Как повысить КПД своей жизни

скачать книгу бесплатно


То есть, сначала мы должны заложить основу нашей жизни: вера, призвание, семья и другие фундаментальные ценности, потом мы добавляем гальку: забота о здоровье, карьера, социальные связи, бытовая устроенность, финансовая независимость и т.д. Когда заложено основание, то можно уже думать о путешествиях, творчестве, книгах и всем, что важно для вас. А вода – это удовольствия, они тоже важны, но если их вывести на первый план, то ни для чего другого места может уже не остаться.

И умение все это правильно сложить в одну единую устойчивую конструкцияю – это навык, который не появляется за один день, но “прокачивается” постоянно.

Право быть собой

Однажды я провела интересный опрос в своем блоге в Инстаграме (в конце книги я дам на него ссылку, и вы сможете присоединиться ко мне) насчет того, что является самым большим страхом и одновременно самым большим желанием человека. Лидер среди ответов – "быть собой".

Я сама тоже очень долго думала над этим, и мой вариант – желание быть понятым и узнанным, что тоже соответствует большинству ответов.

Недавно читала одну фентези-книгу, и там важную роль по сюжету занимала идея, что у каждого живущего есть свое истинное имя. Если герой узнавал свое имя, то перед ним открывались волшебные возможности, а если кто-то другой узнавал его истинное имя, то мог делать с героем все, что хотел. Имя было не одно слово, а набор черт характера, притом не только достоинств, но и недостатков, переживаний и убеждений.

Эта идея мне очень понравилась. Мне кажется, сегодня это проблема – знать себя настоящих, смотреть на себя через призму честности и внутренней обнаженности. Для многих это невыносимо, и намного проще сбежать от себя, чем честно найти и назвать себя своим истинным именем.

И когда человек бежит, не способный вынести правды о самом себе, то и многие другие сферы его жизни начинают рушиться, потому что нельзя строить прочные отношения, призвание или благосостояние под чужим именем, потому что все время будет где-то проявляться мучительное несоответствие.

Кстати, это затрагивает не только большие сферы, такие как отношения или призвание, но и малые – например, стиль и внешность. Когда себя не знаешь, то любая одежда или прическа может выдать внутренний разлад.

И этот постоянный разлад заставляет человека балансировать между страхом, что окружающие узнают, кто он на самом деле, и не менее страстным желанием, чтобы они узнали его истинного, поняли и приняли, ведь это подводит к пониманию сути жизни, ее большого смысла. И это же заставляет человека совершать подчас странные и, казалось бы, непоследовательные поступки.

Сила наших решений и слов

Несколько лет назад наша творческая команда снимала документальный фильм с весьма пожилым человеком , который в советское время сидел в тюрьме за свою веру, а потом был оставлен на поселение в Сибири без права возвращения в родные края (если вам интересно, фильм называется “Вера вопреки репрессиям” и его легко можно найти на Youtube). Мы его спросили, что давало ему силы пройти через весь ужас заключения.

– Решение. Сначала человек решается, а потом приходит сила, – ответил он.

Для меня это было одним из самых больших открытий в жизни. Сначала мы решаемся следовать своему пути, призванию, мечте, посвящению, и только потом мы начинаем видеть возможности, приходит помощь, начинают складываться обстоятельства. А если нет решимости, то, наоборот, все будет складываться против, поскольку нет стержня, на котором будет держаться вся конструкция.

Я верю в силу решений, с этого начинается все по-настоящему важное.

Более того, сила появляется не только в момент принятия решения, но также когда мы облекаем наши мысли и решения в слова. "В начале было слово…" – такая цитата часто украшает вход на факультет филологии и журналистики. И с этой фразы начинается одно из Евангелий.

Все это говорит об одной важной истине – слова имеют колоссальную силу. Когда человек произносит что-то, оно получает энергию и переходит из области мысли в реальность.

Я работаю в в сфере педагогики, и часто вижу, что слова, сказанные родителями или учителями, определяют выбор и направление для детей. Также, когда студент сам говорит ограничивающие вещи в свою жизнь, они тоже начинают происходить.

Этот принципы работает в семье, школе, организациях и даже на уровне государства. Разные мифы, унижающие шутки, прекрасные мечты, все, что обрело форму слова, начинает работать уже само по себе, изменяя реальность.

Слова – это огромная сила, и чем больше человек вкладывает туда своих мыслей и чувств, тем они сильнее. Это работает как в позитивном, так и негативном ключе.

Думаю, у всех нас есть знакомые люди, которые в порыве эмоций дают страшные обещания, которые, конечно, даже не планируют исполнять, или просто любят пустые разговоры. К сожалению, чем больше слов и обещаний не исполнено, тем меньше возможностей для сильной и успешной жизни остается у человека, так как нельзя пренебрегать или расточать впустую эти великие ресурсы.

То есть, если мы хотим, чтобы наша жизнь “работала” и имела силу, то нужно понимать, что за этим стоят решения и слова, которые мы не пускаем на ветер, а которым следуем несмотря ни на что.

Однако, поймите меня правильно, я не сторонник решений поспешных и глупых, решить что попало, лишь бы не разбираться, а потом будь что будет. В моей семье есть одна любимая поговорка: "Когда не знаешь, что делать, ничего не делай". И мне она очень нравится.

Такая простая житейская мудрость не раз спасала от поспешно принятых решений, ведь импульсивность может завести в такие ситуации, последствия которых потом придется "разгребать" годами.

Во всех сложных ситуациях правильно сначала разобраться, что реально происходит, и что я по-настоящему чувствую, а что просто первая реакция или мнение других. Так что лучше обрести покой и действовать, чем действовать и пытаться успокоиться.

Курс на созидание

Мартину Лютеру Кингу, известному американскому проповеднику-евангелисту и гражданскому активисту, приписывают очень интересное высказывание: "Если бы мне сказали, что завтра наступит конец света, то еще сегодня я посадил бы дерево".

Мне очень нравится такая жизненная философия – созидание. Это позволяет видеть свою жизнь как процесс поиска своего призвания, миссии и места в мире.

Если мы понимаем, кто мы, зачем мы сотворены Богом, то даже в самых сложных обстоятельствах можно найти силы на то, чтобы созидать, творить, вкладывать себя и свое время во что-то правильное и достойное.

Это важно, даже если мы не видим, как это может изменить мир или ситуацию, потому что созидательное мышление – это не про внешнее, это про внутреннее, то как мы ощущаем себя.

Расскажу одну поучительную историю созидания. В Иркутске есть уникальный музей и расположен он (сейчас удивитесь) – на городской свалке! Директор этого полигона решил, что к любой работе нужно подходить с душой, поэтому в барабанах старых стиральных машин он увидел средневековых рыцарей, бракованные пиломатериалы превратились в пиратский корабль, а ненужные больше пузатые самовары, бояны и радиоприемники пополнили ретромузей.

Более того, недавно был открыт полигон с военной техникой, где проходят ролевые игры времен Великой отечественной войны и даже снимаются сцены фильмов о той эпохе. Казалось бы, ну что можно сделать достойного, работая на мусорном полигоне? Но если принять философию созидания, то даже на свалке можно создать популярный музей, которые посещают тысячи людей ежегодно.

Также, имея такое созидательное мышление, можно в каждой проблеме видеть возможности или какой-то профит.

Вот согласитесь, в нашей жизни есть неизменные вещи, и это – проблемы. Большие, маленькие, разные. И если каждая из проблем могла бы быть переработана во что-то ценное, то большинство из нас стало бы ну очень состоятельными.

Но нет, увы. В материальные ценности проблемы не конвертируются. Тогда откуда профит? А он есть! Но для начала пойдем от обратного.

В основном, проблемы (бытовые, рабочие, медицинские, личностные) только забирают энергию, оставляя человека разбитым, обескровленным, с единственным желанием забиться в угол, и чтобы никто не трогал.

В идеале, проблема должна конвертироваться в опыт и вести нас к новым свершениям, как бы сложно это ни звучало. У одного из авторов Нового завета, апостола Иакова, есть отличный совет по этому поводу: "Братья мои, когда на вашу долю выпадают различные испытания, считайте это великой радостью. Ведь вы знаете, что испытания, которым подвергается ваша вера, вырабатывают у вас стойкость. А стойкость должна привести к достижению цели, к тому, чтобы вы стали зрелыми и совершенными, и чтобы не было у вас никаких недостатков”.

И хотя эта цитата применялась в контексте веры, смысл для всего един – если мы хотим профит, то проводим "работу над ошибками", а не погружаемся в пучину саможалости и боли. Нет опции "на ручки", а есть радость от того, что можно перейти к новым уровням, но для этого нужно практиковать благодарность.

Благодарность как ресурс

Сегодня самые разные знаменитости, блогеры и модные журналы говорят о том, что лучшая жизненная философия – это hygge.

Но что это и как его достигнуть?

Hygge в переводе с датского означает умение наслаждаться простыми вещами. Оно вошло в обиход сравнительно недавно, но уже прочно заняло позиции и нашло много последователей. Не скажу, что я последователь этой философии, но есть в ней много моментов, которые мне очень импонируют.

Ведь это так важно замечать то малое, что окружает тебя каждый день: вкусный кофе утром, милые интерьерные вещицы, которые ты собирала с такой любовью, запах утренней свежести, когда выходишь на работу, пение птиц. Все это и создает то самое повседневное счастье.

Но у этого есть один важный ключ – благодарное сердце. Без понимания, что все, что меня окружает – это дар, а не моя заслуга, однажды может показаться, что мне чего-то "недодали" и все, пиши пропало.

С одной стороны, действительно, это я ходила на работу, это я заработала деньги, это я пошла в магазина и выбрала тот кофе, который мне нравится. Все так. Но также важно помнить, что моя способность ходить, работать, а не лежать, прикованной к постели – это дар.

Евангелие очень в этом радикально, там говорится: "За все благодарите".

Может сначала показаться, что жестко, как это за все? Но, на самом деле, без абсолютной благодарности червоточинка недовольства может отравить всю нашу жизнь.

Более того, у неблагодарности есть много весьма серьезных последствий.

Недавно в одном блоге разгорелась очень интересная дискуссия, где автор заявил, что в корне бедности – неблагодарность. Точек зрения на бедность и богатство как явления существует множество, но все больше психологов и финансистов склоняются к мнению, что корни этих двух состояний находятся совсем не в области материального.

Действительно, связь благодарности и достатка (не говорю про сверхбогатство) очень интересная.

Во-первых, если человек благодарен, то значит он понимает ценность денег, времени, вещей или помощи. И если он это понимает, то будет разумно распоряжаться как своими ресурсами, так и чужими, что, как правило, приводит к достатку.

А если нет глубинного уважения к имеющимся ресурсам, особенно времени, то они будут утекать, как сквозь пальцы.

Во-вторых, иногда люди неблагодарны, потому что считают, что им все должны просто по определению, поэтому если что-то приходит в их жизнь, то так и должно быть. По сути, это безответственность и незрелость, и такое допустимо только для маленьких детей. Сами понимаете, дети не зарабатывают.

Недавно прочитала у одного волонтера, который помогает ликвидировать последствия паводков в Тулуне (Иркутская область, катастрофические паводки прошли летом 2019 года), что некоторые местные жители, пострадавшие от стихии, вместо того, чтобы с благодарностью включиться вместе с волонтерами в работу, просто ничего не делают, сидят и ждут, когда кто-то другой займется восстановлением их привычной жизни. То есть, была ситуация, когда люди приезжали из других регионов, бросая свою привычную жизнь, потому что хотели помочь, а те, кто был больше всего заинтересован, просто махнули на все рукой и отрешенно ждали, и многие волонтеры были этим разочарованы.

Это, конечно, далеко не все, что можно сказать о благодарности, поскольку это ключ не только к радостной и гармоничной жизни, но также и к достатку, теплым отношениям с окружающими, карьере и многому другому.

Практика гармоничной жизни

В этой главе я много говорила об основах, балансе и гармонии, сейчас хочу поделиться некоторыми советами, как на практике можно достигать этого правильного баланса.

Советую для различных заданий иметь отдельный дневник личной эффективности, где можно выполнять такие упражнения. Для начала составьте список всех сфер жизни, которые для вас имеют какое-то значение, пока без всякого ранжирования, по мере того, как они приходят вам на ум. Например, отношения с детьми, супругом, карьера, творчество, шоппинг, путешествия, волонтерство, работа на даче, спорт, общение с друзьями, посещение церкви, культурные мероприятиея, чтение, молитвы, еда в ресторанах/кафе и т.д.

Потом поставьте возле каждого то количество времени, которое вы уделяете этому роду занятий, ведь время это лучший показатель нашего отношения. И только потом поставьте возле каждого из пунктов цифру, где 1 – это самое важное и фундаментальное в вашей идеальной жизни, т.е. той, которой бы вы хотели жить, а последняя цифра – менее важное. А теперь сравните ваши приоритеты и то время, которое вы им уделяете.

Если у вас получился баланс – поздравляю, вы гармоничная личность с грамотно выстроенными приоритетами, но если наименее приоритетныме сферы занимают слишком много вашего времени и внимания, то нужно пересмотреть сложившееся положение вещей, чтобы через 10 лет не обнаружить себя в той же точке, где вы находитесь сейчас.

В заключение главы хочу отметить, что осознанная и гармоничная жизнь – это не миф, это реальность, которая может стать нашей. Но для этого нужно две вещи: взять на себя ответственность и по-настоящему захотеть перемен. Пока внутри что-то не перещелкнет, изменения не произойдут. Можно сотни раз о чем-то слышать, прочитать массу книг, поговорить с компетентными людьми, но все это бессмысленно, пока нет внутреннего запроса на изменения.

Но когда внутри появляется этот самый запрос, то появляются и ресурсы, находится нужная информация, единомышленники и т.д. Будет ли процесс перемен быстрым? Нет, не будет, здесь хочу быть честной с вами. И хотя я много лет об этом думаю и работаю над этим, мне иногда кажется, что я все еще в начале пути.

Глава 2. Тайны нашего мозга

В первой главе мы много говорили об осознанности и о том, как практика более глубокого и серьезного отношения к смыслу и основанию жизни может привести нас к повышению ее качества и радости.

Однако мы понимаем, что человек многогранен, и можно достичь значительных результатов, если уделять внимание не только своему духовному, но также и интеллектуальному, эмоциональному и физическому развитию, то есть мы снова возвращаемся к идее баланса. В этой главе мы углубимся в тайны нашего мозга и попробуем понять, что мы можем сделать для его лучшей работы. В следующих главах рассмотрим наше эмоциональное развитие, взаимоотношения со своим телом, ресурсами и страхами.

Чудо нейронных связей

Наш мозг – невероятно сложный и удивительный орган. От того, как он работает, зависит очень многое, поэтому важно поддерживать его в функциональном состоянии.

Одним из показателей эффективной работы мозга является возможность создания новых нейронных связей.

Что это такое?

Если не уходить в нейробиологию, то это новые знания и навыки. Но, говоря о знаниях, не имеется в виду набор бесполезных кусочков информации, а именно осмысленные знания, которые можно применить и связать с другими. То есть, механическое запоминание – это еще не нейронные связи, хотя это тоже полезно.

В организме человека функционирует, по некоторым подсчетам, около 100 млрд. нейронов, однако, их деятельность с годами затихает и требуются огромные усилия, чтобы поддерживать их активность.

Чем чаще человек выходит из зоны комфорта своей привычной мозговой деятельности, чем чаще он получает новые знания, навыки и опыт, тем больше нейронных связей он может создать. И, возвращаясь к началу главы, чем больше нейронных связей, тем дольше продолжается активная жизнь человека.

“Человек молод до тех пор, пока молод его мозг”, – утверждают нейробиологи.

Есть несколько обязательных условий для эффективной работы мозга:

1. Физическая активность – как это ни странно, но это один из первых ключей. Неактивное тело замедляет и работу мыслей, потому что нет интенсивного кровоснабжения, а также снабжения кислородом и питательными веществами. Но чем больше мы двигаемся, тем лучше работает мозг.

Существует очень много исследований, которые это подтверждают, и сегодня среди ученых не встретишь тех, кто против физической активности. Однако идет много споров, какая же активность лучше всего помогает поддерживать мозг, да и все остальное тело в должном состоянии. Из того, что я читала, чаще всего указывают на пешие прогулки, но и об их интенсивности и длительности тоже спорят. В любом случае, все сходятся на том, что они должно быть и притом регулярно.

2. Питание – не менее важный параметр для работы мозга, как и физическая нагрузка. Здесь можно выделить два аспекта: количество и качество.

Во-первых, избыток еды замедляет мозг, так как организм нацелен на переваривание полученного, вместо активной работы мозга. Также важно и качество, избыток сладкого и жирного никого еще не сделал моложе. Не буду долго останавливаться на этом пункте, так как требуется профессиональное образование, чтобы всерьез давать рекомендации по питанию, но согласимся с тем, что без внимательного отношения к этому пункту, многие другие окажутся бессмысленными.

3. Свежий воздух – тут, думаю, понятно, кислород критически важен для активной работы мозга, а также кровоснабжения, правильной доставки всех нужных питательных веществ и т.д. Так что нужно не забывать регулярно гулять и проветривать комнаты.

Я находила много исследований о том, что во время сна также желательна пониженная температура помещений за счет более интенсивного проветривания. Однако эта рекомендация не является общепринятой. Но многие замечали, что в чрезмерно душных помещениях голова становится тяжелой, появляется ощущение усталости.

4. Запоминание больших массивов информации – емкость памяти важно постоянно расширять, это возможно только если запоминать что-то новое, и стихи считаются идеальными для этой цели.

Мои друзья, переехавшие в США, поделились наблюдением, что там школьная программа не предполагает такого интенсивного запоминания, даже зубрежки, как в России, но это отражается на том, что молодые люди там, уже после школы, способны запомнить меньше информации, чем их сверстники у нас. Так ли это, или это субъективное восприятие, утверждать не могу, но очевидно, что если мышцы постоянно нуждаются в тренировкие для укрепления, то и память тоже развивается через тренировку-запоминание.