скачать книгу бесплатно
Реальные инструменты для идеального тела
Алена Аверьева
Информация в этой книге основана на актуальных международных исследованиях. Вероятно, если вы увлечены вопросами здоровья, коррекции фигуры, фармацевтикой, информация в книге не будет для вас новой и/или необычной. Однако она представлена просто, кратко и понятно. В книге подробно описаны как инструменты регулирования образа жизни, питания, особенности работы организма, так и перечень анализов для самоконтроля и некоторый набор фармацевтических препаратов, которые могут помочь в совершенствовании тела и поддержании здоровья.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Алена Аверьева
Реальные инструменты для идеального тела
Вместо введения
Автор не является ни врачом, ни медицинским работником. Однако 25 лет в медицине в качестве аналитика, методиста для врачей разных профилей, специалиста по подбору материалов из классической медицины, эстетической и фармации позволяет оперировать актуальной информацией о здоровье и здоровом образе жизни в разных ее аспектах.
Информация в этой книге основана на актуальных исследованиях.
Вероятно, если вы увлечены данными вопросами, информация в книге не будет для вас новой и/или необычной. Однако она представлена просто, кратко и понятно. Возможно, это будет ваш ежедневный мотиватор для поддержания здоровья и молодости.
Поскольку каждый человек и ситуация уникальны, я призываю читателя проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем применять данную информацию на практике, если есть какие-либо вопросы относительно вашего здоровья и возможных рисков.
Так как всегда присутствует некоторый риск, вы должны понимать, что только вы несете ответственность за любые неблагоприятные последствия или последствия, возникающие в результате использования каких-либо предложений, препаратов или процедур в данной сессии.
Пожалуйста, не применяйте данную информацию, если вы не желаете брать на себя риск.
Не стесняйтесь консультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником. Искать второе или третье мнение – это признак ума и мудрости.
Предостережение
Вам НЕ СЮДА, если:
– вы ждете волшебную таблетку и думаете, что ничего не придется делать, а результат будет.
Ознакомительная информация по фарме будет представлена, но это не что-то волшебное, а очень знакомое. Просто эффективность данных препаратов значительно повышается при указанном виде питания;
– вы хотите кушать булочки и думаете, что при этом у вас будет снижаться вес и вы будете становиться более здоровыми.
Что нужно будет сделать обязательно:
– Думать над каждым шагом.
– Тщательно следить за самочувствием.
– Читать инструкции к препаратам.
– Отказаться от мучного и сладкого, злаков и круп.
Не стоит обманывать самого себя.
Все мы знаем, что мы недообследованы, поэтому несем ответственность сами за свое здоровье и самочувствие.
Естественно, что при наличии лишнего веса есть и какие-либо заболевания. Но вы должны отдавать себе отчет, что книга – это не прием врача, это ознакомительная информация.
Поэтому будьте очень внимательны в экспериментах над своим организмом.
Противопоказания
Да отнесутся снисходительно к данной информации врачи, так как многое пришлось упростить, постараться написать «простым и понятным» слогом.
Прямые противопоказания:
– наличие в анамнезе инфаркта миокарда,
– аортокоронарного шунтирования или коронарной ангиопластики;
– острого коронарного синдрома или цереброваскулярного события;
– неконтролируемую артериальную гипертензию;
– хронические периферические отеки;
– оперативные вмешательства на желудке;
– почечная недостаточность;
– алкоголизм;
– наркотическая зависимость;
– эндокринные заболевания;
– тяжелые соматические заболевания (онкологические, тяжелые хронические и психические заболевания);
– гиперчувствительность к лекарственным препаратам или другие аллергические заболевания;
– клинически значимые отклонения лабораторных параметров (АЛТ, АСТ, гамма ГТ, щелочной фосфатазы (ЩФ), креатинина, натрия, калия, билирубина, гематологических показателей);
– беременность и период лактации.
С осторожностью
– желудочно-кишечные заболевания (язвенная болезнь, синдром мальабсорбции, панкреатит, цирроз печени, гепатит, желчнокаменная болезнь, хронические запоры).
Важно понимать, что информация носит ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер и НЕ является программой лечения.
В современной клинической практике используются различные методы устранения лишнего веса: диетотерапия, лечебная физкультура, физиотерапия, фармакотерапия, психотерапия, хирургическое лечение.
Проведено большое количество рандомизированных, плацебо-контролируемых исследований по изучению эффективности этих методов. Доказано, что только изменение образа жизни и привычек питания дадут возможность пациенту навсегда избавиться от лишних килограммов.
Бесполезно пытаться использовать только фарму без соблюдения питания. Вы не получите желаемых результатов, или они будут иметь быстрый обратимый эффект.
Начало изменений
От чего нужно будет обязательно отказаться для снижения веса:
– выпечка, шоколад, печенье, конфеты любые, сладкая газированная вода, пакетированные соки, спортивные и энергетические напитки;
– сахар и все продукты, содержащие его;
– хлебобулочные изделия – макароны, хлеб из пшеничной муки, печенье, выпечка, дрожжевой хлеб. А также злаковые хлопья;
– овощи, растущие в земле: картофель, свекла, морковь и т.д.;
– продукты, содержащие консерванты, красители, рафинированное масло.
?
Не нужно отказываться от всего в одну минуту, внимательно прочитайте список и определитесь, от чего сможете отказаться сразу, количество каких продуктов уменьшить. Например, вы можете отказаться от мучного, а порцию сладостей уменьшить или частично заменить фруктами.
Хотя иногда убрать одним махом все вредное из своей жизни бывает проще.
Пейте больше воды, старайтесь выпивать в день 40-50 мл/кг вашего веса.
Старайтесь есть больше зеленых овощей и исключить все сладкие фрукты.
Необходимо будет сохранять 2-3-х разовое питание. Полноценное, достаточное по нутриентам.
Завтрак, обед и ужин должны содержать в своей основе: мясо, рыбу, овощи, жирные молочные продукты: сливки, сыры, если они хорошо переносятся.
Самоконтроль
Помните, что это ваши личные результаты.
Не обманывайте себя в образе жизни.
Для самоконтроля вам понадобиться сделать фото себя в 3-х проекциях.
Фото весов с вашими исходными показателями.
А так же обмерить ключевые точки: грудь, талию, бедра.
Через месяц сравните результаты.
Про очищение и побочки
Организм будет очищаться и выкидывать в кровь «мусор», так как жиры содержат в себе токсины, то они будут уходить из клеток вместе с жирами. Поэтому в первые дни может ухудшиться состояние. Будьте к этому готовы – это нормально. Но в то же время, если разнообразить питание зеленью и принимать минералы и микроэлементы, все может пройти без неприятных моментов.
Рассмотрим основные проблемы и способы их решить.
БОЛИТ ГОЛОВА
Для начала надо успокоиться. Когда у нас болит голова, мы пьём таблетку. Если где-то что-то в виске/затылке пульсирует, то не обращаем внимания, но как только это происходит во время изменений в питании, то всё, виновата еда и детокс… Если голова болит, то примите обычные меры: отдых и/или привычный вам препарат.
Нужно пить больше воды.
УСТАЛОСТЬ, ВЯЛОСТЬ
В обычном питании вы получали больше ккал, больше углеводов. На низкоуглеводном питании их становится меньше. Первые дни организм перестраивается и привыкает получать нужное количество элементов из нового рациона. Но энергии ему не хватает, поэтому вы чувствуете усталость и вялость.
Организм перестраивается за 7–10 дней, и потом энергии будет много.
?При этом организм перейдет на активное сжигание жира, и будет меньше хотеться есть.
ВЗДУТИЕ И ГАЗООБРАЗОВАНИЕ
Газы появляются в результате естественных причин, и это нормальное явление. В первое время могут появляться чаще. Вам помогут Эспумизан или другой привычный препарат.
?
ЗАПОР
Добавьте больше зелени и магния в свой рацион. Используйте фарму, препараты будут представлены в блоге.
?
Откуда берется лишний вес
Вы услышите, что избыточный вес и ожирение увеличивают риск развития многих хронических заболеваний – болезней сердца, инсульта, диабета, рака, слабоумия, астмы…
Вам посоветуют регулярно заниматься спортом, соблюдать диету, меньше есть, словно мысль об этом, желание делать это никогда не приходили к вам в голову.
Мы толстеем, говорят нам врачи, из-за того, что много едим и/или мало двигаемся, и лечение состоит в том, чтобы делать наоборот.
Однако механизм ПРОСТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ – НЕ РАБОТАЕТ!
Причины лишнего веса:
Ожирение и/или лишний вес в значительном объеме – это хроническое заболевание, во многом – это хроническое воспаление.
Гормональный дисбаланс.
Избыток потребляемой калорийности, опять же на фоне гормонального дисбаланса (инсулин, лептин, кортизол).
Увеличение количества жировой ткани, приводящее к избыточному весу и ожирению, управляется действием гормонов.
Избыточный вес – это не только косметическая и психологическая проблема, но и свидетельство нарушения метаболических процессов в организме. За повышением веса следуют прогрессирующие гормональные проблемы, снижение иммунитета, а дальше развивается длинный список заболеваний: от диабета и поликистоза яичников до онкологии и деменции.
И если вы пытаетесь просто снижать количество калорий или пытаться их потратить посредством спорта – у вас или не будет результата, или он будет очень недолгим…
Почему темп и результаты разные
Хроническое заболевание означает, что вы не можете просто принять таблетку или сделать укол, и оно прошло. Его последствия могут сохраняться иногда на длительные периоды времени, а иногда и навсегда. Это важно осознать, чтобы принять тот факт, что если проблема лишнего веса преследует вас довольно давно, то нужно будет заботиться о своем организме и контролировать питание всю жизнь!
