Meditazione Guidata Per Il Sonno

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43 … Sei al sicuro … rilassato … calmo … e in pace …

42 … Mantieni la tua attenzione solo sui tuoi numeri … Consenti a qualsiasi altro pensiero di fluttuare via …

41 … Sei profondamente rilassato … Il tuo corpo è pesante e pronto per dormire … Guarda i numeri passare attraverso la tua mente mentre continui a contare …

40 … Continuerai a contare, ora, da solo … Continua a concentrarti solo sui tuoi numeri … continua a contare ora … senza di me …

Se la tua attenzione inizia a scivolare … lascia che la tua mente torni ai numeri mentre continui a contare.

Ti stai addormentando piacevolmente …

Ti stai avvicinando solo ad un sonno profondo … nient'altro è nella tua mente …

Mantieni la mente delicatamente focalizzata su ogni numero mentre continui a contare e ad avvicinarti sempre di più a un sonno profondo e rilassante …

Ti senti rilassato … e calmo …

Sei in pace …

Continua a contare fino al numero zero … al numero zero … ti ritroverai in un sonno profondo e rilassante.

Meditazione Body Scan

Questa meditazione utilizza molte tecniche che aiuteranno a calmare il tuo corpo e la tua mente, così potrai addormentarti. È composto da parti di altre meditazioni.

Cominciamo…

Sdraiati e mettiti comodo. Mettiti in una posizione che ti aiuterà ad andare a dormire … se ti rilassi e non dormi, ti sentirai comunque riposato. Questa meditazione ti aiuterà a rilassarti.

Inspirare profondamente … espirare lentamente …

Inspirare ed espirare…

Continua a fare respiri lenti e lenti.

Senti che questi respiri ti rilassano … non devi fare nulla in questo momento oltre alla respirazione … senti te stesso che inizia a vagare … senti te stesso che dormi … stai dormendo …

Continua a rilassarti … goditi come si sente il tuo corpo mentre si rilassa …

Guarda quanto lentamente riesci a rilasciare il tuo prossimo respiro. Fai un respiro profondo … espira lentamente … molto lentamente … prolunga questo respiro … rilassati … una volta che hai finito di espirare tutta l'aria dai polmoni, fai un altro respiro in modo naturale (non ingoiare l'aria) … ed espira ancora tempo, lentamente.

Continua a respirare … lascia che ogni respiro avvenga in modo naturale … scegli un ritmo comodo per te. Nota che il tuo respiro diventa più facile … più lento … più calmo …

Ora devi scansionare il tuo corpo, iniziare dalla parte superiore della testa e spostarti verso il basso. Presta attenzione alla tua testa … osserva … sposta l'attenzione sui tuoi occhi … vedi se c'è dolore, senso di oppressione,… poi, continua a spostare l'attenzione sul naso … osserva … passa al mento … osserva … vai avanti fino alle spalle … nota ogni area e osserva ciò che prova il tuo corpo.

Continua la scansione e muovi lentamente verso il basso il tuo corpo. Come senti il tuo corpo? Presta attenzione a tutte le aree che si sentono strette o tese.

Dovresti essere vicino alla metà del corpo vicino allo stomaco. Come si sente il tuo stomaco? Continua ad osservare il tuo corpo e come si sente. Continua a muoverti lungo il corpo e presta attenzione alle sensazioni che potresti provare.

Spostati sui fianchi … come si sentono i fianchi? Senti qualche tensione? Non provare a cambiare nulla.

Muoviti in ginocchio … come si sentono? Continua a scansionare e spostati in piedi. Ora che hai scannerizzato ogni parte del tuo corpo, scansiona il tuo corpo nel suo insieme … guarda come si sente tutto il tuo corpo. Dove senti più tensione?

Concentrati su quest'area … visualizza i muscoli che lasciano andare, si rilassano… lascia andare la tensione. Rilascia questa tensione a poco a poco fino a quando non è completamente rilassata. Senti che questa tensione si attenua … senti i muscoli mentre iniziano ad allungarsi e allentarsi … rilassati e riscaldati come se si stessero sciogliendo e si rilassassero.

Nota i luoghi più rilassati. Come li senti? Ti senti rilassato? Immagina che questo rilassamento sia intenso e caldo … si sta diffondendo … crescendo … muovendosi per rilassare altre parti del corpo.

Notate come il vostro corpo sta diventando sempre più rilassato man mano che questo rilassamento cresce.

Continua la scansione e rilassa il tuo corpo …

Lascia che il tuo corpo si rilassi. Notare che le spalle si rilassano e i muscoli rilasciano tutta la tensione. Le tue gambe non si muovono … ma stanno iniziando a sentirsi pesanti. I tuoi piedi sono estremamente caldi … senti tutto questo calore che si alza mentre le gambe diventano più calde.

Le tue braccia stanno iniziando a sentirsi pesanti. Osserva il tuo corpo mentre affonda nel tuo letto … stai sprofondando più profondamente mentre tutto il tuo corpo si sente pesante.

Senti il movimento del calore verso le tue mani che si scaldano e si diffondono tra le tue braccia … le tue braccia e le tue mani sono estremamente pesanti.

Se lo desideri, puoi battere gli occhi un paio di volte. Nota quanto si sentono pesanti le palpebre. Si fanno più pesanti ad ogni battito di ciglia. È bello quando chiudi gli occhi … ti senti molto rilassato. Notare che c'è freddezza sulla fronte. Rilassato, fresco e calmo … la tua fronte è liscia e libera da qualsiasi tensione.

Visualizza che tutta la tensione all'interno del tuo corpo scorre attraverso le dita dei piedi e delle dita. Guardalo partire ad ogni respiro … sentirai tutta la tensione che esce dalle dita dei piedi e dalle punte. Senti tutta la tensione che fuoriesce dal tuo corpo.