Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума

Вячеслав Цыганчук

Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума

«Перезагрузка карьеры: как найти работу после выгорания и не сойти с ума»

Содержание

Введение

О чем эта книга и чем она вам поможет

Почему поиски работы – это не просто отправка резюме

Мой личный путь: от успешного руководителя до выгорания и нового старта

Часть 1: Выгорание и увольнение – что дальше?

Глава 1: Выгорание – конец или начало?

Тест: «Вы точно выгорели или просто устали?»

Признаки выгорания: физические, эмоциональные, мотивационные

Почему успешные люди выгорают чаще других

Первые шаги к восстановлению

Глава 2: Как не сойти с ума после увольнения

Эйфория и страх: что чувствует человек после ухода с работы

Паника или план действий? Как пережить первые недели без работы

Как избежать крайностей: «хвататься за первое попавшееся» vs «ничего не искать»

Чек-лист: что делать сразу после увольнения

Часть 2: Как найти новую работу и не допустить ошибок

Глава 3: Как составить резюме, которое не отправят в корзину

Тест: «Ваше резюме рабочее или мусорное?»

7 ошибок, которые убивают ваш отклик

Как правильно описать опыт, чтобы вас заметили

Чек-лист идеального резюме

Глава 4: Где искать работу?

Обзор популярных платформ

Какие вакансии не стоит рассматривать

Как использовать нетворкинг и скрытые возможности

Тест: «Какой вы соискатель?»

Глава 5: Как пройти все этапы собеседования и получить оффер

Тест: «Готовы ли вы к собеседованию?»

Стандартные вопросы рекрутеров и как на них отвечать

Как говорить о зарплате уверенно и правильно

Чек-лист подготовки к собеседованию

Глава 6: Техническое собеседование – страшно, но можно выжить

Что проверяют на таком этапе

Как отвечать, если не знаешь ответа

Ошибки, которые рушат шансы получить работу

Чек-лист подготовки

Глава 7: Зарплатные переговоры – искусство или удача?

Как назвать зарплатные ожидания, чтобы не занизить или завысить планку

Что делать, если предлагают меньше?

Какие бонусы и условия можно обсудить

Чек-лист успешных переговоров

Часть 3: Какая работа вам действительно нужна?

Глава 8: Офис, гибрид или удалёнка – что выбрать?

Тест: «Какой формат работы вам подходит?»

Плюсы и минусы каждого варианта

Самодисциплина: правда ли, что удалёнка не для всех?

Чек-лист выбора формата работы

Глава 9: Почему вам не звонят? Разбираем ошибки

Как понять, что с вашим резюме что-то не так

Почему важно адаптировать отклики под каждую вакансию

Как связаться с рекрутером и напомнить о себе правильно

Чек-лист исправления ошибок

Глава 10: Прокачиваем нетворкинг – как находить работу через связи?

Тест: «Можете ли вы найти работу через связи?»

Почему 80% вакансий закрываются по рекомендациям

Как правильно просить о помощи, чтобы не выглядеть навязчиво

Чек-лист нетворкинга

Часть 4: Последний шаг – выход на новую работу

Глава 11: Когда работа найдена, но сомнения остались?

Тест: «Стоит ли вам соглашаться на этот оффер?»

Какие тревожные звоночки нужно учитывать

Как сравнить несколько предложений и выбрать лучшее

Чек-лист перед принятием решения

Глава 12: Первый месяц на новой работе – как адаптироваться?

Тест: «Выживете ли вы на новом месте?»

Как быстро влиться в коллектив

Что делать, если что-то не нравится?

Чек-лист успешной адаптации

Глава 13: Как пройти вербально-психологический тест и не потерять лицо

Тест: "Ваш мозг готов к испытаниям?"

Типовые вопросы и их скрытые смыслы

Для чего работодателю вербально-психологический тест?

Как подготовиться к тесту и пройти его успешно

Глава 14: Финансовые показатели: что должен знать менеджер по продажам

Тест: "Вы финансовый гений или просто любите премии?"

Основные финансовые показатели: LTV, CAC, ROI, конверсия, средний чек, маржинальность

Вопросы, которые может задать работодатель

Как менеджеру контролировать ключевые финансовые показатели

Часть 5: Карьерное развитие и альтернативные пути

Глава 15: Осознание – работа на дядю или своё дело?

Тест: "Предприниматель или наёмный сотрудник – кто вы?"

Отличие наёмной работы от бизнеса

Признаки, что вам пора уходить в предпринимательство

Чек-лист: готовы ли вы к своему делу?

Глава 16: Фриланс и самозанятость – а вдруг это ваше?

Тест: "Подходит ли вам фриланс?"

Плюсы и минусы фриланса

Как начать зарабатывать без начальника

Чек-лист: готовы ли вы к фрилансу?

Глава 17: Предпринимательство – страшно, но интересно

Тест: "Создан ли ты для бизнеса?"

Основные мифы о предпринимательстве

Первые шаги в бизнесе без больших рисков

Чек-лист: как запустить бизнес и не прогореть

Заключение: карьерный перезапуск

Итоговые выводы о поиске работы и профессиональном развитии

Как оставаться востребованным специалистом

Развитие личного бренда и профессиональных навыков

Советы по поддержанию баланса между работой и жизнью

Финальный тест: готовы ли вы к следующему карьерному шагу?

Введение

Вы держите в руках не просто книгу, а настоящий навигатор по поиску работы! Если вы её открыли, значит, либо ищете новую работу, либо задумываетесь о переменах в карьере, либо просто хотите узнать, как устроен рынок труда изнутри. В любом случае, добро пожаловать!

Меня зовут Вячеслав. Я проработал в продажах 14 лет, прошёл путь от обычного менеджера до руководителя отдела. Я строил команды, заключал контракты на миллионы, повышал доход компаний… а потом выгорел. Просто в один день понял, что больше не могу. Уволился. И тут началось самое интересное: мне снова пришлось искать работу.

Вы думаете, что опытному профессионалу легко найти новую позицию? Я тоже так думал. Но столкнулся с:

"Вы слишком опытны для этой вакансии" – спасибо, конечно, но мне всё ещё нужны деньги!

"Мы ищем кого-то помоложе" – классика, если вам за 35.

"А у вас есть опыт работы в нашей специфике?" – нет, но ведь я умею продавать!

Я прошёл весь путь заново: от выгорания и отчаяния до успешного трудоустройства (а потом и осознания, что мне нужен свой бизнес). В этой книге я поделюсь с вами личным опытом, как искать работу правильно: без паники, без ошибок и без потери времени. А ещё – как понять, что работа "на дядю" вам больше не подходит и пора двигаться дальше.

Что вы найдёте в этой книге?

Практические советы по поиску работы, составлению резюме, собеседованиям и переговорам о зарплате.

Реальные примеры, кейсы и диалоги с рекрутерами.

Тесты, чек-листы и игровые вопросы, которые помогут оценить ваши шансы и ошибки.

Честный разговор о рынке труда, зарплатах и карьерных ловушках.

Немного (ладно, много) юмора – потому что иначе пережить этот процесс просто невозможно.

Я не обещаю, что после этой книги вам сразу предложат работу мечты. Но я гарантирую, что вы будете знать, как её найти, и не сойдёте с ума в процессе.

Поехали!

Часть 1: Выгорание и увольнение – что дальше?

Глава 1: Выгорание – конец или начало?

Тест: "Вы точно выгорели или просто устали?"

Прежде чем читать дальше, давайте разберёмся, что с вами происходит. Ответьте на эти вопросы:

Утро начинается с мысли: "Опять эта работа"? (Да/Нет)

Вы перестали радоваться даже маленьким победам? (Да/Нет)

Кофе больше не помогает, а после обеда хочется лечь и не вставать? (Да/Нет)

Разговоры о работе вызывают раздражение, даже если это просто "Как дела?" (Да/Нет)

Вы мечтаете бросить всё и уехать куда-нибудь подальше? (Да/Нет)

Если у вас больше трёх "Да" – добро пожаловать в клуб выгоревших. Если меньше – возможно, вам просто нужен отпуск. Но давайте разберёмся глубже.

Я был тем самым руководителем, который вдохновлял команду, закрывал сделки с крупными клиентами и тащил показатели вверх, даже когда рынок штормило. В ООО "ГамЭльФер" я четыре года развивал федеральные и региональные сети, маркетплейсы и розницу. Построил отдел продаж с нуля, подключил к сотрудничеству крупных игроков интернет-коммерции, федеральные сети и государственные организации. Итог: рост продаж более 50% от года к году. Цифры красивые, правда? Начальство хлопало по плечу, коллеги уважали, а я… я однажды проснулся и понял, что больше не могу.

Это было утро понедельника. Я сидел с чашкой кофе, смотрел в окно и думал: "Зачем я вообще встаю?" Не было ни сил, ни желания. Даже сообщения в рабочем чате – "Слава, нужно обсудить проблемы с доставкой" – вызывали тошноту. Я вдруг осознал: всё, что я строил, больше не приносит мне радости. Это была не просто усталость – это было выгорание. И в тот момент я принял решение уволиться, не имея ни малейшего представления, что делать дальше.

Выгорание – это не конец света, но и не повод сразу бросать всё и уезжать на Гоа. Хотя мысль об этом посещала меня не раз, и я все же уехал со своей семьей. В Геленджик, не Гоа, конечно, но пойдет. Представьте: тёплый песок, коктейль в руках, никаких звонков от начальства. Но потом я вспомнил, что даже в Геленджике нужно платить за коктейли, а это значит – работать. Так что давайте разберёмся, как понять, выгорели ли вы, и что с этим делать.

Как распознать выгорание?

Организм подаёт сигналы, но мы часто их игнорируем. Вот что было со мной:

Физические симптомы: постоянная усталость, даже после выходных. Утренний кофе перестал работать – я пил его просто по привычке, как ритуал без смысла. Голова болела, спина ныла, а сон стал каким-то поверхностным – просыпаешься, а будто и не спал.

Эмоции: раздражение на ровном месте. Коллега спрашивает: "Слава, а ты отчет отправил?" – а я уже думаю: "Да сколько можно?!" Раньше я гордился своими результатами, а теперь даже крупная сделка вызывала только равнодушное "Ну ок".

Мотивация: её просто не стало. Я смотрел на свои достижения – 61% роста продаж! – и не чувствовал ничего. Как будто это сделал кто-то другой.

Если вам знакомо хотя бы что-то из этого, поздравляю: вы, скорее всего, выгорели. Но не спешите паниковать. Выгорание – это не приговор, а сигнал, что пора что-то менять.

Почему мы выгораем?

Я долго думал, как человек, который любил свою работу, дошёл до такого состояния. Ответ прост: давление. Постоянные дедлайны, ответственность за команду, звонки в выходные, ожидания начальства – всё это накапливалось годами. Добавьте сюда синдром отличника: я хотел быть лучшим всегда и везде. Итог – я выжал себя как лимон.

Многие успешные менеджеры проходят через это. Мы привыкаем жить в режиме "надо", забывая про "хочу". А потом наступает момент, когда "надо" становится невыносимым. И вот вы уже гуглите "Как продать квартиру и уехать жить в Таиланд". Поэтому, давайте лучше разберёмся, как выйти из выгорания без кардинальных перемен.

Первые шаги: что делать?

Когда я уволился, у меня не было плана. Но я начал с малого:

Дать себе паузу. Не неделю, не месяц, а хотя бы пару дней без мыслей о работе. Я просто гулял с семьей, смотрел фильмы, играл в видеоприставку. Впервые за годы я не ставил будильник.

Слушать тело. Если хочется спать – спите. Если хочется есть – ешьте. Звучит банально, но я часто игнорировал базовые потребности.

Честно спросить себя: "Я выгорел или просто устал?" Если вы после отпуска снова рвётесь в бой – это усталость. Если даже после отдыха работа кажется адом – это выгорание.

Я начал искать новый путь. И эта книга – мой опыт, как не свихнуться, найти работу после выгорания и снова почувствовать вкус жизни. Если вы читаете это, значит, вы уже на первом шаге. А теперь давайте разберёмся, что делать после увольнения.

Глава 2: как не сойти с ума после увольнения

Игровой вопрос: "Что вам на самом деле нужно: новая работа или тайм-аут?"

Представьте: вы только что уволились. Что вы сделаете первым делом?

а) Открою JobHunter и начну рассылать резюме.

б) Пойду гулять, смотреть на закат и думать о жизни.

в) Включу сериал и закажу еду, потому что заслужил.

г) Позвоню друзьям и пожалуюсь на бывшего начальника.

Если выбрали "а" – вы в панике. Если "б" или "в" – вы на верном пути. Если "г" – ну, это тоже нормально, но не затягивайте. Давайте разберёмся, как не сойти с ума, когда работа осталась позади.

Первая неделя свободы

Я уволился во вторник. В среду утром впервые за 14 лет не завёл будильник. Проснулся в 10 утра, сделал себе яичницу и пошёл гулять. Это было странно: вокруг люди спешили на работу, а я просто шёл и смотрел по сторонам. Сначала я чувствовал эйфорию – свобода! Никаких звонков, никаких "Слава, где товар?". Но к вечеру пришло другое чувство: а что дальше?

Первая неделя после увольнения – это медовый месяц с самим собой. Вы можете спать сколько угодно, проводить время с семьей, пить кофе в пижаме в середине дня. Но эйфория быстро проходит. Через пару дней я начал считать, сколько у меня денег на счету. Через неделю – задумался, а не слишком ли рано я расслабился. А через две недели меня накрыла паника: "Я безработный. Я неудачник".

Как не скатиться в пропасть

Чтобы этого избежать, я выработал несколько правил:

Структурируйте день. Свобода – это здорово, но без расписания вы быстро превратитесь в диванного философа. Я начал вставать в 8 утра, делать зарядку и планировать хотя бы одно полезное дело в день – будь то прогулка или разбор старых фото и вещей.

Деньги под контролем. После увольнения я сел и посчитал, сколько у меня сбережений и на сколько месяцев их хватит. У меня было около трёх месяцев "подушки". Это дало мне спокойствие: я не останусь на улице завтра. Составьте свой бюджет – это снимает стресс.

Не сравнивайте себя с другими. Мой друг Сергей в это же время получил повышение, а я смотрел на его посты в соцсетях и чувствовал себя хуже. Потом я понял: у каждого свой путь. Сергей ещё не выгорел, а я уже прошёл этот этап.

Крайности, которых стоит избегать

После увольнения легко впасть в две ловушки:

Панический поиск работы. Я чуть не отправил резюме на первую попавшуюся вакансию – "Менеджер по продажам, з/п от 80 000 ₽". Хорошо, что вовремя остановился. Спешка ведёт к новым ошибкам.

Философия кота. В какой-то момент я начал слишком много думать. Сидел с чашкой чая, смотрел на своего кота и размышлял: "А в чём смысл жизни?" Это нормально на пару дней, но, если затянуть – привет, депрессия.

Что делать вместо этого?

Найдите маленькие радости. Я начал готовить – раньше на это не было времени. Оказалось, что жарить блины – это почти медитация.

Двигайтесь. Прогулки, спорт, даже уборка – всё, что вытащит вас из головы в реальность.

Дайте себе срок. Я решил: у меня есть месяц на отдых и размышления. Потом – пора действовать.

Через пару недель я понял: увольнение – это не провал, а шанс. Да, я больше не руководитель отдела продаж в красивом бизнес-центре. Но я на позитиве, свободен и готов к новому. А как не сойти с ума дальше и найти работу – об этом в следующих главах.

Часть 2: Как найти новую работу и не допустить ошибок

Глава 3: Как составить резюме, которое не отправят в корзину

Тест: "Ваше резюме рабочее или мусорное?"

Как начинается ваше резюме?

А) С конкретной должности и списка ключевых навыков (+3 балла)

Б) С фразы "Ответственный, коммуникабельный, стрессоустойчивый" (+1 балл)

В) С истории о том, как я увлекался продажами ещё в школе (-3 балла)

Есть ли в вашем резюме конкретные цифры достижений?

А) Да! Прирост продаж, количество клиентов, проценты роста (+3 балла)

Б) Ну… я написал "работал хорошо" (+1 балл)

В) Зачем? Главное – трудолюбие! (-3 балла)

Какое у вас сопроводительное письмо?

А) Короткое, по делу, с фактами (+3 балла)

Б) Универсальное для всех (+1 балл)

В) Я вообще его не писал (-3 балла)

Результаты:

7–9 баллов – У вас отличное резюме! Работодатели вас точно заметят.

4–6 баллов – Неплохо, но стоит доработать.

0–3 балла – Ваше резюме теряется среди тысяч таких же. Срочно исправляем!

История о том, как моё резюме сначала никого не заинтересовало

Когда я начал поиск работы, я был уверен, что моё резюме – шедевр. "Опыт 14 лет, руководитель отдела, успешные проекты! Ну, кто не захочет меня нанять?".

Я отправил первые 20 резюме… и тишина. Никто не звонил. Никто даже не смотрел мой профиль.

Потом мне написала знакомая HR и сказала: "Слушай, я посмотрела твоё резюме. У тебя там огромный список обязанностей, но минимум цифр? Где конкретика? Результативность?". И я понял, что допускаю главную ошибку многих кандидатов.

После переделки (добавил результаты, достижения, адаптировал под вакансии) – меня стали приглашать на первый этап собеседования. Вот так одна ошибка может стоить вам работы!

Рекрутер тратит на просмотр резюме 7 секунд. Вы за это время даже кофе не успеете глотнуть! Как сделать так, чтобы за эти 7 секунд вас не отправили в папку "Не подходит"?

Часть 1: почему ваше резюме не работает

Шаблонные фразы – "Ответственный, стрессоустойчивый, умею работать в команде". Поздравляю, вы неотличимы от 90% кандидатов. Такие слова ничего не говорят о вашем реальном опыте. Вместо этого лучше написать: "За 3 года увеличил продажи отдела на 50%, внедрил CRM, которая ускорила обработку заявок на 30%".

Резюме без цифр – Если вы не указываете конкретные достижения, работодатель не видит вашу ценность. Фраза "Развивал отдел продаж" звучит скучно. "Вывел продажи на маркетплейсах на уровень 50 млн рублей в год" – уже вызывает интерес.

Перегруженное резюме – "В 2003 году окончил школу №1, участвовал в КВН, потом работал на производстве кирпичей, после этого полгода продавал телефоны, затем стал менеджером…" Стоп! Оставьте в резюме только релевантный опыт. Работодателю не нужно знать, что 20 лет назад вы раздавали листовки.

Часть 2: Структура идеального резюме

ФИО, контакты – Только актуальная почта (никаких "[e-mail]") и номер телефона. Лучше указать Kilogram, если часто не отвечаете на звонки.

Цель резюме – Чётко укажите, на какую должность претендуете. "Руководитель отдела продаж" – отлично. "Готов рассмотреть разные варианты" – нет.

Ключевые навыки – В списке должны быть реальные навыки: CRM, аналитика, работа с маркетплейсами. Если навыков слишком много, рекрутер запутается.

Опыт работы – Последние 10–15 лет, начиная с последнего места. Укажите:

Должность

Название компании и сайт

Период работы

Обязанности (кратко)

Достижения (цифрами!)

Образование – Если оно было давно и не относится к сфере работы, укажите кратко.

Дополнительно – Сертификаты, курсы, но только если они полезны для вакансии. Курсы массажа не нужны в резюме руководителя отдела продаж (если, конечно, вы не планируете кардинально сменить профессию).

Часть 3: Тест "Ваше резюме годное или мусорное?"

Есть ли в вашем резюме конкретные цифры достижений? (Да – 2 балла, Нет – 0 баллов)

Вы убрали ненужную информацию, оставив только релевантный опыт? (Да – 2 балла, Нет – 0 баллов)

Вы адаптируете резюме под каждую вакансию? (Да – 2 балла, Нет – -1 балл)

Ваш email выглядит профессионально (ФИО, а не "tolya_superboss")? (Да – 1 балл, Нет – 0 баллов)

Вы проверяли резюме на ошибки? (Да – 2 балла, Нет – -1 балл)

8–9 баллов – Ваше резюме крутое! Ждите звонков.

5–7 баллов – Неплохо, но стоит доработать.

0–4 балла – Переписывайте срочно!

Глава 4: Где искать работу?

Итак, у вас есть отличное резюме. Осталось найти место, куда его отправить. Это как искать любовь: можно пойти в элитный клуб, можно на сайт знакомств, а можно просто надеяться, что судьба занесёт вас в нужное место в нужное время (не лучший вариант, если честно).

В этой главе разберём, где действительно размещают хорошие вакансии, а где впустую теряешь время. Возьмем любых три источника и назовём их JobHunter, SuperBob и Kilogram.

Тест: "Какой вы соискатель?"

Как вы ищете работу?

А) Планомерно, с чёткой стратегией и списком целей (+3 балла)

Б) Иногда открываю сайты вакансий, когда вспоминаю, что мне нужны деньги (+2 балла)

В) Жду, что работа сама меня найдёт, ведь я классный специалист (0 баллов)

Сколько резюме вы отправили за последнюю неделю?

А) 10+ и ещё написал несколько в личку рекрутерам (+3 балла)

Б) Штук 5, но без особого энтузиазма (+2 балла)

В) Одно, и теперь жду, пока мне ответят (-2 балла)

Используете ли вы Kilogram и нетворкинг?

А) Конечно! Уже состою в 5 профильных чатах и пишу всем, кому надо (+3 балла)

Б) Иногда смотрю, но сам никому не пишу (+1 балл)

В) Kilogram у меня только для мемов и рассылки "Акции на сыр" (-2 балла)

Результаты:

7–9 баллов – Вы профи! Работодатели уже начали драться за вас.

4–6 баллов – Хороший старт, но нужно активнее работать.

0–3 балла – Срочно меняйте стратегию! Пока что ваш поиск работы – это лотерея.

История о том, как я понял, что ищу работу неправильно

Вначале я совершил классическую ошибку. Я просто зашёл на JobHunter, забил в поиске "Руководитель отдела продаж", выбрал фильтр "зарплата от 200 000 ₽" и подумал: "Сейчас начнётся!"

И тут, реально, началось… Мой отклик увидели три компании. Одна продавала биодобавки с обещанием "невероятного карьерного роста" (то есть надо было впаривать БАДы друзьям), вторая предлагала "стать партнёром бизнеса" (т.е. работай за процент, если сможешь), а третья… просто молчала.

Так я понял, что искать работу – это не просто "кинуть резюме" и ждать. Тут нужен системный подход. И сейчас я расскажу, где и как действительно стоит искать работу.