Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума

Вячеслав Цыганчук

Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума

«Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума»

Содержание

Введение

О чем эта книга и чем она вам поможет

Почему поиски работы – это не просто отправка резюме

Мой личный путь: от успешного руководителя до выгорания и нового старта

Часть 1: Выгорание и увольнение – что дальше?

Глава 1: Выгорание – конец или начало?

Тест: «Вы точно выгорели или просто устали?»

Признаки выгорания: физические, эмоциональные, мотивационные

Почему успешные люди выгорают чаще других

Первые шаги к восстановлению

Глава 2: Как не сойти с ума после увольнения

Эйфория и страх: что чувствует человек после ухода с работы

Паника или план действий? Как пережить первые недели без работы

Как избежать крайностей: «хвататься за первое попавшееся» vs «ничего не искать»

Чек-лист: что делать сразу после увольнения

Часть 2: Как найти новую работу и не допустить ошибок

Глава 3: Как составить резюме, которое не отправят в корзину

Тест: «Ваше резюме рабочее или мусорное?»

7 ошибок, которые убивают ваш отклик

Как правильно описать опыт, чтобы вас заметили

Чек-лист идеального резюме

Глава 4: Где искать работу?

Обзор популярных платформ

Какие вакансии не стоит рассматривать

Как использовать нетворкинг и скрытые возможности

Тест: «Какой вы соискатель?»

Глава 5: Как пройти все этапы собеседования и получить оффер

Тест: «Готовы ли вы к собеседованию?»

Стандартные вопросы рекрутеров и как на них отвечать

Как говорить о зарплате уверенно и правильно

Чек-лист подготовки к собеседованию

Глава 6: Техническое собеседование – страшно, но можно выжить

Что проверяют на таком этапе

Как отвечать, если не знаешь ответа

Ошибки, которые рушат шансы получить работу

Чек-лист подготовки

Глава 7: Зарплатные переговоры – искусство или удача?

Как назвать зарплатные ожидания, чтобы не занизить или завысить планку

Что делать, если предлагают меньше?

Какие бонусы и условия можно обсудить

Чек-лист успешных переговоров

Часть 3: Какая работа вам действительно нужна?

Глава 8: Офис, гибрид или удалёнка – что выбрать?

Тест: «Какой формат работы вам подходит?»

Плюсы и минусы каждого варианта

Самодисциплина: правда ли, что удалёнка не для всех?

Чек-лист выбора формата работы

Глава 9: Почему вам не звонят? Разбираем ошибки

Как понять, что с вашим резюме что-то не так

Почему важно адаптировать отклики под каждую вакансию

Как связаться с рекрутером и напомнить о себе правильно

Чек-лист исправления ошибок

Глава 10: Прокачиваем нетворкинг – как находить работу через связи?

Тест: «Можете ли вы найти работу через связи?»

Почему 80% вакансий закрываются по рекомендациям

Как правильно просить о помощи, чтобы не выглядеть навязчиво

Чек-лист нетворкинга

Часть 4: Последний шаг – выход на новую работу

Глава 11: Когда работа найдена, но сомнения остались?

Тест: «Стоит ли вам соглашаться на этот оффер?»

Какие тревожные звоночки нужно учитывать

Как сравнить несколько предложений и выбрать лучшее

Чек-лист перед принятием решения

Глава 12: Первый месяц на новой работе – как адаптироваться?

Тест: «Выживете ли вы на новом месте?»

Как быстро влиться в коллектив

Что делать, если что-то не нравится?

Чек-лист успешной адаптации

Глава 13: Как пройти вербально-психологический тест и не потерять лицо

Тест: "Ваш мозг готов к испытаниям?"

Типовые вопросы и их скрытые смыслы

Для чего работодателю вербально-психологический тест?

Как подготовиться к тесту и пройти его успешно

Глава 14: Финансовые показатели: что должен знать менеджер по продажам

Тест: "Вы финансовый гений или просто любите премии?"

Основные финансовые показатели: LTV, CAC, ROI, конверсия, средний чек, маржинальность

Вопросы, которые может задать работодатель

Как менеджеру контролировать ключевые финансовые показатели

Часть 5: Карьерное развитие и альтернативные пути

Глава 15: Осознание – работа на дядю или своё дело?

Тест: "Предприниматель или наёмный сотрудник – кто вы?"

Отличие наёмной работы от бизнеса

Признаки, что вам пора уходить в предпринимательство

Чек-лист: готовы ли вы к своему делу?

Глава 16: Фриланс и самозанятость – а вдруг это ваше?

Тест: "Подходит ли вам фриланс?"

Плюсы и минусы фриланса

Как начать зарабатывать без начальника

Чек-лист: готовы ли вы к фрилансу?

Глава 17: Предпринимательство – страшно, но интересно

Тест: "Создан ли ты для бизнеса?"

Основные мифы о предпринимательстве

Первые шаги в бизнесе без больших рисков

Чек-лист: как запустить бизнес и не прогореть

Заключение: карьерный перезапуск

Итоговые выводы о поиске работы и профессиональном развитии

Как оставаться востребованным специалистом

Развитие личного бренда и профессиональных навыков

Советы по поддержанию баланса между работой и жизнью

Финальный тест: готовы ли вы к следующему карьерному шагу?

Введение

Вы держите в руках не просто книгу, а настоящий навигатор по поиску работы! Если вы её открыли, значит, либо ищете новую работу, либо задумываетесь о переменах в карьере, либо просто хотите узнать, как устроен рынок труда изнутри. В любом случае, добро пожаловать!

Меня зовут Вячеслав. Я проработал в продажах 14 лет, прошёл путь от обычного менеджера до руководителя отдела. Я строил команды, заключал контракты на миллионы, повышал доход компаний… а потом выгорел. Просто в один день понял, что больше не могу. Уволился. И тут началось самое интересное: мне снова пришлось искать работу.

Вы думаете, что опытному профессионалу легко найти новую позицию? Я тоже так думал. Но столкнулся с:

"Вы слишком опытны для этой вакансии" – спасибо, конечно, но мне всё ещё нужны деньги!

"Мы ищем кого-то помоложе" – классика, если вам за 35.

"А у вас есть опыт работы в нашей специфике?" – нет, но ведь я умею продавать!

Я прошёл весь путь заново: от выгорания и отчаяния до успешного трудоустройства (а потом и осознания, что мне нужен свой бизнес). В этой книге я поделюсь с вами личным опытом, как искать работу правильно: без паники, без ошибок и без потери времени. А ещё – как понять, что работа "на дядю" вам больше не подходит и пора двигаться дальше.

Что вы найдёте в этой книге?

Практические советы по поиску работы, составлению резюме, собеседованиям и переговорам о зарплате.

Реальные примеры, кейсы и диалоги с рекрутерами.

Тесты, чек-листы и игровые вопросы, которые помогут оценить ваши шансы и ошибки.

Честный разговор о рынке труда, зарплатах и карьерных ловушках.

Немного (ладно, много) юмора – потому что иначе пережить этот процесс просто невозможно.

Я не обещаю, что после этой книги вам сразу предложат работу мечты. Но я гарантирую, что вы будете знать, как её найти, и не сойдёте с ума в процессе.

Поехали!

Часть 1: Выгорание и увольнение – что дальше?

Глава 1: Выгорание – конец или начало?

Тест: "Вы точно выгорели или просто устали?"

Прежде чем читать дальше, давайте разберёмся, что с вами происходит. Ответьте на эти вопросы:

Утро начинается с мысли: "Опять эта работа"? (Да/Нет)

Вы перестали радоваться даже маленьким победам? (Да/Нет)

Кофе больше не помогает, а после обеда хочется лечь и не вставать? (Да/Нет)

Разговоры о работе вызывают раздражение, даже если это просто "Как дела?" (Да/Нет)

Вы мечтаете бросить всё и уехать куда-нибудь подальше? (Да/Нет)

Если у вас больше трёх "Да" – добро пожаловать в клуб выгоревших. Если меньше – возможно, вам просто нужен отпуск. Но давайте разберёмся глубже.

Я был тем самым руководителем, который вдохновлял команду, закрывал сделки с крупными клиентами и тащил показатели вверх, даже когда рынок штормило. В ООО "ГамЭльФер" я четыре года развивал федеральные и региональные сети, маркетплейсы и розницу. Построил отдел продаж с нуля, подключил к сотрудничеству крупных игроков интернет-коммерции, федеральные сети и государственные организации. Итог: рост продаж более 50% от года к году. Цифры красивые, правда? Начальство хлопало по плечу, коллеги уважали, а я… я однажды проснулся и понял, что больше не могу.

Это было утро понедельника. Я сидел с чашкой кофе, смотрел в окно и думал: "Зачем я вообще встаю?" Не было ни сил, ни желания. Даже сообщения в рабочем чате – "Слава, нужно обсудить проблемы с доставкой" – вызывали тошноту. Я вдруг осознал: всё, что я строил, больше не приносит мне радости. Это была не просто усталость – это было выгорание. И в тот момент я принял решение уволиться, не имея ни малейшего представления, что делать дальше.

Выгорание – это не конец света, но и не повод сразу бросать всё и уезжать на Гоа. Хотя мысль об этом посещала меня не раз, и я все же уехал со своей семьей. В Геленджик, не Гоа, конечно, но пойдет. Представьте: тёплый песок, коктейль в руках, никаких звонков от начальства. Но потом я вспомнил, что даже в Геленджике нужно платить за коктейли, а это значит – работать. Так что давайте разберёмся, как понять, выгорели ли вы, и что с этим делать.

Как распознать выгорание?

Организм подаёт сигналы, но мы часто их игнорируем. Вот что было со мной:

Физические симптомы: постоянная усталость, даже после выходных. Утренний кофе перестал работать – я пил его просто по привычке, как ритуал без смысла. Голова болела, спина ныла, а сон стал каким-то поверхностным – просыпаешься, а будто и не спал.

Эмоции: раздражение на ровном месте. Коллега спрашивает: "Слава, а ты отчет отправил?" – а я уже думаю: "Да сколько можно?!" Раньше я гордился своими результатами, а теперь даже крупная сделка вызывала только равнодушное "Ну ок".

Мотивация: её просто не стало. Я смотрел на свои достижения – 61% роста продаж! – и не чувствовал ничего. Как будто это сделал кто-то другой.

Если вам знакомо хотя бы что-то из этого, поздравляю: вы, скорее всего, выгорели. Но не спешите паниковать. Выгорание – это не приговор, а сигнал, что пора что-то менять.

Почему мы выгораем?

Я долго думал, как человек, который любил свою работу, дошёл до такого состояния. Ответ прост: давление. Постоянные дедлайны, ответственность за команду, звонки в выходные, ожидания начальства – всё это накапливалось годами. Добавьте сюда синдром отличника: я хотел быть лучшим всегда и везде. Итог – я выжал себя как лимон.

Многие успешные менеджеры проходят через это. Мы привыкаем жить в режиме "надо", забывая про "хочу". А потом наступает момент, когда "надо" становится невыносимым. И вот вы уже гуглите "Как продать квартиру и уехать жить в Таиланд". Поэтому, давайте лучше разберёмся, как выйти из выгорания без кардинальных перемен.

Первые шаги: что делать?

Когда я уволился, у меня не было плана. Но я начал с малого:

Дать себе паузу. Не неделю, не месяц, а хотя бы пару дней без мыслей о работе. Я просто гулял с семьей, смотрел фильмы, играл в видеоприставку. Впервые за годы я не ставил будильник.

Слушать тело. Если хочется спать – спите. Если хочется есть – ешьте. Звучит банально, но я часто игнорировал базовые потребности.

Честно спросить себя: "Я выгорел или просто устал?" Если вы после отпуска снова рвётесь в бой – это усталость. Если даже после отдыха работа кажется адом – это выгорание.

Я начал искать новый путь. И эта книга – мой опыт, как не свихнуться, найти работу после выгорания и снова почувствовать вкус жизни. Если вы читаете это, значит, вы уже на первом шаге. А теперь давайте разберёмся, что делать после увольнения.

Глава 2: как не сойти с ума после увольнения

Игровой вопрос: "Что вам на самом деле нужно: новая работа или тайм-аут?"

Представьте: вы только что уволились. Что вы сделаете первым делом?

а) Открою JobHunter и начну рассылать резюме.

б) Пойду гулять, смотреть на закат и думать о жизни.

в) Включу сериал и закажу еду, потому что заслужил.

г) Позвоню друзьям и пожалуюсь на бывшего начальника.

Если выбрали "а" – вы в панике. Если "б" или "в" – вы на верном пути. Если "г" – ну, это тоже нормально, но не затягивайте. Давайте разберёмся, как не сойти с ума, когда работа осталась позади.

Первая неделя свободы

Я уволился во вторник. В среду утром впервые за 14 лет не завёл будильник. Проснулся в 10 утра, сделал себе яичницу и пошёл гулять. Это было странно: вокруг люди спешили на работу, а я просто шёл и смотрел по сторонам. Сначала я чувствовал эйфорию – свобода! Никаких звонков, никаких "Слава, где товар?". Но к вечеру пришло другое чувство: а что дальше?

Первая неделя после увольнения – это медовый месяц с самим собой. Вы можете спать сколько угодно, проводить время с семьей, пить кофе в пижаме в середине дня. Но эйфория быстро проходит. Через пару дней я начал считать, сколько у меня денег на счету. Через неделю – задумался, а не слишком ли рано я расслабился. А через две недели меня накрыла паника: "Я безработный. Я неудачник".

Как не скатиться в пропасть

Чтобы этого избежать, я выработал несколько правил:

Структурируйте день. Свобода – это здорово, но без расписания вы быстро превратитесь в диванного философа. Я начал вставать в 8 утра, делать зарядку и планировать хотя бы одно полезное дело в день – будь то прогулка или разбор старых фото и вещей.

Деньги под контролем. После увольнения я сел и посчитал, сколько у меня сбережений и на сколько месяцев их хватит. У меня было около трёх месяцев "подушки". Это дало мне спокойствие: я не останусь на улице завтра. Составьте свой бюджет – это снимает стресс.

Не сравнивайте себя с другими. Мой друг Сергей в это же время получил повышение, а я смотрел на его посты в соцсетях и чувствовал себя хуже. Потом я понял: у каждого свой путь. Сергей ещё не выгорел, а я уже прошёл этот этап.

Крайности, которых стоит избегать

После увольнения легко впасть в две ловушки:

Панический поиск работы. Я чуть не отправил резюме на первую попавшуюся вакансию – "Менеджер по продажам, з/п от 80 000 ₽". Хорошо, что вовремя остановился. Спешка ведёт к новым ошибкам.

Философия кота. В какой-то момент я начал слишком много думать. Сидел с чашкой чая, смотрел на своего кота и размышлял: "А в чём смысл жизни?" Это нормально на пару дней, но, если затянуть – привет, депрессия.

Что делать вместо этого?

Найдите маленькие радости. Я начал готовить – раньше на это не было времени. Оказалось, что жарить блины – это почти медитация.

Двигайтесь. Прогулки, спорт, даже уборка – всё, что вытащит вас из головы в реальность.

Дайте себе срок. Я решил: у меня есть месяц на отдых и размышления. Потом – пора действовать.

Через пару недель я понял: увольнение – это не провал, а шанс. Да, я больше не руководитель отдела продаж в красивом бизнес-центре. Но я на позитиве, свободен и готов к новому. А как не сойти с ума дальше и найти работу – об этом в следующих главах.

Часть 2: Как найти новую работу и не допустить ошибок

Глава 3: Как составить резюме, которое не отправят в корзину

Тест: "Ваше резюме рабочее или мусорное?"

Как начинается ваше резюме?

А) С конкретной должности и списка ключевых навыков (+3 балла)

Б) С фразы "Ответственный, коммуникабельный, стрессоустойчивый" (+1 балл)

В) С истории о том, как я увлекался продажами ещё в школе (-3 балла)

Есть ли в вашем резюме конкретные цифры достижений?

А) Да! Прирост продаж, количество клиентов, проценты роста (+3 балла)

Б) Ну… я написал "работал хорошо" (+1 балл)

В) Зачем? Главное – трудолюбие! (-3 балла)

Какое у вас сопроводительное письмо?

А) Короткое, по делу, с фактами (+3 балла)

Б) Универсальное для всех (+1 балл)

В) Я вообще его не писал (-3 балла)

Результаты:

7–9 баллов – У вас отличное резюме! Работодатели вас точно заметят.

4–6 баллов – Неплохо, но стоит доработать.

0–3 балла – Ваше резюме теряется среди тысяч таких же. Срочно исправляем!

История о том, как моё резюме сначала никого не заинтересовало

Когда я начал поиск работы, я был уверен, что моё резюме – шедевр. "Опыт 14 лет, руководитель отдела, успешные проекты! Ну, кто не захочет меня нанять?".

Я отправил первые 20 резюме… и тишина. Никто не звонил. Никто даже не смотрел мой профиль.

Потом мне написала знакомая HR и сказала: "Слушай, я посмотрела твоё резюме. У тебя там огромный список обязанностей, но минимум цифр? Где конкретика? Результативность?". И я понял, что допускаю главную ошибку многих кандидатов.

После переделки (добавил результаты, достижения, адаптировал под вакансии) – меня стали приглашать на первый этап собеседования. Вот так одна ошибка может стоить вам работы!

Рекрутер тратит на просмотр резюме 7 секунд. Вы за это время даже кофе не успеете глотнуть! Как сделать так, чтобы за эти 7 секунд вас не отправили в папку "Не подходит"?

Часть 1: почему ваше резюме не работает

Шаблонные фразы – "Ответственный, стрессоустойчивый, умею работать в команде". Поздравляю, вы неотличимы от 90% кандидатов. Такие слова ничего не говорят о вашем реальном опыте. Вместо этого лучше написать: "За 3 года увеличил продажи отдела на 50%, внедрил CRM, которая ускорила обработку заявок на 30%".

Резюме без цифр – Если вы не указываете конкретные достижения, работодатель не видит вашу ценность. Фраза "Развивал отдел продаж" звучит скучно. "Вывел продажи на маркетплейсах на уровень 50 млн рублей в год" – уже вызывает интерес.

Перегруженное резюме – "В 2003 году окончил школу №1, участвовал в КВН, потом работал на производстве кирпичей, после этого полгода продавал телефоны, затем стал менеджером…" Стоп! Оставьте в резюме только релевантный опыт. Работодателю не нужно знать, что 20 лет назад вы раздавали листовки.

Часть 2: Структура идеального резюме

ФИО, контакты – Только актуальная почта (никаких "[e-mail]") и номер телефона. Лучше указать Kilogram, если часто не отвечаете на звонки.

Цель резюме – Чётко укажите, на какую должность претендуете. "Руководитель отдела продаж" – отлично. "Готов рассмотреть разные варианты" – нет.

Ключевые навыки – В списке должны быть реальные навыки: CRM, аналитика, работа с маркетплейсами. Если навыков слишком много, рекрутер запутается.

Опыт работы – Последние 10–15 лет, начиная с последнего места. Укажите:

Должность

Название компании и сайт

Период работы

Обязанности (кратко)

Достижения (цифрами!)

Образование – Если оно было давно и не относится к сфере работы, укажите кратко.

Дополнительно – Сертификаты, курсы, но только если они полезны для вакансии. Курсы массажа не нужны в резюме руководителя отдела продаж (если, конечно, вы не планируете кардинально сменить профессию).

Часть 3: Тест "Ваше резюме годное или мусорное?"

Есть ли в вашем резюме конкретные цифры достижений? (Да – 2 балла, Нет – 0 баллов)

Вы убрали ненужную информацию, оставив только релевантный опыт? (Да – 2 балла, Нет – 0 баллов)

Вы адаптируете резюме под каждую вакансию? (Да – 2 балла, Нет – -1 балл)

Ваш email выглядит профессионально (ФИО, а не "tolya_superboss")? (Да – 1 балл, Нет – 0 баллов)

Вы проверяли резюме на ошибки? (Да – 2 балла, Нет – -1 балл)

8–9 баллов – Ваше резюме крутое! Ждите звонков.

5–7 баллов – Неплохо, но стоит доработать.

0–4 балла – Переписывайте срочно!

Глава 4: Где искать работу?

Итак, у вас есть отличное резюме. Осталось найти место, куда его отправить. Это как искать любовь: можно пойти в элитный клуб, можно на сайт знакомств, а можно просто надеяться, что судьба занесёт вас в нужное место в нужное время (не лучший вариант, если честно).

В этой главе разберём, где действительно размещают хорошие вакансии, а где впустую теряешь время. Возьмем любых три источника и назовём их JobHunter, SuperBob и Kilogram.

Тест: "Какой вы соискатель?"

Как вы ищете работу?

А) Планомерно, с чёткой стратегией и списком целей (+3 балла)

Б) Иногда открываю сайты вакансий, когда вспоминаю, что мне нужны деньги (+2 балла)

В) Жду, что работа сама меня найдёт, ведь я классный специалист (0 баллов)

Сколько резюме вы отправили за последнюю неделю?

А) 10+ и ещё написал несколько в личку рекрутерам (+3 балла)

Б) Штук 5, но без особого энтузиазма (+2 балла)

В) Одно, и теперь жду, пока мне ответят (-2 балла)

Используете ли вы Kilogram и нетворкинг?

А) Конечно! Уже состою в 5 профильных чатах и пишу всем, кому надо (+3 балла)

Б) Иногда смотрю, но сам никому не пишу (+1 балл)

В) Kilogram у меня только для мемов и рассылки "Акции на сыр" (-2 балла)

Результаты:

7–9 баллов – Вы профи! Работодатели уже начали драться за вас.

4–6 баллов – Хороший старт, но нужно активнее работать.

0–3 балла – Срочно меняйте стратегию! Пока что ваш поиск работы – это лотерея.

История о том, как я понял, что ищу работу неправильно

Вначале я совершил классическую ошибку. Я просто зашёл на JobHunter, забил в поиске "Руководитель отдела продаж", выбрал фильтр "зарплата от 200 000 ₽" и подумал: "Сейчас начнётся!"

И тут, реально, началось… Мой отклик увидели три компании. Одна продавала биодобавки с обещанием "невероятного карьерного роста" (то есть надо было впаривать БАДы друзьям), вторая предлагала "стать партнёром бизнеса" (т.е. работай за процент, если сможешь), а третья… просто молчала.

Так я понял, что искать работу – это не просто "кинуть резюме" и ждать. Тут нужен системный подход. И сейчас я расскажу, где и как действительно стоит искать работу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.