скачать книгу бесплатно
Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение гармонии и баланса
Ольга Ангеловская
«Сердце человека, его разум, сознание и подсознание – это аккумуляторы, хранители энергии счастья. В каждом человеке энергии счастья настолько много, что оно могло бы наполнить светом всех из семи миллиардов человек. Так в чем же причина того, что многие люди в современном мире не чувствуют себя счастливыми? Как открыть в себе источник этой энергии и силы? Как научиться просыпаться каждый день с желанием жить полной жизнью? В книге вы найдете ответы на эти и многие другие волнующие вопросы об обретении радости, настоящего счастья и смысла жизни. Вы научитесь мыслить позитивно, любить себя и находить главные ресурсы внутри, а не бежать за ложными целями. Я надеюсь и верю – эта книга даст многим из вас потенциал для внутренних перемен, личностного роста и вдохновение для счастливой жизни».
Ольга Ангеловская
Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение
Быть счастливым – просто. Если вы держите в руках эту книгу и читаете эти строки, значит, ваша жизнь уже меняется к лучшему.
Благодарности
Хочу выразить большую благодарность и признательность за помощь в создании этой книги любимому издательству «Весь», дружба и продуктивное сотрудничество с которым продолжаются много лет, и я надеюсь, будут еще более длительными.
Мои книги, выпущенные издательством «Весь», всегда особенные, потому что созданы с большой любовью. Благодарю моего редактора от издательства – Марию Медведеву, за мудрость, чуткость и уважение к личности автора.
Благодарю моего личного редактора – Екатерину Алферову.
Моих любимых – Екатерину Бутурлим и Евгению Долгорукую, за мудрость жизни, за любовь и поддержку, за бесценный опыт личностного развития.
Моего любимого, за то, что всегда верит в меня, вдохновляет и наполняет любовью и энергией жизни!
И моих дорогих мамочку и старшего брата, за их любовь, возможность жить, творить и дарить людям знания и радость жизни.
А также всех моих читателей, подписчиков блогов, клиенток, вдохновляющих меня на новые книги и новые достижения.
От автора
Я – Ольга Ангеловская, специалист по трансформационной психологии, гештальт-терапии, женский психолог-консультант, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами, психологическим Таро, арт-терапевт, автор трансформационных мандал, писатель и просто человек, стремящийся постигать жизнь и проживать ее максимально глубоко и счастливо. Более 15 лет я помогаю людям обретать себя, справляться с трудностями, избавляться от негативных сценариев, находить в себе ресурсы для перемен к лучшему! Тысячи, десятки тысяч сообщений, писем, звонков от людей, которым я помогла, кто читал мои книги, мой блог, прошел через мои личные консультации – самая большая награда для меня, как для специалиста и как для человека.
На протяжении жизни я обретала бесценный опыт преодоления проблем со здоровьем, сложностей с принятием себя и любви к себе, а также глубоких переживаний во взаимоотношениях.
И я научилась принимать каждый день своей жизни с огромной благодарностью! Я благодарна жизни за этот опыт, потому что не на теории, а на практике постигала психологию, психосоматику и прочую мудрость, обретая опыт и знания, которые в дальнейшем пригодились мне для написания моих книг и работы с людьми.
Я точно знаю, как быть по-настоящему счастливыми несмотря ни на что. Жизненный опыт, подкрепленный высшим профессиональным образованием, многолетней практикой и разнообразными эффективными проверенными методиками, дает мне возможность предоставлять качественную помощь нуждающимся в ней.
В своих книгах я стремлюсь донести до моего читателя радость бытия и рассказать о безграничных возможностях, спрятанных в душе каждого человека. Я хочу, чтобы каждый человек обрел свой истинный путь, открыл источник своей внутренней силы, мудрости и гармонии. Я не могу изменить весь мир, но могу помочь измениться людям, которые ко мне обращаются и читают мои книги и мои блоги! И если хотя бы один человек изменит свою жизнь к лучшему благодаря моему небольшому, но важному делу… Я буду знать, что живу и работаю не зря.
Я надеюсь и верю – эта книга даст многим из вас потенциал для внутренних перемен, личностного роста и вдохновение для счастливой жизни!
Предисловие
Каждый из нас, отвечая на вопрос: «К чему вы стремитесь, какова цель вашей жизни?», ответит: «…быть счастливым».
Понятие о счастье у каждого свое. Кто-то видит абсолютное счастье в материальном благополучии, кто-то – в назначении на желаемую должность, кто-то – в постижении духовных истин, рождении детей или путешествиях по всему миру. А кому-то достаточно чашки крепкого ароматного кофе ранним утром и поцелуя любимого человека перед сном. Для кого-то счастье в его самореализации, личном деле, бизнесе, а для кого-то – в просмотре доброго фильма, укутавшись в плед с любимым человеком.
Для кого-то это яхты, дома на побережье, строчки в рейтингах, а для кого-то – уютная квартирка, наполненная смехом детей, любовью и запахом сдобных булочек. Для кого-то счастье – любить и быть любимым. А для кого-то – достичь успеха и покорить мир. Вывод один – мы все стремимся к внутренней гармонии, ощущению радости и получению удовлетворения. Но, как известно, счастье у каждого свое, и идем мы к нему разными путями, получая удовлетворение разными способами. Высшее счастье, по мнению большинства, – благополучие во всех значимых сферах жизни. И это верно. Только где же конечная точка, и в чем же заключается это самое абсолютное счастье?
Ежедневно мы ставим для себя маленькие задачи и огромные цели: подписать контракт, выйти замуж за конкретного человека, сделать свой проект популярным, купить что-то дорогостоящее, слетать на Бали, провести все выходные в спортзале, желая сделать свое тело безупречным. Почему же, достигая определенных высот, в скором времени мы вновь чувствуем себя неудовлетворенными?
Потому что ни материальное, ни духовное потребительство не способно заполнить внутреннюю пустот у, а все вышеперечисленные цели – это всего лишь то, что дает нам энергию счастья…
Но… Свет всегда идет от источника, а значит, его нужно зажечь внутри. И в этом случае, наоборот – совершенно непостижимым образом желаемые вещи и предметы, люди и события начнут притягиваться к вашему внутреннему источнику света.
Каких бы высоких целей вы ни достигали, сколько бы волшебных практик ни применяли, вы не станете счастливым, пока не усвоите две простые истины. Счастье – это ПРОЦЕСС. Счастье – это понятие вневременное. Не нужно думать, что оно таится где-то в туманном будущем, и уж точно не стоит искать его в ушедшем прошлом. Оно здесь и сейчас. Счастье, оно не в новых автомобилях и платьях, не в шикарных квартирах, желанных людях, модных тусовках, карьерных взлетах. И даже не в деньгах. Хотя все это прекрасные возможности развивать и укреплять свое счастье.
Счастье – ВНУТРИ ТЕБЯ, в твоем сердце. Если твои душа и сердце закрыты для счастья, если ты не умеешь получать удовольствие от процесса жизни, ты не найдешь его нигде и ни в чем.
Важно осознать, что внешние факторы, другие люди и события могут быть лишь объектами, на которые ты направляешь свое счастье, в которых ты его хранишь и приумножаешь. Но ИСТОЧНИК внутреннего вдохновения – в ТЕБЕ.
Сердце каждого человека, его ум, разум, сознание и подсознание – это аккумуляторы, хранители энергии счастья. В каждом человеке энергии счастья настолько много, что оно могло бы наполнить светом каждого из семи миллиардов человек. Так в чем же причина того, что многие люди в современном мире не чувствуют себя счастливыми? Как открыть в себе источник этой энергии и силы? Как научиться просыпаться каждый день с желанием жить полной жизнью? В этой книге вы найдете ответы на эти и многие другие волнующие вопросы об обретении радости, настоящего счастья и смысла жизни. Вы научитесь мыслить позитивно, любить себя и находить главные ресурсы внутри, а не бежать за ложными целями.
Что такое счастье с точки зрения науки, биоэнергетических и физических процессов
Нисколько не удивлю вас, если скажу, что феномен счастья изучается на протяжении всего периода сознательного существования человечества. На данном этапе счастье исследуется психологами, учеными, философами, эзотериками и духовными практиками всего мира. Чего только не придумывают искатели и великие умы, чтобы разгадать самый главный секрет. На самом глобальном уровне мировыми специалистами выведен универсальный индекс счастья, отражающий благосостояние людей.
Показатели зависят от продолжительности жизни, субъективной удовлетворенности собственной жизнью и экологической обстановкой. К слову, в список самых «счастливых» стран мира вошли далеко не самые богатые государства.
Поскольку ощущение внутреннего комфорта напрямую зависит от состояния организма, а внутренний комфорт и покой – одна из самых важных составляющих счастья, поговорим об ощущении удовлетворения и гармонии на физическом уровне.
Знаете ли вы, что физиологическое ощущение счастья тесно связано с «гормонами счастья» – эндорфинами, серотонином и дофамином? Это и есть основные регуляторы жизненного «кайфа».
Если в гормональной системе человека существует сбой, данные нарушения непосредственно ведут к депрессиям, нарушениям в работе эндокринной системы, невротическим расстройствам, хронической усталости, апатии, различным тяжелым заболеваниям и печальным последствиям.
Именно выработка эндорфинов приводит человека к эйфории, вводит в состояние блаженства. Эндорфины контролируют деятельность эндокринных желез, являются реакцией на стресс, уменьшают боль и влияют на эмоциональное состояние человека.
Не менее интересный гормон – серотонин. Данный гормон является питанием для головного мозга и вырабатывается в шишковидной железе человека. Он отвечает за двигательную активность, процессы возбуждения, влияет на раздражительность, работу мозга и организма в целом.
Если эндорфины дают, в основном, кратковременные состояния эйфории, то серотонин создает чувство счастья и долговременной удовлетворенности.
Другой гормон, тесно связанный с серотонином, – дофамин.
И ему мы уделим особое внимание.
Дофамин является одним из химических факторов, влияющих на удовольствие, и частью «системы поощрения» мозга. Именно этот удивительный гормон заставляет нас добиваться целей, включает процессы мотивации, отвечает за сексуальное удовольствие и любовь к сладкому. «Прекрасно, давайте стимулировать выработку этих волшебных нейромедиаторов, и все будем счастливыми!» – скажете вы. Но все не так просто. Если постоянно стимулировать выработку того или иного гормона, рано или поздно вы потеряете способность что-либо чувствовать, и наступит полное эмоциональное выгорание.
Что же делать? Выход есть.
Необходимо жить осознанно и контролировать свои мысли.
При появлении негативных мыслей нужно сразу же осознавать их, заменяя на позитивные установки или хотя бы на нейтральные мысли, чувства и эмоции, которые не будут погружать вас в тоску и депрессию. Не обязательно, и даже не нужно постоянно держать себя на уровне восхищенного позитива. Это и невозможно, потому что жизнь насыщена разными событиями и не всегда логично быть в приподнятом, возвышенном и радостном настроении. Но сохранять себя на нейтральном уровне, который не позволит вам проваливаться в негатив, – возможно. Долгое время была очень популярна позитивная психология и множество практик позитива, но, как психолог, могу вам сказать, что да, во многом здесь есть смысл, однако не всегда это уместно и полезно. Жизнь человека, который изо всех сил, искусственно пытается постоянно держать себя на самой высоте чувств, мыслей и эмоций, становится такой же искусственной, не настоящей и теряет свой смысл, вкус, и главное – потенциал развиваться через опыт проживания.
Благоприятно настраивать себя, свои чувства и эмоции, как музыкальный инструмент, на счастье и позитив. Но в сложные моменты старайтесь хотя бы не выпадать из уровня покоя и равновесия, иначе вы будете попадать в зону тоски, депрессии, апатии и бессилия. Вначале это будет нелегко, но со временем войдет в полезную привычку, меняющую вашу жизнь к лучшему. Эту привычку можно и нужно вырабатывать, несмотря ни на какие внутренние сопротивления.
И еще немного полезной информации. Существует еще гормон окситоцин, отвечающий за удовлетворение и безопасность, а также женские и мужские гормоны пролактин и тестостерон, но подробно останавливаться на них мы не будем. Стоит отметить только, что здоровую выработку всех вышеперечисленных гормонов на самом примитивном уровне провоцируют: физическая активность (секс, спорт); классическая или медитативная музыка; такие продукты как шоколад, бананы, сыр; ультрафиолет; смех; общение с детьми и животными; взаимодействие с природой (вода, огонь, кислород). Ну и, конечно же, аффирмации.
Аффирмации
Аффирмации – психологический прием, полюбившийся уже многим. Это некое самовнушение, самонастройка своего мозга, сознания и подсознания.
Аффирмация (от лат. afifrmatio – подтверждение) – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:
• Утверждение должно быть сформулировано как факт, причем в настоящем времени.
• Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
• Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.
• Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной.
• Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
• Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично.
• Еще лучше самому сформулировать ее для себя.
• Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
• В конце аффирмаций можно добавить: «Я получаю намного больше, чем ожидаю».
Утверждение должно давать направление движения и не иметь отрицания. (Например, во фразе «Я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким».) Отрицание ничего не создает. Из этого следует, что оно не дает подсознанию информации о развитии какой-либо установки.
Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.
Типичные ошибки
при использовании аффирмаций
• Сомнения и отрицательные мысли.
• Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.
• Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
• Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями.
• Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной «самодеятельности», не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.
• Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.
Аффирмации
• Я люблю себя.
• Я – индивидуальность.
• Я люблю свою индивидуальность.
• Я уважаю себя. Уважаю свое тело. Уважаю свой внутренний мир.
• Благодарю за жизнь, за счастье, за любовь!
• Я живу в абсолютной гармонии с собой, миром и людьми.
• Я с радостью и благодарностью принимаю эту жизнь, все события и всех людей в моей жизни.
• Я молод, здоров, красив, полон сил, и моя внутренняя сила всегда со мной.
• Я открыт для благополучия и изобилия.
• Благодарю жизнь за то, что одарила меня здоровьем, красотой, моим телом, моей внешностью. Благодарю с любовью.
• Мои мечты сбываются, все, что я создаю, делаю, говорю, приносит мне успех.
• Я абсолютно спокоен и уверен в будущем.
• Я одобряю и люблю свою внешность, тело, мысли, действия и поступки.
Настраивая себя на позитивный лад, мы даем мозг у команду, что «все в порядке», стимулируя выработку нужных гормонов в нашем любимом организме.
Не стоит забывать и о том, что активность нужно чередовать с отдыхом – здоровый сон помогает нормализовать все процессы в организме. Отдых – дает возможность нашему организму переключиться, набраться сил. Многие, в погоне за счастьем, удачей, успехом, деньгами забывают об этом, загоняя себя в очередное истощение, которое, опять же, приводит к тоске, апатии, депрессии. Отдых – это жизненная необходимость. И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным. Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным – прогулки, плавание и т. д. Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы – это не лень!
Это необходимость! Дайте своему организму то, что он просит.
Отдых – это жизненная необходимость.
И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным.
Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным – прогулки, плавание и т. д.
Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы —
это не лень! Это необходимость!
И самое главное, организм должен работать правильно, и следить за его нормальным функционированием – первоочередная задача. Любите свой организм!
Формула счастья
Переходя к изучению счастья древними мыслителями, первым делом обратимся к Аристотелю. В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией, и именно он определил счастье как «деятельность души в полноте добродетели». Восточная философия провозглашает недостижимость счастья в материальном мире. Восточные мыслители ведут нас по пути духовного достижения счастливой жизни. Основой этого пути становится чистота души.
Только вдумайтесь в слова великого мудреца Далай-ламы:
«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь – внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь – это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».
Затрагивая тему эзотерики, можно увидеть, что все эзотерические течения в конечном итоге направлены на получение абсолютной гармонии, ощущения счастья и покоя души и тела.
В позитивной психологии применяется наиболее простая формула счастья:
