Трудоголизм. Как перестать выгорать

В такой момент важно остановиться и сказать себе, что вы не бездействуете, вы отдыхаете. Набираетесь сил и ресурсов, чтобы потом быть продуктивнее. Убедить себя в том, что отдых не равно бездействию. Отдых – инвестиция в будущее. Чем больше и качественнее вы отдохнёте, тем больше сможете поработать.

Это осознание самое главное, после него становится проще.

Путь не будет лёгким. По крайней мере, у меня он таким не был. Я начала работать над собой в августе 2020, и работаю до сих пор. Первые три года рядом со мной были разные специалистки и специалисты, кто-то мне не подходил, кто-то видел во мне больную ипохондрией (человека, который выдумывает себе диагнозы и боится их, к счастью, не подтвердилось), и с лета 2023 я начала работать над собой уже самостоятельно, без помощи и консультации других.

Всё это время я училась отдыхать, я училась давать себе перерывы, убеждая себя, что это правильно и не напрасно. Я заставляла себя не думать о работе и устраивала детокс от соцсетей. Я разрешила себе не проверять с тревогой свою личку и не читать сообщения из чатов и личных диалогов сразу. Я планомерно отпустила контроль.

Я начинала не с полноценных выходных, а с дней, когда у меня будет два-три часа отдыха. Потом это стало половиной дня. И постепенно наращивалось. Я разрешила себе делать неделю интенсивно загруженную работой, а следующую, напротив, расслабленную – с двумя-тремя часами работы в день. Я экспериментировала, доказывая тревожному мозгу, что от моего перерыва не случится конца света.

Я не ругала себя за срывы, потому что наказывать себя за то, какая ты сейчас – не мой выход. И я каждый раз благодарила и радовала себя за то, что у меня получилось.

И только так, в гармонии и любви к самой себе можно выбраться из зависимости от работы.

Я верю, что каждый читатель и каждая читательница с подобной проблемой найдёт в этой книге ценные советы, благодаря которым сможет как любить свою работу, так и радоваться жизни без неё.

Часть 2. Романтизация трудоголизма

Почему вы тоже трудоголик?

Очень провокационный вопрос, но я осмелюсь его озвучить, ведь почему-то вы не просто заинтересовались книгой, но и дочитали до этого момента.

Одно из двух, вы либо проходили через похожий опыт, либо хотите найти волшебную таблетку для продуктивности, чтобы быть таким же замотивированным, как трудоголики…

Вот тут и кроется основная ловушка подсознания. Потому что, если вы ищете секрет продуктивности, особенно если раньше у вас многое получалось, то, скорее всего, вы тоже трудоголик, просто выгоревший.

О выгорании в книге есть отдельная глава, и мы обязательно подробнее рассмотрим пути выхода из этого неприятного состояния, а также научимся туда не входить.

Просто держите в голове, что в культе токсичной продуктивности так легко потерять себя.

Приходит как-то человек к психологу, делится своими переживаниями: у меня апатия, нет сил, по утрам тяжело подняться с кровати. Мне стыдно, что ничего не получается, хочется больше и продуктивнее работать, что делать?

На что психолог отвечает: отдохнуть, потому что у вас трудоголизм.

Узнали себя в этой зарисовке? Если да, поздравляю, у вас не просто трудоголизм, у вас, ко всему прочему, выгорание и завышенные требования к себе.

Принято считать, что трудоголик, или как его ещё ласково называют, работоголик – человек, который много работает, у которого всё распланировано, и он слепо и смело идёт к цели. Тот, кто эффективен, у него всё получается, он мало отдыхает, и каждый раз как за что-то берётся, достигает успеха.

Это больше про эффективных людей, которые, представьте себе, настолько эффективны, что умеют отдыхать, не парясь о работе. Такие люди действительно существуют, и я скромно причисляю себя к их числу, что далось мне, ой, как нелегко.

Давайте пройдём небольшой тест – чек-лист. Как говорят сейчас в коротких видео, «загибай палец, если», или просто отвечайте «да», если вам это подходит:

1. Когда вы отдыхаете, или не работаете, то вы думаете о работе. Возможно, даже хотите поскорее снова сесть за дело.

2. Больше всего вам интересна ваша работа, и занятия вне её приносят меньше удовольствия, или вовсе больше ничего неинтересно.

3. В своей работе вы более энергичны и наполнены энтузиазмом, чем где-либо ещё.

4. Вы постоянно берёте больше и больше обязанностей, обучений и услуг, даже если не можете справиться со всем.

5. Вы очень часто перерабатываете.

6. Границы между работой, жизнью и отдыхом настолько стёрлись, что кажется, что вы не работаете только, когда спите.

7. У вас сильный внутренний критик.

8. Вы часто критикуете других, и, в принципе, очень требовательны к другим.

9. У вас есть хотя бы один страх из списка: страх критики, страх неудачи, страх начать новую задачу.

10. Вы периодически прокрастинируете, потому что считаете, что не сможете сделать дело достаточно хорошо, от того залипаете, откладывая его снова и снова.

11. Вы убеждены, что ваша работа – основное в жизни – и нет ничего важнее, чем она.

12. Долгое отсутствие любимой работы для вас, подобно смерти, и приводит к апатичному состоянию.

13. После завершения очередной задачи пропало удовлетворение, хотя раньше оно было.

14. Слова «надо» и «должен» в вашем лексиконе звучат гораздо чаще, чем «хочу» и «желаю».

15. В лексиконе частенько присутствуют пословицы в стиле «Кто не работает, тот не ест», «Отдыхают только ленивые», «Отдых нужно заслужить», «Делу время, а потехе час», «На пенсии отдохнём/выспимся» и другие схожие фразочки про отдых и работу.

16. Встрече с друзьями вы предпочитаете дополнительную работу.

17. Вы смеётесь над теми, кто отдыхает и веселится, считаете отдых напрасной тратой времени. Вы работаете даже, когда устали. Ещё хуже, если вы гордитесь, что работаете, пока другие взяли перерыв.

18. Бывает, что во время работы вы забываете поесть, или сходить по нужде.

19. Гиперответственность и гиперконтроль – ваши главные спутники жизни.

20. Вы лучше сделаете что-то самостоятельно, чем делегируете другому.

В стандартных психологических тестах обычно есть результат по баллам, но это скорее, тест на самодиагностику.

Если вам нужен ответ того, кто в этом набил себе не одну шишку, заверяю, что бить тревогу, что вы работоголик, можно от пяти пунктов. Вообще, почти каждый довольно серьёзный, и уже нужно задуматься о том, чтобы проработать мешающую проблему.

Как видите, тут ведь дело совсем не в фанатизме от работы, не любви к ней, не в магической продуктивности и прочем. Большинство пунктов про тревогу в первую очередь, и именно она может быть основной причиной вашего неуёмного трудоголизма. Дело, как правило, в большой тревоге, когда невозможно взять перерыв, даже вынужденный.

Но есть и другие причины. Например, чрезмерная любовь к своему делу, когда вы настолько фанат, что ничего другого не видите. Это мы тоже разберём отдельным пунктом.

Если в вашу жизнь в последнее время поселилась прокрастинация, хотя до этого она не наблюдалась, и теперь вы завидуете успешным трудоголикам, то может быть дело в том, что вы и сами выгоревший трудоголик?

Токсичная продуктивность

Если вы не знали, или это почему-то скрылось от ваших глаз, мы живём в эпоху романтизации не сколько трудоголизма, а смежного ему понятия – продуктивности. Она становится настолько навязчивой, что превращается в токсичную.

Говорят, что собрание анонимных трудоголиков никто не посещает. Все активно трудятся.

В странах СНГ ещё не всё так критично, как, например, в странах Азии, где культ работы и переработок достиг того уровня, что, в той же Японии люди умирают на рабочем месте из-за измученного организма.

Я не шучу и не пугаю, я специально рассказываю вам факты из реальности, чтобы вы хоть ненадолго взяли перерыв. Да, как бы ни были на слуху трудоголики уровня Илона Маска, суровая статистика говорит о том, что, если вы не научитесь выдыхать и делать перерывы, то станете не миллиардером, а холодным бренным телом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.