Я говорю

скачать книгу бесплатно

Я говорю
Елена Сергеевна Викулова

Современный мир диктует свои требования и правила. Чтобы быть понятым и услышанным, необходимо владеть определёнными навыками ораторского мастерства и публичных выступлений. Методика написана для того, чтобы читатель научился слышать и видеть себя со стороны, воспринимать тембр своего голоса, владеть безупречной дикцией и разнообразной интонацией, логически выстраивать повествование, а также уверенно чувствовать себя в любой жизненной обстановке.

Елена Викулова

Я говорю

Введение

Есть два искусства, которые могут возвести человека на высшую ступень почёта: одно – искусство хорошего полководца, другое – искусство хорошего оратора.

    Марк Туллий Цицерон

Вся наша жизнь – непрерывный процесс самопознания и самосовершенствования. Каждый день, каждую минуту мы открыты новому. Информация к нам приходит из разных источников – через СМИ, через диалоги с коллегами, через взгляды прохожих, через услышанные реплики улицы. Мы – синтез окружающего нас мира, собрание самого лучшего, что когда-либо коснулось нас. Человек не перестаёт развиваться на протяжении всей своей интересной и многогранной жизни. Достигая поставленные цели, находясь в непрерывной активности, осознавая личностный рост, мы понимаем и видим свою значимость. И вот наступает момент, когда хочется поделиться со всем миром накопленной информацией либо передать багаж знаний подрастающему поколению. А иногда хочется просто поговорить. И тут нас может одолеть ряд вопросов. С чего начать? Будет ли интересно меня слушать? Смогу ли я точно выразить словами то, что чувствую? Захотят ли меня дослушать до конца? Сомнение, страх, волнение, неуверенность – естественные чувства, которые присущи каждому человеку. Кто-то легко справляется с ними, а кому-то проще отмолчаться и ничего не говорить. И в этот момент вся уверенность улетучивается и заменяется совсем другими чувствами и эмоциями. Возможно, корнями наша неуверенность уходит в далёкое детство. Когда-то нас поругала мама, не одобрила ответ на уроке учительница, сосед по парте посмеялся над креативным внешним видом. Но невозможно всю жизнь винить кого-то или что-то в своих неудачах. Да и не нужно постоянно возвращаться в прошлое. Наши эмоции и ощущения поддаются воспитанию. Более того, их можно применить для оригинального и нестандартного проявления себя и выражения своих мыслей.

Разговорная речь доступна практически любому человеку. Исходя из этого, общение, профессиональный диалог, публичные выступления являются самым сложным жанром. Умение выделиться из конкурентного круга, заявить о себе, увлечь мотивационными идеями – прерогатива ярких и харизматичных личностей. Но что же делать скромным и неуверенным в себе и своих силах? Выход есть всегда. Вы держите в руках собрание упражнений для развития чёткой артикуляции, постановки правильного дыхания, работы с различными видами интонации, увеличения словарного запаса, освоения и укрепления мастерства свободно держаться перед камерой, контролировать свои эмоции и непринуждённо излагать мысли. Уверенность приходит через профессиональные знания, приобретённые навыки, которые следует постоянно отрабатывать, через регулярный опыт делового общения и погружения в публичную среду. Работая над собой, мы увеличиваем свой ресурс и значимость.

В методике представлен ряд упражнений для тренировки дыхания, благодаря которым Вы сможете говорить на опоре ровным и приятным голосом. Именно от дыхания зависит глубокое звучание тембра и его насыщенность. Следуя рекомендациям и выполняя каждое упражнение, возможно постепенно увеличить объём выдоха, что позволит свободно произносить длинные фразы, не делая добор воздуха. Помимо увеличения длины выдоха, возможно расширить речевой диапазон, избавиться от монотонности, бубнения и однообразного звучания голоса, прибегая к упражнениям дыхательной гимнастики.

В разделе «Артикуляционная разминка» собраны упражнения для расслабления мышц речевого аппарата, устранения их зажимов и вялости. Опираясь на полученный опыт работы с пожилыми людьми, приходит понимание особо важной необходимости тренировки артикуляционных мышц. Если профессиональная деятельность не связана с регулярным общением, выступлениями на публике, речевой аппарат используется не в полную силу, процентов на 30–40. Отсюда возникают дефекты и отсутствие тонуса. Любой мышечный зажим или вялость губ и языка сказываются на дикции. Люди стесняются говорить, прикрывают рот рукой, предпочитают отмалчиваться. Все эти факты ещё раз подтверждают необходимость ежедневных упражнений. После выполнения артикуляционной разминки появится ощущение собранности и подтянутости мышц, что приведёт к лёгкости произношения.

При активном, «натренированном и разогретом» речевом аппарате можно приступать к занятиям артикуляционными практиками. В этом пособии я хочу поделиться с Вами большим количеством упражнений, которые помогут развить артикуляцию до уровня профессионального телеведущего или диктора. Задания представляют собой прорабатывание звуков и звукосочетаний от простых упражнений, состоящих только из гласных, до сложных, труднопроизносимых. Можно самостоятельно выбирать и составлять последовательности, в зависимости от индивидуальных особенностей звуковоспроизведения.

Двигаясь от простого к сложному, после артикуляционных упражнений следует отработать чёткое и правильное произношение на словах-тренажёрах. В четвертой главе приведены примеры сложносоставных и труднопроговариваемых слов. Работа над каждым требует особого внимания и сосредоточенности. После ознакомления и занятий такими упражнениями мышцы речевого аппарата обретут тонус, звуки приобретут форму внятности и чёткости. Знание и свободное произношение слов-тренажёров обогатит и разнообразит Ваш лексикон.

Поскольку человеческая речь не состоит из отдельных слов и словосочетаний, а представляет собой логические развёрнутые предложения, особое внимание хотелось бы обратить на главу «Скороговорки». В этом разделе представлены как достаточно знакомые и известные, находящиеся у всех на слуху, их можно вспомнить по памяти, так и редкие, сложновыговариваемые, которые можно найти только в профессиональных пособиях. В разных источниках представлено большое количество скороговорок, но нет рекомендаций, как их проучивать и прорабатывать. В пятом разделе методики пошагово описано, как заниматься с той или иной скороговоркой, какие конкретные звуки, слоги и звукосочетания она отрабатывает. Какой темп и интонацию следует учитывать при ознакомлении и дальнейшем освоении. Во время работы над скороговорками Вы заметите, как улучшится дикция, сложновыговариваемые слова станет произносить намного легче, мышцы речевого аппарата приобретут активность и тонус, сдвинется темп речи.

В методике существует раздел «Рассказы из скороговорок». Это лёгкие, увлекательные истории с логической линией. Небольшие рассказы абсолютно разные скороговорки упорядочивают в сюжет, что делает учебный процесс интересным, занимательным и доступным. После «настройки» дикции следует переходить к непростой и в то же время очень важной задаче под названием «Интонация».

Интонация – основа ораторского искусства. Люди публичных профессий в совершенстве владеют этим колоссальным навыком. Именно интонационный посыл способен привлечь внимание аудитории, донести необходимую информацию до реципиента, передать внутреннее эмоциональное состояние, изменить настроение слушателя. Каждый человек уникален по-своему. Поэтому одна и та же фраза, монолог, обращение не могут звучать одинаково. В разделе «Интонация» предлагается через эмоции и различные психологические состояния в сочетании со скороговорками проработать мелодику речи, научиться расставлять логические акценты в предложениях, понимать важность тембра голоса и его диапазона, мимики и жестов.

Чтобы отличаться красноречием, легко и непринуждённо чувствовать себя в любой ситуации, необходимо иметь богатый словарный запас и навыки публичных выступлений. Пополнить лексикон возможно, занимаясь практиками, представленными в одноимённом разделе. Профессиональные термины, слова для расширения общего кругозора, эмоциональные эпитеты – всё это нарабатывается регулярными ежедневными упражнениями, чтением классической литературы, информационных источников. Но этого будет недостаточно, чтобы раскрепощённо вести себя на публике и красноречиво блистать приобретённым словарным запасом. В методике собран ряд упражнений, чтобы читатель научился слышать и видеть себя со стороны, принимать свой тембр голоса, уверенно держаться перед камерой, в деловом общении и перед большой аудиторией. Выполнять занятия следует в проветренном помещении, обогащённом кислородом. Приучите себя по часу в день в бодром расположении духа прорабатывать практики. Это повлечёт за собой раскрепощение, свободную импровизацию перед камерой и огромное удовольствие от достигнутых результатов.

В методике представлены разработанные занятия, по которым можно заниматься индивидуально под руководством педагога, в групповых занятиях, а также самостоятельно. Они включают в себя артикуляционные упражнения, слова-тренажёры, правильные ударения в словах, скороговорки, упражнения для развития эмоционального интонирования, для овладения навыками работы перед камерой, домашние задания на основе представленных практик. Всё зависит от Ваших потребностей. Интенсивный курс из 15 занятий поможет в сжатые сроки привести артикуляционный аппарат в активный тонус, проработать речевой диапазон, познакомиться с интонацией, ударениями в словах, логикой чтения, освоить навыки речевой импровизации и работы в кадре.

Практический материал из 35 занятий позволит детально проработать технику речи и глубоко погрузиться в многогранное пространство правильного произношения современного русского языка.

Перед каждым занятием необходимо выполнять дыхательную гимнастику и артикуляционную разминку. Только комплексный подход приведёт к желаемым результатам.

О пособии

Навык грамотно, красиво и свободно говорить актуален в любой сфере деятельности. Будь Вы ведущий, актёр, преподаватель, стилист, музыкант, фотограф, бухгалтер, дизайнер, менеджер, консультант, блогер – список профессий можно продолжать бесконечно. Переход к онлайн-формату также диктует умение доступно излагать информацию и уверенно держаться перед камерой. Не только профессиональным дикторам и телеведущим надлежит говорить без волнения, стеснения и зажимания.

Нередко мы часто сталкиваемся с людьми, речь которых насыщена постоянно повторяющимися словами, так называемыми «паразитами»: «вот», «ну», «на самом деле», «в общем», «короче», «это», «это самое», «как бы»… Либо говорящий продолжительно тянет звуки «ммм», «ааа», «эээ». Это явный признак нехватки словарного запаса, волнения, неумения быстро сформулировать предложение и корректно выразить мысль.

Ещё одна крайность – дефекты речи. Расскажу случай из практики. Я провожу занятия с людьми разных возрастов. Особенно для меня выделяется категория 55+. Одна ученица не могла произносить звук «л», ссылаясь на наследственность. Её мама и бабушка тоже не владели этим звуком. Своё красивое имя Лариса, ей пришлось поменять на другое, из-за того, что звучало «Вариса». Речевые дефекты речи сохранились на долгие годы у целого рода.

Люди, которые не занимались на протяжении всей жизни своей дикцией и мышцами речевого аппарата, выглядят, мягко говоря, удручающе. Они стесняются своего голоса, прикрывают рот рукой, когда говорят, с большим трудом произносят коротенькую скороговорку при аудитории 10–15 человек или вовсе отказываются это делать. Ещё одна ученица не занималась своей речью из-за природной застенчивости. Она рассказывала, что в школе её учительница даже не вызывала к доске, аттестовывала только по письменным заданиям. И сейчас, в уважаемом возрасте, она волнуется перед любым общением, не может смотреть собеседнику в глаза, невнятно произносит фразы, проглатывает окончания слов, держит руку возле рта. Всего этого можно избежать, прорабатывая упражнения для речевого аппарата и личностного раскрепощения.

Данная методика будет полезна тем, кто связан с публичными выступлениями, чтением лекций, сообщений, докладов, деловым общением, преподаванием курсов, ведением мероприятий. Всем, кому не безразлична своя речь, грамотность, умение уверенно, правильно и красиво говорить. Эти навыки выгодно выделят Вас и поднимут на более высокий уровень.

1. Дыхательная гимнастика

Как известно, существует несколько типов дыхания – ключичное, грудное (рёберное), диафрагмальное и смешанное. Самым оптимальным, подходящим и естественным для разговорной речи считается диафрагмальный тип, он же брюшной. Во время речевого общения процесс дыхания становится контролируемым и подчиняется логическому смыслу. При дыхании диафрагмой задействован весь объём лёгких и организм максимально насыщается кислородом. Вдох совершается носом, воздух проходит через дыхательные пути и попадает в диафрагму. Мышцы брюшной полости выступают вперёд, образуя шар (надувается живот). Грудная клетка и плечи визуально остаются статичными. Чтобы представить процесс наглядно, следует вспомнить, как дышит новорожденный. Выдох совершается ртом и по своей продолжительности намного длиннее вдоха.

Диафрагмальное дыхание – это интуитивный и непроизвольный процесс. Брюшные мышцы создают прочную опору для свободного дыхания и правильного звукоизвлечения. При выполнении дыхательной гимнастики и артикуляционных упражнений все мышцы тела должны оставаться в свободном расслабленном состоянии. В противном случае любой мышечный спазм или зажим может отразиться на качестве воспроизводимого звука. Например, напряжённые мышцы речевого аппарата могут привести к сипению, хрипам, потере голоса. Известный фразеологизм «Ком к горлу подступил» и изречение «В зобу дыхание спёрло» из басни И. А. Крылова «Ворона и Лисица» свидетельствуют о спазмах в гортани, когда невозможно произнести ни одного слова. Мышечные зажимы следует сравнить с состоянием человека, в котором он держит что-то объёмно-тяжёлое и при этом пытается пообщаться с собеседником на важную тему, рассказать стихотворение либо подготовить речь для предстоящего выступления. В этот момент всё внимание сосредоточено на напряжении, испытываемом от тяжёлой ноши. Подобно лишнему грузу, мышечные зажимы сковывают всё тело, что сказывается на качестве произношения.

Приступая к дыхательной гимнастике, следует встать, выпрямить спину, расправить плечи. Почувствовать свободное состояние мышц всего тела и отсутствие напряжения.

Сделайте подготовительное упражнение под названием «Пиджак» для расслабления плечевых мышц.

«Пиджак надели» – плечами рисуем полукруг по направлению вперёд.

«Пиджак сняли» – плечи через полукруг уходят назад. Повторите упражнение несколько раз.

Дыхательные техники нужно выполнять в сочетании с артикуляционными, чтобы понимать, как образовываются речевые звуки.

Сделайте короткий вдох носом. Понаблюдайте за мышцами диафрагмы. Положите руку на живот и посмотрите, как он надувается при вдохе. Выдох осуществляется ртом. Чтобы понять его продолжительность, добавьте звук «с». Выдыхайте ровно, без толчков, естественно и спокойно. Закончите упражнение с небольшим количеством воздуха в лёгких, чтобы во время следующего вдоха не пришлось брать большое количество воздуха.

Повторите упражнение три раза – беззвучный короткий вдох носом и продолжительный выдох на звук «с».

То же самое проделайте со звуком «ш». Во время вдоха мышцы диафрагмы сокращаются, живот надувается, во время выдоха, мышцы расслабляются и живот уходит «в себя». На звук «ш» выдох будет гораздо короче, чем на звук «с».

После трёх вдохов и выдохов звук «ш», поменяйте на звук «з».

Проработайте короткий вдох носом и продолжительный выдох ртом и на звук «ж». На протяжении всего выполнения упражнения звук «ж» должен оставаться в первоначальном виде. Если чувствуете, что он теряет свою звучность и переходит в другой, например, «ш», произнесите его заново до завершения выдоха.

Проделайте три раза вдох и выдох на звук «м». Именно на звук «м» лучше всего разогреваются связки. При этом звуке необходимо в речевом аппарате создать купол. Представьте, что у Вас во рту воздушное пирожное и его ни в коем случае нельзя раздавить. При выдохе будет чувствоваться щекотание в области верхней губы.

Проработайте дыхательное упражнение на отрывистый звук «в» – «ввввввввв…». Мелко артикулируйте. Имитируйте состояние сильного холода.

Сделайте вдох носом и выдыхайте на звукосочетание «кс». Упражнение имитирует призыв кошки. В среднем темпе на выдохе произносите звукосочетание до полного завершения воздуха в лёгких, стараясь не делать доборы. Обратите внимание на живот. Для полного контроля движения мышц положите на него руку. Надутый живот при вдохе медленно сдувается короткими движениями «в себя».

Проработайте дыхательное упражнение на слог «га». Максимально опускайте нижнюю челюсть, поток воздуха направляйте как можно дальше прямо перед собой. Представьте, что перед Вами огромный стадион, наполненный людьми и Вам до каждого из присутствующих нужно дотронуться звуком. Произносите слоги, пока не завершите выдох.

Проделайте упражнение на звукосочетание «тр». До звука «т» слегка прикоснитесь, а звук «р» растяните. Проговаривайте в среднем темпе до тех пор, пока не закончится выдох.

Произнесите повторяющийся слог «кар» на продолжительном выдохе. На каждое повторение живот уходит «в себя».

Сделайте короткий вдох носом и медленно выдыхайте, произнося слог «чух» на самом низком разговорном звуке. Не давите сильно, аккуратно и спокойно произносите слог, пока не закончится выдох. Положите руку на грудную клетку и почувствуйте, как воздух попадает в грудной резонатор.

Чтобы избежать шейных зажимов проделайте следующее упражнение: положите голову на левое плечо и сделайте полукруг головой до правого и обратно. Произносите на каждое движение слоги по алфавиту «ба», «ва», «га», «да»…

Зачастую нам трудно воспринимать собеседника, если в его голосе присутствует слишком много низких однообразных звуков, что приводит к монотонности и бубнению. В этом случае следует делать упражнения для расширения речевого диапазона.

Определите самый низкий разговорный звук и назовите его «Первый». Он будет располагаться в грудном регистре. Интонационно нащупайте «Второй» звук, более высокий, относительно «Первого». Дойдите до «Пятого», каждый раз поднимаясь по ступеням Вашего голоса. Подобно нотному звукоряду, следует выстраивать Ваши разговорные звуки. После восхождения, спуститесь вниз по тем же звукам от «Пятого» к «Первому».

Усложните задачу. Проделайте упражнение из десяти звуков Вашего диапазона. От самого низкого звука, до самого высокого разговорного. Самый высокий будет располагаться в головном регистре. Интуитивно постройте ступени и пройдите по ним с названиями – Первая ступень, Вторая ступень, Третья ступень… до Десятой. Представьте, что Вы поднимаетесь по ступеням лестницы и с каждым шагом изменяется звуковая высота. После произнесения Десятой ступени сделайте небольшую паузу, возьмите добор воздуха и спускайтесь вниз, так же называя ступени.

Произнесите Ваш самый низкий звук с буквой «у», затем самый высокий. Пройдите по всем ступеням Вашего диапазона от самой низкой к самой высокой на звук «у». Имитируйте взлёт ракеты. После движения вверх, остановитесь, сделайте добор воздуха и спускайтесь к нижней ступени на звук «у».

То же самое проделайте на звук «м».

Опустите руки вниз и хорошенько потрясите ими, сбросьте напряжение и приступайте к артикуляционной разминке.

2. Артикуляционная разминка

Наш речевой аппарат, как и весь организм в целом состоит из мышечной и костной тканей. Вялость и зажимы артикуляторов являются следствием отсутствия регулярной профессиональной нагрузки. Ни у кого не возникает вопроса – Для чего нужно ходить в спортивный зал и прокачивать мышцы своего тела?

Как и все мышечные ткани нашего тела артикуляционный аппарат также нуждается в постоянных упражнениях. Дабы привести в тонус язык, губы и расслабить нижнюю челюсть, следует проделывать артикуляционную разминку. Перед дикционными упражнениями, перед чтением доклада, перед деловым общением или выступлением на публике, перед выходом в прямой или обычный эфир Вам необходимо «разогреть» свой речевой аппарат. Существует ряд упражнений, собранных в этой главе, которые помогут устранить вялость губ, мышц языка и нижней челюсти.

Упражнения для губ

Сделайте лёгкий массаж подушечками пальцев в области верхней и нижней губ, в области скрепления челюстей. Мышцы необходимо подготовить.

Первое упражнение. «Шторки»

Зубы сомкнуты, в обычном свободном положении. Потяните верхнюю губу к носу, имитируя эмоцию пренебрежения. Следите за мышцами глаз, носа и щёк. Они не должны быть задействованы в выполнении этого упражнения. Верхнюю губу верните в исходное положение. Работаем с нижней. Тянем её к подбородку, открывая нижние зубы. Возвращаем в исходное положение. Сначала упражнение выполняйте медленно. Прочувствуйте состояние мышц при каждом движении. Затем увеличьте темп и проделайте поочерёдно движения верхней и нижней губами пять раз – «шторки подняли» – верхняя губа тянется к носу, «опустили» – нижняя тянется к подбородку. После выполнения каждого упражнения следует делать сброс для расслабления мышц речевого аппарата. Сброс представляет собой продолжительный выдох с участием губ. Имитируем остановку лошади наездником.

Второе упражнение. «Активные губы»

Начните с верхней губы. Накидываем верхнюю губу на верхние зубы, и выходим в улыбку. То же самое проделываем с нижней губой. Нижнюю губу накидываем на нижние зубы и заканчиваем упражнение улыбкой. Создаётся впечатление, что мы чешем губы о зубы. Упражнение выполняется поочерёдно: 10 раз работаем с верхней губой и 10 раз с нижней. Затем одновременно накидываем верхнюю губу на верхние зубы и нижнюю губу на нижние зубы. Повторяем 10 раз. Сброс.

Третье упражнение. «Играем на дудочке»

Губы приобретают форму трубочки. Поочередно проделайте движения напряжёнными губами влево и вправо 10 раз. Сброс.

Четвёртое упражнение. «Голливудские улыбки»

Губы приводим в форму трубочки и растягиваем в закрытую улыбку. Губы плотно прилегают друг к другу. Возвращаемся в форму трубочки и растягиваем губы в открытую улыбку, показываем зубы. Повторите упражнение 10 раз, после чего сделайте сброс.

Пятое упражнение. «Поцелуйчики»

Вытяните губы вперёд, напрягите их и образуйте трубочку. Причмокивающими движениями имитируйте поцелуи, используя только кончики губ. Упражнение можно повторять от 10 раз и более. В конце обязательно сделайте сброс, чтобы снять напряжение.

Упражнения для языка

Первое упражнение. «Шпион»

Рот закрыт. Напрягите кончик языка и проведите им по внутренней стороне верхней губы слева направо 10 раз. Повторите то же самое в противоположном направлении – справа налево 10 раз. Сделайте сброс.

Второе упражнение. «Шарики»

Образуйте во рту воздушный шарик. Перекатывайте его из правой щеки в левую. Рот закрыт, напряжение минимальное. После упражнения сделайте сброс.

Третье упражнение. «Настойчивый язычок»

Рот закрыт. Напряжённым языком упирайтесь поочерёдно в левую, а потом в правую щёки. Проделайте упражнение 10 раз. Сброс.

Четвёртое упражнение. «Острый кончик»

Рот слегка приоткрыт. Напряжённым кончиком языка 10 раз дотроньтесь до верхней губы, затем 10 раз до нижней. Проделайте движение языком поочерёдно сначала к верхней губе, потом к нижней. Повторите 10 раз. Обязательно расслабьте язык и сделайте сброс после завершения упражнения.

Пятое упражнение. «Болтушка»

Рот полуоткрыт. Кончиком языка в быстром темпе проделайте движения от верхней губы к нижней.

Шестое упражнение. «Балалайка»

Рот полуоткрыт. Кончиком языка в быстром темпе проделайте движения слева направо. Сброс после 5 и 6 упражнений.

Седьмое упражнение. «Маленькая лошадка»

Губы вытяните вперёд, образуя аккуратную небольшую букву «о». Кончиком языка оттолкнитесь от верхнего нёба и в быстром темпе проделайте упражнение, имитируя цоканье лошадки. Сброс.

Восьмое упражнение. «Большая лошадка»

Кончиком языка оттолкнитесь от верхнего нёба и раскройте рот. Нижнюю челюсть максимально опускайте вниз в медленном темпе. Повторите упражнение 10 раз. Сброс.

Девятое упражнение. «Котлета»

Постепенно медленно высовывайте язык изо рта, аккуратно прикусывая его зубами. Постарайтесь максимально показать длину языка. Повторите 5 раз. Сброс.

Десятое упражнение. «Воронка»

Высуньте язык. Проделайте в среднем темпе 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 – против часовой. Сброс.

Одиннадцатое упражнение. «Потолок»

Языком прикоснитесь к верхнему нёбу и удерживайте его в таком положении в течение минуты. Постарайтесь задействовать как можно больше площади языка. Сброс.

Двенадцатое упражнение. «Алфавит»

Напрягите кончик языка и на нёбе напишите алфавит русского языка. После упражнения обязательно сделайте сброс.

Тринадцатое упражнение. «Укол»

Высовывайте напряжённый язык изо рта на всю длину. Представьте, что Вы прокалываете иголкой воздушный шарик. Движения должны быть чёткими и быстрыми. Сброс.

Четырнадцатое упражнение. «Чашечка»

Кончиком языка прикоснитесь к верхней губе. Опустите немного язык, сохраняя форму чашечки. Проделайте упражнение 10 раз. Сброс.

Пятнадцатое упражнение. «Регулировщик»

Высуньте язык и проделайте уверенные движения вверх – вниз – влево – вправо 10 раз. Сброс.

Упражнения для нижней челюсти