Workout: как себя прокачать

скачать книгу бесплатно


• До 20 повторений – Продвинутый

• От 30 повторений – Мастер

Мой максимум был в 6 повторениях из-за чего я стал главным дохляком в их компании. А так же они мне объяснили, что я не правильно подтягиваюсь. Я использую раскачку из-за чего у меня 30% мышц только работает, а остальная нагрузка снимается из-за раскачки. Я подумал «если я могу с раскачкой сделать 6, то без нее сделаю 4 раза!». Но как только я запрыгнул на турник и попытался подтянуться за счет силы рук, а не инерции – я почувствовал слабость. Оказывается, я такой дохляк, что и подтянуться не могу нормально…

Возможно, только у них судится по количеству, но нет. Сколько лет я занимаюсь, а каждый задает один и тот же вопрос «сколько раз ты можешь подтянуться/отжаться?». Если ты говоришь, что 10 раз, то в ответ слышишь «ааа, нормально». Но если ты скажешь, что ты можешь подтянуться 30 раз — «Ого! Как???? Да ты просто зверь!». Я уверен, что это правило никогда не изменится, ведь именно количество повторений является фактором силы в упражнении. Чем больше количество, тем выше ранг.

Естественно, мне стало интересно, как повысить количество повторений. Самое популярное место для поиска ответов – глобальная сеть. Я вбивал разные запросы и получал разные ответы. Оказалось, что многих начинающий атлетов это волнует. Везде комментарии «Как увеличить свои подтягивания? Как увеличить отжимания в два раза? Как увеличить свою базу?». Все жаловались на свою низкую базу, что хотят ее подняться до определенного количества. А опытные сталкивались с проблемой, что база резко останавливается на месте при достижении 20—25 повторений. Просто перестает подниматься дальше, словно это преграда для их тела. Тренера в этом интернете чего только не советовали, чтобы удвоить базу! А я естественно их слушал и пробовал каждый совет. Жаль, но их советы мне никаким боком не смогли помочь. Я менял хваты, висел на турнике, натирал такие мозоли, что банально висеть было больно. Мне ничего не помогло, пришлось уходить в самообучение.

Я заметил, что у новичков база растет, как на дрожжах. Они до 10 повторений очень быстро поднимаются. Скорее всего это связано с тем, что в начале не такая нагрузка большая идет на тело и мышцы быстро адаптируются. Вот после перехода с 10+ повторений, начинает проседать прогресс. Чем выше база становится, тем сложнее ее поднимать. Вы наверно знаете, что в начале мышечный рост самый быстрый (первые месяца), а затем замедляется. В начале вашим мышцам требуется мало нагрузки и ресурсов для улучшения, а дальше этот % увеличивается. Этот же фактор работает с количеством повторений. Сначала ты будешь прогрессировать быстро, затем прогресс станет медленнее расти, но будет расти. Мышцы будут требовать больше нагрузки, больше ресурсов из пищи и больше отдыха для полноценного восстановления.

После первых пары лет тренировок, я понял, что нет никаких волшебных фишек и методик… Единственная не секретная методика для увеличения базы – это регулярные тренировки. Можно долго ломать голову, искать причины и советы или можно перестать долбиться в голову и заняться практикой. Какие фишки не используй, как не тренируйся, а результаты будут идти постепенно со временем. Единственная техника для увеличения базы – это регулярные тренировки. Я искал секретные техники, но ее нет! Когда я наконец-то добился мастерства в базе, я убедился, что весь секрет был в регулярных тренировках и времени. Единственное, что отличает тебя и меня – это время. Я уже 8 лет занимаюсь, я добился высоких результатов за годы тренировок, а ты хочешь тех же высоких результатов за пару месяцев. Раскатай губу, прекрати искать секретные методики и ждать быстрых результатов. Лучше наберись терпения и с годами ты добьешься своего.

Глава 2. Элементы

Необходимое условие для обучения элементов

Когда я только начинал тренировки, мне понравилось учить различные элементы/трюки на турниках. Даже нашелся коллектив с которым мы соревновались в трюках. Это стало моим образом жизни. Мы учили новые трюки, улучшали старые и пытались выучить все элементы из калистентики. 5 лет я этим занимался, пока не перерос этот этап. Сейчас я занимаюсь лишь для своего здоровья, чтобы поддерживать тело в форме. Но когда-то это дело было для меня смыслом моих тренировок. Я знаю, что такие читатели тоже найдутся. Поэтому в качестве напоминания о тех временах и комплексных знаниях – глава имеет место быть! Если вас не интересует данная тема, то можете ее пропустить!

Сейчас под понятием «Workout», больше воспринимают какие-то трюки на турнике, земле, спортивных площадках, оборудовании. Среди молодежи (да и не только), активно стала развиваться калистентика. Как я понимаю, суть данного направления в полном контроле над телом. Чтобы человек мог владеть функционалом своего тела на новом уровне. Включает данное направление различные трюки/элементы, которые действительно не так легко выполнить, как те же подтягивания. Многие атлеты совмещают базовые упражнения с базовыми элементами, ведь в них наблюдается новая нагрузка на тело. Есть такие элементы с которыми не одно упражнение не может сравниться. Их движение уникально, динамично, что позволяет развивать разные группы мышц одновременно. Допустим, силовой выход на две. Он имеет такое движение, которое развивает бицепс, спину, грудь, трицепс и плечи. То есть комплексное упражнение! Данный элемент словно создан из двух упражнений (взрывные подтягивания + отжимания от турника), которые гармонично впихнули в одно. Данное направление уже прибавило интерес к уличным тренировкам и продолжает это делать дальше! Но перед началом изучения различных элементов, необходимо ознакомиться с основным условием. Никогда не следует лететь, сломя голову.