Техника «Карта пути». Авторская версия

Урок 1 — для новичков. Урок 2 — для опытных.

Урок 3 и 4 — мини-модули

«на случай усталости/острого состояния»

как отдельные короткие уроки-спасатели.

Технические форматы материалов для платформы:

Видео:

короткие ролики 4—15 минут с рисованием

на листе в реальном времени.

PDF-шаблоны: 4 карточки под каждый модуль

(можно скачать и распечатать или заполнять на экране).

Аудио-треки: голосовое сопровождение для модулей 3 и 4

(чтобы можно было слушать без экрана).

Поля для ДЗ

короткие текстовые ответы по шаблону (без эссе).

Тексты для карточек урока

под онлайн-курс по технике

«Карта пути: игровой маршрут».

Каждая карточка — самостоятельный блок:

заголовок,

суть,

инструкция,

шаблон для заполнения,

ДЗ,

подсказки куратору.

Можно копировать прямо в урок

(GetCourse, Stepik, Tilda, Telegram-бот и т.п.).

Карточка 1

Для начинающих энергопрактиков

Заголовок: Карта пути: простой вход (для новичков)

Суть: Минимум символов, максимум опоры.

Вы фиксируете, где вы сейчас,

что сильнее всего мешает,

что может поддержать прямо сейчас

— и делаете один крошечный шаг.

Что вы получите:

навык быстрой «калибровки» состояния

и безопасный микрошаг без перегрузки.

Инструкция (по шагам):

Старт (внизу листа).

Поставьте любой значок (точка, капля, огонёк).

Подпишите: «Сейчас я тут.

Чувствую: ___ /

Энергия: ___ /

Тело: ___» (1 зона, 1 ощущение).

1 препятствие.

Нарисуйте линию-«стену» и подпишите одним словом:

«Мешает: ___».

1 ресурс.

Капля-«зелье»:

«Поддержка: ___ (что прямо сейчас может дать опору)».

1 шаг.

Глагол + время:

«Сделать: ___ за ___ минут».

Фраза-якорь:

«Если сделаю этот шаг, будет чуть спокойнее».

Телесное сканирование (3 минуты):

пройдите вниманием по зонам:

стопы → колени → живот → грудь → шея → лицо.

Выберите одну зону с самым ярким ощущением и запишите её.

Шаблон для заполнения (скопируйте и впишите):

Старт: [значок]

Сейчас я тут.

Чувствую: ___

Энергия: ___/10

Тело: ___ — ___ (зона — ощущение)

Мешает: ___

Поддержка: ___

Сделать: ___ за ___ минут

Если сделаю этот шаг, будет чуть спокойнее.

Домашнее задание (3—5 минут):

Нарисуйте мини-карту по шаблону.

Сделайте 1 шаг из неё. В поле ответа напишите:

«Зона в теле, где было напряжение: ___».

«Что сделал (а): ___».

«Стало ли чуть спокойнее (да/нет): ___».

Подсказки куратору:

Если студент пишет «не знаю, что мешает»

— предложите выбрать по телу:

«Какая зона сейчас самая заметная?»

Если «нет ресурсов» — дайте список микро-опор:

стакан воды, 3 медленных выдоха,

30 секунд тишины, контакт со стулом/полом.

В обратной связи не просите «раскрыть проблему».

Достаточно:

«Вы зафиксировали опору и шаг — это уже результат».

Карточка 2

Для практикующих с опытом

Заголовок:

Карта пути: нелинейные стратегии (для опытных)

Суть:

Вы строите маршрут не по прямой,