Инструкция к хорошей жизни

5) У вас появились вредные привычки.

Что может мешать саморазвитию

Кратко рассмотрим список вещей, которые прямо или косвенно могут мешать саморазвитию:

1) Лень.

Лень – это ловушка разума. Способ мозга сберечь энергию. Вы даже можете не заметить, что вы отказываете себе в саморазвитии, просто убедив себя, «что вам, не хочется это делать именно сейчас», «что у вас полно времени и возможностей».

2) Стресс.

Стресс напрямую завязан с желанием, энтузиазмом, мотивацией, радостью. Чтобы избежать этого фактора, выделяйте время для качественного отдыха и физической активности.

3) Интернет.

На самом деле интернет – полезный ресурс, если использовать его именно для этой цели. Однако зачастую к нему подмешивается прокрастинация и вот уже рука об руку, вы листаете сотый ролик или играете в игру.

4) Прокрастинация.

Прокрастинация – это откладывание дел и задач на потом, несмотря на наличие времени и возможности для их выполнения.

Мозг может придумать для вас десяток рутинных ежедневных активностей, выполняя которые вы будете оттягивать исполнение ваших дел: проверить почту, посмотреть новости, полистать ролики, проверить социальные сети, поздравить с днем рождения, проверить календарь и вот, уже час пробежал, а вы и не заметили.

5) Боязнь негативного опыта (или его повторения), страх из-за отсутствия опыта (вообще).

Ошибки и неудачи – часть процесса роста, относитесь к ним как к учителям. Они лишь показывают вам, какие способы не работают или приводят к результатам, которых вы не хотели. Вам лишь надо скорректировать план, цель или методику, чтобы добиться желаемого и попробовать снова.

6) Стремление контролировать все подряд.

С одной стороны контроль – это хорошо, но с другой стороны тотальный контроль – это ужасно. Я видел людей, у которых график их жизни буквально расписан по минутам, и у них нет времени на что-то новое, интересное. Они четко (но чересчур) сфокусированы на своей цели. К сожалению, такая жизнь приводит очень быстро к выгоранию, усталости, стрессу.

Чтобы не попадать в ловушку контроля, следует найти баланс между желаемым и вашими возможностями.

Все это факторы, мешающие вашему саморазвитию. На самом деле их гораздо больше, чем описано тут, но мы остановимся на этих как на основных негативных факторах. Присмотритесь к ним. Присутствуют ли они в вашей жизни на данный момент? Если да, насколько сильно их влияние?

Глава 1.3 – Ложное саморазвитие

Я считаю важным прояснить момент о существовании «Ложного саморазвития». В современной жизни тенденция саморазвития возрастает с каждым днем. Поэтому крайне важно отличать саморазвитие от ложного саморазвития.

Основной признак ложного саморазвития – это ориентация исключительно на результат.

«Если мы не ориентируемся на результат, то тогда зачем это все?» – спросите вы.

Целеустремленность сама по себе – это хорошо, однако проблема возникает в момент, когда человек перестает, становиться неспособен, получать удовольствие от самого процесса. Это высказывание верно для любой области жизни таких как отношения, здоровье, психология, деньги.

К примеру: изменить свою фигуру – положительное стремление. Однако, если вы от этого мучаетесь каждый день, вводите для себя жуткие ограничения, вредите своему организму, мучаете организм излишними тренировками, тогда вы ориентированы исключительно на результат. В большинстве случаев после его достижения вы откатитесь к первоначальному результату. Просто потому, что так устроена психология человеческого мозга.

Единственный верный путь в этом вопросе: постоянство мер, маленькие шаги и получение удовольствия от процесса.

Если вы десять лет наедали себе бока, то нет волшебного средства изменить фигуру за 1-3 месяца.

Саморазвитие – это процесс работы над собой, своим внутренним миром.

Допустим, вы считаете, что вы будете гораздо счастливее, если у вас будет много денег. Однако, когда вы станете миллионерами, вы сможете понять, что вы не так уж счастливы и удовлетворены, потому что деньги – это внешний результат. А саморазвитие и работа над собой помогает решать внутренние проблемы и делать вас счастливее уже здесь и сейчас.

Другая ситуация. У вас постоянные конфликты на работе, вам кажется, что все вокруг сговорились против вас, обсуждают вас, высмеивают вас. Вы решаете, что требуется сменить работу.

Вариант 1: вы меняете работу, и ситуация не поменялась, люди те же, другие лишь лица и фамилии. Это говорит нам об изменении внешних факторов, без изменения себя. Дело не в первом и не во втором коллективе, просто куда бы вы не пошли, вы везде берете с собой себя.

Вариант 2: вы меняете работу, где вообще нет людей, начинаете работать на себя. Тогда вы избегаете проблему, и до поры до времени вам это будет прекрасно удаваться, но конфликтных клиентов будет становиться больше и больше. Это говорит о том, что как бы глубоко вы ни прятали свои проблемы – вы это вы. Вам следует работать над собой и самостоятельно расти.

Последняя ситуация. Вы постоянно играете в свободное время в компьютерные игры (Вечера, ночи, выходные). Это не в стадии зависимости, просто вам нравится.

Попробуйте задать себе вопрос: чего я избегаю? Что на самом деле я ищу в компьютерных играх? Какие игры я выбираю?

Одним не хватает приключений, новых впечатлений, и тогда человек выбирает соответствующие жанры. Другие выбирают стратегии, этим людям хочется проявлять свои управленческие таланты и они действительно могут это реализовать, а их текущая работа не позволяет в этом плане проявиться. Третьим не хватает общности, принадлежности к группе, тогда выбирается онлайн-составляющая игр.

Попробуйте подумать каким образом я могу получить удовлетворение подобных позывов другим образом.

Неудовлетворенные потребности, очень сильная движущая сила, ее не удастся игнорировать, а вот повернуть себе на пользу возможно.

Признаки вашей личности, как следствие реального саморазвития

– Вы контролируете свои эмоции, замечаете манипуляции других людей;

– Вы можете взять ответственность за ситуацию в жизни;

– Вы ориентируетесь на улучшение мастерства ваших умений и на сам процесс, получаете от этого удовольствие (А результаты – это лишь побочный продукт вашей деятельности);

– Вы не реагируете на раздражители и в целом спокойны;

– Вы понимаете, что внешние факторы не влияют на ваше внутреннее развитие;

– Вы умеете задавать самому себе и окружающим правильные вопросы.

– Вы относитесь к проблемам как к возможности, найти интересное решение.

Упражнение для самопознания

Объявите для себя месяц правды

Целый месяц отвечайте для себя и самому себе честно на все позывы. Спрашивая себя каждый раз, как четырехлетний ребенок «почему?», до тех пор, пока не кончатся ответы.

Некоторые открытия могут вас ошеломить. Иногда люди не выдерживают. Вооружитесь телефоном или ручкой и блокнотом, как вам удобнее.

В дальнейшем я приложу перечень вопросов, в главе про определение Стартовой точки.

Раздел 2 – «Принцип меленьких шагов» и Самодисциплина

Первое понятие, что мы изучим, с которым познакомимся, будет понятие «искусство маленьких шагов», его признание и внедрение в свою жизнь.

Искусство маленьких шагов – это философия, которая заявляет, что ежедневный труд над маленькими шагами в конечном счёте помогает достигать любых целей.

По большей части это понятие пошло из произведения Антуан де Сент-Экзюпери «Молитва».

Все произведения автора достаточно вдумчивы и глубоки своими мыслями, если вы не сталкивались с ними, ознакомьтесь.

Многие деятели придерживались подобного мнения, но формулировали свою мысль иначе.

"Ничто в мире не может заменить настойчивости.

Ни талант – нет ничего более частого, чем талантливые люди,

не добившиеся успеха. Ни гениальность – неоцененный гений стал банальной присказкой. Ни образование – мир полон образованных отщепенцев. Только настойчивость, решимость и тяжелый труд резко меняют человека"

Авраам Линкольн

Да и я думаю, все вы слышали расхожую фразу «Съесть слона по частям» – по большей части она относится к разбиению задач и целей на более мелкие и простые, но принцип схожий.

Неважно, насколько вы талантливы, неважно в каком на данный момент состоянии ваше тело или разум. Если выбрать важную для вас цель, разбить ее на мелкие шаги и день за днем идти к ее исполнению. Рано или поздно дорога закончится, а вы окажитесь у финиша. Это и есть искусство маленьких шагов.

Для наглядности данного принципа, так, чтобы вы смогли ощутить результат всего за месяц, я составил для вас первое письменное задание.

Однако сначала, перед тем как приступить, я бы хотел поговорить с вами еще об одном (даже о двух) терминах, без которого мы не сможем с вами никуда двинуться.

Термин, который должен войти плотно в вашу жизнь, которому следует обучиться, внедрить и закрепить в вашем образе жизни — Самодисциплина в важных для вас вещах;

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия вне зависимости от вашего эмоционального состояния.

«Важнейшее условие – самодисциплина.

Либо работаешь над собой,

либо деградируешь.»

Михаил Ходорковский.

Другими словами, как бы вам ни было хорошо, плохо или ровно. Каждый день вы направляете энергию на то, чтобы жить ради достижения вашей важной только для вас цели и предпринимать шаги к тому, чтобы достичь желаемого.

Это все: шаги, цели, желания мы определим чуть позже, пока знакомимся с терминами.

Признание пользы и внедрение в жизнь «искусства маленьких шагов»

Понимаю, что это странно в современном мире. Ведь «маленькие шаги» как будто заставляют нас замедлиться. Сбросить темп жизни на пару оборотов. Однако на этом этапе прошу вас полностью довериться мне и просто делать то, что я предлагаю. Если шаги кажутся вам несуразными, глупыми или излишними.

В конце концов я постарался разбить задания на небольшие и не требующие от вас большого труда шаги. Каждый шаг продуман и предназначен исключительно для пользы вашего тела и разума.

Если вы думали, что вам понадобится только тетрадка и ручка, то скорее всего, вы ошибались. Вам потребуется еще Дисциплина, которую не развить без каких-либо действий…

«Дисциплина – это решение делать то,

чего очень не хочется делать,

чтобы достичь того,

чего очень хочется достичь»

Джон Максвелл

Первое письменное задание: Фиксация себя

1. Сфотографировали себя: спереди, сзади, сбоку;

Никому присылать эти фотографии не надо. Все исключительно для вас.

2. Утром – измерьте свой текущий вес на весах и запишите результат;

3* Обмерять объемы: в груди, талии, бедра, бицепса;

Записать эти параметры в тетрадь.

*Задания, помеченные этим символом, делаются по желанию.

* По окончании всех практик и выполнению всех шагов, которые я вам привел в этой книге (спустя примерно месяц) повторите первое задание и сверьте результаты.

Пояснения.

Прежде чем вы пойдете в отказ с криками «Я что купил книгу по фитнес-марафону?». Я все же хочу вас убедить, что вы купили правильную книгу. Просто то, что я предлагаю, лучше всего поможет развить: дисциплину, самодисциплину и понять пользу «искусства маленьких ежедневных шагов». Изменение на ментальном, мыслительном уровне вы можете не заметить, а вот физическое подтверждение того, что мои рекомендации работают, проявятся в течении месяца или двух.

Поэтому я и предлагаю вам зафиксировать себя в том состоянии, в котором вы начали знакомиться с этим трудом.

Изменения в вашей жизни и условия для продолжения будут минимальны. Я не попрошу вас бегать марафоны и убиваться, выполняя упражнения, которые вы не можете делать.

Важной для нас целью является – прокачка дисциплины через шаги, которые нас не обременяют в жизни и легко выполнимы.

Если обратиться к любому поисковику вы не найдете лучший способ прокачать дисциплину, чем:

– определить конкретные и реальные цели;

– визуализировать долгосрочные результаты;

– составить план и следовать ему;

– отсечь отвлекающие факторы;

– начать с малого и ежедневно работать над достижением;

– а по достижению запланированного пересмотреть цели и продолжить двигаться;

По факту мы тут собрались именно для того, чтобы шаг за шагом улучшать свою жизнь. От очевидного к невероятному. Предлагаемые мной сейчас шаги: просты и быстро показывают результат. Вы же при этом с большей вероятностью примите тот факт, что долгосрочный результат, который вы сами для себя определите, тоже реален.

Следующим шагом я введу для вас определенные правила и упражнения, которым вы будете следовать в течение 30 следующих дней (лучше 60 – результаты будут лучше), начиная с завтрашнего.

Я понимаю, что есть люди, которые начинают что-то делать с начала недели, месяца или года. Однако – нет. Примите тот факт, что нет лучшего дня, чем сегодня. Нет лучшего момента, чем сегодня. Ежедневный труд, не может отталкиваться в своих принципах от календарной недели!

При этом откладывая, вы можете не начать никогда. Так и не поняв, что ежедневный труд, даже в малом ведет к великим результатам.

Немного про механизм привычек

Основной механизм вырабатывания привычек – это ежедневное повторение, до той поры, пока мозг не отрастит новые нейронные связи, для того чтобы новые действия не перевести в разряд автоматических.

При этом привычки – это то, что поможет быстрее достигнуть поставленных целей. Если ваши привычки будут направлены на то, чтобы сформировать новый образ жизни, будут помогать и способствовать достижению ваших целей, они легче войдут и закрепятся в вашей жизни.

Например, привычка писать каждый день с утра по 30 минут, поможет за месяц набрать почти 40 тысяч символов. Что является «авторским листом» и в таком темпе вы сможете за год издавать примерно по 2 книги в выбранном вами жанре. Опять же при условии, что у вас есть такая цель.

Самые важные именно в этом планере на этот месяц для вас это: прыжки Микулина, количество шагов в день, пить воду с утра и в течение дня и правило касаемо сна.

Именно эти привычки в долгосрочной перспективе окажутся наиболее полезны для вас. Потому что их действие скажется на всем организме в целом. Результат будет связан со многими сферами вашей жизни: уменьшение стресса, улучшение работы мозга, улучшение мыслительного процесса, работа с лимфой, уменьшение отечности организма, нормализация давления, снижение головных болей, общий тонус мышц, работа с перистальтикой кишечника и другие не видимые на первый взгляд результаты.

Второе письменное задание: «Правила личной дисциплины»

Чтобы оправдаться в собственных глазах,

мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели;

на самом же деле мы не бессильны, а безвольны

Вернитесь к тетради, откройте новую страницу и запишите вверху листа следующее: «правила личной дисциплины»

*Можете нарисовать в тетраде ниже или распечатать планер по этим правилам.

выделю жирным, что вам следует вписать в тетрадь.

На протяжении следующих 30 (60) дней (нужное подчеркнуть), а также всего времени чтения и изучения этого труда я обязуюсь каждый день делать следующие требуемые от меня простые вещи в полном объеме, самостоятельно без напоминания, делегирования и привлечения помощи других людей.

На самом деле, ориентируйтесь в первую очередь на свое здоровье и самочувствие, если вам плохо, вы болеете или еще, что – идите вторым путем. Тут нет цели выполнить любой ценой все задания и практики или сдохнуть. Качество полученного результата, конечно, зависит от вашей работы. Однако, если эта дорога ведет в больницу, отдавайте себе отчет в необходимости делать или не делать что-либо. Главный принцип для вас по отношению к себе должен быть – не навреди).

Это соглашение не между нами, а по большей части с самим собой. Исполнение лежит полностью на вашей совести. Если вы не будете придерживаться программы полностью – эффект будет, но будет хуже.

После пробуждения я делаю ряд простых маленьких ежедневных шагов каждый день:

(p.s. оценивайте здраво свое физическое состояние, подготовку и здоровье. Если графы слишком легкие, заменяйте на то, что вам интереснее или ближе, но реально делать каждый день – суть в маленьких шагах каждый день и результате по итогу, а не в достижении результата любой ценой).

1. Выполняю лимфодренажные прыжки по методу Микулина – 30сек – 1мин.; (С техникой можно познакомиться в интернете: «нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить – 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта». Для техники есть противопоказания, прошу познакомиться с ними перед добавлением ее в свой планер.

2. Пью стакан теплой воды;

Следующие 2 пункта (3 и 4), вызывают зачастую сильное сопротивление, протест и наибольшее количество эмоций у каждого.

Я понимаю, что это звучит достаточно жестко, утомительно и излишне и вы сами для себя придумаете еще много слов, чтобы не делать ничего подобного. Однако физическая нагрузка (любая) достаточно хорошо прокачивает силу воли, самодисциплину, поднимает самооценку и общее самочувствие. В случае если вы не можете побороть это сопротивление, можете заменить оба пункта на «Проведение ежедневной зарядки». Зарядка, разминка, все что угодно, затрагивающее развитие вашей физической формы. Это может быть зарядка на гибкость, ловкость, общий комплекс длинной не больше 5 минут с утра. (Можете посмотреть в интернете и подобрать то, что вам интересно или близко).

Главная цель, постепенно раскачивать свое тело, и учить его преодолевать препятствия, а лучше физической нагрузки в этом плане по скорости достижения результатов ничего нет.

Сможете победить скептика в своей голове (или договориться с ним) – сможете сделать вообще все на свете. Физическая нагрузка учит вас договариваться с самим собой в те моменты, когда тяжело и хочется сдаться. Учит собираться в нужный момент и достигать результата там, где большинство просто сдается. Поэтому подберите ту нагрузку, которая соответствует вашему текущему физическому состоянию, и действуйте!

3. Делаю 10 классических отжиманий;

Если у вас не получается сразу, не переживайте – главное стремится к этому результату. Если сложно, делайте 2 подхода по 5 раз (если сложно, с то есть отжимания с колен). Если слишком легко, то делайте 20 отжиманий или 2 подхода по 10 раз. А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Подберите удобную для вас нагрузку. В идеале достичь того состояния и количества повторений, где вы все еще можете сделать, но на последние 20% количества вам потребуется прикладывать усилия, силу воли, хитрости чтобы договориться с мозгом и доделать.

А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Наша цель не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы научиться преодолевать свои слабости и делать то, что очень не хочется делать, ради достижения того, что очень хочется достичь . Даже если малыми шагами, особенно если малыми шагами.

Помните, что ни один человек не начинал бегать и прыгать сразу, все для начала учились стоять на ногах и просто ходить.

4. Делаю планку 1 минута (стремитесь к этому, пока не получится);

Планка в этом плане – это потрясающее упражнение на силу воли и самодисциплину, достигнув результата в минуту, вы будете собой гордится.

5. Завтракайте

Простое правило, которое много кто просто игнорирует, это для меня тоже было сильным открытием, что есть люди, которые пропускают этот прием пищи в принципе. Я не буду убеждать вас долго, так как о пользе завтрака можно написать отдельную книгу и она, скорее всего, уже где-то есть.

скажу лишь 2 момента

– плотный завтрак и обед, лучше, чем плотный обед и плотный ужин;

– есть люди, которые по тем или иным причинам не завтракают вообще, однако в этом случае следует присмотреться на то, что они кушают вечером и в каких количествах. Если у вас будет полноценный завтрак, вы не будете сметать вечером все, что найдете. При этом вам будет проще отказаться от сладкого, если вы, захотите;

Вторая часть планера содержат задания для выполнения в течение дня.

6. В день прохожу пешком не менее 6000 шагов.

Это около 4,5-5 км. Желательно на свежем воздухе. Можете заменить на бег/ ходьбу по лестницам, на ваше усмотрение. Это поможет добиться нескольких моментов для здоровья в целом:

– профилактика сердечно-сосудистой системы;

– с учетом утренних мероприятий – полноценная (хоть и минимальная) нагрузка на все тело;

7. В течение всего дня – Каждый раз, когда схожу в туалет, пить стакан чистой воды. Поначалу покажется сложно, но вы быстро заметите улучшения состояния.

8. Обязуюсь ложиться спать не позже 22:30 и спать не меньше 7 часов;

9. Скинуть ежедневный сбор в копилку.

Касаемо девятого пункта. Заведите копилку в банковском приложении, откройте счет со снятием, или физическую банку в укромном месте. Кому какой результат близок. Ежедневный сбор в копилку – это перевод в копилку в размере суммы, равной «Вашему месячному чистому доходу/270», с округлением цифры до целого числа. Чистым доходом считается сумма после уплаты всех налогов. С учетом современной инфляции я мог написать фиксированную сумму 100р. или 300р. и в обоих случаях оказался бы не прав. Доход на данный момент у всех различный, а инфляция делает не актуальными все расчеты и для кого-то это вообще не деньги, а для кого-то огромный капитал.

* Также, если на вашей карте есть рублевые кэшбеки, переводите их также в копилку.

И последний пункт договора с самим собой, но не менее важный чем предыдущие восемь пунктов.

10. Каждый день переводить штраф/вознаграждение в копилку, если не сделали один или несколько пунктов из списка.

Вы можете рассматривать этот пункт как в качестве наказания за невыполнение, так и в качестве поощрения за выполнение. Все зависит от того, что вас больше мотивирует к действию. Если вам ближе избежать наказания, то это штраф, если вам ближе поощрить свои новые и хорошие начинания можете превратить это в поощрение, а по завершению вашего контракта наградить себя за соблюдение. Я не хочу настаивать на чем-то одном, выберите сами. Даже, если по среди пути ваша мотивация измениться с штрафа на поощрение себя, вы вольны так поступить. Тут нет строгих планок, да и контролируете вы себя сами.

Мера по большей части мотивационная и поучительная. Суть ее в том, чтобы за каждый пункт с 1 по 9, который вы не выполните в текущий день, или пропустите в планере, вам следует перечислять в копилку «Плату за нарушение/соблюдение личной дисциплины» в размере «Ваш месячный чистый доход/900», за каждый невыполненный пункт.

Для самых хитрых из вас, кто уже подумали о том, что если не перечислять из пункта девятого «ежедневный сбор в копилку», а заплатить лишь штраф, то этим вы сэкономите больше. Для именного этого пункта давайте условимся, в случае штрафа перечислять сумму ежедневного сбора и плюс штрафа.

Можете добавить для себя 1 или 2 пункта. К примеру, «не есть мучного», «не курить», «не есть сладкого». То, что требует выделить время, проявить силу воли, усидчивость, возможно то, что вам не хочется, но важно. По существу, любые интересные вещи, находящие отражение, в лучшую сторону, на ваше физическое, умственное, ментальное, душевное состояние в этом мире подойдут. Это может быть любое важное или ценное для вас занятие: «Рисовать 10 минут», «Петь 10 минут», «Танцевать 15 минут», «Читать 30 минут», «Писать книгу 30 минут».