скачать книгу бесплатно
Весне – быть! Воркбук от ресурсного психолога Ксении Зубовой для уникальной
Ксения Зубова
Книга для творческого планирования трех весенних месяцев с помощью арт-техник, письменных практик и сильных вопросов. Притчи, цитаты, весенние истории, вдохновение от участниц, которые проходили одноименный курс, помогут запланировать важные цели на весну и дополнить её маленькими чудесами.
Ксения Зубова
Весне – быть! Воркбук от ресурсного психолога Ксении Зубовой для уникальной
Весеннее вдохновение.
«Весна. Солнце. Радость. Счастье. Любовь. Бабочки всякие». Марта Грэхем
«Весна – это настоящее возрождение, кусочек бессмертия». Генри Торо
«День был солнечный и ветреный, такой день, когда можно зайти за угол дома, спрятаться от ветра, прижаться спиной к чуть-чуть согретой солнцем стене и почувствовать всем сердцем радость прихода весны и тепла… Стоять, жмуриться и улыбаться». Евгений Гришковец
«Вы, конечно, знаете что это такое? Это весенняя лихорадка. Вот как это называется. И если уж вы подхватили ее, вам хочется – вы даже сами не знаете, чего именно, – но так хочется, что просто сердце щемит». Марк Твен
«Все ново весной! Да и сами весны всегда такие новые – ни одна не похожа на другую, в каждой есть что-то свое, что придает ей особую, неповторимую прелесть». Люси Монтгомери
«Бывает, что-то не клеится, плохо выходит, и в то же время чувствуешь что-то хорошее. Вспомнишь о хорошем и поймешь: это весна». Михаил Пришвин
«Весна и на людей влияет. Разгибает спины тех, кто опустил плечи. Разглаживает морщины на лицах. Заставляет вдохнуть поглубже воздух, пьянящий до головокружения». Альберт Лиханов
«Между тем пришла весна, прекрасная, дружная, без ожидания и обманов весны, одна из тех редких весен, которым вместе радуются растения, животные и люди». Лев Толстой
«Тюльпаны и нарциссы – оранжево-золотистая буря весны». Эрих Мария Ремарк
Напиши твои впечатления о прочитанных цитатах, что понравилось, что отозвалось?
_____________________________________________________________________________________
Твоя любимая цитата о весне?
_____________________________________________________________________________________
Весне – быть! Введение.
«Я никогда не привыкну к весне. Год за годом она поражает меня, она приводит меня в восторг. И никакого значения не имеют ни возраст, ни накопившиеся сомнения и огорчения».
Рене Баржавель
Чудесная моя, рада видеть тебя на страницах блокнота «Весне-быть!». Что тебя ждет? Творческие задания для подведения итогов зимы, волшебное весеннее планирование, которое позволит найти время для своих желаний. Внимание к своим чувствам, ощущениям и наполнение энергией.
Меня зовут Ксения Зубова – я ресурсный психолог, автор проекта «Книгокурсы» (про книги и психологию). Я очень люблю сезонное планирование, несколько лет проводила тематические встречи в Нижнем Новгороде, онлайн-куры, а затем написала блокнот. Кстати, здесь ты найдешь впечатления участниц весеннего онлайн-курса, которые работали с аналогичными заданиями в марте 2020 года. Они добавляют «живого» дыхания в книгу.
Как работать с книгой? Подготовить блокнот, ручку, хорошее настроение, читать задания с экрана смартфона, компьютера и записывать свои открытия. Можно заполнять блокнот с последней недели февраля, весь март или тогда, когда весна начинается для тебя. Внутри книги письменные и арт-практики, работа с МАК-картами, дыханием, телом и творческие упражнения. Первые упражнения посвящены зиме – важно оглянуться на прошедшие месяцы, собрать свои достижения, чувства, ощущения и идти вперед.
Еще тебе понадобятся цветные карандаши, фломастеры, клей и старые или ненужные журналы. Пожалуйста, выделяй от пяти минут в день на задания, фиксируй результаты в блокноте, и через две недели у тебя будут волшебные планы на весну и сундучок ресурсов.
Чудесной весны тебе! Для начала подари себе осознанное чаепитие. Выбери особую кружку. Завари не спеша тот чай, который подсказывает сердце. Мешай разные вкусы, добавляй травы. Вдыхай аромат листьев. Посмотри, как меняется цвет. Насладись вкусом. Загляни в окно, или наоборот, закрой глаза. Направь своё внимание на настоящий момент: здесь и сейчас.
Говорят, что те, кто практикует осознанное чаепитие, могут эффективнее управлять своими эмоциями и мыслями, ценить момент и жить в настоящем.
Арт-техника «Дерево силы».
Самая подходящая практика, для времени, когда деревья пробуждаются после зимней спячки. Радостно каждый год наблюдать набухшие почки, первые зеленые листья и цветы. Удели пару минут каждого дня наблюдению за деревом около дома, наслаждайся весенними изменениями. Попробуй почувствовать – может что-то новое зарождается и в тебе?
Перед тем, как начать планирование весны, предлагаю ресурсную практику. Лучше приготовить альбом, карандаши, цветные ручки или краски. Можно предложить порисовать всем близким.
Дерево – это жизнь, рост, развитие, сила.
1. Закрой глаза на несколько секунд и представь себя деревом.
2. Нарисуй дерево таким, как ты его увидела, как рука захочет нарисовать. Не оценивай красоты картины, главное – сам процесс. Дерево может быть реальным или нереальным. Если чего-то не хватает – можно дорисовать.
3. Посмотри на свое дерево, и подумай, о каких ресурсах оно тебе говорит, какой силой может тебя напитать?
4. Запиши напутствие от дерева силы на эту весну себе.
5. Сохрани рисунок, и подпитывайся силой в нужный момент!
Впечатления участниц курса.
Катя. Я в субботу рисовала своё дерево. Назвала его деревом мира в океане эмоциональных бурь. Обнимаю вас!
Саша. Вчера как раз заварила новый молочный чай с мальвой и устроила неспешное чаепитие, это очень тёплый и приятный ритуал.
Маша. Поделюсь тоже своим деревом Силы. Корни – моя истинная Сила, устойчивость, мощь. Ствол – стержень, опора, вектор. Крона – наполненность, творчество, разнообразие красок жизни.
Ксюша. Я просто оставлю здесь цитату: «Вы никогда не должны отказываться от чашки чая при следующих обстоятельствах: если на улице жарко; если на улице холодно; если вы устали; если кто?то думает, что вы устали; если вам не по себе; прежде чем выйти из дома; если вы не дома; если вы только что пришли домой; если вам хочется чайку; если вам не очень хочется чайку, но вы могли бы; если вы уже давно не пили чая; если вы только что перехватили чашечку». Джордж Майкс «Как быть британцем».
1 упражнение. Твое зимнее имя.
– Меня зовут Алиса, а…
– Какое глупое имя! – нетерпеливо прервал ее Шалтай. – Что оно значит?
– Разве имя должно что-то значить? – проговорила Алиса с сомнением.
– Конечно, должно, – ответил Шалтай-Болтай и фыркнул. – Возьмём, к примеру, моё имя – оно выражает мою суть! Замечательную и чудесную суть! А с таким именем как, у тебя, ты можешь оказаться чем угодно. Ну просто чем угодно!
Льюис Кэрролл.
При встрече индейцы Чо-Ду не задают вопросов типа: «Как тебя зовут?» или «Как твои дела?».
Они спрашивают: «Как твоё имя сегодня?» или «Как твоё имя сейчас?»
Ведь наши состояния всё время меняются.
Ответ может звучать, например, так:
«Лёгкая, как ветер», «Решительный, как гроза», «Идущая по следу»,
«Голодная лисица», «Сладкий сон», «Ленивый пингвин»,
«Остывший кофе», «Утренняя роса», «Апельсиновый сироп»…
А почему бы нам спонтанно, когда захочется, не осмысливать своё текущее состояние, давая себе имя?
Подумай, какое у тебя было имя этой зимой?
_____________________________________________________________________________________
О каком внутреннем состоянии говорит это имя?
_____________________________________________________________________________________
Какое имя ты выбираешь для весны?
_____________________________________________________________________________________
Впечатления участниц курса.
Ната. Всю зиму чувствовала себя Мудрой совой. Сейчас, весной хочу быть «Легкой как, ветер». Обнимаю вас. Доброй и щедрой Весны.
Катя. Всю зиму я была уставшая, но идущая вперёд, и благодаря этим шагам, усталость дарила чувство жизненности. Поэтому всю зиму я была уставшая и живая.
Аня. Прошлый год был для меня не самым легким, но с декабря я стала «Рекой, возвращающейся в русло».
Маша. Моё имя этой зимой было «Стремительно меняющаяся». Этой весной хочется быть «Уверенно замедляющейся».
2 упражнение. 10 «зимних» вопросов.
Попробуй ответить на каждый вопрос не задумываясь, первое, что захочешь написать. Сначала настройся на работу: закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуй свое дыхание, подумай о прошедшей зиме. Какая она была, какие моменты и ощущения, ты сохранишь в памяти? Побудь в этом состоянии, сколько тебе захочется, затем открой глаза и отвечай на вопросы.
1.О каком событии этой зимы ты расскажешь своим внукам?
2. Если бы можно на машине времени вернуться в недавнее прошлое, в первый день зимы. Чтобы бы ты себе посоветовала?
3. Каким достижением этой зимы ты гордишься больше всего?
4. К чему или к кому ты испытываешь чувство наибольшей благодарности?
5. Какая книга, фильм, песня запомнились этой зимой?
6. Какие маленькие вещи были для тебя наиболее приятны в ежедневной рутине?
7. Назови пять человек, с которыми тебе было приятнее всего проводить время.
8. Было ли что-нибудь такое, что ты делала первый раз в жизни?
9. Какой момент прошедшей зимы заставляет тебя каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
10. За что ты себя похвалишь этой зимой?
Впечатления участниц курса.
Катя. Очень горжусь тем, что позволила себе писать. Так, как пишется. Перестала слушать оценки и осуждения моего жуткого внутреннего критикана. Самый приятным этой зимой было, пожалуй, моё почти ежедневное валяние в сугробе. Это действие стало почти традицией. Лежишь, смотришь в небо, попа мёрзнет, солнце слепит, ветер сбрасывает снег с макушек сосен. Красота. Этой зимой я впервые в жизни осознанно встала на лыжи и побежала на них. И за все это хочется себя похвалить.
Лена. Если можно было бы на машине времени вернуться в недавнее прошлое, 1 декабря 2019 года. Чтобы бы вы себе посоветовали? Жди чуда. Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине? Делать сюрпризы.
Ната. Чудеса и, правда, рядом. Были неожиданные подарки, сама делала подарки людям, которые не ожидали, и радовалась их искренней радости. А ещё сподвигла Иришку (которая и дома в носках тёплых ходит) выйти на улицу облиться водой. И так это было здорово, что воспоминаний надолго хватит! Внучок сдал все тесты и поступил в гимназию, тоже так радовались и переживали. Все во время, ничего менять не стала бы.
3 упражнение. «5 пальцев» от Бодо Шефера.
Дивное время – зима. Морозное, жестокое, но – волшебное.
Ольга Громыко
Соберем зимние итоги по формату дневника «5 пальцев» от Бодо Шефера. 5 пальцев на нашей руке, и каждый символизирует одну из сфер жизни. Добавила разные варианты названия «пальцев», можно заменить на что-то более подходящее тебе (у нас же уникальные руки), в изначальной концепции – название пальца начинается с той же буквы, что и итог периода. Можешь обрисовать свою руку и заполнить пальцы по списку, или сделать просто пронумерованный список, как захочешь. Кстати, можно подводить итоги в конце каждого дня, стоит только взглянуть на руку, и проверить, сколько пальцев, а значит сфер жизни, было задействовано сегодня.
Мизинец Мысли/Самосовершенствование/Образование. Какие знания и опыт я получила этой зимой? Что придумала сама, что толкового услышала от других? Как можно это применить?
_____________________________________________________________________________
Безымянный – Близкие/Окружение/Отношения. Что я сделала для близких и родных? Как часто встречалась с друзьями? Сколько времени провела с семьей?
