Кето диета. Начни сегодня, чтобы изменить завтра

скачать книгу бесплатно


Калории: 130 ккал

Общее количество жиров: 11 г / Насыщенные жиры: 2 г

Холестерин: 0 мг

Натрий: 100 мг

Общее количество углеводов: 6г /Диетическая клетчатка: 4г

Сахара: 0г

Белок: 4 г

Кето лепёшки

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 15-20 минут

Порции: 4

Ингредиенты:

96 г миндальной муки

14 г кокосовой муки

14 г молотой льняной муки

1/4 чайной ложки соли

2 больших яйца

60 мл воды

Инструкции:

В миске для смешивания соедините миндальную муку, кокосовую муку, льняную муку и соль.

Добавьте яйца и воду к сухим ингредиентам и перемешайте до образования гладкого теста.

Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне и слегка смажьте ее маслом или сливочным маслом.

Вылейте примерно 1/4 стакана теста на сковороду и лопаткой раскатайте его в тонкий круг.

Готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны или до легкого подрумянивания.

Повторите процесс с оставшимся тестом, складывая готовые обертки на тарелку.

Когда все лепёшки будут приготовлены, дайте им немного остыть, а затем начините и сверните.

Пищевая ценность (на порцию):

Калории: 170 ккал

Общее количество жиров: 13 г / Насыщенные жиры: 2 г

Холестерин: 93 мг

Натрий: 210 мг

Общее количество углеводов: 7г /Диетическая клетчатка: 4г

Сахара: 1г

Белок: 8 г

Кето чесночные хлебные палочки

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 12-15 минут

Порции: 8

Ингредиенты:

144 г миндальной муки

14 г кокосовой муки

2 чайные ложки разрыхлитель

1/2 чайной ложки чесночного порошка

1/2 чайной ложки сушеного орегано

1/2 чайной ложки сушеного базилика

1/4 чайной ложки соли

2 больших яйца

56 г несоленого сливочного масла, растопленного

15 г тертого сыра пармезан (по желанию)

Инструкции:

Разогрейте духовку до 175°C и застелите противень для выпечки пергаментной бумагой.

В большой миске смешайте вместе миндальную муку, кокосовую муку, разрыхлитель, чесночный порошок, сушеный орегано, сушеный базилик и соль.

Добавьте яйца и растопленное масло к сухим ингредиентам и перемешайте до образования теста.

Разделите тесто на 8 равных порций и раскатайте каждую порцию в хлебную палочку.

Выложите палочки на подготовленный лист для выпечки и выпекайте в течение 12-15 минут или до золотисто-коричневого цвета.

По желанию: Посыпьте палочки тертым сыром пармезан в течение последних 5 минут выпекания.

Выньте из духовки и дайте хлебным палочкам немного остыть перед подачей.

Пищевая ценность (на порцию):

Калории: 180 ккал

Общее количество жиров: 16 г / Насыщенные жиры: 5 г

Холестерин: 65 мг

Натрий: 250 мг

Общее количество углеводов: 5г /Диетическая клетчатка: 2г

Сахара: 1г

Белок: 6 г

Облачный хлеб

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 25-30 минут

Порции: 6

Ингредиенты:

3 больших яйца, разделенных

3 столовые ложки сливочного сыра, размягченного

1/4 чайной ложки винного камня

Щепотка соли

Инструкции:

Разогрейте духовку до 150°C и застелите противень для выпечки пергаментной бумагой.

В большой миске взбейте яичные белки с винным камнем до образования жестких пиков.

В отдельной миске взбейте яичные желтки с размягченным сливочным сыром до однородности.

Аккуратно добавьте желтковую смесь в яичные белки до полного объединения.

Выложите смесь на подготовленный лист для выпечки, сформировав 6 кругов облачного хлеба.

Выпекайте 25-30 минут или до золотисто-коричневого цвета и упругости на ощупь.