Как выбраться из «Беличьего колеса»?

Свои цели и желания всегда внутри нас, с самого детства. Важно их разглядеть или вспомнить. К примеру, мне всегда хотелось быть предпринимателем, что-то разрабатывать и производить. Еще в школе в мою голову прилетали мысли о там как фуры с моими товарами перемещаются по трассе. Так и произошло, еще учась в университете, я начал заниматься сборкой и продажей компьютеров. Через несколько лет открыл ИП, собрал команду инженеров и стал разрабатывать и производить электронику под заказ. И по сей день ищу, тестирую новые перспективные направления бизнеса, со временем стало больше тянуть к творческим проектам.

Предпринимательство – это отличный тренажер для саморазвития и достижения собственных целей. Об этом будет цела глава ниже.

Побудьте  немного в тишине, подумайте, чего вы всегда хотели, мысли о каких целях и желаниях вас вдохновляют, придают легкость и спокойствие?

Влияние бессознательного на достижение целей

Бессознательное может удерживать от достижения не своей цели тремя способами: через потерю внимания, памяти и интереса, нарушение моторных функций и стресс. Примеры проявления бессознательного сопротивления: лень, забывчивость, проблемы со здоровьем.

Улучшение навыков

Личностный рост можно достичь через повышение профессиональной компетентности. Эффективное управление временем – ключевой элемент саморазвития.

Роль наставника

С наставником процесс саморазвития обычно происходит быстрее и эффективнее. Наставник – это человек, который готов от чистого сердца передавать свои знания и опыт. Готовность к работе с наставником и правильное использование его знаний и опыта важны для личного роста.

Инвестиции в свое саморазвитие

Обучающие курсы и книги могут значительно помочь в саморазвитии и повысить доход. Высококачественное обучение доступно не только в традиционной форме, но и в интернете онлайн.

Время для себя

Важно выделять время для размышлений. Регулярная работа над собой необходима для полноценной жизни. Уделяйте время для внутренних размышлений, определения целей, планирования от 30 минут до двух часов в день.

Творческие возможности

Займитесь творчеством. Выход из зоны комфорта способствует личностному росту. Примеры творческих занятий: написание литературных произведений, освоение игры на музыкальном инструменте, изучение языков.

Здоровье

Здоровый образ жизни основан на физическом и психическом благополучии. Рекомендации: здоровая диета, регулярные физические упражнения, чтение, письмо, тренировка логического мышления.

Общение

Социализация важна для здоровья и успеха. Реализация коллективных проектов и общение с друзьями и родственниками стимулирует позитивное мышление и повышает производительность.

Планирование и отслеживание прогресса

Составление плана и отслеживание прогресса саморазвития необходимы для фиксации положительных тенденций. Методы измерения личностного роста помогают оценить, так же положительные изменения в жизни.

Глава 6. «Дешёвый дофамин»

Что такое дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, который играет важную роль в регуляции настроения, мотивации и удовольствия. Он вырабатывается в организме человека в ответ на приятные стимулы, такие как еда, секс, достижения и т. д.

«Дешёвый дофамин» – это быстрое и простое получение удовольствия от таких источников, как социальные сети, фастфуд или компьютерные игры, которые не дают долгосрочного удовлетворения и вызывают зависимость. Этот термин противопоставляется «дорогому дофамину», который вырабатывается в результате длительной, усидчивой деятельности, например, учебы или спорта. Чтобы не попасть в «дофаминовую яму», необходимо соблюдать баланс, отдавая предпочтение более «дорогому» дофамину.

Источники «дешёвого дофамина»

– Алкоголь, наркотики или другие психоактивные вещества.

– Развлечения: видеоигры, социальные сети, просмотр сериалов и коротких видео.

– Еда: сладости, фастфуд и другие продукты с высоким содержанием сахара.

– Азартные игры, шопоголизм и т.п.

В чём проблема «дешёвого дофамина»?

Быстрое привыкание. Мозг привыкает к постоянному легкому получению удовольствия. Это состояние снижает мотивацию и интерес к занятиям, требующим усилий и времени (учеба, спорт, творчество), вызывая привыкание, тревожность, стресс и, в конечном итоге, дофаминовую яму, когда обычные стимулы перестают приносить радость.

«Дофаминовая яма» – это состояние, когда мозг защищается от чрезмерной стимуляции, снижая способность получать удовольствие от обычных вещей и теряя мотивацию. Это происходит из-за избытка «дешевого» дофамина, получаемого от быстрых удовольствий, таких как соцсети или игры, что приводит к снижению «дорогого» дофамина от реальных достижений. Для выхода из «ямы» рекомендуется сократить время в гаджетах, заниматься спортом и хобби, а также разбивать большие задачи на мелкие.

Как выбраться из дофаминовой ямы?

Сократите «дешевый» дофамин. Ограничьте время в соцсетях, играх и других источниках быстрого удовольствия. Используйте таймеры или удаляйте приложения на время.

Увеличьте «дорогой дофамин»

– Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает восстановить баланс дофамина.

– Находите хобби: Найдите занятия вне экрана, такие как рисование, музыка или другие увлечения.

– Проводите время с близкими: Общение с дорогими людьми также способствует выработке дофамина.

– Проводите время на природе: Прогулки на свежем воздухе и солнечный свет положительно влияют на настроение.

– Практикуйте «цифровой детокс».

– Выделяйте хотя бы час в день на полный отказ от гаджетов.

– Сбалансированное питание. Употребляйте продукты, богатые тирозином, такие как рыба, мясо, яйца и орехи, чтобы поддержать нормальный уровень дофамина.

– Разбивайте задачи. Делите большие цели на маленькие шаги. Каждая выполненная задача будет приносить небольшое чувство удовлетворения и мотивировать двигаться дальше.

– Холодный душ может дать резкий всплеск дофамина и помочь взбодриться.

– Соблюдайте режим сна. Здоровый сон важен для поддержания нормального уровня нейромедиаторов.

– Практикуйте mindfulness (осознанность). Умение сосредотачиваться на настоящем моменте и наслаждаться им может помочь избежать стремления к дешёвому дофамину.

«Дешевый дофамин» – это своего рода «короткое замыкание» ваших долгосрочных целей и желаний. Дофамин – это вознаграждение за почти достигнутый результат. Почему почти? Потому что, максимальный его выброс в организм происходит перед самым завершением задуманного. Такая вот система вознаграждений работает в теле человека. Поэтому сразу после достигнутого результата внутри появляется ощущение некой пустоты – уровень дофамина  резко снижается. Практикуя «дешевый дофамин», мы упрощаем алгоритм получения вознаграждения до минимума, остается фактически 2 звена: к примеру, что-нибудь съел сладкое или посмотрел короткие видеоролики – сразу получил удовольствие. Пропадает мотивация для достижения долгосрочных целей.