Здоровье навсегда

скачать книгу бесплатно


УМЕРЕННОСТЬ. Избегать крайностей. Терпимо относиться к оскорблениям и несправедливостям, насколько это уместно.

ЧИСТОПЛОТНОСТЬ. Сохранять чистоту тела, соблюдать опрятность в одежде и в жилище.

ВОЗДЕРЖАНИЕ. Не есть до отвала, не пить до упаду.

СПОКОЙСТВИЕ. Не расстраиваться по пустякам и не волноваться по поводу обычных случайностей или неизбежного.

Не упускайте закаливание

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя». Николай Амосов

Закаливание, к большому сожалению, уходит в прошлое, хотя всегда было и остается одним из эффективнейших способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Оно дает ощущение бодрости, свежести, тренирует силу воли и дух. Включайте холодный и контрастный душ по утрам и в жаркое время, плавание в водоемах и в бассейне. Закаливайтесь регулярно, начиная постепенно с ощущений легкой прохлады и в теплое время года (лето, конец весны, начало осени, не в зиму). Резкое начало может привести к болезни и дальнейшему отказу от подобных процедур.

Интересный факт! Заходить в холодную или прохладную воду не всегда хочется, и, точнее, чаще не хочется. Но, являясь маленькой победой над собой, проявлением воли и силы духа, закаливание приносит чувства удовлетворения, радости и бодрости!

Создайте комфортные условия для отдыха и работы

Чистота в доме – важный компонент здоровья! Состояние вашего жилья, офиса и одежды напрямую влияет на настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите радующими глаз предметами, уютно обустройте свой дом и рабочее место. Обращайте внимание на материалы, из которых сделаны используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

Соблюдаем правильный режим дня

«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным».?Бенджамин Франклин

Подъем, сон и распорядок дня дают силы, здоровье и энергию. Режим дня важен не только для детей. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом: уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для сна с 21 вечера до 6 утра, это простая истина, известная всем.

Правильно организуйте и соблюдайте распорядок дня

Распорядок дня – важный инструмент планирования собственной жизни для улучшения ее качества. Сутки можно распределить таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (пассивного и активного) и 8 часов сна. Находите в нем время для физкультуры, водных процедур и прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, учитесь планировать, ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

«Главное питание, а основное сон, и результат сам придет!» – спортивная шутка с немалой долей правды.

Сила отдыха

«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». Джон Ванамейкер

Всякое живое существо нуждается в отдыхе, так задумано природой. Растительное и животное царства отдыхают в положенное им время. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несемся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп и остановиться хотя бы на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов. Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий… и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней.

Отдых омолаживает тело, разум и дух, он важен для физического и психического здоровья. Отдых уменьшает сердечную нагрузку, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память, лечит боль, сложно переоценить его необходимость и пользу. Наше сердце тоже имеет «систолу» и «диастолу» – время работы и время отдыха.

Во время работы, учебы и занятий делайте перерывы и разминки. Мозгу для работы необходимо питание и кислород, которые естественным образом восполнятся от активного движения! При длительной учебе разминки в перерыве помогут усвоить материала больше и лучше, не терять тонус и дольше сохранять рабочий настрой! Посвятите один день недели полному отдыху.

Хорошо высыпайтесь

«Сон – бальзам природы». Вильям Шекспир

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, полезно соблюдать некоторые правила:

– Спать необходимо 8 часов в сутки

– Ужинать лучше не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит наедаться, или очень голодным ложиться спать

– Перед сном полезно проветривать помещение. И позаботиться о температуре воздуха в комнате – оптимальная температура для сна 20-22 градуса

– Спальное место, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, подушка невысокой, лучше придерживаться параметра «ортопедический»

– Кроме того, не желательно перед сном смотреть возбуждающие фильмы, новости или проявлять активность

– Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время

Снижаем уровень стресса

«Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать, а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье».

Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ, избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах, не обсуждайте плохие новости и криминальные происшествия, не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Старайтесь не делать того, что ухудшает настроение и вам не по душе, с психическим самочувствием неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. И главное лекарство от стресса: заниматься любимым делом.

На заметку! Занимайтесь дыхательными упражнениями – это особенно важно, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса.

Чаще всего излишними удовольствиями человек заполняет пустоту в душе, заменяя любовь, добро и все хорошее, что он может отдать миру, – потребительством. Занимаясь, например, нелюбимой работой, человек не будет знать, для чего ему и его семье здоровье, если жизнь, в принципе, и так не приносит радость… Познание себя, мира, своей природы и смысла своей жизни помогает обрести желание быть здоровым!

Хотите узнать, в чем ваше счастье и где вас ожидает настоящий успех? Спросите, что вы больше всего на свете любит делать? Знайте, что именно здесь живет ваша радость, в этом ваше предназначение и смысл жизни. Все остальные пути – чужие.

Избавляемся от вредных привычек

«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом». Лев Толстой

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на всей жизни человека, его трудовой и творческой деятельности.

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему, внутренние органы, портит фигуру: делает тело и мышцы дряблыми, и даже повышает аппетит, заставляет человека есть сверх меры. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем и здоровьем своей семьи – ради этих удовольствий?

«Нет для человека ничего дороже того здоровья, которое он утратил…»