скачать книгу бесплатно
Дихотомия (греч. ?????????: ????, «надвое» + ????, «деление») означает двойственность или разделение чего-либо на две части.
Когнитивное искажение – дихотомическое мышление проявляется в определенной тенденции структурировать свой жизненный опыт в двух противоположностях и крайностях.
Например, человек думает «Либо я буду безупречным и идеальным, либо ужасным, плохим, недостойным или вообще «тварью, дрожащей».
Это категория искажений, ещё часто обозначается, как мышление по типу «чёрное-белое», характеризующееся крайностями и отсутствием середины в оценке. Например: «Кто не с нами, тот против нас», «Если я пережил приступ панической атаки, значит я уже нездоровый человек», «Меня бросил мужчина, теперь я навсегда останусь одна», «Я подвел друга, теперь я никудышний человек».
4) Установка «Персонализации» в мышлении.
Установка персонализации, как когнитивное искажение, часто формируется у людей с различными невротическими расстройствами и тревожно-фобической симптоматикой.
Благодаря этой установке, человек в своем мышлении, связывает различные события, ситуации, обстоятельства со своей персоной, без каких-то реалистичных оснований и фактов, подтверждающих это.
Например, если он совершил какую-либо ошибку, то будет уверен, что она находится в центре внимания окружающих и что только о ней все и говорят.
Например, человек говорит: «Мне кажется, что в офисе на меня все смотрят и оценивают, наверное со мной что-то не так».
5) Установка «Перфекционизма» в мышлении.
С установкой перфекционизма, часто связана неврастения. Это означает, что человек в своей жизни не может контролировать и не видит разницы и меры, между делами в которых нужно действительно делать все по максимуму и где этого не требуется. И на это он направляет колоссальное количество своей энергии забирая из других сфер своей жизни.
В своей невротической форме, перфекционизм заключается в убеждении, что любая работа должна быть выполнена идеально. Поэтому люди, которые им страдают, часто находятся в психоэмоциональном напряжении и испытывают неудовлетворение от нее, поскольку в голове часто присутствуют мысли типа «А ведь можно было сделать лучше».
В чем же заключается главная проблема перфекционизма? А в том, что человек сталкивается со своим неконтролируемым желанием «насильственного улучшения». Он отрывается от своей реальности, уподобляясь древнегреческому Ахиллесу, который согласно метафоре – никак не может догнать черепаху.
Понятно, что все мы в той или иной степени стремимся к идеалу и совершенству, но психологически здоровый человек, от этого не сильно зависит, а невротик к этому стремится, потому что не может этого не делать.
Обстоятельно придираясь к деталям – перфекционисты создают свое измерение, в котором теряются в пространстве и времени, пытаясь во всем создать шедевр. Однако огромный минус такого подхода, заключается в том, что, утопая в процессе, они забывают или не берут во внимание, что помимо качества, ещё важна скорость и объём работы. Перфекционизм это реально мощный «пожиратель времени».
Мне пришла в голову здесь метафора из фильма Стивена Кинга «Лангольеры», существа, которые пожирали пространство.
Да и сам перфекционизм не является синонимом качества, поскольку качество, например в сфере услуг – это степень удовлетворение потребности потребителя, а перфекционизм по большому счёту степень удовлетворения самого перфекциониста. Поэтому, эта та категория людей, для которых нужен двадцать пятый час в сутках, а слово дедлайн и сроки для них непереносимы.
Вывод: на практике суть перфекционизма, как и любого когнитивного искажения – это реализация и компенсаторная стратегия, которая сформировалась, как защитная реакция в процессе развития человека, с целью совладания со своим внутренним конфликтом и не конструктивными глубинными убеждениями.
6) Установка «Негативного предсказания будущего» в мышлении.
Эта установка связана с тем, что люди бессознательно склонны к предсказанию каких-либо дурных событий и неудач в будущем, а потом что-то делать для их воплощения.
Если, например, женщина считает своего супруга неудачником, то он во многом будет и вести себя как неудачник. Если муж яростно ревнует свою жену, то рано или поздно она ему изменит, хотя раньше об этом и не думала. Или ребёнка родители называют глупым, только за то, что он получил двойку и он действительно будет чувствовать себя глупым.
Некоторые женщины имеют убеждение, что «Все мужики козлы» и благодаря чему уже ожидают от них определенного поведения, которое рано или поздно подтверждается.
Например, человеку кто-то сказал, что он упадёт в яму идя с работы. И он под воздействием своих чувств, бессознательно начнет менять свое поведение, обходя ямы в пользу прогнозируемого, то вполне вероятно, что это приведет его к исполнению этого пророчества и подкреплению у него мыслей, что он может по совместительству работать оракулом. Это шутка, но человеку было вряд ли смешно в тот момент.
Подводя итог, можно сказать, что важно не только, как люди себя ведут, но и то, что от них ожидают. Это установка достаточно тесно переплетается с эффектом «Пигмалиона-Розенталя», суть которого заключается в том, что ожидания от исполнения пророчеств, будут во многом определять действия человека и его интерпретацию окружающих людей.
Поэтому установки «Негативного предсказания будущего», это ложное и неадекватное восприятие ситуации, которое создаёт новое поведение, делающее ложную теорию правдивой. И в цепи этих событий ошибка – становится правилом.
7) Установка «Сверхгенерализация» в мышлении.
Обобщение – это когнитивное искажение, которое называют сверхобобщением или сверхгенерализацией. Благодаря этой ошибке мозга, человек обретает склонность в своем мышлении, судить о ситуации по частному и единичному случаю.
Например, руководитель указал своему подчиненному на совершенную им ошибку в отчете, и подчинённый подумал: «Блин я опять всё делаю неправильно».
Жена говорит мужу: «Ты всегда разбрасываешь свои носки по комнате».
Муж говорит жене: «Вечно ты со мной споришь и перебиваешь, а сама слово не даёшь сказать».
В какой-то период развития генерализация, была одним из защитных механизмов мозга, благодаря которой, человек делая обобщения на основе полученной информации, мог быстрее адаптироваться и развиваться.
Согласитесь, например, что человеку, который проживал в первобытном обществе, не нужно было знать всех тигров в мире, чтобы допускать что любой тигр, может на него напасть.
Но, с другой стороны, если обобщение происходит постоянно, это приводит к неконструктивной обработке информации у человека.
Приведу простой пример, в какой-то период у человека произошло несколько неприятных ситуаций, развод с женой, конфликт с начальником, потерял ключи от квартиры, стукнул машину, голубь испачкал и на основании этого, он делает обобщение, что у него ничего не получается в жизни, что он неудачник и лузер. И он создает глобальные негативные обобщения, на основе нескольких случаев.
И человек мысля с помощью этого искажения, начинает, во-первых, добавлять кучу различных негативных эмоций и переживаний, разрушая себе психику и занижая самооценку, а во-вторых, формирует у себя «негативное подкрепление», ожидая повторения подобного случая в будущем, думая: «Ага, раз со мной случились все эти проблемы, значит это потому, что я неудачник и со мной по другому быть не может».
Таким образом, выстраивается дисфункциональная модель поведения в отношении себя и других, в которую человек начинает верить и транслировать другим.
8) Установка «Чтения мыслей»
Следующее когнитивное искажение, называется «чтение мыслей», я называю его «телепат». Она формирует склонность у человека приписывать другим, невысказанные ими суждения, мнения или мысли. Как говорят «домысливать» за других.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
