скачать книгу бесплатно
? прикоснуться к Вечному, и многое другое.
В зависимости от цели мы выбираем то или иное упражнение, тот или иной вариант осознанной работы во время бега.
Можно обежать земной шар по экватору ради того, чтобы привлечь внимание людей к себе. А можно осознанно пробегать несколько километров три раза в неделю и добиться не меньшего внимания к происходящим переменам в вашем внешнем и внутреннем образе.
В моей жизни встречалось много людей, добившихся определенных успехов в беге. Они наматывали десятки километров, изнуряли себя тренировками. Но тело старело, избежать появления заболеваний не удавалось. От приложенных усилий оставались воспоминания, бездумный бег через день, да хорошая «дыхалка» вкупе с крепкими мышцами ног.
Если бы эти милые люди были знакомы с понятием «осознанный бег», то в их жизни было бы больше положительного.
Во-первых, результаты в спорте могли стать лучше;
Во-вторых, появления заболеваний после завершения активных тренировок можно было избежать;
В-третьих, область дальнейшего применения себя как части социальной среды была бы намного шире. При осознанном беге мысль работает быстрее, угнетение функций работы мозга не происходит, как при обычных монотонных нагрузках без включения сознания и эмоций;
В-четвертых, участие в соревнованиях можно было продлить еще на несколько лет, так как были бы включены глубинные ресурсы организма. Вследствие чего увеличилась бы и продолжительность жизни. При включении глубинных ресурсов организм человека получает «заряд бодрости» длиною в жизнь;
В-пятых, человек всегда оставался бы интересен как сам себе, так и окружающим, потому что постоянно находился бы в состоянии творчества, как во время бега, так и после него;
В-шестых, жизнь могла бы наполниться другим смыслом, другой философией, глобально влияющей на все аспекты бытия.
Если вы научитесь осознанно бегать, тогда вам будет гораздо легче осознанно жить. А это – ключ к успеху во всех начинаниях.
Улучшение физических показателей при осознанном беге
Пару лет назад я подхватил сильную простуду. В таких случаях я болею ровно три дня, а потом несколько дней меня мучает насморк.
В этот раз я не хотел болеть. Я решил с помощью осознанного бега победить простуду. Сразу хочу отметить, что при прогрессирующей простуде бегать не рекомендуется. Но так как на тот момент простуда только «поселилась» в моем теле, я рискнул «нагрузить» сердце и легкие.
Я провел маленькую медитацию, во время которой сформировал образ полного здоровья своего организма. Я представлял, как болезнетворные микробы уходят из организма, а их место занимают «хорошие» микроорганизмы. Именно с этим образом и пробежал свои семь километров.
Почему именно семь километров?
Дело в том, что эта дистанция является универсальной. Пробегая ее, человек «прокачивает» свою энергию, сжигает шлаки, позволяет «продышаться» всему организму. Даже те, кто практикует восточные единоборства раз в неделю, бегают кросс в 7 километров как минимум. А для крутых легкоатлетов это является разминочной дистанцией или дистанцией для восстановления организма после серьезных соревнований. Однако если вы еще не набрали форму, то начинать можно и с меньших дистанций.
Я старался не отпускать образ, постоянно держа его в своем сознании.
Осознанный бег можно использовать в качестве лекарства против простуд. Достаточно сформировать образ выздоровления и бежать как минимум семь километров в привычном темпе (около 30 минут). Во время бега нужно удерживать в сознании образ выздоровления, который по принципу «эффекта плацебо» даст организму возможность исцелиться.
После пробежки я как обычно приступил к житейским делам. Вечером чувствовал легкую усталость, даже вялость, чего обычно не наблюдается. Ночью несколько раз просыпался, зато утром у меня было ощущение полного здоровья и радости. Я победил простуду и спас целых три дня для активной, полной свершений жизни!
После той пробежки я окончательно понял, что осознанный бег способен не только улучшать физические параметры организма, но и излечивать от разных недугов.
Немного о Шаолине
Основатель храма Шаолинь Бодхидхарма учил первых монахов храма дзен-буддизму. В течение длительного времени им необходимо было медитировать в позе лотоса или полулотоса. Однако Бодхидхарма заметил, что ученики быстро засыпают или становятся вялыми во время медитации из-за малого количества жизненных сил в организме. С тех пор ученики занимались медитацией в динамике, сочетая их с занятиями по боевым искусствам. Во время физических упражнений они погружались в определенное состояние, тем самым тренировались и физически, и психически. На этом принципе построены многие боевые искусства.
Как утверждает Александр Саврасов в своей книге «Знания, хранимые дольменами», наши далекие предки владели искусством боя «дэви», при котором воин погружался в особое состояние с помощью специального дыхания и мысленного настроя. В этом состоянии воин мог противостоять сразу двенадцати противникам, так как время для него замедлялось. Действия противников были медленны, а воина в состоянии «дэви» наоборот – быстрыми и уверенными. Смог же Святослав Игоревич с восемнадцатитысячным войском победить стотысячное византийское войско.
Нечто подобное можно применять и в беге. Работая с сознанием, эмоциями во время пробежки, человек способен безболезненно ускорять темп, пробегать большие расстояния, при этом не чувствовать усталости.
Боевые искусства и бег с применением упражнений по работе с эмоциями и сознанием перекликаются между собой. Бег так же, как и боевые искусства, дает физическую силу, прокачивает энергию, способствует уходу от «реальности дня».
Чтобы получить более высокие результаты при осознанном подходе как к бегу, так и к другим видам деятельности, необходимо улучшить физические показатели. Для этого проделайте упражнение «Осознанный наклон вперед».
Упражнение: «Осознанный наклон вперед»
Встаньте прямо и медленно наклонитесь вперед. При наклоне вперед постарайтесь достать руками пола. У вас это вряд ли получится с первого раза. Ваше сознание в данный момент времени находится где-то далеко – в храме Шаолинь или во время битвы Святослава с византийским войском.
Теперь попробуйте наклониться еще раз, но перед этим сделав три глубоких вдоха с закрытыми глазами. При вдохе представляйте, что мышцы ног и нижней части спины растягиваются. В этот раз вы обязательно дотянетесь до пола! Более того, упражнение принесет вам удовольствие. Ваше сознание возвратится в тело. Оно будет активно участвовать в процессе.
Это простенькое упражнение доказывает, что при осознанном подходе к тренировке у человека включаются скрытые резервы. Если же человек игнорирует их в процессе бега, тренировки, то через какое-то время организм ему отомстит травмами или болезнью. Таков закон природы.
Монахи Шаолинь, которые признаны во всем мире великими бойцами, утверждают, что при бое двух равных соперников побеждает всегда тот, кто сумел сильнее отречься от внешнего мира, погрузившись в осознанность. Тогда любое движение противника будет замечено, а любой хитрый прием разгадан заранее. Такого бойца практически невозможно победить. Его можно взять только измором.
Осознанный бег способен не только раскрыть человеку внутренние резервы, включая так называемое «шестое чувство».
На одной из эстафет 4?400 метров случилась характерная история. Перед началом четвертого этапа одна из команд-соперниц боролась за второе место. Ее последний участник стоял на стартовой линии и никак не мог расстаться с мобильным телефоном. Он кому-то объяснял рабочие моменты. Перед передачей эстафеты он отдал телефон соседу и рванул вперед. Ему практически удалось вырвать второе место для своей команды, но за сто метров до финиша он упал. Упал, потому что сознание находилось на работе, в проблемах. Упал, потому что тело отказалось его слушать. Этот эпизод заставил меня глубоко задуматься над осознанностью всегда и везде.
Несколько лет назад я решил улучшить свои физические показатели при помощи осознанного бега с утяжелителями. Прибавлял к каждой ноге по полтора килограмма и, входя в состояние «транса», после дыхательной гимнастики бегал шесть-семь километров в среднем темпе, представляя, что у меня на ногах нет никакого груза. Так продолжалось несколько недель.
Однажды я совершал пробежку с утяжелителями, не войдя в состояние отрешенности от внешнего мира. После такого забега у меня сильно болели мышцы ног, появилось общее утомление организма. Поначалу я отнес это к тому, что просто переутомился. Однако следующие несколько раз я бегал осознанно и никакие боли меня не мучили, а через три месяца двенадцати километров обычного бега без утяжелителей не составляли для меня никакого труда. Хотя до этого девять километров вызывали у меня чувство утомления.
Исцеление при помощи осознанного бега и продление жизни
Осознанный бег помогает улучшить как психическое, так и физическое здоровье. При осознанном беге включаются резервы по оздоровлению организма. Организм начинает работать на созидание, омолаживается. Многие скажут, что и при обычном беге организм омолаживается, включает внутренние резервы. Да, это действительно так. Но при осознанном беге эффект увеличивается в несколько раз! Эффект от обычного бега и осознанного можно сравнить как движение велосипедиста и мотоциклиста. Мотоциклист за отведенное время уедет намного дальше, затратив при этом меньше физических сил!
Человек – это энергия, помещенная в физическое тело. Чтобы удостовериться в этом, попробуйте поработать с энергией между ладоней.
Упражнение: «Энергия между ладоней»
Дыхание ровное, спокойное. Соедините ладони и начинайте тереть друг о друга. Секунд через 10 почувствуете тепло. Разведите ладони на 20–30 сантиметров. Теперь медленно приближайте до расстояния в 3–5 сантиметров. Отдаляя и приближая ладони несколько раз, вы начнете чувствовать, что между ними присутствует невидимая пружина. Это и есть энергия, сконцентрированная у ваших рук.
Если вы приложите ладони к глазам и пробудете в таком состоянии 2–3 минуты, глаза отдохнут и станут лучше видеть. Такое упражнение называют «пальминг». Оно особенно полезно для тех, кто часто пользуется компьютером, много читает. Также после того, как прочувствовали энергию между ладонями, можете полечить любую точку на своем теле.
Данное упражнение хорошо показывает, что в каждом человеке есть энергия и с ней можно целенаправленно, осознанно работать.
В науке существует такое понятие как визуализация. Методика визуализации активно применялась НАСА в программе предполетной подготовки астронавтов «Аполлона» и при подготовке спортсменов к серьезным состязаниям в 1980–1990-х годах. Программа носила название «Визуальная моторная подготовка».
Когда человек визуализирует (представляет в деталях), то включает механические процессы. Олимпийские бегуны, подключенные к сложнейшему оборудованию, на котором было множество датчиков и систем обратной связи, фиксировали мысленный образ спортсмена о том, как он принимает участие в соревнованиях. Ученых поразил тот факт, что при визуализации активировались именно те мышцы и абсолютно в той последовательности, которые задействованы при реальном беге. В ходе экспериментов пришли к выводу, что наш мозг не ставит различие между реальной и мысленной тренировкой, мобилизуя все силы организма в полном объеме. А теперь представьте, что вы при осознанном беге включили программу исцеления от какой-то болезни. Представили? Так вот, результат превзойдет все ожидания ! Удар по болезни будет усилен многократно. Статическая и динамическая энергии вашего тела будет расти до критического показателя, при котором происходит освобождение от лишнего.
Осознанный бег – это возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и приобрести колоссальный заряд исцеления и омоложения.
Хорошим примером исцеления от смертельной болезни при помощи осознанного бега является Виктор Россинин.
Когда он был в самом расцвете лет, ему поставили диагноз – рак. После операции Россинина выписали домой умирать. Но желание жить и растить детей победило. Каждое утро он повторял себе: «Я все смогу!» и начинал свой осознанный бег. У него внутри была установка на то, что он здоров.
Сначала Виктор пробегал дистанцию в 300 метров. Через несколько дней у него хватило сил пробежать километр. Так, день за днем, он перешел к дистанции в двенадцать километров. Мысли о болезни отошли на второй план. Виктор Россинин стал во время бега визуализировать мысль о марафонском забеге о том, что он здоров, мысленно улучшая свои физические показатели.
– Я смогу! – говорил он себе каждое утро. И бежал. Первый марафон дался невероятным трудом. Но Виктор пробежал всю дистанцию.
Сегодня Виктор Россинин является многократным участником марафонов – в его копилке свыше 60 преодоленных марафонских забегов. Ежедневно он преодолевает дистанцию в двенадцать километров. В свои пятьдесят шесть лет он имеет хорошее здоровье. Он победил рак. Помог ему в этом осознанный бег, направленный на исцеление.
Улучшение памяти и внимания при помощи осознанного бега
Во время длительного (от шести километров и более) как осознанного, так и обычного бега, человек попадает в состояние, близкое к трансу. Ученые связывают это с выбросом в кровь большого количества гормона счастья – эндорфина и прокачкой всех энергетических каналов после интенсивных монотонных мышечных усилий. В этом состоянии очень приятно находиться – происходит прилив сил, уходит эмоциональная усталость, повышается настроение.
Как раз в моменты эйфории от бега можно глубоко и усиленно работать с памятью, вниманием, находить творческие и жизненно важные решения. В моменты эйфории от бега человек как бы уходит от «реальности дня» и погружается в другие реальности по своему усмотрению.
Итак, давайте разберем некоторые упражнения, при помощи которых можно улучшить память, внимание, решить творческую или жизненную задачу.
Упражнение: «Счет»
Упражнение помогает развивать память и внимание одновременно.
После продолжительного бега, когда вам осталось пробежать пару-тройку километров, и вы замедляете темп, начинайте считать по четыре шага. Это будет один цикл. В это же самое время считайте количество выдохов. В вашем сознании начнется двойной счет – циклов шагов и дыхания. Для легкости можно дыхание или циклы шагов представлять образно, а другое фиксировать в виде счета цифр про себя. Когда остановите бег и начнете заминку (см. стр. 73), попробуйте вспомнить, в каком месте у вас было пятьдесят циклов шагов, а в каком месте сто. Это включит вашу память после работы со своим вниманием, что затронет дополнительные скрытые резервы, так как вы переключитесь от одного вида деятельности на другой.
Когда я участвую в легкоатлетических забегах, то часто включаю работу с вниманием и памятью. Это помогает мне отрешиться, уйти в себя. При этом скорость бега возрастает. Я углубляюсь в процесс, а мои ноги несут меня вперед. Мое сознание расширяется! Я одновременно контролирую бег и работу с памятью и вниманием. Это очень важно понимать и чувствовать. Именно в такие моменты начинаешь осознавать, что не так сложно быть Цезарем – писать, читать, говорить и есть одновременно. Нужно просто научиться работать со своим сознанием.
В жизни нет ничего невозможного. Если один человек чего-то добился, почему вы не сможете добиться подобного?
Также для улучшения внимания и памяти при осознанном беге можно через определенные промежутки времени фиксировать детали окружающего мира. Например, если вы бежите десять километров по парку, то через каждые пять минут старайтесь зрительно запомнить пейзаж. По окончании бега вспоминайте каждую зафиксированную картину в мельчайших подробностях.
В этом случае у вас будет развиваться зрительная память и внимание. При частом повторении этого упражнения вы в обычной жизни будете автоматически запоминать многие детали, что когда-нибудь сыграет на руку.
Решение творческих задач
Во время бега, включая сознание, можно решать творческие задачи, на решение которых требуется включать интуицию или «шестое чувство». Для этого необходимо следующее:
? полностью отключиться от проблем «реальности дня»;
? хорошо размять организм перед пробежкой, так как ее длительность должна быть не менее шести километров;
? четко сформулировать задачу, решение которой необходимо найти. Например: «Я хочу построить баню. Мне необходимо знать, из какого материала лучше всего ее строить, чтобы было дешевле и надежней». Старайтесь избегать частиц «не», отрицания. Говорите все в утвердительной форме.
? несколько раз проговорите свою задачу, представьте себе ее образ и отправляйтесь на пробежку с включением сознания.
Нет необходимости зацикливаться на задаваемом вопросе. Отпустите его. Бегите, сохраняя образ своей будущей бани, и старайтесь быть позитивно настроенным. Решение может прийти к вам через несколько километров, а может быть, придет уже в душе, когда вы будете мыться. У каждого человека с каждым вопросом по-разному. Главное – верить и соблюдать определенные правила.
Я приведу еще один жизненный пример, как можно при помощи осознанного бега решать жизненные задачи, подключаясь к подсознанию.
Как, бегая кросс, сдать экзамен по кибернетике
Когда учился в своем первом высшем учебном заведении, познавая программирование, я часто сталкивался с проблемой – мне не хотелось учить тот или иной предмет.
Сессия подходила к концу, а я никак не мог сдать кибернетику. Наука сложная, в ней намешаны многие другие науки, присутствует много формул, определений. Ну, не хотелось мне учить ее – и все. Но сдавать-то надо. Тогда я поступил следующим образом.
На пересдачу предмета у меня оставалась одна неделя. Я разбил неделю на семь дней, в каждый из которых должен был выучить нужное количество определений и формул.
Приходя из института, я переодевался, настраивался на кибернетику и устремлялся на пробежку в несколько километров. Мой осознанный бег первые пару километров полностью отключал от проблем сессии. К середине пробежки я начинал вспоминать те определения и формулы, которые были на поверхности в краткосрочной памяти, и фиксировал их. После пробежки садился за стол и в течение часа или двух изучал то, что приходило на память во время бега. После бегло проглядывал другой материал, чтобы было что вспомнить во время следующей пробежки для дальнейшего изучения.
Осознанный бег способен настолько прочистить наше сознание, освободить его от оков «реальности дня», что во время пробежек могут происходить открытия, озарения.
Кибернетику я сдал на твердую четверку.
Стоит отметить тот факт, что выучил я чуть больше половины билетов. На экзамене при беглом опросе преподаватель спрашивал именно тот материал, который я подготовил. Я доверился своему подсознанию во время осознанного бега. Оно мне подсказало, какой материал учить, а какой нет. Фантастика? Нет! Это моя реальность, отличная от «реальности дня».
При помощи простого бега я бы просто «прочищал мозги» и настраивался на изучение науки. При помощи осознанного бега я не только приходил в норму, но и включал интуицию, долговременную память для запоминания формул и внимание.
Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности
Больше десяти лет назад я впервые при помощи осознанного бега впал в состояние единения с Миром. Тогда я только начал практиковать осознанный бег. Пробегая за раз от семи до десяти километров, я старался включать сознание на исцеление организма при помощи образа здоровья.
В тот летний день я убежал далеко в поле по проселочной дороге. Километры я не считал, настолько увлекся процессом. Я убежал так далеко, что не было видно дачных домиков. Я наслаждался бегом. Я погрузился в него всем естеством. Внезапно пошел сильный дождь. Такой, что ничего не было видно перед собой на расстоянии в несколько метров. В тот самый момент мне пришла интересная мысль: «А что будет, если я попытаюсь слиться с этим самым дождем?»
Я стал представлять, что капли дождя не стекают по мне, а пролетают сквозь меня, что я сам весь состою из воды. При этом бег мой продолжался. Я так сильно увлекся процессом представления, что потерял счет времени. Мне казалось, что я не бегу, а лечу. Тело мое стало легким, как перышко, ноги несли вперед, я внезапно стал громко смеяться. Все горестные мысли, обиды, разочарования исчезли. Остались только радость, любовь ко всему миру, ликование.
Я не знаю, сколько времени пробыл в этом прекрасном состоянии, но когда вернулся обратно, мои родственники удивились, где я так долго бегал. А я чувствовал дыхание мира, я чувствовал безмерное счастье еще несколько часов. У меня было такое ощущение, что прикоснулся к чему-то истинному, светлому и чистому.
В настоящее время подобное часто происходит со мной. Легче всего мне удается слиться с ветром. Для этого я убегаю в безлюдное место и долго бегу, пока не почувствую эйфорию от бега. После этого начинаю глубоко работать со своим сознанием. Я начинаю сливаться с ветром, чувствовать его. Ветер не имеет границ, у него безмерные возможности. Он независим. Таким становлюсь и я.
Осознанный бег помогает познать себя, прикоснуться к невидимому миру. Он расширяет границы в понимании мира. Человек, практикующий осознанный бег, становится мудрее.
Осознанный бег – это познание непознанного. Это состояние нельзя пощупать, его трудно описать. Кто хоть раз к нему прикоснется – никогда не забудет. Но для того чтобы узнать это состояние, необходимо сначала научиться правильно бегать, работать со своим сознанием в состоянии покоя при помощи медитации, очистить свое поле от психических зажимов при помощи ребефинга. На это могут уйти месяцы или годы.
Как начать практиковать осознанный бег?
Первый шаг к осознанному бегу
Обратите внимание на обычного бегуна в обычной жизни. От него исходит ощущение какого-то состояния полусна, заторможенности, словно он не живет в этом мире, а находится где-то на тренировке или в кровати. Подобное может привести к повышенному стрессу, уходу «в себя» в самом худшем понимании, угнетению мыслительных функций.
То же самое можно сказать и о людях, которые не занимаются спортом. Из-за отсутствия какой-либо физической активности человек практически не включает в работу важные группы мышц. Они начинают атрофироваться. Таким людям бывает проблематично пройти полкилометра – настолько мышцы отвыкли от нагрузок.
Как же помочь себе начать не просто пробегать несколько километров в день, но и получать от этого удовольствие? Давайте рассмотрим упражнение, способное наладить связь между нашим желанием и телом.
Перед началом бега проведите разминку и обязательно упорядочите свои мысли, уравновесьте их и настройтесь на работу с собой.
Чувствуйте, как стопа прикасается к земле, нога сгибается, разгибается, стопа отрывается от земли и так далее. Чувствуйте, что происходит с вашими легкими, как они начинают усиленно качать меха, наполняя кровь кислородом. Чувствуйте, как мышцы начинают обогащаться кислородом, разогреваться, выполняя действия. Постарайтесь почувствовать, что происходит в пояснице, локтях, коленях и так далее. Концентрируйте внимание на локальных частях тела или на теле в целом, на общем состоянии.
Хороший эмоциональный фон, состояние полной отрешенности от «реальности дня» поможет углубиться в бег и выполнять каждое движение осознанно.
Как показывает практика, если человек погружается в бег, отрешается от «реальности дня», он дольше не устает, быстрее преодолевает дистанцию. Восстановление организма после нагрузки тоже происходит быстрее. Это обусловлено тем, что импульсы от мозга, через эмоции, идут в каждый участок тела. Каждая клеточка включается в процесс, насыщается кислородом. Естественно, это будет способствовать выводу из организма «токсинов усталости» и омоложению.
Когда вы научитесь чувствовать свои мышцы, тогда у вас появится умение расслаблять и напрягать их в нужный момент. А это половина успеха в осознанном беге.
Как настроиться на осознанный бег
Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».
