скачать книгу бесплатно
Важно
Закалка – это эффективная чистка крови. Но важно понимать, что токсины из крови удаляются из организма через печень. Поэтому следует помогать печени избавляться от них. Например устраивать разгрузочные дни или поститься время от времени, почистить кишечник, правильно питаться.
Страх номер 8. (для жителей Санкт-Петербурга)
В Неве грязная вода. Я заражусь чем-нибудь. В конце этой книги мы приложили справку о качестве воды в Неве. Пробу воды брали лично на морже-месте, под Троицким мостом, где ежедневно окунаются десятки питерских моржей.
Встреча с холодной водой. Практика
Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.
В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.
1. Форма одежды.
Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.
С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.
2. Разминка перед процедурой.
Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.
Дыхательная практика перед заходом в прорубь:
Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях – это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.
Так вы включаете центральную нервную систему и готовите организм к действию.
3. После выхода из проруби важно максимально быстро вытереться и одеться.
Хорошо попить горячего чая, подойдут травяные чаи. После окунания разыгрывается аппетит. Предусмотрите возможность перекусить чем-то питательным.
На разных людей прорубь оказывает разное влияние.
Одних тянет в сон, у других напротив моментальный прилив бодрости. Постепенно вы поймёте собственные реакции, они станут более мягкими по мере того, как регулярное закаливание войдет в вашу жизнь и станет привычной процедурой.
Нервная система перестроится на новый уровень.
Системность
Результаты от закалки – здоровье, высокий иммунитет, энергичность, устойчивое хорошее настроение, появляются только при условии системного закаливания.
Разовое окунание может быть интересным приключением и классной фоткой для социальной сети. Но не принесет вам реального изменения качества жизни.
Важно закаляться каждый день, сделать это частью вашего ежедневного расписания.
Многие боятся, что на это не хватит времени, мы живем в очень плотном графике. По отзывам большого количества практикующих «моржей», после процедуры закалки все дела делаются в 2—3 раза эффективнее. День словно становится больше. Повышается стрессоустойчивость, вы по-другому реагируете на проблемы, быстрее и эффективнее их решаете.
Получается, что затраты времени на свое здоровье – это высокодоходные инвестиции. То время, которое вы вложите в закаливание, возвращается вам в виде большей энергии, сил, вы меньше устаёте и успеваете в несколько раз больше.
Первое время будет необходимо прилагать больше волевых усилий, чтобы побудить себя закаляться каждый день. Кому-то потребуется буквально заставлять себя. Как любая полезная привычка закаливание требует усилий воли.
Но поскольку закаливание как раз усиливает волю, то каждая новая процедура дается все легче.
Когда сформируется привычка к закаливанию, то вам не потребуется усилий воли, напротив, вы будете с горячим желанием просыпаться ранним утром, чтобы скорее оказаться в целительной холодной воде и бодро начать свой день.
Желательно закаливаться именно утром, для того чтобы взбодрить свой иммунитет, пробудить свой организм и подготовить его к вызовам предстоящего дня. НО это не обязательно. Важнее делать регулярно и не пропускать тренировки.
Здравомыслие и Техника безопасности
1. Начинать под руководством наставника.
2. Знать состояние своего здоровья.
3. Не закаливаться в состоянии нетрезвости.
4. Действовать постепенно и системно.
5. Не закаляться в состоянии обострения болезней, при температуре, ОРВИ, воспалениях.
6. Соблюдать технику безопасности на воде.
Мнение врачей о закаливании
Андрей Нерсесянц
Инструктор – методист Лечебной и Адаптивной физической культуры, инструктор ЛФК в клинике им. Н. П. Бехтеревой Института Мозга Человека РАН.
Что такое закаливание с позиции физиологии?
О выработке отдельных веществ, в том числе гормонов, способствующих выживанию, писали уже много. На мой взгляд, с позиций физиологии, следует еще и рассмотреть то, как организм и его системы в целом перестраиваются при холодовых воздействиях.
В норме, в человеческом организме все жизненно важные процессы протекают при температуре 36—37 градусов. Постоянство теплового баланса обеспечиваются процессами теплопродукции. Чтобы наше тело поддерживало одну и ту же температуру на протяжении всей жизни, для такого баланса нужны 2 составляющие: термогенерация и термоотдача. Организм должен генерировать тепло и отдавать его в окружающую атмосферу в необходимом количестве. Когда наступает холодное время года, организм не успев адаптироваться, отдает слишком много тепла и заболевает, при переходе из холода в тепло организм продолжает генерировать тепла больше чем нужно и заболевает снова. Адаптивные возможности организма среднего человека не успевают за сменой климата, отсюда прирост статистик простудных заболеваний в межсезонье. Расширить диапазон своих адаптивных возможностей можно резкой (в разумной степени) сменой холода и тепла. То есть закаливанием. Закаливание укрепляет иммунные способности организма не только тем, что стимулирует процессы кроветворения, выработку веществ нейро-эндокринной системы, способствующих выживанию организма. Иммунитет – это динамический процесс и это способность организма к адаптации. Адаптация организма к разным температурным режимам происходит примерно от 3-х недель до двух месяцев. Обливание дома под холодным душем, хождение босиком по снегу, окунание в прорубь – все это путь адаптации организма, результатом которой является способность организма адекватно (без поломки своих систем) реагировать на изменяющиеся условия среды и условий своего существования.
Простой пример приводил еще советский и украинский ученый, медик, Н. М. Амосов. В своей книге «Раздумья о здоровье» он писал: «Допустим, вам пришлось пробежать, опаздывая на автобус. До этого вы долгое время не испытывали подобной нагрузки. В организме происходит срочная адаптация – ЧСС (частота сердечных сокращений) увеличивается, учащается дыхание, так как работающие мышцы нужно обеспечить требуемым количеством кислорода (в 2—3 раза больше обычного). Возникает одышка… если такой нетренированный человек, вынужденный обстоятельствами будет бежать и дальше, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Все показатели укажут на „патологический режим“. Это еще не болезнь, но уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии, головокружение и всякие другие симптомы».
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
