Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»

скачать книгу бесплатно

Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
Юрий Михайлович Жданович

Юлия Николаевна Глинская

В книге представлен комплекс из 19 силовых статических упражнений, который позволяет за минимальное время с максимальным эффектом проработать основные группы мышц, дать хороший заряд бодрости и быстро натренировать ваше тело. Это не просто набор упражнений, а целостная система. В книге также есть советы, которые помогут создавать на основе этих базовых форм облегчённые варианты. Думаем, эта книга будет полезна всем, кто интересуется здоровым образом жизни и дорожит своим временем. Оформление обложки и иллюстрации в книге Глинской Ю.Н.

Предисловие

Возможно, когда вы были маленькими и долго не могли уснуть, мама предлагала считать овец до ста. Удивительно, но это помогало! Не успев досчитать и до половины, вы засыпали. Занимаясь статическими силовыми упражнениями, нам тоже предстоит считать до ста, но вы не заснёте! Начав заниматься этими упражнениями, вы встанете на путь стройности и красоты! И, как известно, дорогу осилит идущий или, в нашем случае, стоящий.

Вашему вниманию представляется комплекс силовых упражнений, выполняемых в статическом режиме. От вас требуется принимать одну за другой позиции, удерживая каждую из них на сто счётов без перерыва на отдых.

Комплекс можно выполнять один или несколько раз в день. Звучит просто, но это не так просто сделать с первого раза. Если следовать рекомендациям, то комплекс не займёт много времени, но даст необходимый эффект.

Прежде чем начать заниматься, вы должны изучить правила выполнения упражнений и некоторые общие рекомендации:

• не меняйте порядок выполнения упражнений, не имея на то серьёзных причин;

• не делайте пауз на отдых между упражнениями, если в этом нет необходимости, если делать паузу в одну минуту после каждого упражнения, то девятнадцать минут будет занимать только отдых, но это не основная причина, почему это не стоит делать;