скачать книгу бесплатно
Чистки организма. Лучшие методики
Елена Жукова
Хватит собирать вырезки из газет, тоненькие книжечки, брошюрки, листовки и распечатки из Интернета! Ваши дети не будут рыться в подшивке «Вестника ЗОЖ» за последние 10 лет, которую вы с таким усердием собирали! Купите ОДНУ книгу об очищении организма. Вот эту. В ней вы найдете самые популярные и проверенные временем и специалистами методы очищения организма.
Елена Жукова
Чистки организма. Лучшие методики
Введение
Из поколения в поколение человечество пытается раскрыть секрет долголетия. Современный ритм жизни требует от нас полной самоотдачи, а это невозможно без крепких костей, стабильного кровяного давления и здоровых внутренних органов. Фармацевтика XXI века предлагает множество лекарственных средств для поддержания организма в норме, но не все они дают положительный результат. Помогая одному органу, химические соединения, содержащиеся в лекарственных препаратах, способны нанести вред другому. Естественные методы оздоровления организма, к сожалению, забываются, оставаясь в тени лабораторных разработок. Но ведь все лучшее уже создано природой. Так почему же человеку свойственно отказываться от такого дара? Часто причиной этого становятся недостаток информации и лень. Мало кто из сегодняшней молодежи знает, как избавиться от головной боли без таблетки или очистить организм без врачебного вмешательства. Незнание подкрепляется ленью: намного проще выпить готовую микстуру от кашля, чем настаивать травяной сбор. Вот и выходит, что из-за неимения подобных сведений человек укорачивает себе жизнь, испытывая боль и дискомфорт.
Здоровый организм требует от своего хозяина каждодневной работы. Безразличное отношение к своему здоровью никогда не приведет к долголетию. В последние десятилетия наблюдается странное явление: для того чтобы выглядеть молодо и красиво, человек тратит уйму времени и средств, а вот оздоровлению внутреннего состояния организма посвящает минимум внимания, забывая, что красота начинается изнутри, с нормальной работы всех органов. Поэтому первостепенно необходимо привести в порядок именно их. Постараемся понять: чего же хочет наше тело?
Глава 1
Очищение организма
Многие из вас зададутся вопросом: для чего нужна чистка организма? Смысл этой процедуры понимает далеко не каждый, в то время как очищение организма – важная составляющая долголетия и крепкого здоровья. Природа позаботилась о нашем здоровье, наградив человеческий организм функцией самоочищения. Активное участие в этом процессе принимают почки и печень, однако самостоятельно справиться с ударом токсинов и скоплением шлаков им просто невозможно. Внутренние органы не успевают очищать кровь и клетки от токсических веществ, поэтому им и нужна наша помощь. Навредить организму легко, а вот позаботиться о его здоровье может далеко не каждый.
Чем же отравляется человеческий организм? Прежде всего, это токсины и шлаки. К внешним возбудителям загрязнения организма относят чаще всего токсичные вещества. Они накапливаются под влиянием внешних факторов: табачного дыма, алкоголя, пищевых красителей и различных добавок, отравленного воздуха, медикаментов и многого другого, привнесенного извне.
Шлаки образуются в результате внутреннего обмена веществ. Всего существует три пути поступления необходимых веществ в организм человека: через дыхательные пути, кожный покров и пищеварительный тракт. А вот выводятся переработанные организмом и ненужные ему продукты по четырем путям: через дыхательную (углекислый газ), мочевыводящую (почки), пищеварительную (желудочно-кишечный тракт) систему и кожный покров. Однако не все продукты, попавшие в организм и переработанные во вредные вещества, готовы покинуть его. Именно эти вещества образуют ту группу шлаков, которые выводятся только благодаря активному вмешательству – чистке организма.
Шлаки – конечный продукт органического обмена, они вредны для человеческого организма и требуют активного вмешательства по их устранению.
Шлаки могут образовываться как на клеточном уровне, так и в органах. Особенно опасно их скопление в соединительных, жировых и костных тканях, в мышцах и органах желудочно-кишечного тракта. Шлаки становятся внутренним возбудителем спокойствия в организме. И если токсические вещества разрушают организм извне, то шлаки действуют на него изнутри. А вот причины появления и тех и других одни и те же – влияние окружающей среды и питания на организм. Да и сам человек охотно провоцирует засорение органов, употребляя жирную и острую пищу, не отказываясь от алкоголя и курения, пренебрегая советами по здоровому образу жизни.
Зашлакованность и токсическое отравление вызывают одинаковые симптомы. Перечислю их для того, чтобы каждый из вас смог услышать тревожный звонок своего организма.
– Прежде всего это нарушение сна, особенно в ночное время. Если человек не может спать без явных на то причин, стоит задуматься об оздоровлении внутренних органов.
– Хроническая усталость как следствие нарушения сна и неполноценной работы организма.
– Внешние признаки: бледный цвет лица, мешки и синяки под глазами, проблемы с кожным покровом, ослабшие волосы, отечность. Естественно, заболевание внутренних органов не может не отразиться на внешности человека. Регулярная чистка организма позволит выглядеть свежо и молодо, оздоравливая вас изнутри.
– Частая тошнота, иногда вместе со рвотой.
– Проблемы с пищеварением.
– Мышечные боли, сопровождающиеся слабостью и недомоганием.
– Повышенная потливость, особенно в ночное время, когда организм должен отдыхать.
– Психологический фактор: резкие перепады настроения, повышенная утомляемость без значимых физических нагрузок.
– Частые головные боли, мигрень и головокружения.
Конечно, не стоит паниковать, если у вас наблюдается один или два перечисленных симптома. Скорее всего, они будут вызваны объяснимыми причинами: стрессом или большими физическими или психологическими перегрузками. Но если у вас наблюдается три и более перечисленных симптома, то это значит, что организм явно подает сигналы и пора заняться его обновлением. Полное очищение организма станет главным помощником в этом процессе.
Все известные курсы чистки организма проводятся по одинаковой схеме. Во-первых, уменьшается количество потребляемых человеком калорий. Достигается это снижением аппетита, а главное – изменением рациона питания. Во-вторых, увеличивается количество ежедневно потребляемой жидкости, твердая пища заменяется на более мягкую и менее калорийную. В-третьих, ограничивается влияние токсинов на организм. Физические упражнения становятся отличным дополнением к перечисленному комплексу мероприятий, но не обязательным. Многие курсы чистки организма предполагают увеличение физической нагрузки, например очищение мышечной системы. А вот очищение печени должно проходить с минимальными нагрузками на органы.
В принципе, различие курсов по оздоровлению организма заключается в длительности выбранного курса и стратегии питания. К примеру, полное недельное голодание, овощная диета, питание без мясного белка и т. д. В то время как простая диета позволяет убрать лишние килограммы, полная чистка организма нацелена на его обновление. Человек не просто худеет, а избавляется от ненужного, вредного содержимого в его организме.
Наиболее подходящее время года для начала полной чистки организма – весна. Ведь именно в эту пору года происходит природное обновление всего живого. Отлично подходят лето и осень, когда в избытке свежие овощи и фрукты. Если вы решили почистить организм, не стоит приступать к данной процедуре с начала рабочей недели, лучше сделать это на выходных. Причина проста: в результате резкой смены рациона питания и дневного режима могут возникнуть головокружения и слабость, поэтому следует ограничить физические и умственные нагрузки. Самым оптимальным вариантом для начала очищения станет отпуск.
Существуют три группы курсов по очищению организма.
– Экспресс-курс. Отличный способ быстрого очищения желудочно-кишечного тракта. Длительность данного курса – 1-2 дня. Он отлично подходит для оздоровления организма после больших торжеств. Предполагает изменение в двухдневном рационе питания:
– 1-й день – только вода, чай и бульон;
– 2-й день – большое количество жидкости, несладкий йогурт (2-3 упаковки) и один свежий фрукт.
– Недельный курс. Включает трехразовое здоровое питание и исключает употребление жирного и острого, алкоголя и табака.
При рациональном питании пациенту назначают упражнения по правильному глубокому дыханию, ежедневные физические нагрузки и лечебный массаж.
Такой курс чистки организма подходит для людей с явно выраженными заболеваниями внутренних органов.
– Длительный курс чистки организма. Проходит в несколько этапов и длится до 5 недель. Полное очищение организма включает оздоровление всех органов и кровеносной системы. Данный курс предназначен для людей без хронических заболеваний, отлично подходит для отказа от курения и алкоголя. Сначала проводится курс полного дневного голодания, потом назначаются исключающие какой-либо продукт диеты, во время которых и проходит поэтапная чистка органов.
Подобная классификация курсов по чистке организма позволяет каждому человеку подобрать подходящий вид очищения. В идеале начинать необходимо с экспресс-курса, который постепенно подготовит организм к полному обновлению. Однако назвать данный метод очищением внутренних органов нельзя, это скорее «чистка кишечника на скорую руку». Зато третий курс (длительный) действительно активен и предназначен для полного очищения организма. Проводится он в несколько этапов, которые учитывают важность работы того или иного органа.
В первую очередь очищается желудочно-кишечный тракт, потом печень и желчный пузырь. Третьим этапом становится очищение почек и мочевыводящей системы. Четвертый – очищение бронхов и легких человека. После чего проводят чистку лимфы и кровеносной системы и лишь потом переходят к очищению суставов, соединительной ткани и кожных покровов.
Постепенное очищение организма не зря начинается именно с желудочно-кишечного тракта. Скопление шлаков и токсинов в толстой кишке особенно велико, поэтому, очищая этот орган в первую очередь, вы исключаете возможность дальнейшего распространения загрязнения по организму. Так, банное очищение кожных покровов без предшествующей чистки внутренних органов бессмысленно. Не выведенные заранее вредные вещества будут поступать в кровь, закупоривая сосуды и не давая коже дышать. Эффективность беспорядочного очищения организма ничтожна, поэтому стоит прислушаться к своему организму и понять, чего же он хочет.
Существует медицинская процедура очищения организма – гемосорбация. Данный метод предназначен для чистки крови, которую пропускают через определенное вещество – сорбент. Однако полезность такой процедуры под вопросом, ввод постороннего медикаментозного вещества в кровь негативно сказывается на всех внутренних органах. Да и многие, кто хоть раз в жизни попробовал естественное очищение организма, не станут прибегать к химическому вмешательству в процесс очищения.
Теперь перейдем непосредственно к поэтапному очищению организма. Поговорим о каждом органе, подробное рассмотрим его обновление и освобождение от шлаков и токсинов. Будьте особенно внимательны к своему организму, и он вознаградит вас долголетием и отличным здоровьем!
Нездоровые продукты питания
Как вы уже знаете, чистка организма проводится по определенной схеме. Главным пунктом данной схемы становится исключение из рациона питания вредных продуктов. Список таких нежелательных продуктов представлен ниже.
Жиры. Негативным образом на состоянии организма сказывается скопление жиров. Процент их полезности не так уж и мал, однако продукт их переработки, не выведенный из организма, способен нанести огромный вред здоровью, особенно печени и желудку. Жиры животного происхождения (мясо, сыр, сливки и др.) активно образуют токсины, поэтому минимальное употребление их в пищу снизит риск засорения организма.
Сахар. Все продукты, содержащие сахар (напитки, варенье, конфеты и др.), ведут к выработке в крови инсулина – белкового гормона, образуемого поджелудочной железой. Чрезмерное употребление сахара заставляет поджелудочную железу работать в бешеном ритме, и чаще всего она не справляется со своей задачей. В результате в крови увеличивается уровень непереработанного сахара (тоже токсичное вещество), что приводит к заболеванию сахарным диабетом. Однако нарушается не только углеводный обмен, но и белковый и жировой, отчего происходят все дальнейшие осложнения, сопровождающиеся болезнью остальных внутренних органов.
Алкоголь. Печень становится одним из главных органов, который страдает от алкоголя. Под действием разрушающей силы химических соединений алкоголь-содержащих напитков организм вообще отказывается работать в нормальном режиме. Нарушается обмен веществ внутренних органов, что влечет сбой в их работе. Болезней от алкоголя несравнимое множество, и чаще всего они имеют плачевный исход. Во время курса очищения организма алкоголь под запретом, поэтому для многих эта процедура становится способом отказа от вредной привычки.
Кофеин. Это еще один стимулятор кровяного давления. Для его повышения достаточно одной маленькой чашечки кофе. Кофе и кофеинсодержащие продукты заставляют организм работать на грани возможного. Усталость и измотанность – лишь внешние проявления негативного, насильственного вмешательства в работу организма. Образованные от кофеина шлаки и токсины на стенках кровеносных сосудов не поддаются самоочищению. Нормальная работа организма нарушается, и он просто нуждается в оздоровительной чистке. Чтобы избежать подобной проблемы, исключите кофеинсодержащие вещества из рациона питания, тем более что сегодняшний ассортимент продуктов питания (в том числе и кофе) позволяет это сделать.
Продукты животного происхождения. В первую очередь речь о мясе. Его польза для организма бесспорна. Содержащиеся в нем белки и аминокислоты обеспечивают естественное развитие соединительной ткани и сухожилий. Но наличие холестерина в мясных продуктах, особенно в мясе «тяжелых» сортов (баранина, говядина), приводит к развитию атеросклероза. А при чрезмерном употреблении мясных продуктов возможны глистные и инфекционные заболевания. Полностью исключать мясные продукты из недельного меню не рекомендуется, однако каждодневное их употребление загрязняет организм, утяжеляет его. Курс полного очищения организма строится на безмясной диете.
Полуфабрикаты. Приготовленные заранее и замороженные блюда наносят сразу несколько ударов по человеческому организму. Входящие в их состав красители загрязняют кровь, попадая в нее через печень. Различные ароматизаторы и усилители вкуса имеют в основе ненатуральное сырье, что еще сильнее загрязняет организм. В замороженных продуктах сохраняется лишь малая часть полезного. А что может быть лучше свежеприготовленного бульона или запеченного куска мяса! Так что учитесь есть правильно и вкусно, с пользой для вашего здоровья.
Пищевые добавки: вся правда о них
Пищевые добавки… Для чего они нужны и «с чем их едят»? Насколько верно утверждение, что они разрушают наш организм? Какие добавки к пище безвредны для организма? Давайте разбираться постепенно.
Пищевые добавки используют для придания продуктам аппетитного вида, неповторимого вкуса и более сильного запаха. Конечно, появились они не сегодня и не вчера, однако раньше пищевые добавки представляли собой натуральные, естественные компоненты, не нарушающие природной гармонии. К примеру, растительные приправы или ароматические масла.
Со временем химическая промышленность научилась изготавливать ненатуральные добавки, полученные искусственным путем. Так в состав продуктов стали входить экономичные синтетические добавки: консерванты, различные красители, стабилизаторы вкуса и загустители, нейтрализаторы и другие химические компоненты. Конечно, экономическая сторона вопроса радовала производителей колбас, сладостей и другой продукции, зато потребитель явно начал испытывать дискомфорт.
Уже в начале XX века пищевые добавки входили в состав кондитерских и хлебобулочных изделий. А в колбасах, консервах и газированных напитках химические элементы стали применять еще раньше. Прилавки современных магазинов завалены продуктами, напичканными синтетическими добавками.
И в результате подсчитываем и получаем: современный человек за год употребляет примерно 2,5 кг веществ, создающих лишь иллюзию насыщения, обман. Но на этом производители не останавливаются, изготовляя с каждым годом все больше продуктов со специально разработанными для них пищевыми добавками. Можно сказать, что в основу современного питания положено не натуральное, а синтетическое сырье.
Настоящего апогея ситуация с синтетическими добавками достигла во второй половине XX века. На прилавках появились полуфабрикаты, приготовление которых подразумевало использование неестественных загустителей, красителей и прочих ингредиентов. В XXI веке ситуация меняется к лучшему: люди отказываются от продуктов, содержащих синтетические добавки, в пользу натуральных. Спрос заставляет многих производителей переходить на более естественные средства усиления вкуса, цвета и запаха продуктов. Однако полностью отказаться от химических элементов в добавках оказалось весьма сложно, поэтому появляются продукты с пищевыми добавками. Состав их идентичен составу синтетических, различаются только способы получения веществ.
Пищевые добавки можно разделить на следующие группы:
– Е100-Е182 – красители;
– Е200-Е283 – консерванты;
– Е300-Е321 – антиокислители;
– Е400-Е482 – стабилизаторы консистенции, загустители, различные эмульгаторы и связующие агенты;
– Е620-Е642 – пищевые добавки для усиления или изменения вкуса и аромата продукта.
Отдельно выделяют кислоты, соли и основания. Помимо этого, существуют пищевые добавки, препятствующие слеживанию, улучшающие вкусовые свойства хлеба и муки, а также фиксаторы цвета, подсластители, ароматизаторы.
К сожалению, в России практически не осуществляется контроль над производством продуктов питания, поэтому на прилавках магазинов, супер– и гипермаркетов чаще всего оказывается продукция невысокого качества. Большинство подобных пищевых продуктов поступает из-за рубежа, случается, что многие из них содержат пищевые добавки, находящиеся под строгим запретом в России. К примеру, в США обработка птичьего мяса хлортетрациклином (антибиотиком) разрешена, а в России – категорически запрещена.
Во Франции в 1993 году исследователи разработали международный бюллетень. В нем были отражены результаты исследования пищевых продуктов, произведенных в Европе. В результате специальным (биолого-лабораторным) методом были выявлены 22 пищевые добавки, которых нет и не будет в продуктах, продаваемых в странах Европы. Почему? Потому что подобные вещества запрещены в странах НАТО. Зато успешно импортируются в Россию и страны СНГ. А между тем данные пищевые добавки затормаживают усвоение органами минеральных веществ, а также замедляют разложение алкоголя в крови. Как итог – повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ниже представлены категории пищевых добавок по степени наносимого организму человека вреда:
– категорически запрещенные пищевые добавки: Е103, Е105, Е111, Е125, Е126, Е130, Е152;
– опасные добавки к пище: Е102, Е110, Е120, Е124, Е127;
– эмульгаторы и консерванты, приводящие к раковым заболеваниям: Е103, Е105, Е130, Е131, Е142, Е210, Е211, Е212, Е213, Е215, Е214, Е216, Е217, Е240, ЕЗЗО, Е447;
– эмульгаторы, оказывающие угрожающее воздействие на кожу: Е230, Е231, Е232, Е238;
– химические добавки к пище, вызывающие сыпь и раздражение: Е311, Е312, Е313;
– эмульгаторы и консерванты, приводящие к расстройству желудочно-кишечного тракта: Е322, Е338, Е339, Е340, Е341, Е311, Е407, Е450, Е461, Е462, Е463, Е464, Е465, Е466;
– эмульгаторы и консерванты, негативно влияющие на кишечник: Е320, Е221, Е222, Е223, Е224, Е225, Е226;
– добавки к пище, провоцирующие сбой давления: Е250 и Е251;
– пищевые добавки, способствующие повышение уровня холестерина в крови: Е320 и Е321;
– пищевые добавки, приводящие к аллергии: Е230, Е231, Е232, Е239, Е311, Е312, Е313;
– добавки к пище, вызывающие заболевания почек и печени: Е171, Е172, Е173, Е320, Е321, Е322;
– до конца не изученные пищевые добавки: Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Найти перечень содержащихся в продукте пищевых добавок можно на упаковке.
К запрещенным в России пищевым добавкам относятся:
– Е212 – красный цитрусовый краситель;
– Е123 – красный амарант;
– Е240 – формальдегида консервант;
– Е924а – калия бромат; пищевая добавка, улучшающая вкус муки и хлеба;
– Е924 – кальция бромат; также улучшает вкусовые свойства муки и хлеба;
– Е173 – алюминий, сильнодействующий краситель.
Наиболее опасными для здоровья человека признаны пищевые добавки с индексами Е200-Е283. Они обладают канцерогенными свойствами.
Все мы знаем, что ароматизаторы могут вызвать аллергию, астму и кожный диатез. Отдельные стабилизаторы, красители и консерванты могут привести к развитию злокачественных опухолей, заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Поэтому будьте внимательны при покупке продуктов для себя и своих близких, перед тем как приобрести товар, изучите этикетку. При наличии в составе продукта более чем трех Е-компонентов откажитесь от него.
Очищение желудочно-кишечного тракта
Очищение организма необходимо начинать с желудочно-кишечного тракта. Основную роль в этом процессе играет очищение кишечника, именно он обеспечивает полноценную работу всех органов. Освободить толстый кишечник от остатков кала и шлаков – значит начать новый виток в жизни всего организма. Каждый знает о вреде запоров, однако с трудом представляет то, что происходит внутри. Не стану описывать весьма нелицеприятную картину забитого кишечника, остановлюсь на последствиях этого явления. Во-первых, тонус желудка понижается, в результате чего человек не испытывает чувства насыщения и удовлетворения от пищи. Еда превращается в банальное средство поддержания жизнедеятельности, а ее вкусовые качества утрачиваются. Во-вторых, забитый кишечник может привести к опущению желудка, постоянно отягощенного едой. В-третьих, появляются более серьезные проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта: опухоль и язва. Это все не может не сказываться на общем состоянии здоровья. Депрессии и раздражительность не покидают человека, страдающего кишечными расстройствами. Мочеполовая система перестает функционировать в рабочем режиме, что приводит к образованию камней в почках.
Чтобы избежать подобных проблем, организму требуется помощь. Чистка кишечника начинается с изменения режима питания – примерно за месяц. Рациональный подход к тому, что вы едите, заключается в разделении белковой пищи и углеводной. В то же время углеводы можно сочетать с овощами и зеленью. При чистке кишечника рекомендуется полностью отказаться от молочных продуктов, так как они могут спровоцировать бесконтрольное опорожнение кишечника. Для повышения тонуса мышечного аппарата необходимо употреблять в пищу больше каш, отрубей и черного хлеба грубого помола.
Перед началом процедуры очищения толстого кишечника можно поставить клизму, а перед чисткой желудка промыть его. Здесь весьма важно различать экстренное промывание желудка и простое его очищение. Первая процедура является вынужденной мерой при желудочном отравлении. Смысл ее – не дать остаткам пищи проникнуть в кишечник. Отравления могут быть медикаментозными, пищевыми или иного происхождения. Для скорой помощи отравившемуся человеку дают выпить до 3 л воды за раз. После чего вызывают рвоту, надавив на корень языка. Между тем очищение желудка проводится в комплексе с чисткой кишечника.
Гигиенической процедурой, проводимой в начале чистки желудочно-кишечного тракта, является клизма. Таким образом организм подготовится к дальнейшим процедурам очищения. Рассмотрим схему правильной методики постановки клизмы. Итак, к 2 л кипяченой воды добавляем 1 столовую ложку лимонного сока, 1 столовую ложку уксуса или сок любого кислого фрукта. Это необходимо для восстановления кислотно-щелочного равновесия в кишечнике. Сама клизма ставится при помощи кружки Эсмарха (специального приспособления с вытянутым и тонким горлышком), в которую набирается полученная жидкость. Приняв коленно-локтевое положение, медленно начинайте ввод кончика прибора внутрь, при этом мышцы живота должны быть максимально расслабленными, а дыхание обязательно глубоким. Для безболезненного ввода кончика кружки Эсмарха можно использовать вазелин. Как только появятся позывы к опорожнению, прекратите ввод жидкости и извлеките кружку.
Весьма важна не только физическая подготовка организма, но и психологический настрой. Очищение кишечника не разовая процедура, проводить ее стоит несколько раз в год, да и по ощущениям она не самая приятная. Зато эффект от успешно пройденного курса уникален: снижение веса, ощущение легкости, обновленные органы и отличное состояние. Испытав результат чистки желудочно-кишечного тракта один раз, вы без сомнений повторите данную процедуру. Поэтому запаситесь терпением и, подобрав подходящую вам методику, приступайте к очищению организма.
Очищение желудочно-кишечного тракта способом Шанк Пракшалана
Каждый народ хранит рецепты предков, касающиеся естественного оздоровления организма. Переданные из поколения в поколение, они получают вторую жизнь, становясь единственно верным способом ее продления. Сейчас мы обратимся к индийской методике йогов. Эта система оздоровления организма уникальна тем, что полностью исключает вмешательство медикаментозных и химических компонентов. Основа всех курсов системы – взаимодействие человеческого тела с силой природных лекарственных средств. На основе подобного подхода разработана методика полного очищения кишечника йогов. Шанк Пракшалан – духовный и земной наставник индийских йогов – разработал данный метод, подходящий для любого желающего правильно очистить свой организм. Однако стоит упомянуть о противопоказаниях. При таких заболеваниях, как язва желудка, диарея, аппендицит, рак кишечника, лучше отказаться в целом от чистки желудочно-кишечного тракта и от данного метода в частности.
Для начала приведу четыре обязательных упражнения, которые должен выполнять человек, очищающий желудочно-кишечный тракт способом Шанк Пракшалана.
Упражнение 1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх так, чтобы обе ладони «смотрели» вовнутрь. Теперь начинаем выполнять наклоны влево и вправо, задействовав только верхнюю часть туловища. Нижнюю часть тела стараемся не смещать, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее, только руки вытягиваем на этот раз в стороны. Начинаем поворачивать верхнюю часть туловища влево, потом вправо. Нижняя часть тела остается неподвижной. Если поворот правосторонний, максимально отводим правую руку назад. В это же время левая рука сгибается в локте и помогает правой сильнее повернуть корпус. При повороте налево руки меняются. Повторять данное упражнение можно от 10 до 20 раз – этим мы ускоряем процесс поступления воды во все клетки организма.
