацию, а не приговор. Когда звучит критический комментарий, полезно задать себе вопросы: «Что именно мне хотят сказать?», «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» и «Чему это меня учит?». Такой приём помогает сохранить контроль и снижает эмоциональное напряжение.

Похвала, казалось бы, должна вдохновлять и вселять уверенность, но происходит так далеко не всегда. Часто мы слышим слова одобрения и списываем их как «просто вежливость» или «личное мнение», либо воспринимаем как напоминание, что надо стать лучше. Вспомним Дмитрия, который после каждой презентации получает комплименты от коллег, но чувствует себя недостойным похвалы. Это проявление синдрома самозванца – внутреннего страха быть переоценённым. Чтобы превратить похвалу в источник поддержки, стоит осознанно её принимать: поблагодарить вслух, записать положительный опыт в дневник успехов и, главное, чётко понять, что именно в вас ценят. Это помогает стать увереннее в своих силах.