Лёгкость бытия: Как перестать думать и начать жить. Путеводитель к жизни без лишних мыслей, тревог и сожалений

Лёгкость бытия: Как перестать думать и начать жить

Путеводитель к жизни без лишних мыслей, тревог и сожалений

Амон Рамзи Гринмуй

© Амон Рамзи Гринмуй, 2025

ISBN 978-5-0065-2461-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Выйти из головы

«Мысли – это инструмент, а не хозяин. Освободи себя от их власти, и ты почувствуешь вкус настоящей жизни.»

Сколько раз ты ловил себя на том, что застрял в собственных мыслях? Тревоги о будущем, сожаления о прошлом, бесконечное «а что, если бы» – всё это похоже на шумный двигатель, который никак не выключается. Ум, вместо того чтобы быть твоим помощником, превращается в источник стресса и беспокойства.

Эта книга – о том, как перестать быть пленником своего разума. Она не научит тебя «отключать» мысли (и это невозможно), но покажет, как взять над ними контроль, жить проще и радоваться моменту.

Почему эта книга?

Мы привыкли думать, что размышления делают нас умнее, продуктивнее, успешнее. Но правда в том, что избыточные мысли крадут наше время, энергию и счастье.

Мыслительный хаос:

• заставляет нас сомневаться в себе;

• не даёт наслаждаться моментом;

• лишает покоя;

• превращает жизнь в постоянный бег за «идеалом».

Эта книга создана, чтобы помочь тебе:

• осознать, как мысли влияют на твою жизнь;

• научиться отпускать ненужное;

• понять, как жить легко, оставаясь собой.

Как устроена книга?

Каждая глава – это шаг к свободе от избыточных мыслей. Ты узнаешь:

• почему наш ум так любит создавать проблемы;

• как прошлое и будущее захватывают твоё настоящее;

• какие техники помогут остановить поток мыслей;

• как научиться замечать красоту момента и радоваться простому.

Ты встретишь философию, практические советы и немного юмора, чтобы путь к лёгкости был не только полезным, но и приятным.

Для кого эта книга?

Для тех, кто устал жить в голове и хочет вернуться в реальный мир.

Для тех, кто стремится к внутреннему покою.

Для тех, кто хочет перестать усложнять и начать жить.

Начни свой путь

Лёгкость – это не магия, а навык. Как и любой навык, он требует времени и практики. Но поверь, оно того стоит. Выйти из головы и почувствовать настоящую жизнь – разве это не лучший подарок самому себе?

Давай начнём.

ГЛАВА 1 – Мыслемешалка: Как мы загоняем себя мыслями

Представь кухонный блендер. Ты закидываешь в него фрукты, заливаешь сок, добавляешь льда, нажимаешь кнопку – и через пару секунд у тебя коктейль. Вроде всё просто, да? Но теперь представь, что ты кидаешь в этот блендер всё подряд: камни, металлические ложки, шкурки от бананов, пару гвоздей, а сверху ещё выливаешь литр кофе. Что получится? Правильно, катастрофа. Примерно так же работает и наш ум, когда мы загоняем себя бесконечными мыслями.

Мысли как бесконечный поток

Каждую секунду в твоей голове проносятся десятки мыслей. Что-то из них полезное: «Не забыть оплатить счета» или «Купить молоко». Но большая часть – это шум. Вчерашние разговоры, завтрашние дела, старые обиды, фантазии о будущем, «а что, если бы я поступил иначе» и так далее. Это бесконечный поток, который, вместо того чтобы помогать, затягивает тебя, как водоворот.

Чем больше ты думаешь, тем сильнее запутываешься. Ты не просто решаешь проблему – ты создаёшь ещё десяток новых. Ум, как избалованный ребёнок, который нашёл банку с сахаром: он не остановится, пока всё не рассыплет.

Почему мы не можем остановиться?

У мысли есть один коварный трюк – она притворяется важной. «Если я это обдумаю ещё раз, я найду идеальное решение». «Если я проанализирую свои ошибки, я больше их не повторю». «Если я представлю все возможные сценарии, я буду готов ко всему».

Звучит логично, но это ловушка. Чем больше ты думаешь, тем дальше уходишь от реальности. В какой-то момент ты начинаешь пережёвывать одни и те же идеи, как жвачку, которая уже потеряла вкус. Ум не решает проблемы – он создаёт иллюзию решения, заставляя тебя топтаться на месте.

Мыслемешалка: Когда мозг идёт вразнос

Вот пример. Ты вспоминаешь разговор с начальником. Кажется, он недовольно посмотрел на тебя, когда ты рассказывал о проекте. Почему? Что он имел в виду? Может, он считает тебя некомпетентным? А вдруг он планирует тебя уволить? Или, может, ты слишком мало сказал? Или, наоборот, слишком много?

За несколько минут ты успеваешь построить целую драму: тебя уволили, ты потерял всё, оказался на улице и теперь живёшь в коробке под мостом. Хотя на самом деле начальник просто задумался о том, что приготовить на ужин.

Как это нас изматывает?

Бесконечное обдумывание изматывает мозг. Оно отнимает энергию, время и радость жизни. Ты живёшь не здесь и сейчас, а где-то в своём воображении. Вместо того чтобы наслаждаться моментом, ты строишь сценарии, которых, скорее всего, никогда не случится.

Более того, такая «мысленная жвачка» провоцирует тревожность, стресс и даже бессонницу. Твой мозг, как тот самый блендер, продолжает крутиться, даже когда ты хочешь отдохнуть.

Осознание – первый шаг к свободе

Чтобы остановить эту мыслемешалку, нужно осознать, что ты в неё попал. Скажи себе: «Я думаю слишком много». Это звучит просто, но на самом деле это первый шаг к тому, чтобы вырваться из замкнутого круга.

В следующих главах мы поговорим о том, как научиться контролировать поток мыслей, освобождать голову от ненужного и жить легче. А пока – просто остановись и подумай: действительно ли все эти мысли стоят твоего времени?

ГЛАВА 2 – Чем опасен перегрев мозга: Печальные последствия думания

Мозг – удивительная машина. Он способен обрабатывать тонны информации, придумывать гениальные идеи и решать сложнейшие задачи. Но, как и у любой машины, у него есть пределы. Представь себе двигатель автомобиля, который работает без остановки. Если его не охлаждать и не выключать, он перегреется, начнёт дымить, а потом и вовсе выйдет из строя. То же самое происходит с нашим мозгом, когда мы думаем слишком много.

Как выглядит перегрев мозга?

Перегрев мозга не случается мгновенно. Это постепенный процесс, который часто остаётся незамеченным, пока не становится слишком поздно. Вот его признаки:

• Постоянная усталость. Даже после сна ты чувствуешь себя измотанным. Почему? Потому что твой мозг не отдыхает – он продолжает работать, обдумывая всё подряд.

• Трудности с концентрацией. Ты садишься за задачу, но не можешь сосредоточиться. Мысли скачут от одного к другому, как обезьяна по деревьям.

• Эмоциональная нестабильность. Ты становишься раздражительным, тревожным, а иногда даже агрессивным.

• Физические симптомы. Головные боли, напряжение в шее и плечах, учащённое сердцебиение – всё это признаки того, что твой мозг работает на пределе.

Почему это опасно?

1. Ты теряешь энергию.

Каждая мысль – это энергия. Когда ты думаешь слишком много, твой мозг тратит её впустую, оставляя тебя без сил. Ты чувствуешь себя выжатым, как лимон, даже если физически ничего не делал.

2. Ты становишься менее продуктивным.

Парадоксально, но чем больше ты думаешь, тем меньше у тебя времени и сил на реальные действия. Вместо того чтобы решать задачи, ты застреваешь в бесконечном анализе.

3. Ты ухудшаешь своё здоровье.

Хронический стресс из-за перегрузки мозга может привести к серьёзным проблемам: бессоннице, ослаблению иммунитета, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже депрессии.

4. Ты теряешь радость жизни.

Когда ты постоянно думаешь о прошлом или будущем, ты упускаешь настоящее. Жизнь проходит мимо, а ты занят мыслями, которые ничего не меняют.

Пример из жизни

Вспомни момент, когда ты долго думал о какой-то проблеме. Ты часами прокручивал в голове варианты решений, представлял последствия, но так и не смог ничего сделать. Помнишь, как это изматывало? Теперь представь, что ты делаешь это каждый день. Твой мозг буквально кипит, и с каждым часом ему становится всё тяжелее.

Метафора с компьютером

Мозг похож на компьютер. Если открыть слишком много вкладок, он начнёт тормозить. Если не закрывать ненужные программы, он перегреется. А если продолжать его нагружать, он просто зависнет. Вот что происходит с нами, когда мы думаем слишком много.

Что с этим делать?

1. Научись распознавать перегрев.

Когда ты чувствуешь усталость, раздражение или бессилие, спроси себя: «Может, я думаю слишком много?»

2. Сделай паузу.

Остановись. Выключи телефон, отойди от компьютера, выйди на улицу. Иногда даже пять минут тишины помогают «охладить» мозг.

3. Практикуй осознанность.

Попробуй просто сидеть в тишине и наблюдать за своими мыслями, не цепляясь за них. Пусть они проходят, как облака в небе.

4. Ограничь поток информации.

Не пытайся всё знать и всё анализировать. Умей фильтровать то, что действительно важно.

Итог

Перегрев мозга – это не просто дискомфорт. Это сигнал о том, что ты живёшь в режиме постоянного стресса. Чтобы избежать этого, нужно учиться отключаться, отпускать ненужные мысли и давать своему уму отдых. Помни: иногда самый умный выбор – это перестать думать.

ГЛАВА 3 – Иллюзия контроля: Почему мы не можем остановиться

Когда ты думаешь слишком много, тебе кажется, что ты контролируешь ситуацию. Мозг убеждает тебя: «Если я подумаю ещё раз, то точно всё разберу и найду идеальное решение». Но на самом деле это ловушка. Мысли создают иллюзию контроля, но не дают реальной власти над жизнью.

Как работает иллюзия контроля?

Мозг устроен так, что ему нужно всё объяснить и предсказать. Это его естественный механизм защиты. Если ты думаешь о проблеме, тебе кажется, что ты держишь её под контролем. На деле же ты просто бегаешь по кругу.

Вот как это выглядит:

• Ты начинаешь думать о будущем. Например, как пройдет важная встреча.

• Чтобы успокоиться, ты пытаешься представить все возможные сценарии.

• Чем больше сценариев ты придумываешь, тем больше у тебя сомнений и тревоги.

• Ты снова возвращаешься к мыслям, надеясь, что на этот раз всё точно станет ясно.

И вот ты уже потратил часы, пытаясь предсказать то, что невозможно предсказать.

Контроль – это миф

Давай будем честными: мы не можем контролировать всё. Жизнь полна хаоса и случайностей. Никто не знает, что случится завтра, через неделю или через год. Но наш ум ненавидит эту неопределённость. Он хочет предсказуемости, даже если её не существует.

Попробуй вспомнить, сколько раз в твоей жизни события разворачивались совсем не так, как ты их себе представлял? И сколько времени ты потратил, пытаясь «подготовиться»?

Почему мы не можем остановиться?

1. Иллюзия решения.

Мозг думает: «Если я подумаю ещё немного, то всё решу». Но это ложь. На самом деле ты просто прокручиваешь одни и те же мысли снова и снова.

2. Страх перед неопределённостью.

Мы боимся неизвестности. Нам кажется, что если мы подумаем обо всём заранее, то избежим неприятных сюрпризов. Но это не так.

3. Привычка всё анализировать.

Некоторые из нас с детства привыкли «думать наперёд». Это кажется правильным и полезным, но на деле только запутывает нас.

4. Невозможность отпустить.

Мы цепляемся за свои мысли, как за спасательный круг, хотя они только тянут нас на дно.

Чем это опасно?

Когда ты пытаешься контролировать всё через мысли, ты теряешь самое важное – момент здесь и сейчас. Ты перестаёшь замечать жизнь вокруг. Ты становишься заложником своего ума.

Как освободиться от иллюзии контроля?

1. Прими хаос.

Осознай, что ты не можешь всё предсказать. И это нормально. Жизнь – это смесь порядка и хаоса, и в этом её красота.

2. Отпусти прошлое и будущее.

Ты не можешь изменить прошлое, как и не можешь полностью управлять будущим. Всё, что у тебя есть, – это настоящий момент.

3. Практикуй доверие.

Доверься жизни. Ты не обязан знать все ответы. Иногда лучше просто плыть по течению.

4. Делай действия вместо размышлений.

Если ты можешь что-то сделать прямо сейчас – сделай это. Если не можешь, оставь эту мысль.

Упражнение: Дыхание доверия

Когда чувствуешь, что снова пытаешься контролировать всё, сделай паузу. Сядь удобно, закрой глаза и начни дышать глубоко. С каждым выдохом говори себе: «Я отпускаю». Делай это 5—10 минут, пока не почувствуешь облегчение.

Итог

Иллюзия контроля – это цепи, которые мы сами надеваем на себя. Но хорошая новость в том, что эти цепи легко разорвать. Просто осознай, что ты не обязан всё контролировать. Иногда жизнь становится проще, когда ты перестаёшь пытаться её предугадать.

ГЛАВА 4 – Прошлое, настоящее, будущее: Куда бегут твои мысли?

Представь, что твой ум – это пассажир на станции времени. На этой станции три платформы: прошлое, настоящее и будущее. И твои мысли, как нетерпеливый пассажир, всё время прыгают с одной платформы на другую. В итоге ты никогда не успеваешь на нужный поезд – поезд настоящего.

Давай разберёмся, куда бегут твои мысли и почему это превращает твою жизнь в хаос.

Мысли о прошлом: тень, которая не отпускает

Прошлое часто становится нашей ловушкой. Мы прокручиваем в голове события, которые уже давно закончились:

• «Почему я так сказал (а) тогда?»

• «Что было бы, если бы я сделал (а) иначе?»

• «Зачем я выбрал (а) тот путь?»

Мы цепляемся за ошибки, сожаления и несбывшиеся мечты, как будто можем что-то изменить. Но прошлое – это вода под мостом. Оно больше не существует, кроме как в твоей голове.

Почему это вредно?

• Ты тратишь энергию на то, что не можешь изменить.

• Ты создаёшь себе чувство вины и стыда.

• Ты теряешь контакт с настоящим, застревая в воспоминаниях.

Как отпустить прошлое?

• Напомни себе: «Это было. Это прошло. Это урок.»

• Пойми, что твои ошибки – часть твоего пути, а не клеймо на всю жизнь.

Мысли о будущем: фантазии и страхи

Будущее – ещё одна станция, на которой твой ум проводит слишком много времени. Мы строим планы, переживаем о том, что может случиться, и пытаемся предугадать события.

О чём ты думаешь?

• «Что, если всё пойдёт не так?»

• «А вдруг я потеряю работу?»

• «Что мне делать, если завтра всё изменится?»

Ты пытаешься предсказать непредсказуемое. И чем больше ты об этом думаешь, тем сильнее накручиваешь себя.

Почему это вредно?

• Ты живёшь в страхе перед неизвестностью.

• Ты упускаешь радость момента, беспокоясь о том, что ещё не случилось.

• Ты создаёшь сценарии, которые, скорее всего, никогда не реализуются.

Как перестать беспокоиться о будущем?

• Задай себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на будущее?» Если да, сделай это. Если нет, отпусти.

• Напомни себе: «Будущее ещё не наступило. Я встречу его, когда оно придёт.»

Настоящее: поезд, который ты упускаешь

Настоящее – это единственное время, которое у тебя есть. Оно происходит прямо сейчас, пока ты читаешь эти строки. Но твой ум, привыкший к беготне, часто игнорирует этот момент.

Ты можешь сидеть на берегу моря, чувствовать запах солёного воздуха и слышать шум волн, но вместо этого твой ум будет занят:

• «Почему я не приехал сюда раньше?»

• «А что, если завтра будет дождь?»

• «Может, я зря выбрал это место для отпуска?»

Почему важно жить в настоящем?

• Только здесь и сейчас ты можешь что-то изменить.

• Только в настоящем ты можешь почувствовать радость и полноту жизни.

• Настоящее – это твоя реальность. Всё остальное – иллюзия.

Почему ум избегает настоящего?

Наш мозг – это машина для выживания. Он всегда ищет угрозы, анализирует прошлое и планирует будущее. Это его способ защитить нас. Но в современном мире этот механизм больше мешает, чем помогает. Мы больше не убегаем от саблезубых тигров, но продолжаем бояться того, чего ещё нет, или сожалеть о том, что уже прошло.

Как научиться жить в настоящем?

1. Заметь момент.

Спроси себя: «Что я чувствую прямо сейчас? Что я вижу, слышу, ощущаю?»

2. Сосредоточься на дыхании.

Твое дыхание – это якорь для настоящего. Заметь, как воздух входит и выходит из твоего тела.

3. Перестань бороться с мыслями.

Позволь им приходить и уходить, как облакам на небе. Не цепляйся за них.

Упражнение: 5-4-3-2-1

Когда чувствуешь, что твои мысли снова убегают в прошлое или будущее, сделай это упражнение:

• 5 вещей, которые ты видишь.

• 4 вещи, которые ты можешь потрогать.

• 3 звука, которые ты слышишь.

• 2 запаха, которые ты чувствуешь.

• 1 вкус, который ты ощущаешь.

Это поможет тебе вернуться в настоящий момент.

Итог

Прошлое – это история. Будущее – это загадка. Настоящее – это подарок, который у тебя уже есть. Когда ты учишься быть здесь и сейчас, ты перестаёшь гоняться за иллюзиями и начинаешь по-настоящему жить. Твой ум может бегать куда угодно, но только ты решаешь, оставаться ли в этом моменте.

ГЛАВА 5 – Вечная жвачка: Как работает наш ум

Ты когда-нибудь замечал, что мысли в твоей голове напоминают жвачку? Ты пережёвываешь одну и ту же идею снова и снова, но ничего нового из этого не выходит. Ум обожает эту «мысленную жвачку». Он бесконечно пережёвывает события, проблемы и сценарии, но вместо решения ты получаешь усталость и тревогу.

Давай разберёмся, почему наш ум так устроен и как вырваться из этого бесконечного цикла.

Почему наш ум постоянно думает?

Ум создан для того, чтобы решать проблемы. Это его главная задача. Ещё в древности наши предки использовали мозг, чтобы выжить: где найти еду, как избежать хищников, как построить убежище. Проблема в том, что современный мир уже не требует от нас такого уровня выживания. Но мозг продолжает работать в этом режиме, придумывая проблемы, даже если их нет.

Он анализирует прошлое, чтобы извлечь уроки. Он планирует будущее, чтобы подготовиться. Но вместо того чтобы помочь нам, он часто превращается в источник стресса.

Что такое «умственная жвачка»?

Это повторяющийся цикл мыслей, который кажется важным, но на самом деле не приносит никакой пользы.

Пример:

• Ты поссорился с другом.

• Ты начинаешь думать: «Почему он так сказал? Может, я его обидел? А вдруг он больше не хочет со мной общаться?»

• Через минуту ты возвращаешься к этим же мыслям, только немного перефразировав их.

• Этот цикл может продолжаться часами, днями, а иногда даже годами.

Почему мы застреваем в мысленной жвачке?

1. Привычка анализировать.

Мы привыкли искать ответы через обдумывание. Но не каждая мысль требует решения.

2. Эмоциональная привязка.

Если мысль связана с сильной эмоцией (обида, страх, вина), мозг будет возвращаться к ней снова и снова.

3. Иллюзия контроля.

Мы думаем: «Если я это обдумаю ещё раз, я найду решение». Но это редко работает.

4. Страх неопределённости.

Когда мы не знаем, что делать, мы цепляемся за мысли, чтобы хоть как-то чувствовать себя в безопасности.

Чем опасна мысленная жвачка?

• Она изматывает. Постоянное обдумывание отнимает энергию и оставляет чувство усталости.

• Она создаёт тревожность. Чем больше ты думаешь, тем сильнее накручиваешь себя.

• Она мешает жить. Вместо того чтобы наслаждаться моментом, ты застреваешь в голове.

Как работает наш ум?

Мозг – это орган, который постоянно ищет стимулы. Когда ты не даёшь ему задач, он начинает «развлекать» себя, создавая мысленные проблемы.

Его основная цель – найти угрозу и устранить её. Поэтому он часто фокусируется на негативе: ошибках, страхах, переживаниях.

Метафора с телевизором

Представь, что твой мозг – это телевизор, который включён 24/7. Ты не можешь выключить его, но можешь переключить канал. Проблема в том, что мы часто застреваем на одном и том же канале, который показывает только плохие новости.

Как перестать жевать одну и ту же мысль?

1. Осознай, что ты застрял.

Поймай себя на мысли: «Я снова думаю об одном и том же».

2. Спроси себя: это полезно?

Задай себе вопрос: «Эта мысль помогает мне или просто крутится в голове?» Если не помогает, отпусти её.

3. Переключи внимание.

Когда ловишь себя на мысленной жвачке, займись чем-то другим: физической активностью, чтением, разговором с другом.

4. Практикуй остановку мысли.

Когда мысль становится навязчивой, скажи себе: «Стоп!» Это простая, но эффективная техника.

5. Замени думание на действие.

Если проблема требует решения, сделай хоть что-то, чтобы сдвинуться с места. Действие разрывает цикл мыслей.

Упражнение: «Мысленный контейнер»

1. Представь, что у тебя есть контейнер.

2. Когда в голову приходит навязчивая мысль, положи её в этот контейнер.

3. Закрой контейнер и представь, что ставишь его на полку.

4. Напомни себе, что вернёшься к этой мысли позже, если она действительно важна.

Итог

Наш ум любит работать без остановки, но не каждая мысль достойна твоего внимания. «Мысленная жвачка» – это всего лишь привычка, от которой можно избавиться. Помни: ты не обязан пережёвывать одно и то же. Вместо этого сосредоточься на том, что приносит радость, покой и смысл. Твой ум – это инструмент, а не хозяин.

ГЛАВА 6 – Оковы сожалений: Зачем ты снова и снова думаешь об ошибках?

Сожаления – это самые прочные цепи, которые мы сами на себя надеваем. Ты наверняка ловил себя на мысли: «Почему я так поступил? Что бы было, если бы я сделал иначе?» Сожаления – это бесконечный внутренний монолог с самим собой, где ты снова и снова пытаешься изменить прошлое, зная, что это невозможно.

Но зачем мы это делаем? Почему наши ошибки становятся камнем на шее, который мешает нам двигаться вперёд?

Что такое сожаление?

Сожаление – это чувство, которое возникает, когда ты думаешь, что мог поступить лучше. Оно питается двумя главными эмоциями:

1. Виной. Ты чувствуешь, что сделал что-то неправильно.

2. Желанием изменить прошлое. Ты мечтаешь, чтобы всё было иначе.

Сожаление – это попытка переиграть жизнь, которая уже сыграна.

Почему мы постоянно возвращаемся к своим ошибкам?

1. Мозг любит анализировать.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь о своей ошибке, мозг пытается понять, как её избежать в будущем. Но вместо этого ты застреваешь в бесконечном анализе.

2. Мы хотим контролировать прошлое.

Хотя это невозможно, мы продолжаем думать: «А что, если бы я сделал по-другому?» Это даёт ложное чувство, что мы можем что-то исправить.

3. Эмоциональная привязка.

Ошибки часто связаны с сильными эмоциями: болью, стыдом, разочарованием. Эти эмоции держат нас в плену прошлого.

4. Страх повторить ошибку.

Мы боимся, что снова сделаем что-то не так, поэтому постоянно возвращаемся к прошлому, чтобы «разобраться».

Чем опасны сожаления?

1. Они крадут настоящее.

Каждый раз, когда ты возвращаешься к прошлому, ты теряешь момент «здесь и сейчас».

2. Они разрушают самооценку.

Постоянное напоминание об ошибках заставляет тебя чувствовать себя недостаточно хорошим.

3. Они не дают двигаться вперёд.

Когда ты застрял в сожалениях, ты не можешь сосредоточиться на будущем.

Сожаление – это иллюзия

Сожаление обманывает тебя, заставляя верить, что ты мог бы всё изменить. Но это не так. Ты поступил так, как поступил, исходя из того, что знал в тот момент. Вся сила – в том, чтобы принять это и отпустить.

Как отпустить сожаления?

1. Прими свою ошибку.

Ты человек, а люди ошибаются. Это нормально. Ошибки – часть жизни, и они помогают нам расти.

2. Извлеки урок.

Спроси себя: «Чему я научился благодаря этой ошибке?» Когда ты находишь урок, сожаление теряет свою силу.

3. Сфокусируйся на том, что можешь изменить.

Ты не можешь изменить прошлое, но можешь изменить своё отношение к нему и свои действия в настоящем.

4. Прости себя.