скачать книгу бесплатно
Люди определяют определение счастья и личного развития на основе своего восприятия.
Каково значение счастья и личного развития?
Важность счастья
Исследования показывают, что счастье приводит к широкому спектру преимуществ для нашей производительности, здоровья, отношений и многого другого. Итак, вместо того, чтобы успех был ключом к счастью, исследования показывают, что счастье может быть ключом к успеху. Действительно, счастье также приносит существенные выгоды обществу в целом.
Например, обзор более 160 исследований обнаружил «четкие и убедительные доказательства» того, что более счастливые люди имеют лучшее общее состояние здоровья и живут дольше, чем их менее счастливые сверстники.
Печальная правда заключается в том, что за последние десятилетия мы стали существенно богаче, но не счастливее. Мы достигли точки, когда психические расстройства являются одной из наших величайших социальных проблем, вызывая в нашем обществе больше страданий, чем безработица или бедность. Вот почему все большее число политиков и лидеров теперь призывают к тому, чтобы показатели прогресса основывались на счастье и личном развитии, а не только на экономических факторах, таких как рост ВВП.
Так что счастье имеет значение – научные доказательства убедительны. Погоня за счастьем – это не какая-то роскошь, которую приятно иметь и есть средний класс; речь идет о том, чтобы помочь людям жить лучше и создать более продуктивное, здоровое и сплоченное общество.
Важность личного развития
Существует распространенное заблуждение, что личное развитие предназначено для тех, кому нужно больше работать для достижения своих целей. На самом деле даже самые успешные люди постоянно стремятся к совершенствованию. Вашему мозгу нужна новая информация, чтобы вы могли продолжать процветать. Обучение – это непрерывный процесс, который не прекращается, если вы этого не захотите.
Личное развитие может занять много времени, но у этого процесса есть много преимуществ.
Обеспечивает ясность личного видения: Личное развитие помогает вам более четко определить свое личное видение и жизненные цели. Когда вы устанавливаете для себя цели, становится легче составить план и работать над достижением этих целей.
Улучшает существующие навыки. Обучение и личностный рост являются отличительными чертами личного развития. Вы учитесь на своих прошлых ошибках и преодолеваете трудности посредством образования, обучения и руководства.
Помогает выявить истинный потенциал: чем больше вы работаете над своими навыками и способностями, тем больше вы раскрываете свой скрытый потенциал. Вы учитесь расширять свои границы и исследовать новые вещи, потому что знаете, как лучше всего использовать свои знания.
Стимулирует мотивацию и удовлетворение: Личное развитие расширяет возможности, поскольку позволяет вам брать ситуацию под контроль. Поскольку происходит постоянное улучшение, вы чувствуете себя более уверенно и мотивированно. Ваша производительность увеличивается, и ваша производительность приносит вам удовлетворение.
Помогает сосредоточиться на более широкой картине: когда вы признаете свои недостатки, вы берете на себя ответственность за свои ошибки. Этот уровень самосознания помогает вам взглянуть на картину более широко и не корить себя из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля.
Как личное развитие влияет на вашу жизнь?
Личностное развитие позволит вам узнать о себе и о том, чего вы хотите от жизни. Когда вы вложили средства в личное развитие, вам захочется продолжать идти вперед. Личное развитие само по себе изменит ваш образ жизни – вы всегда будете стремиться стать лучше. Это позволит вам процветать и жить настоящим моментом.
Это подарит вам ощущение благополучия и счастья и поможет вам добиться успеха и полностью раскрыть свой потенциал.
Если вы чувствуете, что личное развитие – это слишком сложно, постарайтесь понять, что вы уже этим занимались. Со дня вашего рождения вы развивали и совершенствовали свои навыки и таланты. Сейчас просто самое время сделать этот процесс более осознанным и направить энергию на то, что, как вы надеетесь, вы сможете улучшить.
Как измерить счастье и личное развитие?
«Счастье невозможно измерить». Я часто это слышу. Что мне интересно, так это то, что профессора, исследователи и широкая общественность никогда не сомневаются в том, что депрессию, тревогу и стресс можно измерить. Но многие не хотят признавать, что счастье измеримо.
Исследователи попытались измерить счастье с помощью пяти подходов:
Биологический: Исследователи добились лишь минимального успеха в выявлении биологических маркеров счастья. Что мы точно знаем, так это то, что маркеры счастья не такие же, как маркеры депрессии. Например, если низкий уровень нейромедиатора серотонина предсказывает депрессию, высокий уровень серотонина не предсказывает счастье. Это важно. Это предполагает, что счастье и депрессия не являются противоположными концами единого континуума, а лучше рассматривать их как связанные, но независимые измерения.
Поведенческий: исследователи использовали поведение для оценки счастья. Было изучено такое поведение, как частота улыбки, смеха и помощь другим. Когда изучается использование смайлов, результаты показывают, что Гавайи – самый счастливый штат, а Луизиана – наименее счастливый. Проанализировав сотни твитов, исследователи обнаружили, что понедельники связаны с низким уровнем счастья, а переход на летнее время приводит к повышению счастья.
Негласные меры: были разработаны замаскированные меры, при которых люди даже не знают, что оценивается их счастье. Они успешно использовались для оценки расизма. Негласные меры обычно оценивают время реакции при соединении положительных и отрицательных терминов с самим собой и другими. Однако негласные меры не доказали свою эффективность в оценке счастья.
Другой анализ. Полезно было попросить других оценить счастье человека. Например, что касается маленьких детей, мы просим их родителей и учителей оценить счастье их детей.
Самоанализ. Безусловно, наиболее распространенным способом, которым исследователи оценивают счастье, является самоанализ. Используя шкалы из нескольких пунктов или один вопрос, мы просто спрашиваем людей об их уровне счастья. Люди думают о своем счастье, а это субъективное состояние, поэтому имеет смысл спросить их об этом.
Многие из нас, стремясь к личностному развитию, не всегда принимают меры для измерения личностного развития. Может быть трудно оценить, где мы находимся.
Самосознание. Чтобы измерить свой личностный рост, важно сначала обрести и практиковать самосознание.
Самосознание позволяет вам оставаться в реальности и присутствовать в данный момент. Самосознание не позволяет вам приукрашивать или преуменьшать истину и факты ложными или неточными утверждениями о себе и своих способностях.
Иметь самосознание означает быть настоящим и честным с самим собой.
Почти невозможно узнать, где вы находитесь, и измерить свой прогресс, не обладая застенчивостью и осознанностью.
Меняющиеся тенденции. Сегодня вы можете стать лучше, чем год назад, но это не обязательно означает, что вы станете лучше через год. Я не думаю, что оглядываться назад в свое прошлое, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, – это лучший способ измерить ваш личностный рост сейчас. Хорошо взглянуть на свой прошлый личностный рост, но он может устареть.
Важно посмотреть, как обстоят дела сейчас и в ближайшем прошлом. Возможно, сейчас вы чувствуете себя лучше, чем год назад, но два месяца назад вы, возможно, чувствовали себя лучше, чем сейчас.
Ясность целей. Помимо рассмотрения тенденций, трудно понять, движетесь ли вы в правильном направлении, если вы не знаете, куда направляетесь, или если это слишком расплывчато.
Вот почему важно добиться ясности целей. Если у вас возникли проблемы с постановкой целей, и вы чувствуете, что зашли в тупик, эта книга может вам помочь.
Отслеживайте свой прогресс. Один из лучших способов измерить свое личное развитие – это принять меры по его отслеживанию.
Существует много разных способов отслеживать свое личное развитие, цели и привычки.
Как отслеживать:
Ведение журнала: ведение журнала отлично подходит для отслеживания таких вещей, как успехи, неудачи, цели, мысли, эмоции, самооценка.
Расписания и планировщики. Если вам нравится использовать расписания и планировщики для отслеживания практически всего. Если вам нравится, чтобы он был на стене перед вами (или на рабочем столе), чтобы вы могли легко все увидеть и оценить. Таким образом, вы сможете увидеть, как проходит мой месяц и мои недели.
Они отлично подходят для отслеживания привычек после окончания дня, а также для установки сроков и планирования целей.
Связь между счастьем и развитием личности
Люди нередко чувствуют, что они выросли в трудных жизненных обстоятельствах. Оглядываясь назад на более ранние версии себя, мы часто чувствуем, что выросли, улучшились или стали «лучшими людьми» благодаря жизненному опыту.
Опыт личного развития, безусловно, включен в наивные представления о развитии, а также в психологические подходы к благополучию. Действительно, ощущение роста связано с благополучием.
Однако степень, в которой этот феноменологический опыт взросления отражает реальные изменения в развитии, остается вопросом, открытым для эмпирического исследования. Когда психологи личности обсуждают развитие личности, они часто говорят либо об изменении черт характера с течением времени, либо об изменениях в мудрости или сложности, которые, по-видимому, недоступны для прямого самоотчета.
Личностное развитие – это не простой процесс, не просто прямая линия, ведущая от А к Б. Это то, каким человеком мы становимся – какими мы видим себя и что мы привносим в мир. И мы постоянно меняемся – будь то наш стиль, наше окружение, наш характер или наше сообщество. Но почему? Потому что нам это нужно? Кто в этом судья?
Истина в том, что мы вносим изменения в свою жизнь, потому что просто ищем счастье. Это то, чего хотят все, не так ли? Это цель нашей жизни. Мы хотим вырасти во что-то новое, мы хотим освободиться от того, как мы живем сейчас. Потому что в глубине души мы чувствуем, что это изменение может приблизить нас на шаг к нашему истинному счастью. Это можно оставить, чтобы найти лучшую среду для начала своей карьеры или подружиться с другими людьми, потому что вы хотите уйти от сообщества, в котором вы сейчас находитесь.
Но как именно вы развиваетесь? Есть ли в вашей жизни определенный момент, когда вы знаете, что сделали все? Как уже было сказано, этот процесс – это больше, чем просто изменение. В конце концов, мы хотим радовать себя, быть счастливыми от того, что мы стали теми, кем являемся, и у нас есть та жизнь, которую мы ведем. Это то, что мы ищем – удовольствие, чувство достижения, душевное спокойствие. Легко ли это сделать?
Нет. Всегда будут сомнения, вопросы о том, делаете ли вы правильный выбор или нет. А вырваться из зоны комфорта во что-то неизведанное сложно и страшно. Но мы должны спросить себя, хотим ли мы этого, что эти изменения принесут в нашу жизнь. И то, что тебя не убивает, делает тебя только сильнее. Каждый трудный период делает нас сильнее, мудрее и храбрее. После этого с препятствиями становится легче справляться.
Рост часто бывает неприятным, беспорядочным и неожиданным, но он необходим. Это приводит нас к лучшей версии самих себя. Но что еще более важно, это приводит нас к миру, комфорту и развитию. Да, перемены пугают. Но оно также открывает нам новые двери и прокладывает путь, который приведет нас к истинному счастью.
Глава 2: Самосознание и Мотивация
Что такое самосознание и как его развивать?
Стремление к личному росту: Постановка целей и мотивация
Что такое самосознание и как его развивать?
Хотите ли вы быть счастливее, иметь больше влияния, лучше принимать решения и быть более эффективным лидером? Таким образом, самосознание – это самая важная мышца, которую вам нужно развивать. Это то, что поможет вам стремиться стать лучшей версией себя и лучшим лидером, которым вы можете быть.
Преимущества самосознания различны для каждого человека, и примеры включают усиление влияния, большую перспективу и более прочные отношения. Давайте углубимся в то, что такое самосознание, определения и способы его развития.
Поймите себя лучше:
Психологи предложили такое определение:
«Самосознание – это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы обладаете высоким самосознанием, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласуйте свое поведение со своими ценностями и правильно поймите, как вас воспринимают другие».
Проще говоря, люди с высоким уровнем самосознания могут объективно интерпретировать свои действия, чувства и мысли.
Это редкий навык, поскольку многие из нас склонны к эмоциональной интерпретации наших обстоятельств. Развитие самосознания важно, поскольку оно позволяет лидерам оценивать свой рост и эффективность, и при необходимости менять курс.
Виды самосознания
Существует два различных вида самосознания: публичное и частное.
Общественное самосознание: понимание того, как мы можем показаться другим. Благодаря этому сознанию мы с большей вероятностью будем придерживаться социальных норм и вести себя социально приемлемым образом.
Хотя у такого типа осознания есть свои преимущества, существует также опасность скатиться в самосознание. Те, у кого эта черта особенно высока, могут тратить слишком много времени на беспокойство о том, что о них думают другие.
Частное самосознание: способность замечать и размышлять над своим внутренним состоянием. Те, у кого есть личное самосознание, интроспективны и с любопытством подходят к своим чувствам и реакциям.
Например, вы можете заметить, что напрягаетесь, готовясь к важной встрече. Замечать физические ощущения и правильно объяснять их своим беспокойством по поводу встречи было бы примером личного самосознания.
Когда самосознание переходит в самосознание, мы не хотим делиться определенными аспектами себя. Мы развиваем личность, которой не хватает аутентичности.
Почему важно осознавать себя?
Группа ученых исследовала природу самосознания. Их исследования показывают, что, когда мы смотрим внутрь себя, мы можем прояснить наши ценности, мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны. Мы способны осознавать влияние, которое мы оказываем на других. Исследование показывает, что люди, обладающие самосознанием, счастливее и имеют лучшие отношения. Они также испытывают чувство личного и социального контроля, а также более высокую удовлетворенность работой.
Когда мы смотрим наружу, мы понимаем, как люди смотрят на нас. Люди, которые знают, как их видят люди, с большей вероятностью будут сопереживать людям с разными точками зрения. Лидеры, чье самовосприятие соответствует восприятию других, с большей вероятностью будут расширять возможности, включать и признавать других.
Преимущества самосознания
Как мы упоминали ранее, укрепление самосознания имеет множество преимуществ. Особенности каждого из них зависят от человека.
Вот несколько примеров общих преимуществ самосознания:
Это дает нам возможность влиять на результаты
Это помогает нам лучше принимать решения. Это дает нам больше уверенности в себе, поэтому в результате мы общаемся ясно и намеренно.
Это позволяет нам понимать вещи с разных точек зрения.
Это освобождает нас от наших предположений и предубеждений.
Это помогает нам строить лучшие отношения
Это дает нам большую способность регулировать наши эмоции.
Это уменьшает стресс
Это делает нас счастливее
Каков разрыв в самосознании?
Самосознание является основным элементом современного жаргона лидерства. Хотя многие лидеры хвастаются тем, насколько они само сознательны, только 10—15 процентов населения соответствуют этим критериям.
Многие из нас выросли с убеждением, что не следует показывать свои эмоции, поэтому мы пытаемся их игнорировать или подавлять. С отрицательными эмоциями у нас дело обстоит не очень хорошо. Мы либо интернализируем их (что приводит к гневу, негодованию, депрессии и смирению), либо экстернализуем их и обвиняем, игнорируем или запугиваем других.
Недостаток самосознания может стать существенным препятствием для лидерства. Исследование, проведенное Адамом Д. Галински и его коллегами из Школы менеджмента Келлогг компании Northwestern, показало, что часто, поднимаясь по корпоративной лестнице, руководители становятся более уверенными в себе. С другой стороны, они склонны становиться более эгоцентричными и менее склонны учитывать точку зрения других.
В отдельном исследовании канадские исследователи изучили активность мозга у людей, находящихся у власти. Они нашли физиологические доказательства того, что по мере увеличения власти способность сопереживать другим снижается. Они становятся менее способными учитывать потребности и точки зрения других. По сути, эти лидеры не думают, что им нужно меняться, и вместо этого требуют перемен от всех остальных.
Как стать более осознанным человеком?
Представьте себя
Визуализируйте лучшую версию себя. Идеальные личности отражают наши надежды, мечты, стремления и говорят о наших навыках, способностях, достижениях и достижениях, которых мы хотим достичь. По мере того, как вы опираетесь на свои сильные стороны, чтобы стать лучшей версией себя, вы можете использовать это идеализированное «я», чтобы продолжать двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на неудачи и другие препятствия.
Задавайте вопросы «что»
В основе самосознания лежит способность к само рефлексии. Однако группа психологов Гарвардского университета утверждает, что большинство людей размышляют неправильно. Проблема в том, что мы задаем себе неправильные вопросы. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, мы спрашиваем: «Почему?» Однако ответить на этот вопрос невозможно, поскольку у нас нет доступа к нашему бессознательному. Вместо этого мы придумываем ответы, которые могут быть неточными.
Опасность вопроса «почему» заключается в том, что он отправляет нас в кроличью нору наших негативных мыслей. Мы сосредотачиваемся на своих слабостях и неуверенности. Возьмем, к примеру, Эми, нового младшего руководителя, которому трудно высказываться на собраниях. Она может объяснить себе свой опыт, думая: «Я не высказываюсь на собраниях, потому что нахожусь слишком низко в корпоративной пищевой цепочке. Никто не будет меня слушать».
Задавая вопрос «какой вопрос», мы попадаем в объективное и открытое пространство для рассмотрения всех факторов, влияющих на конкретный результат. Например, вместо «Почему я не высказываюсь на собраниях?» мы могли бы спросить:
«Какова была динамика межличностных отношений в комнате?»
«Что я чувствовал в своем теле в тот момент?»
«Что случилось, что заставило меня вспомнить свою старую историю о том, что я недостаточно хорош?»
«Что я могу сделать, чтобы преодолеть свой страх высказаться?»
Этот вид самоанализа позволяет нам взглянуть на поведение и убеждения такими, какие они есть. Благодаря самосознанию мы можем изучить старые закономерности и истории, которые нам не служат, а затем двигаться дальше. Задавание правильных вопросов дает нам возможность делать разные выборы, которые приносят разные результаты.
