скачать книгу бесплатно
Утро нас заряжает, и от того, как вы его проводите, зависит весь последующий день.
Когда я построил свое утро по заданным мною параметрам – зарядка, бег, завтрак, чтение и так далее, – очень многое поменялось. Энергии стало в разы больше, тело и мозг радуются утреннему пробуждению. Весь день стал проходить намного результативнее и ярче.
3. Самообразование – привычка капитального вложения.
Чтение, курсы, обучение – это самые лучшие инвестиции. Человек, обладающий знаниями и навыками, постоянно развивающийся, никогда не останется без работы и денег. А в случае их потери, сможет восстановить благодаря вложенному в себя капиталу.
Как и в любой другой привычке, самое главное – системность. Я, к примеру, ежедневно на чтение трачу от 30 минут до 1 часа. Также в любое возможное время, при беге, когда веду машину на большие расстояния, просто жду чего – либо, я слушаю аудиокниги. Это привычка спустя несколько лет дала мне очень многое, например, возможность быть всегда в теме по многим вопросам и умение принимать правильные решения, помогающие мне в бизнесе и в целом в жизни.
Если вы уделите чтению хотя бы 30 минут в день, вы за год прочитаете почти 40 книг! Некоторые люди и за всю жизнь с трудом столько прочитывают.
Конечно, важно отметить подход к книгам. Самое главное, чтобы вы не читали просто ради чтения. Читайте и что – то из прочитанного обязательно применяйте, пробуйте. Если вы просто будете брать в руки книгу и после чтения ничего не будет происходить, думаю, мало что изменится в вашей жизни. Также обратите внимание на то, что именно вы читаете. В вашем «рационе» обязательно должна быть специальная литература, и в качестве поощрения себе можете в свободное время читать то, что вам просто по душе.
В первую очередь познавайте то направление, в котором работаете и планируете развиваться. Если вы плотник, для вас будет полезна вся литература, связанная с деревообработкой, мебелью, производством и инструментами. А если ваше основное направление медицина, то вокруг вас должны быть книги по вашему профилю.
Если у вас есть хобби, также уделяйте ему внимание и развивайте его. Возможно, в скором будущем оно может стать вашим основным занятием.
Я, к примеру, читаю литературу по маркетингу, бизнесу, психологии влияния, о публичных выступлениях, личной эффективности, тайм – менеджменте, историях успеха, продажах, торговле, интересуюсь биографиями. А в свободное время просто интересно почитать литературу, связанную с развитием мозга, коллекционированием и строительством.
В год я прочитываю и прослушиваю от 60 до 120 книг. Книги меня заряжают положительной энергией.
Сформировать данную привычку, думаю, проще остальных. Не надо себя ни в чем ограничивать, ущемлять, надо просто взять в руки книгу и начать читать. Для начала 30 минут в день будет вполне достаточно. Далее вы сами поймете свое оптимальное время. Читая, обязательно держите рядом с собой ручку и тетрадь. Помечайте важные мысли и пробуйте их внедрять в свою жизнь.
4. Формируй свое тело! Создай правильный образ жизни!
Создайте такое тело, в котором будет комфортно жить и развиваться. Жить всю жизнь и наслаждаться каждым моментом.
Молодость когда – нибудь закончится, и что останется? Наше тело, органы даются один раз на всю жизнь. Конечно, можно сказать, что живем один раз, и пуститься во все тяжкие. Но равновесие и мера должны быть во всем.
Зарядка, бег, посещение спортзала, теннис, плавание и многие другие направления физического укрепления организма не зря придуманы. Держа в хорошей физической форме организм, вы укрепляете свое здоровье, повышаете иммунитет, становитесь выносливее, да и, в конце концов, просто привлекательнее.
Достаточно уделять физической активности 3–5 часов в неделю, и вы будете чувствовать себя превосходно. Включите зарядку в ежедневный план и профильные занятия (спортзал, теннис, плавание и так далее).
Каждая моя неделя включает ежедневную зарядку, которая длится от 20 до 40 минут, две тренировки в спортзале по 60–80 минут (или бег) и два занятия йогой по 60 минут.
Все, чем сегодня я занимаюсь, формировалось постепенно. Сначала был спортзал, потом добавилась зарядка, причем сначала легкая, потом она усложнялась, и уже затем я пришел к занятиям йогой.
Зарядка состоит из разминки (растяжки), отжиманий, приседаний и комплекса упражнений на пресс. Каждое занятие проходит в разных вариациях, я меняю упражнения, внедряю новые. Средняя продолжительность зарядки составляет 25 минут.
Весь оздоровительный комплекс, который выполняется в течение недели, дает мне силы и энергию, а также бодрость и уверенность в себе.
Правила построения здорового образа жизни:
1. Постоянство и желание меняться. В этом деле должно быть постоянство, неважно, где вы находитесь – в поезде, в отпуске или на работе, следите за своим образом жизни. И без желания далеко не продвинетесь. Занимайтесь теми видами активности, которые вам нравятся.
2. Постепенность. Внедряйте в свою жизнь новые элементы спорта, питания, но не сразу. Вы должны понемногу вводить в привычку те или иные действия. Если вы с завтрашнего дня начнете делать зарядку, заниматься теннисом, бегать и еще пойдете вечером в спортзал, ничего хорошего из этого не выйдет, вас надолго не хватит. Умеренный подход в этом деле очень важен.
3. Основа. Включите в ежедневный план зарядку. После – дополнительные физические нагрузки. Также важен полноценный сон. Он должен длиться 7–8 часов.
4. Правильное питание. Исключаем из рациона алкоголь, табак, вредные продукты и добавляем овощи и крупы.
Процесс формирования полезных привычек и избавление от вредных
Привычки должны помогать вам расти, развиваться. Они должны быть созидательными, а не разрушающими. И важно помнить: необходимо время как для того, чтобы привычка появилась, так и для того, чтобы исчезла.
Весь ваш организм, ваш мозг будет сопротивляться и говорить: «Зачем это делать? Меня и так все устраивает». Эти мысли появятся сразу же, как только мозг столкнется с дискомфортом.
К примеру, вы решили выработать привычку вставать в 6.00 каждое утро. И вот зазвенел будильник, и ваше внутреннее Я говорит: «Ну зачем вставать?» – и находит 100 оправданий: еще рано, погода плохая, еще 10 минут и т. д.
Так вот, это и есть формирование привычки. Только через преодоление дискомфорта вы можете создать новую привычку либо разрушить старую.
У каждого адаптация происходит по – разному, кому – то просто преодолевать дискомфорт, а кому – то придется приложить значительные силы, чтобы перешагнуть через себя.
Примеров масса. Когда спортсмен приходит на тренировку, его мышцы, чтобы стать сильнее, должны пройти не одно занятие. И каждая тренировка, каждое усилие – это преодоление дискомфорта.
Только так вы станете сильнее, сможете сформировать в себе нужные привычки и убрать те, которые мешают вам развиваться.
Каждое изменение влечет за собой другие изменения
Если, скажем, вы начнете курить, значит начнет меняться в худшую сторону ваше здоровье, вы станете больше времени тратить впустую, так как придется постоянно выходить курить, от вас будет неприятно пахнуть, появятся дополнительные расходы и так далее.
Если внедряете положительные привычки, то цепная реакция принесет вам также массу других положительных изменений. Скажем, начнете вести личный финансовый учет. Что изменится? Появится система в финансах, получите новую информацию о расходах и доходах, что положительно повлияет на изменения в планировании.
Благодаря новому планированию сократятся долги и появятся высвободившиеся деньги. Постепенно вы сможете благодаря сохраненным деньгам решать различные вопросы, накапливать средства на отдых, покупки и инвестиции. Также личный финансовый учет внесет положительные моменты в вашу уверенность и самодисциплину, а это уже другие положительные изменения.
Вот так внедрение всего лишь одной привычки начинает менять всю вашу жизнь. Постепенно подключая новые привычки, вы сделаете изменения неизбежными. Стоит начать меняться вам самим – и начнет меняться все остальное.
В формировании положительных привычек важна система и процесс, а не конечный итог. Постоянство – залог успеха. Если вы захотите начать делать зарядку по утрам, но системы не будет и вы будете действовать по принципу «сегодня хочу делать, завтра не хочу», то из этого ничего хорошего не выйдет.
Важен процесс, а не конечный результат. Только постоянные, систематические действия принесут пользу мышлению, здоровью, финансам и др.
Начните с малого, с внедрения одной привычки. После того как она действительно закрепится, а это не меньше месяца, приступайте к другой.
Важное повторение! Если вы продержались неделю, бегали, занимались самообразованием, начали вести финансовый учет, задумались о монетизации своего хобби и просто отработали на все 100 %, это не значит, что можно дать себе поблажку и расслабиться. Впереди следующая неделя, которая ждет такого же стопроцентного движения, а за ней – еще одна и так далее.
День, неделю продержаться достаточно легко, а вот весь этот непрерывный процесс ввести в привычку – дело для настоящих успешных людей. Если вы хотите, чтобы все установленные вами правила и привычки работали, вы должны трудиться с полной самоотдачей над достижением каждой намеченной цели.
Важные моменты в формировании привычек (практическое задание):
1. Напишите ваши положительные привычки, которые, по вашему мнению, необходимо развивать дальше (занятие спортом, бег по утрам, доброжелательность (говорить людям спасибо), улыбка и так далее).
2. Обозначьте свои вредные привычки (курите, грызете ногти, принимаете алкоголь, у вас зависимость от компьютерных игр и другое).
3. Отдельно выделите привычки, которые вы бы хотели внедрить в свою жизнь (вставать раньше, улыбаться людям, мыться каждый день, правильно завтракать по утрам, вести финансовый учет и так далее).
После того как все будет записано на бумаге, вам станет легче ориентироваться, на какой стадии запущенности вы находитесь и что необходимо подкорректировать.
Отдыхай и восстанавливайся!
На календаре пятница, неделя выдалась насыщенная. Еще вчера, готовясь к сегодняшнему дню, я был заряжен и полон энергии действовать. Мысли были только положительные, а настрой боевой. И вот время 10.00, давно уже проведены все утренние ритуалы (зарядка, душ, завтрак, обучение), я сижу в машине перед одним из торговых центров, в котором через пару дней откроется мой новый антикварный магазин. С утра несколько звонков о различных проблемах с людьми и оборудованием.
Настроение, мягко сказать, так себе. Голова понимает, что это просто небольшой эмоциональный спад, и мозг осознает, что это все решаемо и временно. Видимо, сказывается недосып. Обычно я стараюсь спать 7–8 часов, но на этой неделе столько всего было сделано, что даже 6 часов в сутки не выходило.
В общем, апатия накрывает. Я задаю себе вопрос: «Это точно я?» Я же все понимаю и знаю сотни способов самомотивации и самодисциплины. Но желание действовать куда – то испарилось.
Мозг все анализирует. Необходимо немного сменить обстановку.
В машине всегда находится спортивная одежда, и я еду в спортзал. Час занятий немного приводит голову в порядок. А после – чтение книги и вкусный брусничный чай в кофейне недалеко от работы. Уютное и спокойное место.
Состояние перешло в более активную фазу. Заезжаю на работу, общаюсь с сотрудниками, а после еду в будущий магазин, где к завершающей стадии подходит ремонт. Все по плану, говорю я себе. Несколько звонков и действий, и часть неотложных проблем решена. Чтобы окончательно привести себя в чувство, захожу в Интернет, нахожу мероприятие. Особо выбора на этот день не было, поэтому записываюсь на обучение по интернет – маркетингу. Время 19.00, я захожу в аудиторию, есть знакомые люди. Присаживаюсь на стул и погружаюсь в тему. После знакомлюсь с интересными предпринимателями, с которыми ужинаю и комфортно провожу вечер.
День практически завершился, мысли приобрели положительное направление, апатия ушла, а энергия вновь стала бить ключом. И сегодня вечером могу себе сказать: «Вот это уже точно я».
Вся эта история, разумеется, правда. Я тоже человек. У меня есть, как и у всех, спады и подъемы. Я стараюсь их контролировать и не входить в глубокое эмоциональное и физическое состояние падения. Но если все же ко мне пришла апатия, я осознаю, что это временно и надо из нее скорее выходить.
Первое – необходимо работать таким образом и такое количество времени, чтобы до такого состояния себя не доводить. Но если вы всетаки вошли в такое состояние, то необходимо уделить внимание следующим моментам:
– Сон.
Спите 7–8 часов. Давно известно, что недосып очень пагубно сказывается на здоровье. Повышается риск сердечнососудистых заболеваний, ухудшается эмоциональное состояние, формируются проблемы с памятью и концентрацией.
В свою очередь избыточный сон плохо сказывается на сердце. Человек становится сонливым, появляются головные боли и боли в позвоночнике. Также, по статистике и исследованиям, люди, которые любят долго спать, живут меньше, чем те, у которых сон 7–8 часов. Правильный сон оздоравливает и восстанавливает силы.
– Полное отвлечение от работы. Природа, занятие хобби и просто отдых.
Если вы в свой выходной лежите на диване и вам совершенно не хочется заниматься даже любимым делом, значит дела плохи. Ваш организм истощен и требует восстановления. Стабилизируйте свой рабочий график, делайте перерывы на отдых. У всех, конечно, работа разная, но большинству удастся выделить небольшие перерывы на отдых. Самое лучшее в таких перерывах выйти на улицу, подышать воздухом и полностью отвлечься. Постарайтесь уходить вовремя с работы и не брать дела на дом.
Также, чтобы в процессе работы разгрузить свой мозг, снять физическую и эмоциональную усталость, можете убрать на рабочем столе или в помещении. Любая смена деятельности пойдет на пользу.
Если у вас нет хобби, найдите его. Пусть мозг в свободное время будет занят положительными мыслями, которые будут давать вам энергию. Все мои близкие знают, если я начинают убирать в сумке, на столе или в шкафчике, значит привожу мысли в порядок.
– Больше воды и меньше кофеина.
Пейте больше воды. 1,5 л в день для многих будет идеальным количеством. Определите норму для себя сами. Как только вы начнете пить большее, чем обычно, количество воды на протяжении нескольких дней, организм сам даст знать, какое количество для него оптимально. Я выпиваю около 1,5 л воды в день, больше для меня уже много, я начинаю чувствовать определенный дискомфорт. Пусть всегда рядом с вами будет бутылочка с водой, в машине, на работе, тренировке. Наличие бутылки (или другой емкости) позволит контролировать количество выпитой воды и не забывать об этом. Разумеется, пить воду надо в течение всего дня. Первый стакан воды выпивайте, как только проснулись, чтобы «завести» организм. После сна он истощен и требует жидкости.
Если вы любитель кофе, пейте его в меру. Получайте энергию не от кофе, а от жизни, процесса, радости и удовольствия. Постоянное и чрезмерное употребление кофе негативно сказывается на самочувствии и может стать причиной бессонницы, излишней тревожности и повышенного давления. Мне самому нравится выпить чашечку капучино, но делаю я это раздва в неделю.
Запомните, все должно быть в меру.
– Физкультура и спорт.
Поддерживайте свое тело в должном состоянии, и оно будет давать вам больше энергии, выносливости и силы.
Введите в свой режим дня ежедневную зарядку. Запишитесь на групповые или индивидуальные занятия в спортзал. А еще лучше займитесь тем, о чем давно мечтали (танцами, теннисом, футболом или йогой).
Физкультура – это не только здоровое тело, это новые знакомства, новые цели и самое главное – дополнительный источник энергии.
Все в мире должно быть в балансе. Ваше тело и мозг также нуждаются в эффективном отдыхе, как и в работе. Планируйте свой день так, чтобы было время на отдых и умственную, физическую работу. Гоните от себя апатию.
Мотивируй себя!
Мотивация – это факторы, которые стимулируют желание и энергию человека.
В самом начале изучения и погружения в эту тему задайте себе вопросы: «Что для меня является мотивацией?»
Возьмите лист бумаги и ручку и напишите: «Для меня мотивацией является…»
Разумеется, ответов будет очень много, но, обобщив все полученные ответы, можно выделить основные:
– Стимул (вознаграждения материальные и нематериальные).
Пример. Человеку говорят: «Если ты выполнишь план, будет премия». «Если ты закончишь учебу на «отлично», поедешь в лагерь». Этот способ мотивации один из самых распространенных. Его используют родители, работодатели, организации да и любой человек, который ставит перед собой цель и понимает, что его в завершении ждет награда (оценка «отлично», премия, дополнительных доход, новая написанная статья и т. д.).
– Страх (неблагоприятные последствия).
Пример. «Если ты получишь сегодня двойку, ремень тебе обеспечен». «Если ты не успеешь подготовить документы, ты уволен».
– Достижение (вопрос самореализации и самостановления).
Пример. Спортсмен, тренируясь, замотивирован не только будущими результатами, деньгами, но и славой, самореализацией, нужностью.
– Саморазвитие (стремление поменять себя).
Пример. Человека с лишним весом стимулирует то, что он будет стройный, красивый. Или человек пошел на йогу, чтобы начать улучшать свой физический и духовный мир.
– Власть (стремление управлять).
Пример. Человек, баллотирующийся в депутаты, замотивирован внутренним желанием быть нужным обществу, управлять процессами. Конечно, это в теории, на практике не всегда все так хорошо, порой в этой мотивации больше негативного.
– Социум (быть в обществе).
Пример. Человек одевается во все черное, потому что все его окружение ходит в черном. Мотивирован он тем, что не будет выделяться, будет как все.
Правила на каждый день
Правило № 1. Начинайте с малого. Если перед вами стоит глобальная задача или цель, разбейте ее на несколько частей. Это очень важно. Вас хватит надолго и после каждого пройденного этапа вы будете видеть, что стали на шаг ближе к цели. Даже маленький, промежуточный результат будет вас мотивировать.
Какая у вас мечта? Может, хотите построить дом, или отдохнуть на Бали, или получить степень доктора наук?
Разберем на примере. Мечта – построить дом. Разбиваем процесс ее осуществления на составные части и отвечаем на следующий вопрос: «Какие действия необходимо сделать, чтобы построить дом?» Нужны:
– Место и земля. Где примерно дом будет стоять, какое количество денег необходимо на покупку земельного участка.
– Проект дома. Сколько этажей и квадратных метров будет в доме. Из какого материала он будет сделан (кирпич, дерево, отсевоблок и т. д.). Сколько стоит проект дома. Какие особенности необходимо учесть при проектировании дома (два туалета, гараж, башня и т. д.).
– Строительство дома. Возведение фундамента, стен, крыши. Установка окон и дверей. Внутренняя отделка и коммуникации. Какое количество денег необходимо на каждый этап строительства.
Разбив строительство на отдельные составные части, как по финансовым показателям, так и по строительным процессам, мы сможем увидеть каждую деталь, все действия и сколько это стоит. Проведя такой подробный анализ мечты, мы сможем увидеть ее реальность, а это значит, что шанс перехода мечты в цель будет уже куда больше. При должном внимании к поставленной цели она обязательно будет достигнута.
