скачать книгу бесплатно
Есть другая группа людей, часто это девушки с чувством, что они центр всей вселенной. Вот она пришла к тренеру, и пока она делает, он должен быть рядом на неё смотреть, поправлять, возможно, и флиртовать, главное быть с ней в контакте. Только тренер отвернулся, позировать не перед кем, и упражнение делать незачем, а тренер вернулся и продолжаем. Результат тут недостижим, главное процесс восхищения другим человеком.
Ещё группа людей, которой нужен инструктор, это лица впервые пришедшие в зал и задача тренера их привлечь, заинтересовать, рассказать, показать – то есть сделать конфетку, и как тут всё здорово, и то какой он классный. А потом он будет ходить и поправлять, чтоб работали вот так или вес надо другой поставить.
1.1.8 Групповые занятия
Не путать с командными! Групповые занятия типа фитнес – это когда и вроде подвигались, и толку никакого нет. Главное звучит красиво: Где была? На фитнес ходила! И вроде стало всё сразу понятно, а чем там они занимаются непонятно.
Групповые занятия нужны девушкам, которым по жизни скучно, вот они ищут себе единомышленников. То есть ходят на фитнес, ради того, чтоб чувствовать себя, что ты лучше других, или что ты тоже, как и другие «оздоравливаешься», или получить хоть какое-то движение.
Если человек не может находиться один, и любить себя таким, какой он есть, это намечается визит к психотерапевту. Да люди объединяются в группы, но эти группы нужны людям, потому что в одиночку они что-то сделать не могут. Тренироваться человек может один, если не может, значит, есть какая-то психологическая проблема: недостаток внимания, неуверенность в себе, недостаток общения и пр.
1.1.9 Чем опасны тренажёрные залы и работа с железом
Никто и никогда не задумывался, почему тренажёрный зал не может существовать без инструктора? А ответ очень простой, на тренажёре можно легко получить травму! Для того чтоб работать со штангой, необходимо правильно приседать и правильно жать! А если это ещё и приличный вес, то бинтовать колени, иначе травма обеспечена.
А тренажёрному залу нужно, чтоб человек там получил травму? Конечно же, нет! Тренажёрному залу нужно продать фармакологию, спортивное питание, массажиста и услугу в виде оборудования и главное тренера. А если получишь травму на тренажёре? Так это убыток сразу. А так ходишь, занимаешься, фармакологию принимаешь, тренеру платишь, абонемент оплачиваешь, дорогу туда и обратно оплачиваешь и всем хорошо. И главное – клиент то счастлив!
1.1.10 Плюсы тренировок без железа и без тренажёрных залов
Получение травм редкость и случайность. Конечно, травмы можно получить везде, но тело не даст вам перегрузить себя, оно быстрее вам скажет, хватит на сегодня, прежде чем вы себя как-то травмируете. Пример: снял штангу, выжал несколько раз, и сил поднять не хватает, и такое часто бывает и что делать? Благо есть рядом кто-то, подбегут и помогут, а если нет, то что? А с турником таких проблем нет. Повис, подтянулся, смог ещё хорошо, не смог спрыгнул. И никаких травм и перегрузок.
Бесплатные и пожизненные тренировки. Приходишь в зал и за всё платишь, прям за всё и это только зал, а доехать, времени сколько потратил, а это всё ресурсы твои. Всё у каждого для тренировок есть дома, желательно иметь 3х2 м2 площади, свободную стену, турник, а всё остальное это собственное тело, бери и пользуйся. Конечно, если есть желание сделать уровень ПРОфессиональный, тогда нужны гимнастические снаряды: кольца, удобная перекладина, конь (с поручнями или без), параллельные брусья, но это не обязательно.
Функционал у качков становится ограниченным в отличие от гимнастов. Мышцы гимнаста всегда мягкие, активные, амплитуда движений полная, чего не сказать про тяжелоатлетов. У тяжелоатлетов мышцы как камни, в связи, с чем их движения очень ограниченны, за счёт спазмированности мышц. Так, эти самые качки ещё и дохлые, 100 м пробежал в среднем темпе, и будет полчаса стоять восстанавливаться.
Развитие сверхсилы и равномерная проработка всех мышц тела. Такой пункт возможен только для гимнастики, но ни как не для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Упражнение «Крест» прорабатывает почти всё тело, а вот тот же самый «Крест» (на гимнастических кольцаж), но ноги расположить горизонтально полу, прорабатывают 90% мышц. Помимо всего, необходимо чувствовать всё тело, иметь высокую концентрацию и координацию. Одно из сложнейших упражнений в гимнастике, перевёрнутый «Крест», ни одному бодибилдеру оно даже и не снилось. В бодибилдинге же, производится узконаправленная работа, над конкретной группой мышц, либо верхний плечевой пояс, либо мышцы спины, либо мышцы пресса, либо мышцы нижних конечностей. Упражнения в пауэрлифтинге имеют конкретную амплитуду, например, жим имеет 3 варианта хвата (узкий, средний, широкий), но применяется в основном только один. Отжимания же имеют несколько вариантов постановки кистей, несколько вариантов работы рук, причём при разных вариантах отжиманий укрепляется связочный аппарат кисти.
Укрепление связок, суставов, мышц во время работы с собственной массой тела. Только в гимнастике наблюдается укрепление, даже старые раны и травмы заживают. Почему происходят травмы в тяжёлой атлетике, да всё просто: мышечные ткани растут очень быстро, нагрузки максимальные, ткани суставов не успевают укрепиться и рвутся. Почему гимнасты не используют пояса? А почему гимнасты не мотают колени и локти? Наверное, потому, что они не превышают пределов прочности связок, вот и всё, а если превышать (как в тяжёлой атлетике), то все суставы вылетают на раз-два. Так, ещё и суставы будут ныть от этих тяжестей. Но можно заметить, что у гимнастов есть специальные накладки на ладонь, но их предназначение следующее: защита от потёртостей и мозолей, улучшение сцепления с оборудованием, но никак не защита от разрыва связок.
Лишний вес – враг гимнаста, но лучший друг бодибилдера! Почему так, да очень просто, если бодибилдер хорошо не поест, то плохо выжмет, энергии-то в мышцах нет. А у гимнаста всё в норме он хоть ест, хоть не ест, результат всё равно будет, так как волокна преобладают красные, они ничего не накапливают, они выносливые. И работают тогда, когда есть достаточный кровоток. Поэтому для похудения лучше гимнастики ничего нет.
Объёмы и болезни в бодибилдинге, а здоровье и сила в гимнастике. И это именно так, почему было написано выше, но проговорим ещё раз. Белые мышечные волокна крупнее, а красные значительно меньше по объёму. Но, если посмотреть выступления гимнастов, то тело как статуя великолепно, всё гармонично развито и главное нет болей и травм. Травмы в спортивной гимнастике есть и очень серьёзные, но мы сейчас не о ней, а об обычной тренировке, а не о подготовке к Олимпийским соревнованиям.
Тренажёры громоздкие, на каждом из них можно выполнить 1-2 упражнения, сложны в изготовлении и обслуживании, высокая цена и проблемы с транспортировкой, периодически выходят из строя и требуют замены и т. д. А для тренировок с собственным весом тебе эти проблемы зачем? Всё что надо у тебя есть – и это твоё тело, твой организм!
Увеличение мышечной массы в бодибилдинге, приводит к разрастанию костного скелета, и если бросить тренировки, то мышцы сдуются, а кости останутся. Так как масса тела увеличивается, то на кости увеличивается нагрузка, им приходится подстраиваться под массу тела, почему они и разрастаются. Обратите внимание на размер грудной клетки бодибилдеров, она часто очень массивная, потому что нагрузка и масса на ней достаточно большие. В тренировке с собственным весом кости не разрастаются, так как мышечной ткани не так много, но костная ткань уплотняется и становится более крепкой.
1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов
Тренера и инструкторы отличаются тем, что:
– часто знают мало программ;
– есть любимая программа, которую он продвигает, как самую эффективную;
– не интересуются состоянием здоровья и не отслеживают его;
– часто рекомендуют спортивную фармакологию и спортивное питание, как быстрый способ набора мышечной массы;
– по программе часто рекомендуют заниматься на тренажёрах и использовать железо, как утяжелители для ускорения получения результата;
– часто тренер не может сдать школьную программу ОФП (ни прыгнуть, ни пробежать, ни отжаться и т. д.);
– заработав авторитет, тренер меньше уделяет времени себе, чем нарушает принцип поддержания себя в хорошей форме;
– сами тренера игнорируют массаж и не советуют своим подопечным массажистов;
– инструктора могут развиваться только в одном направлении, и часто это тяжёлая атлетика или работа с железом, другую физическую нагрузку они не приветствуют;
– не интересуются целями, планами, мотивацией клиентов;
– редко рекомендуют почитать литературу, или дают, но в поддержку себя, но часто тренер заблуждается и вводит в заблуждения клиента;
– часто тренер сам имеет спортивную травму, но глубоко уверен, что он справится сам и, получив травму, не задумывается, почему это произошло, считая, что он допустил ошибку, но совсем в другом месте;
– прорабатывают даже себе только отдельные группы мышц;
– имеют болезненную и каменную мускулатуру, даже в расслабленном состоянии;
– не работают над растяжкой и расслаблением мышц;
– работают часто над силой и меньше над выносливостью, так как нужен рельеф, а рельеф – это объём, а объём – это белые мышцы (малое количество раз поднимаем, но вес устанавливаем максимальный);
– имеют или не имеют результаты и достижения, но не когда-то в прошлом, а в соответствии со своим возрастом, норма ОФП должна быть;
– являются качками, но вам-то, нужно не это совсем;
– духовно мало развиты или не развиты.
1.1.12 О силе на честность
Сильные люди были в Советском Союзе, и этому есть ряд примеров для подражания.
На торжественной церемонии открытия Олимпийских игр в Токио (1964 год), на стадион выходила сборная СССР. Проход по олимпийскому кругу составлял 25-30 минут. Всё это время советский спортсмен Юрий Петрович Власов – знаменосец олимпийской сборной, нёс флаг весом в 2,5-3 кг. на вытянутой руке… В дальнейшем все те, кто пытались повторить данное действие русского силача, не смогли этого сделать.
Но кто из современников знает настоящих силачей? Поддубного, может и не знали бы, если не сняли фильм про него. Зато про накаченных стероидных качков знают все. Арнольд Шварценеггер даже выпустил 6 книг о том, как накачать мышцы, и снялся в ряде фильмов, но сильный ли он на самом деле? Повторит ли он то, что сделал Юрий Власов? Я готов поставить на то, что и в юные годы Арнольд не смог бы этого сделать, а на момент 1964 года Юрию Власову было 29 лет.
Давайте разберём, кто есть кто? Юрий Власов – советский тяжелоатлет, писатель и политический деятель. Заслуги и достижения Юрия Петровича:
Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964);
4-кратный чемпион Мира (1959, 1961-1963);
6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира);
5-кратный чемпион СССР (1959-1963);
установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967).
Арнольд – это публичная личность, прославился тем, что, выступал на сцене, демонстрируя накачанное тело, снялся в ряде фильмов, и фильмы эти – одна фантастика, на текущий момент политический деятель – губернатор Калифорнии.
Вот вам и две личности, одна выросла в СССР, другая в США, один сильный, а другой просто накачанный, кто для кого является примером для подражания выбирать каждому. Но я за Юрия Власова!
1.1.13 Возрастные особенности тренировки
Если тренировочные процессы связаны с собственным весом, то тренироваться можно с самых ранних лет. Часто ребёнок начинает сам проявлять активность в играх и изучении Мира. Чем шире становится мир вокруг ребёнка, тем большего он желает. И для достижения любой цели ему необходимо движение. Таким образом, тренировки с собственным весом будут способствовать гармоничному росту и развитию организма. И чем раньше и активнее ребёнок будет двигаться, тем лучше.
Тренировками с железом, отягощениями и тренажёрных залах имеют ограничения по возрасту. Так, "Атлетизм для вас" Плехов пишет, о том, что начинать заниматься тяжёлой атлетикой, преследующей высокие результаты, можно уже с 12-13 лет. Если же тренировки носят общий характер, то и с 10-11 лет. В данном случае имею возражения, так как организм находится в стадии роста и развития, излишняя нагрузка может повлиять на рост и развитие костно-мышечной системы очень негативно.
Если и заниматься с какими-либо весами, то заниматься им начиная с 16-летнего возраста. Так как организм уже достаточно сформировался. Но стоит отметить факт того, что, не каждому можно рекомендовать заниматься, например, со штангой или грифом. Так как, раннее отсутствие двигательной активности, сделало организм слабым и на текущий момент, даже достигнув 16-летнего возраста, юноша, не говоря о девушках, может получить травму. В случае если организм слаб, необходимо сначала или в принципе всегда заниматься с собственным весом.
Опять же девушкам, двигательная активность должна быть только с собственным весом. Так, работа на увеличение силы, будет означать увеличение тренировочных нагрузок и уменьшение жировых отложений. Если девушка имеет нормальное физиологическое строение тела, то перебор с тренировочной нагрузкой, может уменьшить её жировые отложения, что может значительно влиять на уровень половых гормонов и замедлить запуск месячных циклов. Если у девушки есть желание заняться, какой-либо тренировочной деятельностью, то рекомендовать без ограничений по возрасту можно следующие варианты двигательной активности: гимнастика, спортивные игры, танцы, плавание и многое другое, что не связано с подъёмом и перемещением чего-либо. Но и также стоит обращать внимание, на время и на нагрузку тренировочных процессов на организм.
Рассматривая верхнюю границу занятиями в тренажёрном зале, нет однозначного ответа, так как с нижней границей. Причиной всему является индивидуальное состояние организма, к которому человек себя привёл, а после этого задумался о том, что всю эту ситуацию можно исправить с тренером.
Если речь идёт о тренировочных процессах, связанных с тренажёрными залами или работой с железом, здесь 50% людей уже в 30 лет делать нечего, а в 40 лет – все 75% в зале получат растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Даже тяжёлыми нагрузками заниматься можно в 50 лет, но это необходимо пройти определённый курс питания, массажей и чтения литературы, чтоб встать на правильный путь. И в этом случае тренироваться только с собственным весом, потому что данные тренировки будут носить оздоровительный характер.
1.1.14 Два этапа в жизни человека
В жизни каждого человека есть два этапа: когда организм растёт и развивается и когда закончил рост и развитие, после чего начинает деградировать. Для разных систем организма это разные возрастные периоды, опять же возникает вопрос, если рост и развитее мышечной системы закончился, то, как же тренировать силу? Это уже совсем другое.
Если рассматривать опорно-двигательный аппарат (ОДА), то его формирование заканчивается к 23-25 годам, но рост в длину, заканчивается к 18 годам. Далее происходит утолщение костей и укрепление суставов. Формирование внутренних органов и развитие мозга также завершается к 23-25 годам.
Особенностью этого периода является то, что рост и развитие идут очень активно, надо меньше сил, чтоб добиться результатов в любой области, хоть мышцы нарастить, хоть иностранный язык выучить. Тем самым чем активнее проходит жизнь до 25 лет, тем более развит организм, конечно, и после 25 лет можно многое достигнуть, но это будет уже с огромными затратами энергии и не всё, что хотели бы изменить сейчас, сейчас уже не получится или не получается, а раньше это было легко, но время упущено.
Второй этап это после 25 лет, организм сформировался, и здорово, если рост и развитие прошли успешно, мы получаем крепкого, сильного, здорового, интеллектуально развитого члена общества. Но, это очень редко встречается, наверное, никогда в современное время. Потому что юность всю свою загубили, а потом хотят на дохлое тело мышцы нарастить или выпрыгнуть быстро из пышной фигуры в узкие джинсы. А вот не тут-то, оно было, надо было раньше думать. Сейчас организм ничего вам больше не простит, и что приобрели в юности, с тем по жизни и пойдёте. Таким образом, организм после 25 лет развивается только в трудолюбивых руках, в ленивых руках он только разрушается и дрябнет.
Часто люди хотят вернуть потерянное ранее здоровье, но часто они сталкиваются с ещё большим разрушением своего организма, только немного улучшения, но за счёт истощения внутренних резервов, но не более. Истощение резервов приводит к сокращению общей продолжительности жизни. Например, мужчина хочет набрать мышечной массы, но, не зная о том, что его мышечные ткани отекают, работает над собой в тренажёрном зале, это только усилит отёки мышечных тканей, но никак не улучшит ситуацию в организме. И никто же не подскажет ему и сам он не прочитает, что перед началом любой активной двигательной деятельности нужно подготовиться к ней, а как, а что делать и что почитать, никто и не подскажет. А тут ещё и начал ходить в тренажёрный зал, и ноги – то немеют, то судороги, то сводит и не знаешь, что и делать. А тренировки ни при чём, а виновато сознание человека, который издевается над своим организмом, кто бы изучил свой организм сначала!
1.1.15 Тренировочный процесс и возраст
В некоторых литературных источниках наткнулся на следующие слова: «Есть случаи, когда люди начинали заниматься и в 50 лет и в 60 лет добивались высоких результатов!» – данная цитата относится к тяжёлой атлетике, но тут я дам пояснение.
Если в советское время 50-60 годы в тяжёлую атлетику брали с 20 летнего возраста, то с 90-х годов в туже самую тяжёлую атлетику стали набирать с 11-12 лет и раньше! Таким образом, наблюдалась следующая картина, во времена СССР была качественная медицина (может, не такая развитая, но качество её были явно лучше и фармакология в той же медицине была чище и натуральнее) и эта самая медицина плюс советские тренеры следили за состоянием своих подопечных, которые показывали результаты действительно долгий промежуток времени.
Сегодня возраст взятия в секцию понизили и сделали это намеренно, так как к 20 годам молодой тяжелоатлет уже заработал себе и тренеру на жизнь, а у него ещё большой потенциал даже до 40 лет, а после 40 лет этот спортсмен будет заменён как отработанный материал на новый перспективный материал. Все соки с него уже выжали и реальность она такова.
Когда человек приходит в зал в 30-40 лет, из которых он 10-20 лет протирал штаны в офисе, то его системы (кровеносная, мышечная, костная, эндокринная) не готовы к физической активности, но всё же двигательная активность даёт положительный результат, если работать аккуратно. Соответственно, в таком случае кровообращение увеличивается за счёт увеличения двигательной активности и многие хронические, и даже острые заболевания проходят или немного улучшается самочувствие. В этом случае человек становится счастливым и с удовольствием ходит к тренеру, ведь он ему помог улучшить состояние здоровья, мотивацию подкинул, цели поставил. Что тут сказать, рано радуетесь, больше ничего не скажешь. Так как эффект эйфории продлится недолго, лет 10 или 15 максимум, в зависимости от состояния организма. Далее либо боли в суставах начнутся, либо тромб оторвётся и закончит свою жизнь пожилой атлет, как и все спортсмены.
Любой спорт убивает, поэтому рано пришёл – рано и убил себя, поздно пришёл – чуть позже убил себя, всё зависит от резервов организма.
Поэтому, когда бы человек ни начал тренировочную деятельность, надо понимать, что хочет сам человек, и это особенно чётко должен осознать сам тренер. Но данная книга об улучшении состояния организма, и 70 летний рубеж мы пройдём в прекрасном состоянии.
1.1.16 Тренировки и активность мозга
Обязательным условием тренировочной деятельности является интеллектуальное развитие мозга, так как одно без другого не существует. Хотя поправлюсь, существует, но это приводит к остановке сердца, не достигнув 70 лет. Невозможно тренироваться и получить результат, без знаний физиологии своего тела, без знаний анатомии, без чтения специализированной литературы. Если в тренировках не работает интеллект, причём собственный, а не тренера, то можно легко получить травму. Вот считай, ещё навредил своему организму, а восстановишься ли после травмы? Я тебе отвечу, на 100% не восстановится ни один спортсмен, ни после какой-либо травмы. Шрам всегда слабее, первоначально целостной ткани. А ещё, любая травма – это будущий очаг проблем, так как она позже даст о себе знать, и будет беспокоить. И тренировки придётся прекратить.
Даже ведущие шахматисты – чемпион мира Г. Каспаров и его постоянный соперник экс-чемпион А. Карпов, активно занимались физической подготовкой, особенно перед ответственными матчами и всегда поддерживали себя в прекрасной физической форме.
1.1.17 Состояние тела с возрастом и методы оценки
Состояние тела зависит от ряда факторов, чаще на которые может повлиять сам человек, но не влияет. Потому что оставляет всё на потом.
В обществе сформировалось отношение, что не болит, значит, всё хорошо, но есть одно глобальное НО! Ничего сразу не болит, а если это протекает постепенно, то очень долго может не болеть. Также у человека происходит адаптация к боли, и боль есть, но ощущение её слабее. Состояние организма человека постепенно ухудшается, а потом раз и сердце закололо. И мы понимаем, что мужчина в 40 лет выглядит так, а женщина в 40 лет выглядит вот так, а могли бы выглядеть моложе.
На самом деле возраст необходимо измерять не количеством прожитых лет, а качеством их прожития. А именно если человек недопивает пол-литра воды каждый день, то, конечно, он будет выглядеть старше своих лет, и это только количество воды. Ведь вода участвует во всех биохимических реакциях человеческого организма, отчего и складывается здоровье каждого.
Таких факторов достаточно много, а пример был только с водой, а ведь есть ещё более серьёзный фактор гиподинамия, высокий уровень стресса и другие.
В связи, с чем человек к 60 годам может значительно отличаться от другого человека. Таким образом, надо понимать, что один и тот же максимальный пульс может по-разному отразиться на состоянии человека, как и тренировочная нагрузка.
1.1.18 Изменения мышц с возрастом
Главным есть и будет в любой клетке и не только мышечной – это генетический аппарат. С возрастом данная структура остаётся неизменной и работает всегда одинаково, НО!
Так как человек мало двигается, плохо/нерегулярно питается, мало пьёт, занимается медикаментозным лечением симптомов, то состояние организма резко ухудшается и сокращается общая продолжительность жизни.
Если человек никогда не давал телу физической нагрузки, это и хорошо, и плохо, потому что физическая нагрузка изменяет метаболизм в организме, а также приводит к повышенному износу особенно мышечной ткани и суставной поверхности. Тем самым с возрастом возможность регенерации тканей и восстановления энергетических ресурсов снижается. Помимо этого у человека появляются хронические болезни, в результате которых силы дополнительно тратятся на поддержание этих состояний.
Конечно, если человек начнёт тренировочную деятельность это хорошо, вопрос какая у него цель (потому что в некоторых случаях надо бы запретить тренировочную деятельность в принципе), а так же состояние организма. Объяснить человеку его возможности, потолок роста и сразу рассказать, что необходимо будет выполнить ряд рекомендаций и далее их также выполнять.
Сами мышечные ткани с возрастом и без двигательной нагрузки становятся отёчными, болезненными, тугоподвижными, чем у людей, имеющих периодическую двигательную нагрузку.
1.1.19 Тренировочный процесс и иммунитет
Достаточно частой проблемой, возникающей у людей, выполняющих тренировочные нагрузки, выступает нарушение иммунитета. С одной стороны, как это возможно? А с другой стороны, всё очень просто.
Тренировочные нагрузки приводят к микротравмам, в результате этого стимулируется деление клеток. Иногда может стимулироваться более активно, в результате чего могут наблюдаться поломки и искажения генетического аппарата клетки. И если это высокие темпы роста мышечной ткани, за счёт активного приращения тренировочной нагрузки, то стимуляция мышц намного активнее, чем стимуляция выработки костным мозгом клеток крови. А при чём здесь клетки крови (форменные элементы), да притом, что они тоже белковой природы их количество не стимулируется тренировочными процессами, но они очень нужны организму, и часто тратятся на эту же мышечную ткань, но и это не главное! Мышечные ткани и форменные элементы крови, состоят из белков, а синтез белка активно идёт в мышцах, а на синтез форменных элементов крови белка недостаточно, в итоге иммунных клеток надо много, а их в теле недостаток.
Вот и возникает парадокс, что спорт – это здоровье, а на самом деле в мышцах возникают воспалительные процессы, где миллионами гибнут форменные элементы, дабы не усугубить процесс и не перевести воспаление в некроз тканей.
Конечно, во время тренировочного процесса возникает повышение уровня кислотности крови в организме и это положительно складывается на многих системах организма, особенно на ССС и иммунной. Но сам факт того, что аминокислоты нужны и там, и там, с увеличением роста тренировочной нагрузки приводят к иммунодефицитным состояниям, то есть организм болеет чаще и хуже справляется с болезнями, что удлиняет срок больничного.
1.1.20 Тренировка и нагрузка на ССС и внутренние органы
Тренировочная деятельность отражается на функционировании всего организма без исключения. Всё тело при тренировочной нагрузке подстраивается/адаптируется под неё.
ССС обеспечивает всем необходимым, а также удаляет продукты обмена из тканей. Если же тренировочные нагрузки носят кардиохарактер, то кровеносная система развивается более сильно, так как аэробные нагрузки требуют постоянного обеспечения кислородом, а для этого нужна богатая капиллярная сеть. Однако спорно то, что при кардионагрузках кровеносная система якобы развивается сильнее. Так как при аэробных нагрузках мышечная ткань часто имеет больше красных волокон, а этих волокон часто меньше чем белых, то капиллярная сеть богатая. Однако если взять нагрузки иного характера (анаэробные) то тогда возникает большое количество белых волокон и кровеносная система может быть одинаковой, а вот количество волокон разное. Белые волокна накапливают энергию некоторое время и способны её отдать быстро, за счёт чего сама клетка больше по объёму, красные же ничего не накапливают и им необходима капиллярная сеть, и из-за того, что они ничего не накапливают, их объём значительно меньше. Так или иначе, с ростом количества мышечных волокон, им необходимо питание, в результате этого за счёт ангиогенеза прорастают новые капилляры.
Во внутренних органах с усилением кровообращения также наблюдается адаптация, которая заключается, как в увеличении самого органа, так и в уплотнении структурных единиц.
Однако если возникает органная недостаточность, то организм может не справляться с нагрузкой, в результате чего процессы восстановления, а также и гипервосстановления могут быть слабовыраженными. А отсюда и медленный рост результата или вовсе отсутствие такового.
Главной проблемой может быть нарушение работы гормональной системы, в этом случае, ряд патологических состояний, находящихся в теле в хроническом состоянии, могут усугубиться.
Таким образом, при укреплении здоровья необходимо изначальное крепкое здоровье. Так как травмированный орган при получении нагрузки может максимально быстро выйти из строя, и тогда тренировочные нагрузки уже никогда не помогут.
1.1.21 Тренировка и нагрузка на мышцы
