Мастер снов. Теория и практика осознанных сновидений

Еще более усложняет картину сновидения коммуникативное свойство эмоций, их способность обобщаться, что приводит к тому, что эмоциональный опыт человека переходит границы личностных переживаний субъекта, и может включать в себя переживания других людей как в непосредственной форме контакта с ними, так и опосредованно, например, через произведения художественного творчества.

Во сне соотнесение с собственным или чужим опытом также исчезает, и сновидение может наполняться событиями и эмоциями, воспринимаемыми как собственное переживание, однако относящимися к опыту других людей. То есть, наблюдается смешение своего и чужого эмоционального опыта. Возможно, известное различие между эмоциями как переживаниями «во мне», и аффектами как переживаниями «я» отражается и в сюжетах сновидений в виде различного характера происходящего с самим сновидцем. В одном случае это может относиться к нему самому, например, к его телу, в другом – к его переживаниям и эмоциональным состояниям или поступкам.

Ощущения и восприятие в сновидении. Отдельного рассмотрения заслуживает вопрос о соотнесении сновидения и такой основополагающей функции психики, как отражение. Способность отражать объективную реальность, в первую очередь, связана со способностью к ее восприятию.

Отражение подразумевает не только простое восприятие окружающего мира, но и построение в сознании человека внутренней модели, элементы которой определенным образом соотносятся с породившими их элементами реальности, а связи между элементами соответствуют таковым в объективном мире.

В состоянии сна со сновидениями человек утрачивает способность к адекватному восприятию действительности и переходит к восприятию представлений о ней, которые тесно связаны с функцией памяти. Сигналы от внешних и внутренних раздражителей – ощущения – не могут быть восприняты непосредственно, а лишь в связи с теми или иными актуальными в сновидении образами.

То есть, состояние сновидения само включает внешние и внутренние ощущения в содержание сна, поскольку они могут отвечать требованиям сюжета сновидения. Человек взаимодействует в сюжете с представлением, связанным с тем или иным своим ощущением.

Отсюда следует, что ощущения, вызванные одним и тем же элементом реальности, могут быть представлены в сновидении совершенно разными образами (в частности, известные примеры реакции на звон будильника в трех сновидениях медика Федора Гильтебрандта связаны с церковным колоколом, звоном бьющейся посуды и звоном колокольчиков лошадей в повозке).

Отсюда также следует, что далеко не все объекты реальности могут получить представительство в сновидении. Это может объясняться цензурой мозга, когда человек реагирует лишь на те стимулы, которые непосредственно связаны с текущими потребностями его организма. А поскольку потребностное пространство во сне значительно отличается от такового в бодрствовании, то, соответственно, меняется и характер «фильтра» стимулов.

Память в сновидении. Сновидение полностью определяется памятью субъекта, поскольку спящий находится в состоянии выключенности из реальности бодрствования, и имеет дело лишь с собственными представлениями.

Кроме того, исчезает пороговый характер обращения к элементам памяти, когда давние и забытые элементы, так же, как и малозначимые, появляются наравне с актуальными и высокозначимыми. В итоге в сновидении представлены все уровни памяти, начиная от оперативной и заканчивая генетической. Однако в памяти актуализируются не любые ее элементы, а лишь те, которые могут быть ассоциированы с текущей ситуацией, определяемой потребностной структурой спящего человека.

Мышление в сновидении. Особенности мышления во сне во многом напоминают мышление архаического человека, с его высокой аффективностью, нелогичностью, символичностью и наглядно-образным характером.

Во сне человек возвращается к тому этапу эволюции своей психической деятельности, на котором мышление и воображения еще не разделены. Сновидческое мышление, в отличие от бодрствования, не преследует цели обобщения и выделения сущности предметов, а представляет собой скорее совокупность ассоциативных процессов – спящий воспринимает, но не анализирует образы.

Мы сейчас говорим об обычных сновидениях, не об осознанных. Если мы хотим научиться осознанным снам, то наша задача на первом этапе: чтобы состояние бодрствования проникло в сон, а состояние сна – в бодрствование. То есть, наша цель – сделать память более разнородной, с максимальным включением разных состояний восприятия в измененных состояниях сознания.

Как этого добиться?

Первые шаги к осознанным снам

Для начала нам следует привыкнуть к мысли, что мы не просто ложимся спать, а хотим стать сновидцами. И значит, нам следует быть более внимательными к тому, что с нами происходит как во сне, так и наяву. Если окружающая нас обстановка однообразна, то и наши сны становятся бесцветными и одинаковыми.

Попробуйте:

– изменить положение кровати, освещенности, положение тела, температуру,

– не есть с шести часов вечера,

– посмотреть особенный фильм перед сном, – почитать книгу на соответствующую тему,

– сделать несколько физических упражнений.

С помощью этих простых действий мы сделаем сны более яркими, и их станет больше в тот же период времени, что и раньше. А когда их станет больше, начнет развиваться память сновидений.

Если мы научимся вспоминать свои сны в реальности, то и элементы реальности мы постепенно станем узнавать в наших снах. Это произойдет не сразу, но будет актуальным на любом этапе обучения.

На первых порах это тренируется во время пробуждения. Сны снятся всегда, поскольку восприятие непрерывное. Но мы не всегда можем их запомнить.

Поэтому, когда просыпаемся, надо постараться не только вспомнить, но и запомнить то, что снилось. Это два разных процесса. Один из способов – записывать то, что приснилось, пока вы еще это помните.

Лучше не откладывать запись сна на потом, но постараться зафиксировать малейшие ощущения, впечатления и чувства в дневнике. Так мы интегрируем сновидческую память в реальность. Если сразу не получается, то отчаиваться не стоит. Главное на первом этапе – приучить мозг запоминать сны, именно для этого нужен дневник. Впоследствии можно будет обходиться без него.

Разница между контролируемым сном и обычным состоит в том, что в контролируемом сне вы можете совершить конкретное действие. Например, взять в руки предмет, обратиться к кому-либо с просьбой.

Поэтому для того, чтобы поддерживать контроль сна, необходимо заранее приготовить набор легких и понятных действий: посмотреть на свои руки, пощупать материал близкого к вам предмета, обратиться к персонажу во сне с заранее заготовленным вопросом на ваш выбор.

Что такое намерение, желание, осознанность?

Желанием называется мотивация, ведущая к цели наши внутренние ресурсы. Каждый человек чего-нибудь желает, но не все сбывается. Почему? Потому что под лежачий камень вода не течет, и если вы ничего не делаете, то ничего и не произойдет.

Наше действие и движение к цели называется намерением.

Оно задействует не только внутренние, но и внешние ресурсы.

Внутренние ресурсы у каждого человека ограниченны, поэтому как бы сильно мы ни желали, например, стать богатыми, мы всегда будем жить только по своим возможностям. Намерение же располагает помимо внутренних и внешними ресурсами, тем, что не подвластно нашему внутреннему состоянию. Это могут быть более опытные люди, удачные обстоятельства, и так далее. То есть, намерение позволяет задействовать внешние ресурсы для реализации вашей цели.

РЕЗЮМЕ

Осознанное сновидение – это искусство осознавать все, что происходит с нами во время сна. Когда мы во сне осознаем, что спим, у нас появляется возможность влиять на сон, управлять им по собственному желанию, свободно взаимодействуя со своим бессознательным разумом.

Это определённая техника, которой учатся от нескольких месяцев до года, в зависимости от индивидуальных особенностей. Но если вы однажды пережили, запомнили и поняли это состояние, то каждое последующее погружение в осознанный сон будет даваться легче.

Наши усилия рассчитаны на:

– достижение правильного, качественного сна,

– достижение вашей личной эффективности,

– повышение вашего творческого потенциала,

– на качественные сновидения, понимание процессов сна и процесса осознанности.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

– Заведите дневник сновидений, и ежедневно записывайте в него все, что увидели во сне (если не помните, так и писать – не помню). В течение дня можно подбирать к записям по дветри картинки, характеризующие ваши сны.

– Вечером перед сном загадайте, что именно, или кого вы хотели бы увидеть во сне. Попробуйте представить будущий сон в деталях и образах, а утром сравните загаданное с результатом.

– В том же дневнике выделите отдельную страничку, на которой максимально коротко запишите события и действия, которые вы считаете своими роковыми ошибками в жизни. Разумеется, если они есть, и если вы можете их оценить. Никого не вините, но это и не исповедальный листок со списком грехов – речь вообще не о людях и не о ваших недостатках, а о событиях и поступках, которые вы считаете плохо повлиявшими на вашу жизнь. Это не срочно.

– Еще одну страничку в дневнике следует выделить под запись целей, желаний и намерений. И максимально четко и полно сформулировать их. Это тоже не срочно.

– Помните ли вы детскую игру в прятки? Да, или нет, но нам придется играть в нее на протяжении всего курса, поскольку она помогает развивать и совершенствовать интуицию. Интуиция же абсолютно необходима любому исследователю в любом возрасте. Мы никого не будем просить прятаться, или что-нибудь прятать для нашего поиска. Но время от времени в течение дня, где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточиться и почувствовать, нет ли в этом месте денег. Если нет, то и ладно. Но если чувствуете, что они есть, попробуйте угадать, сколько их. А потом проверьте свою интуицию. Почему именно деньги, и в чем смысл этого упражнения? Потому что людей, деньги и старые ценности искать легче всего. Теоретически это может быть ваш ребенок, любой человек, или любой предмет. Но для взрослых играть в прятки – странно, и только деньги и особо ценные вещи обладают настолько сильной энергетикой, что ее можно почувствовать даже при минимальном чутье, как и человека. Со временем, если вы научитесь чувствовать вокруг себя деньги, вы уже самостоятельно обнаружите не только их, но и варианты заработка, о которых раньше даже не догадывались. Это придет не сразу, но придет. Смысл детской безобидной игры состоит в том, что развитая с ее помощью интуиция останется с вами даже по ту сторону сна, и там вы сможете сразу и безошибочно выбирать из множества миров, пространств и образов то, что ищете.

Мы еще поговорим об этом позже, а пока не игнорируйте домашних заданий, и не переживайте, если они не получаются. Навыки сновидца примерно похожи на навыки в спорте: при отсутствии тренировок они быстро забываются, а дисциплина помогает им проявиться и совершенствоваться.

ФИЗИОЛОГИЯ СНА

ЧТО ТАКОЕ СОН

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам, и отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы его нервной системы и тела.

Наша биологическая жизнь, как и у животных, основана на определённых циклах, подчиненных законам природы, и полностью зависит от них. Бодрствование и сон – один из таких циклов.

Почему так сложилось?

Потому что во Вселенной все находится в непрерывном движении. Мы живем на планете, которая вращается не только вокруг своей оси, и имеет вращающийся вокруг себя спутник, но и вокруг Солнца, которое тоже вращается и вокруг своей оси, и в бесконечной системе галактик.

Со школьной скамьи мы знаем, что годичный цикл связан с периодом движения Земли вокруг Солнца, смена дня и ночи – это вращение Земли относительно своей оси, а лунный цикл является движением Луны вокруг Земли.

Согласно этим циклам выстраивается и жизнь во всей природе. В зависимости от смены освещенности, у живых организмов выстраивается цикл бодрствования и сна, в зависимости от времен года регулируется обмен веществ. Эти процессы происходят вне зависимости от нашей воли. Подстроиться под сезонные изменения человеку, как и животным, помогает не календарь, а гормональная система, которая выстраивает внутренние физиологические процессы, опираясь на освещенность внешней среды.

На Земле циклы освещенности меняют Солнце и Луна.

Солнечный свет в большей своей части лежит в зелёном спектре. Окружающая нас растительность тоже зеленого цвета. Максимум солнечного спектра хлорофиллом не усваивается, а наоборот, отражается. А синий и красный спектры усваиваются.

Особенность видения нами Солнца в желтом цвете объясняется особенностью строения наших глаз. Зеленая часть спектра не слишком любима нашей сетчаткой.

Луна, как вторичный источник света, принимая и отражая солнечный свет, возвращает его на Землю.

В организме человека осведомленность о процессе освещенности происходит, главным образом, при помощи зрения.

Через сетчатку глаз свет попадает в одно из ядер гипоталамуса (супрахиазматическое ядро), затем через ряд посредников – в эпифиз (шишковидная железа), а эпифиз выделяет гормон мелатонин.

Мелатонин осуществляет суточную регуляцию жизнедеятельности организма, регулирует репродуктивную функцию и обмен веществ. Из-за проблем с мелатонином возникает усиленное старение организма, проблемы с иммунитетом. Мелатонин – мощный антиоксидант, это здоровье с перспективой на несколько десятков лет вперед.

Еще одним ключевым гормоном, пик выработки которого происходит в первую глубокую фазу сна, является гормон роста соматотропин, вырабатываемый гипофизом и являющийся одним из ключевых регуляторов процессов роста и развития человека.

Помимо мелатонина и гормона роста, в процессе сна вырабатывается и влияет на его физиологию еще целый ряд важных веществ.

Например, серотонин вырабатывается днем, большая его часть выделяется в кишечнике, и лишь несколько процентов – в головном мозге.

Являясь нейромедиатором, он позволяет нервной системе адресно пропускать импульсы. Нервная система человека и животных похожа на разветвленную систему железных дорог, где нейромедиаторы выполняют функцию стрелок, пропуская импульсы только туда, куда необходимо организму.

С выделением серотонина связаны повышенное внимание и осознанность, память, внимание, хорошее настроение.

Мелатонин связывается со способностью организма хорошо спать, выделяется на основе серотонина, и у них общий строительный материал – солнечный свет. Попадая в организм днем, свет превращается в серотонин. Вечером в шишковидной железе серотонин превращается в мелатонин, тем самым обеспечивая нам здоровый сон, и помогая организму уснуть. На балансе этих двух основных гормонов возможен цикл бодрствование/ сон.

Но не все так просто, потому что в организме есть и другие гормоны, так или иначе влияющие на баланс серотонина и мелатонина. Например, кортизол, который вырабатывается надпочечниками с целью помочь нам справиться со стрессом. Повышенная концентрация кортизола позволяет быстро и адекватно реагировать на ситуацию. Но слишком высокая его концентрация приводит к повышенному раздражению, злости, плохому настроению и подавлению серотонина.

Время выработки мелатонина начинается примерно с восьми часов вечера, максимум приходится на два-три часа ночи. С четырех часов утра начинает вырабатываться кортизол, к девяти часам утра – пик, и в течение дня должен происходить спад. Такова идеальная картина.

Люди с ненормированным графиком работы и стрессом страдают нарушениями выработки гормонов и их дисбалансом.

Ресурс надпочечников со временем иссякает, кортизол перестает вырабатываться, и человек начинает испытывать постоянную усталость, упадок сил, сонливость.

На цикл сна и бодрствования, безусловно, влияют распорядок дня и общая организация нашей жизни, например, питание.

В качестве мер регуляции кортизола может выступать организация режима нашего питания. Такой ряд мер, как, к примеру, диеты, связанные с употреблением высокоуглеводной или низкоуглеводной пищи. Наличие правильных углеводов в пище, таких как сладкий картофель или дикий рис, позволяет добиться снижения кортизола. Снижение уровня стресса путем наличия правильных углеводов тоже позволяет добиться хороших результатов.

Необходимо достаточное употребление жидкости в течение дня, поскольку обезвоживание не позволяет человеку добиться регулирования уровня кортизола в организме. Регуляции достаточной выработки кортизола помогают отдых и расслабление, чередующиеся с посильным физическим трудом или спортивными тренировками.

И наоборот, тяжелые вечерние тренировки могут выработать бессонницу, оставляя кортизол на высоком уровне, и мешая выработке мелатонина. Поэтому физические нагрузки лучше переносить на утреннее время.

На поддержание гормонального баланса также влияют травы-адаптогены: элеутерококк, женьшень, индийское растение ашвагандха.

С употреблением женьшеня стоит быть аккуратнее, большое количество приводит к тремору и дрожанию конечностей.

Элеутерококк практически безвреден, и в разумных дозах не способен нанести вред организму, хотя при злоупотреблении тоже способен привести к нарушениям сна.

Перенос тяжелых тренировок или физического труда на первую половину дня, регулярный отдых, правильное питание и достаточное количество жидкости – все это факторы, влияющие на выработку кортизола.

Помимо перечисленных гормонов-нейромедиаторов, в нашем организме есть и другие. Не все из них являются важными для осознанных сновидений, но занимают определенное место в нашей гормональной системе, поэтому их следует упомянуть.

Дофамин вырабатывается при успешном достижении результата в какой-либо деятельности, тем самым стимулируя нас заниматься ею и дальше. Отсутствие мотивации и положительных эмоций от работы означает недостаток дофамина.

Диметилтриптамин: его функции плохо изучены, но известно, что при выделении этого медиатора появляются галлюцинации, видение несуществующих объектов.

Ацетилхолин участвует в большинстве нервных реакций, и вещества, содержащие большое количество этого медиатора, способствуют выработке осознанных сновидений.

Адреналин/норадреналин помогает справляться с мощными стрессовыми ситуациями, включая внутренние ресурсы организма. При частых занятиях экстремальными видами деятельности выработка этого медиатора истощается, и требуются еще более экстремальные занятия, чтобы она происходила.

Гамма-аминомасляные кислоты участвуют в большинстве нервных реакций.

Глицин улучшает память.

Эндорфины выделяются, когда нам хорошо. Например, при занятиях сексом

Еще один гормон, регуляция выработки которого происходит ночью, серый кардинал нашего организма, – гормон насыщения лептин. Этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что организму необходима энергия. Если энергии достаточно, организм воспримет этот сигнал как признак сытости, а если энергии недостаточно, то запустит поисковое пищевое поведение. Доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному злоупотреблению двухсот-трехсот калорий на следующий день, притом за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами. Это происходит из-за того, что нарушается регуляция выработки лептина, и снижается чувствительность рецепторов к нему в головном мозге. Наверняка вы замечали, что если не выспались, то регулировать аппетит на следующий день становится проблематично.

ПИТАНИЕ И ИСТОЧНИКИ АМИНОКИСЛОТ И ГОРМОНОВ

В качестве источников поступления нейромедиаторов (в контексте осознанных сновидений, и не только) через пищу назовем триптофан. Это основа для выработки мелатонина, незаменимая аминокислота, поступающая в организм вместе с питательными веществами.

Перечень продуктов: икра, орехи, семена, фасоль, чечевица, жирный творог, твердые сыры, грибы, индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад темный (78%), гречневая крупа. Рекомендую выбрать три-четыре продукта из этого списка, и включить их в рацион для поступления триптофана, связанного через него серотонина, а через него – мелатонина. Недостаток триптофана нарушает выработку гормонов, и как следствие – ускорение старения, нарушение обмена веществ, ожирение.

В выработке серотонина участвуют витамин В12, магний и комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Витамин В12 содержится в овсянке, печени, дрожжах, бананах, финиках, яблоках, тыкве, листовых овощах, дыне, персиках. Хорошим выбором из этого списка будут бананы, помимо триптофана богатые и мелатонином.

Комплекс Омега-3 содержится в морской рыбе, яйцах, авокадо, льняном семени.

Продукты с высоким содержанием магния: морская капуста, ячмень, сухофрукты.

Выработку серотонина подавляют кофеин, алкоголь, белый рис и белый хлеб.

В медицине используются антидепрессанты (блокируют серотониновые и открывают мелатониновые рецепторы) антагонисты/агонисты. При блокировке серотониновых рецепторов серотонин не усваивается, а накапливается, и его накопление приводит к выработке мелатонина.

Повышенная двигательная активность нашего тела связана как раз с повышенным содержанием серотонина. И наоборот, пониженная активность и сонливость связаны с повышенным содержанием мелатонина.

Необходимо отметить, что регуляция гормонов с помощью активно рекламируемых биологически активных добавок является малоэффективной, и должна использоваться в последнюю очередь. Хотя известные с древности примеры антидепрессантов есть и в нетрадиционной медицине, например, южноамериканское растение Калея закатечичи, африканский корень сновидений, смолёвка белая, и другие.

Яркие сновидения вызывает не сам мелатонин, а другой медиатор – диметилтриптамин, содержащийся в травах и растениях. Введение в кровь диметилтриптамина вызывает измененные состояния сознания в самых широких пределах. ДМТ вырабатывается в шишковидной железе, и напрямую связан с накоплением в организме триптофана.

Шишковидная железа вырабатывает диметилтриптамин, но она же одновременно вырабатывает и вещества, уничтожающие его. Поскольку научной среде доподлинно неизвестно назначение и функции этого гормона в нашем организме, большинство стран запретили к употреблению содержащие его вещества.

Одним из объяснений может служить то, что постоянная выработка ДМТ будет приводить к измененным состояниям сознания, и в дикой природе такую жертву легко поймать хищнику.

Повышенная концентрация ДМТ в крови появляется в крови ребенка в момент рождения, это было показано в научных исследованиях.

Как и в момент смерти, повышенный уровень ДМТ в крови держится еще несколько часов.

Наличие ДМТ в процессе сна и его выработка позволяет добиваться ярких сновидений.

Выработка ДМТ молекулы увеличивается при наличии нужного количества серотонина в крови.

Статистически вероятность осознанных сновидений приходится на интервал с шести до восьми часов утра. На это же время приходится и пик выработки кортизола.

Следовательно, первое, что необходимо начать делать, чтобы повысить эту вероятность – регулировать уровень кортизола и серотонина в крови.

Используя вспомогательные средства в виде адаптогенов (серотониновых подавителей), есть большой риск получить снижение количества осознанных снов через короткое время. Это связывается с тонкой регуляцией всех процессов нашего организма выработкой кортизола. Подавление стресса приводит к падению концентрации кортизола в крови.

Правильное питание, отсутствие стрессов, ритм работы/отдыха являются предпочтительными методами. Как и обязательное проведение прогулок на солнечном свете хотя бы в течение двадцати минут.

Глубокое дыхание свежим воздухом также имитирует действие кортизола. Нагнетая кислород в мозг за счет гипервентиляции воздуха в легких, мы также повышаем вероятность наступления осознанных сновидений.

Проснувшись в шесть утра и подышав свежим воздухом хотя бы в течение минуты, можно снова лечь спать, и это увеличит вероятность осознанных снов. Если сделать то же самое вечером перед сном, это ускорит засыпание.

Косвенным признаком повышенного содержания кортизола в крови является брюшной тип ожирения: если живот, бока и щеки полнеют, а руки и ноги остаются тонкими, то это говорит о том, что человек слишком много нервничает.

ФАЗЫ И СТАДИИ СНА