Управление эмоциями при помощи йоги

скачать книгу бесплатно

Управление эмоциями при помощи йоги
Абха Биджа

Сторонники древней индийской практики замечают, что регулярные упражнения могут не только улучшить общее физическое состояние организма, но и укрепить нервную систему, а также научить противостоять стрессам окружающего мира. Для поддержания спокойного состояния важно медитировать ежедневно.

Абха Биджа

Управление эмоциями при помощи йоги

Йога – практика, которая становится всё популярнее с каждым годом. Она полезна для людей, которые придерживаются здорового образа жизни, тщательно следят за своим здоровьем, питанием и уровнем стресса. Качественные упражнения приведут в порядок не только тело, но и восстановят психические функции.

Сторонники древней индийской практики замечают, что регулярные упражнения помогут не только улучшить общее физическое состояние организма, но и укрепить нервную систему, а также научиться противостоять стрессам окружающего мира.

Важный критерий успешности йоги – отсутствие дискомфортных ощущений в физическом плане при выполнении упражнений. Конкретное направление в йоге можно подобрать по рекомендации опытных инструкторов, но основании общего состояния организма.

Чем полезна йога для здоровья человека

Большинство обывателей воспринимают йогу как замену фитнесу и другой физической активности с целью подтянуть мышцы, повысить выносливость и убрать лишние объёмы. Очень многие девушки посещают занятия по йоге именно с целью избавиться от избыточного веса.

Важно понимать, что физических упражнений недостаточно для похудения, придется кардинально менять собственные пищевые привычки и жертвовать многочисленными калорийными жирными и сладкими блюдами в рационе.

Йога – не просто физическая практика, а настоящая философия жизни с совокупностью упражнений для расслабления, правильного дыхания и рекомендаций по питанию. Только после отказа от избыточного сахара и животных жиров, которые приводят к набору лишнего веса, можно приобрести хорошую форму.

Привести в норму вес можно не просто благодаря пересмотру рациона, но и изменения отношения к поглощению пищи. В наше время одним из факторов набора лишних килограммов стал сильный стресс. Продолжительная практика йоги позволит человеку научиться не обращать внимания на фастфуд, сладости и вкусовые добавки в пище. Желание полакомиться вредной едой исчезнет само собой. Регулярные занятия йогой помогут привести в порядок душевное состояние и перестать заедать стрессы.

Йога – лучший помощник для того, чтобы справиться с отрицательными эмоциями. Жители городов наиболее подвержены стрессу из-за постоянной спешки, повышенной ответственности, нехватки средств и отсутствия взаимопонимания с окружающими. Высокий уровень стресса вызывает проблемы не только на работе, но и в межличностных отношениях.

Следствием длительного нервного напряжения могут стать нарушения кровообращения, зажимы мышц. Регулярно выполняя йоговские асаны, человек приобретает спокойное состояние, позволяющее ему не терять самообладания в любых сложных ситуациях без последствий для организма.

Базовые эмоции человека

Учёные давно доказали связь эмоций человека с его физическим состоянием. Именно эмоциональное состояние может оказывать влияние на работу гормональной системы, пищеварение, работу сердца, дыхание, напряжение и расслабление мышц. Согласно теории о связи эмоций и физического состояния, именно от гармонизации их работы, может зависеть самочувствие человека.

Ряд научных деятелей университета Аалто, работающие над этим вопросом в лаборатории заведения, провели масштабные исследования. В эксперименте приняли участие более семисот человек разных национальностей, возрастных и физических параметров. На базе исследования ученым удалось создать привязку эмоций к конкретному месту на теле человека. Так теплые оттенки на карте эмоций означают увеличение физических ощущений, а спокойные оттенки – понижение.

Самым любопытным стало открытие о выявлении общих тенденций при переживании определенных состояний, независимо от уровня образования человека и его национальности. Следствием переживаний становятся определенные физические ощущения и ослабление либо напряжение мышц организма.

Организм животных устроен таким образом, что любая эмоция отражается в определенном поведении, например, нападении, бегстве или обороне. Люди не могут позволить себе такую реакцию, поэтому вынуждены придерживаться правил поведения в обществе. Из-за этого, человек не может открыто выразить собственные переживания. Более того, требуется дополнительное усилие для сдерживания естественной реакции организма. Такое напряжение на регулярной основе может стать причиной зажимов мышц тела человека.

Эмоциональная сфера недостаточно изучена, о чем свидетельствует отсутствие универсальной классификации у разных школ и заведений, которые занимаются подобными исследованиями. Таким образом, ряд ученых предполагает, что все эмоциональные процессы, которые происходят в человеческом организме, можно разделить на более простые, то есть, базовые эмоции. Согласно исследованиям, К.Изарда, можно привести такой базовый список эмоций человека:

– радость;

– удивление;

– печаль;

– гнев;

– отвращение;

– презрение;

– горе;

– стыд;

– интерес;

– вина;

– смущение.

Для чего человеку необходимы эмоции

Многие посетители занятий по йоге стремятся избавиться от различных видов эмоционального состояния. Например, гнева или высокого уровня тревожности. По ошибке люди воспринимают эмоции не как необходимый инструмент организма, а как некую помеху нормальному качеству жизни.

Действительно, неприятные для человека эмоции существуют, однако психика устроена таким образом, чтобы защитить себя от воздействий извне. Именно эмоции служат индикатором того или иного человеческого психического состояния.

Разные эмоциональные состояния возникают в виде реакции на определенную ситуацию. Если физическая боль необходима человеку, чтобы узнать о травме, то отрицательные эмоции сигнализируют о ситуациях, травмирующих психику человека. В таких случаях подавление отрицательных эмоций не приведет к нужному результату. Единственный выход – изменение травмирующей психику ситуации. Очень многие люди боятся признать, что испытывают определенные переживания.

Мотивационная сфера – еще одна причина, по которой не следует подавлять отрицательные или положительные эмоции. Для человека нормально стремиться к тому, что для него хорошо. И, напротив, уходить от того, что для него плохо. Отсутствие эмоций автоматически приводит к отсутствию мотивации.

Показательная ситуация случилась с Ф. Гейджем, который, в результате несчастного случая, получил травму головы. Металлический прут, который прошел через голову мужчины, задел лобную долю его мозга. Несмотря на то, что Ф. Гейдж выжил и сумел восстановиться, произошло снижение его эмоционального восприятия. Вследствие этого у мужчины стали возникать сложности в любой ситуации, где требовалось сделать определенный выбор. Например, подбор цвета костюма. Поскольку мужчина не испытывал волнения ни по какому вопросу, он потерял семью и работу.

Еще одна причина начать работать со своими эмоциями – проявление подавленных эмоций в виде физических состояний. На телесном уровне непроработанные переживания могут проявиться в виде ряда заболеваний, таких как бронхиальная астма или гипертония.

Установка социальных контактов также может стать весомой причиной для начала занятия йогой. Именно уровень эмоционального интеллекта определяет положение человека в обществе. В 60-х годах был проведен жестокий, но показательных эксперимент, когда у ряда обезьян хирургическим путем были удалены сегменты мозга, которые отвечали за выражение эмоций. Обезьяны, которые подверглись такой процедуре, становились непонятными сородичам, вследствие чего теряли социальный статус.