скачать книгу бесплатно
1. Начинайте день с позитивного посыла. Например: «Доброе утро! Я верю, что сегодня у тебя будет отличный день.»
2. Отмечайте маленькие победы. «Я заметил, как ты сам вспомнил про домашнее задание. Это показывает, что ты становишься более организованным.»
3. Поддерживайте в трудные моменты. «Я знаю, что этот тест был сложным. Но я горжусь тем, как упорно ты готовился.»
4. Выражайте безусловную любовь. «Я люблю тебя, что бы ни случилось.»
5. Признавайте чувства. «Я вижу, что ты расстроен. Это нормально чувствовать себя так.»
6. Поощряйте самостоятельность. «Я доверяю твоему решению. Ты достаточно мудр, чтобы сделать правильный выбор.»
7. Заканчивайте день на позитивной ноте. «Спокойной ночи. Я рад, что ты мой сын/моя дочь.»
Марина, мать 15-летнего Кости, поделилась своим опытом: «Когда я начала сознательно использовать слова поддержки, я заметила, как изменились наши отношения с сыном. Он стал более открытым, чаще делился своими мыслями и проблемами. Но самое главное – я увидела, как росла его уверенность в себе.»
Однако важно помнить, что слова поддержки должны быть искренними и соответствовать ситуации. Чрезмерная или неуместная похвала может вызвать обратную реакцию.
Психолог Альфи Кон в своей книге «Безусловные родители» предупреждает: «Постоянная похвала может создать зависимость от внешнего одобрения и подорвать внутреннюю мотивацию ребенка. Вместо этого стоит фокусироваться на признании усилий и процесса, а также на обсуждении того, что ребенок думает о своих достижениях.»
Кроме того, важно адаптировать свой язык поддержки к возрасту и индивидуальным особенностям подростка. То, что работает для 13-летнего, может быть неэффективным для 17-летнего.
Давайте рассмотрим еще один пример:
16-летний Игорь был талантливым музыкантом, но страдал от сильного волнения перед выступлениями. Перед важным концертом он был настолько напряжен, что хотел отказаться от участия. Его отец, Андрей, использовал слова поддержки, чтобы помочь сыну справиться со стрессом:
Андрей: «Игорь, я вижу, что ты очень волнуешься. Это нормально перед важным выступлением.»
Игорь: «Я не могу. Я всё испорчу.»
Андрей: «Послушай, сынок. Я слышал, как ты репетировал. Ты прекрасно подготовлен. Твоё волнение – это просто знак того, насколько важно для тебя это выступление.»
Игорь: «А если я забуду ноты?»
Андрей: «Даже если это случится, ты достаточно талантлив, чтобы продолжить играть. Помнишь, как на прошлом концерте ты импровизировал, когда забыл часть композиции? Это было впечатляюще.»
Игорь: «Да, но сегодня всё по-другому…»
Андрей: «Я понимаю. Но знаешь что? Я горжусь тобой не за безупречное исполнение, а за твою страсть к музыке, за твоё упорство в репетициях. Что бы ни случилось сегодня, ты уже победитель в моих глазах.»
Игорь (немного успокоившись): «Спасибо, пап.»
Андрей: «Просто выйди на сцену и играй для себя. Наслаждайся музыкой. А мы будем здесь, поддерживая тебя.»
Этот разговор помог Игорю справиться с волнением и выступить на концерте. Слова отца не только успокоили его, но и напомнили о его сильных сторонах и прошлых успехах.
Психолог Михай Чиксентмихайи, автор концепции «потока», отмечает: «Когда мы помогаем подросткам сосредоточиться на процессе и удовольствии от деятельности, а не на результате, мы способствуем их погружению в состояние „потока“, где страх неудачи отступает, а производительность повышается.»
Важно помнить, что слова поддержки – это не волшебная палочка, которая мгновенно решит все проблемы. Это инструмент, который помогает создать атмосферу доверия и безопасности, в которой подросток может расти и развиваться.
Доктор Дэн Сигел, автор книги «Развивающийся мозг», подчеркивает: «Подростковый мозг особенно восприимчив к социальным сигналам. Позитивные, поддерживающие слова от значимых взрослых могут буквально формировать нейронные связи, способствующие эмоциональной устойчивости и позитивному самовосприятию.»
Однако важно помнить, что слова поддержки – это лишь часть общения с подростком. Они должны сопровождаться соответствующими действиями и общим позитивным отношением.
Елена, мать 17-летней Сони, поделилась своим опытом: «Я заметила, что иногда самые важные разговоры с дочерью происходят не в специально отведенное время, а спонтанно – во время совместной готовки или поездки в машине. Я стараюсь быть открытой для таких моментов и использовать их для выражения поддержки.»
Важно помнить, что каждый подросток уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Доктор Росс Кэмпбелл советует: «Наблюдайте за реакцией вашего подростка на различные формы поддержки. Некоторые лучше реагируют на словесную похвалу, другие – на физическое проявление любви, третьи – на совместное времяпрепровождение.»
Также важно адаптировать свой подход по мере взросления подростка. То, что работало в 13 лет, может казаться «детским» в 17. Будьте гибкими и готовыми меняться вместе с вашим ребенком.
Давайте рассмотрим еще один пример:
15-летняя Маша решила попробовать себя в новом хобби – скалолазании. Она была воодушевлена идеей, но и немного напугана. Её мать, Ольга, использовала слова поддержки, чтобы помочь дочери:
Ольга: «Маша, я так рада, что ты решила попробовать скалолазание. Это очень смелый шаг!»
Маша: «Да, но я боюсь, что не справлюсь. Вдруг я буду выглядеть глупо?»
Ольга: «Знаешь, каждый новичок когда-то начинал с нуля. Важно не то, как ты выглядишь, а то, что ты пробуешь что-то новое. Это уже победа.»
Маша: «А если у меня не получится залезть высоко?»
Ольга: «Главное – не высота, а твое стремление. Каждый шаг вверх – это достижение. Я горжусь тобой уже за то, что ты решилась попробовать.»
Маша: «Спасибо, мам. Но мне все равно немного страшно.»
Ольга: «Это нормально бояться. Страх – это часть приключения. Но я верю, что ты сильнее своего страха. И помни, что бы ни случилось, я всегда буду рядом, чтобы поддержать тебя.»
Этот разговор помог Маше почувствовать поддержку и уверенность. Она пошла на первое занятие по скалолазанию, зная, что её усилия ценят независимо от результата.
Доктор Мадлен Левин, автор книги «Самое ценное. Чему на самом деле важно научить ребенка, чтобы он вырос успешным и счастливым», подчеркивает: «Когда мы поддерживаем подростков в их стремлении пробовать новое, мы помогаем им развивать устойчивость и уверенность в себе. Это ключевые навыки для успеха в жизни.»
Важно отметить, что слова поддержки должны быть искренними и соответствовать ситуации. Чрезмерная или неуместная похвала может вызвать обратную реакцию. Подростки очень чувствительны к неискренности и могут отвергнуть поддержку, если почувствуют, что она неискренняя.
Доктор Хаим Гинотт, известный детский психолог, советует: «Вместо того, чтобы хвалить личность ребенка („Ты молодец!“), лучше отмечать конкретные действия или усилия („Я заметил, как упорно ты работал над этим проектом“).»
Кроме того, важно помнить, что слова поддержки – это двусторонний процесс. Поощряйте подростка также выражать поддержку другим, включая вас. Это помогает развивать эмпатию и социальные навыки.
Анна, мать 16-летнего Димы, поделилась: «Мы с сыном начали практику взаимной поддержки. Каждый вечер мы говорим друг другу, за что благодарны. Это не только укрепило нашу связь, но и научило Диму быть более внимательным к чувствам других.»
В заключение, важно помнить, что использование слов поддержки – это не разовое действие, а постоянный процесс. Это требует практики, терпения и искренности. Но результаты стоят усилий: более крепкие отношения с подростком, повышение его самооценки и уверенности в себе, лучшая подготовка к вызовам взрослой жизни.
Доктор Дэниел Сигел и Тина Пейн Брайсон в своей книге «Воспитание с умом» пишут: «Когда мы последовательно предоставляем нашим детям поддержку и понимание, мы помогаем их мозгу развивать нейронные пути, которые позволят им лучше справляться со стрессом и эмоциями на протяжении всей жизни.»
Вот несколько финальных советов по использованию слов поддержки в общении с подростками:
1. Будьте конкретны. Вместо общих фраз, отмечайте конкретные действия или качества.
2. Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Хвалите за усилия, стратегии и прогресс.
3. Используйте «Я-сообщения». Например, «Я горжусь тем, как ты справился с этой ситуацией» вместо «Ты молодец».
4. Будьте искренни. Подростки легко распознают неискренность.
5. Уважайте чувства подростка. Признавайте его эмоции, даже если вы с ними не согласны.
6. Поощряйте самоанализ. Спрашивайте, как сам подросток оценивает свои действия или достижения.
7. Будьте последовательны. Слова поддержки должны быть регулярной частью вашего общения, а не редким событием.
Помните, что каждый подросток уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Будьте внимательны к реакциям вашего ребенка и готовы адаптировать свой подход.
Наконец, не забывайте о самоподдержке. Быть родителем подростка – непростая задача, и вы тоже заслуживаете поддержки и понимания. Заботьтесь о себе, обращайтесь за помощью, когда это необходимо, и помните, что ваши усилия имеют огромное значение для будущего вашего ребенка.
Доктор Сью Джонсон, автор книги «Обними меня крепче», напоминает: «Наша способность поддерживать других напрямую связана с тем, насколько мы умеем поддерживать себя. Будьте добры к себе, празднуйте свои успехи, прощайте себе ошибки. Это не только улучшит ваше собственное эмоциональное состояние, но и покажет вашему подростку пример здорового отношения к себе.»
Дорогие читатели, практика – ключ к освоению любого навыка, и использование слов поддержки не исключение. Предлагаю вам несколько дополнительных заданий, которые помогут вам интегрировать слова поддержки в вашу повседневную жизнь и укрепить связь с вашим подростком.
Задание 1: «Журнал поддерживающих слов»
В течение недели ведите журнал, записывая все слова поддержки, которые вы говорите своему подростку. В конце каждого дня анализируйте: были ли эти слова искренними? Как на них реагировал ваш ребенок? Что вы могли бы улучшить?
Маршалл Розенберг, основатель концепции ненасильственного общения, говорил: «Слова – это окна или они стены». Этот журнал поможет вам увидеть, какие окна вы открываете своими словами.
Задание 2: «Ежедневное признание»
Каждый день находите повод искренне похвалить или поддержать вашего подростка. Важно, чтобы это было конкретно и относилось к действиям или качествам, а не к результатам.
Например, вместо «Молодец, что получил пятерку», скажите: «Я заметил, как усердно ты готовился к этому тесту. Твоя целеустремленность впечатляет».
Задание 3: «Письмо поддержки»
Напишите письмо вашему подростку, выражая вашу любовь, поддержку и веру в него/нее. Опишите конкретные качества и поступки, которые вы цените. Вы можете либо отдать это письмо подростку, либо сохранить его для особого случая.
Людмила Петрановская отмечает: «Письменные слова имеют особую силу. Они могут стать якорем поддержки в трудные моменты.»
Задание 4: «Поддержка через действия»
Иногда слова поддержки могут быть выражены через действия. Подумайте о том, что любит ваш подросток, и сделайте что-то небольшое, но значимое для него/нее, не ожидая ничего взамен. Это может быть его любимое блюдо на ужин, помощь в организации встречи с друзьями или просто молчаливое присутствие, когда это нужно.
Гэри Чепмен, автор концепции языков любви, говорит: «Иногда самые громкие слова поддержки – это те, которые мы выражаем через наши действия.»
Задание 5: «Банк комплиментов»
Создайте «банк комплиментов» для вашего подростка. Каждый день в течение недели записывайте минимум один искренний комплимент или слова поддержки, которые вы можете сказать вашему ребенку. В конце недели у вас будет минимум семь готовых фраз.
Важно: эти комплименты должны быть конкретными и относиться к действиям или качествам подростка, а не к его внешности или достижениям.
Психолог Кэрол Дуэвек отмечает: «Когда мы хвалим усилия и процесс, а не врожденные качества, мы способствуем развитию у детей установки на рост, которая критически важна для их долгосрочного успеха и благополучия.»
Задание 6: «Дневник благодарности»
Заведите дневник благодарности, где вы будете ежедневно записывать, за что вы благодарны вашему подростку. Это может быть что-то значительное или совсем мелочь.
В конце недели выберите время, чтобы поделиться с подростком некоторыми из ваших записей. Выражение благодарности – мощный способ показать ребенку, что вы цените его.
Как говорит Брене Браун: «Благодарность – это больше, чем чувство. Это практика, и она может изменить нашу жизнь и отношения.»
Задание 7: «Переформулирование критики»
В течение недели каждый раз, когда вы чувствуете желание критиковать вашего подростка, остановитесь и попробуйте переформулировать вашу мысль в позитивном ключе.
Например, вместо «Ты опять разбросал свои вещи!» попробуйте сказать: «Я заметил, что твоя комната не убрана. Я знаю, что ты умеешь поддерживать порядок, когда захочешь. Может, мы вместе наведем порядок?»
Адель Фабер и Элейн Мазлиш в своей книге «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили» подчеркивают: «Когда мы меняем наш язык с критики на поддержку, мы открываем двери для сотрудничества и взаимопонимания.»
Эти задания помогут вам развить навык использования слов поддержки и сделать их неотъемлемой частью вашего общения с подростком. Помните, что последовательность и искренность – ключ к успеху!
Глава 3: Качественное время
Когда 15-летняя Маша вошла в мой кабинет вместе со своей мамой Ольгой, атмосфера была напряженной. Ольга выглядела измученной и растерянной, а Маша – отстраненной и раздраженной. «Мы совсем перестали понимать друг друга», – сказала Ольга со вздохом. «Маша постоянно сидит в своем телефоне, а когда я пытаюсь с ней поговорить, она огрызается или вообще не отвечает».
Эта ситуация, к сожалению, типична для многих семей с подростками. Но за этим конфликтом часто скрывается глубокая потребность в качественном времени – втором языке любви, о котором мы поговорим сегодня.
Важность присутствия в жизни подростка
Представьте себе, что вы пытаетесь наполнить стакан водой, но делаете это очень быстро и небрежно. Большая часть воды проливается мимо, а стакан остается полупустым. Примерно так же происходит, когда мы проводим время с подростками, но делаем это «вполсилы» – физически присутствуя, но мысленно находясь где-то далеко.
Доктор Гордон Ньюфелд, известный канадский психолог, говорит: «Подростки нуждаются в нашем присутствии больше, чем когда-либо, но они менее склонны это признавать или просить об этом напрямую».
Качественное время – это не просто нахождение в одном помещении. Это полное эмоциональное и ментальное присутствие, когда мы отдаем все свое внимание подростку, отключаясь от других забот и отвлекающих факторов.
Вернемся к Маше и Ольге. После нескольких сессий выяснилось, что Маша чувствовала себя одинокой и непонятой, несмотря на то, что мама физически находилась дома большую часть времени. «Она вроде бы рядом, но всегда занята своими делами или сидит в телефоне», – призналась Маша. «Я чувствую, что ей на меня наплевать».
Ольга была шокирована этим признанием. «Но я же все время дома! Я стараюсь быть хорошей матерью!», – воскликнула она со слезами на глазах.
Этот случай ярко иллюстрирует, насколько важно не просто быть рядом, но быть по-настоящему присутствующим в жизни подростка.
Создание моментов связи
Итак, как же создать эти драгоценные моменты связи с нашими подростками? Вот несколько стратегий, которые я рекомендую своим клиентам:
1. Ежедневные «чек-ины»: Выделите 10—15 минут каждый день для разговора с подростком без отвлекающих факторов. Это может быть во время совместного приема пищи, перед сном или в любое другое удобное время.
2. Совместные активности: Найдите занятие, которое нравится вам обоим, и регулярно занимайтесь им вместе. Это может быть спорт, настольные игры, приготовление еды или любое другое хобби.
3. Спонтанные моменты: Будьте открыты для неожиданных возможностей провести время вместе. Если ваш подросток вдруг захочет поговорить или предложит что-то сделать вместе, постарайтесь отложить свои дела и воспользоваться этим моментом.
4. Активное слушание: Когда ваш подросток говорит с вами, полностью сосредоточьтесь на разговоре. Не прерывайте, не давайте советов, если вас об этом не просят, и показывайте, что вы действительно слушаете.
