скачать книгу бесплатно
Как справиться с проблемами и избежать неудач? Мотивация на физическое и психическое здоровье
Татьяна Вяткина
Иногда возникает чувство, что мир вокруг рушится. Привычное течение жизни резко меняет свой ход, причем не в лучшую сторону. Забот и хлопот ежечасно добавляется всё больше и больше. Вы пытаетесь справиться с ними, причём со всеми сразу, но через какое-то время замечаете, что «воз и ныне там». Почему так происходит? Об этом и многом другом в этой книге.
Как справиться с проблемами и избежать неудач?
Мотивация на физическое и психическое здоровье
Татьяна Вяткина
© Татьяна Вяткина, 2022
ISBN 978-5-0059-2610-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Как научиться справляться с проблемами?
Иногда возникает чувство, что мир вокруг рушится. Привычное течение жизни резко меняет свой ход, причем не в лучшую сторону. Забот и хлопот с каждым часом добавляется всё больше и больше. Вы пытаетесь справиться с ними, причём со всеми сразу, но через какое-то время замечаете, что «воз и ныне там».
Остановитесь! Отдышитесь! Задумайтесь!
Почему проблемы не решаются, а забот не убавляется? Ответ простой: необходимо научиться просчитывать каждое действие. Помните, в школе нас заставляли писать планы сочинений? Оказывается, планы штука очень полезная. Некоторые могут возразить, что жизнь по плану – скучное занятие. Никто не заставляет планировать каждую минуту своей жизни, но представление о том, как пройдет завтрашний день или как вы подготовитесь к какому-нибудь мероприятию, упорядочит и облегчит вашу жизнь. Так вот займитесь планированием. Оно должно войти в вашу жизнь и занять в ней постоянное место. Если вы научитесь с вечера продумывать завтрашний день, спланируете необходимые дела, составите мысленный список действий и покупок, день не будет суматошным, даже при возникновении каких-то непредвиденных ситуаций. Ведь всегда можно попросить о помощи мужа, родителей, детей, подругу.
Тщательно продумывайте покупки. Спонтанное посещение магазинов кроме ненужного опустошения кошелька ещё и захламит ваше жилище.
Существует замечательное правило – не ходить голодным за продуктами. Доказано неоднократно: голодный покупатель даже при стесненных денежных средствах всё равно умудрится купить что-то лишнее, фактически не нужное. Ну а если «деньги жмут кошелек», то на радость производителям товаров и владельцам торговых точек вы притащите домой пару пакетов ненужной еды.
Если вы собрались в поездку или отправляете на отдых ребенка, не полагайтесь на свою память. Хорошая память – это, конечно, здорово. Но удержать в голове пару десятков пунктов иногда сложно. Поэтому на листе бумаги по пунктам запишите все, что необходимо купить для поездки. Лист положите на видное место. Каждый раз, приобретая очередную покупку, вычеркивайте соответствующий пункт из списка. Покупки складывайте также в поле зрения, так сказать, «кучно», чтобы была возможность сразу всё сложить в сумку или чемодан.
Этот способ также хорошо работает с одеждой и другими вещами для поездки. Набросайте на листе бумаги список необходимых вещей, начиная от нижнего белья и заканчивая перчатками или панамой (по сезону)).
Пользуясь такими списками, вы и ваши близкие, всегда на сто процентов будете собраны в поездки. Неприятности в виде отсутствующих купальников или теплого свитера будут не вашей историей.
Если предстоит какое-то грандиозное событие из разряда юбилеев, свадеб, других торжеств, привычка планирования поможет и здесь. Правда, листом бумаги в таких случаях не обойтись. Лучше взять тетрадку или блокнот. Озаглавьте листы нужными позициями. Допустим: продукты, подарки, одежда (моя), одежда (мужа) и т. д. На пункт «продукты» оставьте парочку листов. Для начала запишите названия всех блюд, которые хотите видеть на праздничном столе. На следующем листе, руководствуясь меню, перечислите продукты, необходимые для блюд. Возле каждого продукта ставьте количество, а затем примерную цену и сумму. Это поможет спланировать расходы. Постарайтесь в записях предусмотреть всё, до последней мелочи. Отложите отдельно нужные суммы на продукты, приобретение одежды, подарков и старайтесь не выходить за границы сметы.
Постепенно совершая необходимые покупки, вычеркивайте их из списка. Такой метод избавит вас от ненужной суеты, холодного ночного пота при воспоминании о том, что завтра уже праздник, а вы не купили то-то и то-то.
Возникают ситуации, когда в течение завтрашнего дня вы должны быть сразу в нескольких местах. Спланируйте этот день с вечера. Спокойно обдумайте, как лучше поступить. Какое дело требуется сделать в первую очередь, а какое потерпит до вечера. Может быть, получится вместо себя отправить в парочку мест родных или близких? Чётко составленные планы на довольно сложные дни, облегчают жизнь. Позволяют даже самые неприятные дни превратить в размеренные, не омраченные скандалами и недовольством окружающих. Словом, привычка с вечера планировать завтрашний день, облегчит вашу жизнь и жизнь близких людей.
Но все-таки случаются моменты, когда «мозаика не хочет складываться». Сколько не пытайся обдумывать, планировать какое-то действие или событие, ничего не получается. Мешает то одно, то другое. Возьмите за привычку «не биться лбом в стену». При возникновении подобной ситуации, отпустите проблему или откажитесь от затеи. Это значит, что что-то происходит не так. Возможно, вам не надо участвовать в задуманном. Бывает и так, что наутро или в течение дня приходит какое-то известие или происходит событие, отменяющее так и не спланированное мероприятие.
Постепенно привычка планировать поможет стать вам уверенным в себе человеком, а репутация «надёжного человека» не помешает вам ни в карьере, ни в личной жизни. Согласитесь, спокойная, уверенная в себе жена и мать, не теряющая самообладания даже в сложных ситуациях, лучше несобранной, вечно что-то забывающей, куда-то спешащей, а от этого всегда усталой и недовольной особы.
Ветер перемен или как изменить жизнь
Все люди разные. Кто-то легко расстается с привычным укладом жизни и смело движется дальше, а кто-то годами не решается хоть что-то изменить в своей жизни, хотя брюзжит день и ночь о том, как все плохо… Вероятно, каждый встречал таких людей. А может быть и сам длительное время топчется по замкнутому кругу, не решаясь выскочить из него.
Почему кому-то удается в течение жизни несколько раз изменить место работы, причем с каждым разом все удачнее, сменить место жительства и даже не в своей стране и, заметьте, не пожалеть об этом! Кто-то разрывает семейные отношения и строит новые, удачные и не жалеет о содеянном. Кто-то решает уволиться с работы и посвятить свою жизнь любимому делу, о котором мечтал долгие годы.
А кто-то, дождавшись пенсии, продолжает день за днем ходить на работу, на которой ему уже никто не рад. Да и сам он не рад, но дома остаться еще страшнее – страх одиночества поджидает в каждом уголке жилища.
Многие замечали – боязнь жизненных изменений усиливается с возрастом. По каким-то причинам перемены ассоциируются не с хорошим, а с плохим. Объясняется все просто – довериться незнакомым обстоятельствам мешает страх перемен. У психологов даже есть специальный термин – неофобы. Так они обозвали трусишек, боящихся что-либо изменить в своей жизни.
Фобия – беспричинная, сильная степень паники, возникает у некоторых людей при определенных обстоятельствах. Последствия фобии – вегетативные нарушения. Люди, подверженные фобиям, прекрасно понимают, что их страхи не обоснованы, но ничего не могут с собой поделать.
В некоторых случаях страх нового так парализует, что нет сил принимать верные решения. Организм этому верит и дает сбои. Наступают проблемы со здоровьем. Люди, страдающие боязнью перемен, нередко жалуются на одышку, учащённое сердцебиение, даже боли в сердце, рассеянность, дрожь, головные боли, ступор. Небезобидные симптомы называются кардионеврозом и от него до сердечного приступа совсем недалеко.
Согласитесь, чем так изводить себя, проще принять ситуацию и идти дальше. Тем более, что впереди вполне вероятно не все так уж плохо. К счастью, большинство людей, узнав о предстоящем не очень желательном событии, вначале испытывают страх, но через некоторое время принимают верное решение.
Как же победить страх перемен?
Важный совет – успокойтесь и проведите глубокий самоанализ:
1. Вы должны понять, какие факты перемен вызывают страх.
2. Подумайте, смогут ли они нанести вам вред или вы все придумали.
3. Спланируйте действия, которые помогут не допустить или устранить возможные неприятные события.
Но ведь не всегда перемены ведут к худшему. Может быть, приняв их, вы наоборот, сделаете свою жизнь лучше? Не будете ли вы через некоторое время горько сожалеть об упущенных возможностях?
Кто же подвержен неофобиям?
1. Консерваторы. Они живут по определенным принципам, у них четкие устои и традиции. У консерваторов нет желания что-то менять в жизни, так как перемены нарушат покой, внесут сумятицу в устоявшееся спокойное течение жизни.
2. Нерешительные люди. Эти жертвы неофобии подозрительны и мнительны. Они не в силах справиться с разнообразными задачами, которые непременно принесет «ветер перемен».
3. Люди с низкой самооценкой обычно унылые и не в обиду им сказано – ленивые. Уныние и лень плотно захватывают их в плен, убаюкивают и не дают им что-то менять в жизни.
4. Тревожные люди. Повышенная тревожность лишает радости жизни. Бедняги не замечают прелестей жизни, а только и делают, что ждут надвигающуюся опасность. О каких переменах тут говорить?
5. Люди, не желающие нарушить зону комфорта. К этой группе относится немало людей. У них, в принципе, все в порядке, им удобно в своем уютном гнезде. Они считают себя защищенными от внешних изменений, поэтому перемены представляют для них угрозу, ведь они сломают уютное гнездышко!
Неофобы не решаются поменять работу или уволиться и стать «вольным художником». Они тянут огромную ношу профессиональных нагрузок, жалуются окружающим на низкую зарплату, нелюбимую работу, но ничего не меняют в своей жизни. Еще одно важное наблюдение – такие люди испытывают сильную тревогу перед новинками технологического прогресса, с трудом принимают новую информацию, не желают менять традиционный неэффективный метод работы на более продвинутый, создавая, таким образом, трудности в работе не только себе, но и коллегам.
Переезд в другой город, не говоря уже про смену страны для неофобов немыслим. Даже изменение дизайна жилища они принимают в штыки. Неудивительно, что многим из них сложно заводить новые знакомства. Поэтому кто-то так и не создал семью, а кому-то проще существовать в несчастливом браке, чем подать на развод.
Страх перемен некоторых лишает возможности съесть экзотический фрукт или неизвестное кулинарное блюдо. Этот факт меня удивил, а потом я поняла, что точно не соглашусь съесть некоторые кулинарные шедевры!
К какому бы типу мы не относились, надо постараться что-то поменять в себе в лучшую сторону. Ведь перемены в жизни помогают увидеть мир с другой стороны, делают нас смелее и свободнее.
Есть хорошее выражение: «Не тормози жизнь: победи страх!» Не замыкайте круг своей жизни излишним беспокойством, трезво оценивайте ситуацию и смело окунайтесь в бушующий водопад жизни!
Паника – как устоять против течения и короновируса
Паника – ответная реакция организма человека на угрозу. Выражается это психологическое состояние приступами острого страха, волнением, неуправляемым стремлением любым способом избежать опасной ситуации. Человек, позволивший панике взять над собой верх, теряет над ситуацией контроль. Это очень опасно, так как спастись в состоянии паники очень сложно. Как же устоять и не поддаваться панике, особенно если её провоцируют телевидение, новостные ленты в Интернете?
Трудную ситуацию можно сравнить с бурной горной рекой, по которой вы сплавляетесь на лодке. Представьте, если не справившись с речным потоком, вы вывалитесь из лодки, что будете делать? Если в панике начнете махать руками, кричать, безусловно, нахлебаетесь воды и результат будет очень плачевный. Если же сгруппируетесь, сосредоточитесь и поплывёте по течению, водный поток вынесет вас на спокойный участок.
Сохраняйте присутствие духа в критической ситуации, успокойтесь сами и успокойте других. Сосредоточьтесь и подумайте, какие действия возможно предпринять в той или иной ситуации. Не драматизируйте ситуацию. Тревога – естественная реакция человека для защиты от опасного и страшного. Но не позволяйте себе даже мысленно развивать самый худший вариант событий, так как при этом не сможете в полной мере оценивать свои возможности.
Конечно, вы будете испытывать волнение, но сможете контролировать ситуацию и совершать правильные поступки. Попробуйте перебрать несколько вариантов решения возникшей проблемы.
История хранит немало трагических примеров, когда паника приводила к гибели огромного количества людей.
Порой слухи, чьё-то слово, сказанное в роковую минуту, могут стоить жизни многих людей. Особенно быстро панике поддаются люди, находящиеся в замкнутом пространстве.
В 2005 году в Багдаде проходило религиозное мероприятие. Верующие двигались по мосту. Людей собралось очень много, мост через реку Тигр буквально был забит людьми. Вдруг по толпе прошёл слух о террористах-самоубийцах. Хватило нескольких минут, чтобы паника охватила шествие, движение нарушилось, образовалась страшная давка. Результат ужасный – гибель более тысячи человек.
Почему-то мосты становятся настоящей ловушкой при большом скоплении народа.
В 2010 году в Пномпене (Камбоджа) организовали фестиваль воды. Местом проведения был выбран мост, соединящий берега реки Тонлесап. На праздник собралось множество народа. Неустойчивость моста явилась причиной паники, которая опять же переросла в ужасную давку, унесшую жизни 456 человек.
В 2013 году в Индии расстались с жизнью 109 человек из-за давки, возникшей при движении по мосту к храму Ратангарх. Трагедия случилась опять же из-за паники по поводу неустойчивости моста. Слух о том, что осталось всего лишь несколько минут до обрушения моста быстро сделал своё чёрное дело.
Паника не всегда настигает в толпе. Можно сидя дома на диване, впасть в паническое состояние, слушая бесконечные новости по телевизору. Никто вас дома не затопчет, но здоровье вы себе подорвёте основательно.
Результат – от резкого повышения артериального давления до сердечного приступа. Хорошо, если впав в неконтролируемое состояние, вы все же сможете вовремя принять лекарство, а если нет?
Люди с расшатанной нервной системой в большей степени подвержены различным инфекциям, так как от постоянного нервного напряжения слабеет иммунитет.
Тело и психика человека тесно связаны. Каждое изменение внутри организма находит отражение снаружи. И всё внешнее влияет на внутреннее состояние.
Чтобы устоять в потоке информации, настраивающей на панический лад, следует научиться «фильтровать» услышанное, то есть думать и делать выводы: что случилось, почему, как я могу избежать подобного?
Еще никогда инфекционные болезни так не ударяли по всемирной экономике, как нынешняя «корона». В будущем скорее всего найдут виновника коллапса, но пока что всенародная паника только во вред себе же.
При известии о том, что всё население помчалось в магазин скупать продукты и товары первой необходимости, подумайте, можете ли вы себе это позволить и для чего? Конечно, если денег у вас немеряно, отправляйтесь вслед за остальными и, не раздумывая, затаривайтесь, но если вам приходится четко рассчитывать свой бюджет, представьте, что случится, когда полки ваших кухонных шкафов будут трещать от залежей круп и соли, а денег на нужное лекарство или новые сапоги не останется?
Не верьте утверждениям, что «вот от этой болезни ничего не помогает». У каждого организм индивидуален, многое зависит от иммунитета, состояния здоровья внутренних органов, силы воли.
Вместо того, чтобы трястись день и ночь от страха, в предчувствии беды, пойдите в магазин и накупите лимонов, апельсинов, корень имбиря, лук, чеснок. Загляните в аптеку и купите травы: зверобой, хвощ полевой. Не забудьте про эфирные масла: кедра, сосны или пихты, лаванды, чайного дерева.
Устоять от любой инфекции помогает крепкий иммунитет. Постарайтесь, чтобы питание было сбалансированным и витаминизированным. Вместо кофе и крепкого чая пейте лимонную воду: 1 лимон вместе с кожурой нарезать небольшими ломтиками, залить литром теплой кипяченой воды, сахар или мёд добавить по вкусу. Напиток улучшает самочувствие, способствует очищению сосудов.
Перед выходом на улицу наносите капельку эфирного масла под нос, вдохните его пары. Это простое действие поможет защитить организм от проникновения инфекции. При возвращении домой умойтесь, прочистите нос и опять повторите процедуру.
Хвощ полевой замечательно очищает организм от токсинов. Пейте настой этой травы пару раз в неделю. При плохом самочувствии настой хвоща пьют каждый день.
Трава зверобой является природным антибиотиком, причем очень эффективным. При первых симптомах недомогания не забывайте пить отвар зверобоя по 100 граммов 3 раза в день.
Пессимисты могут сказать: «Пустое! Это не поможет!» Что же, никто не запрещает лечь на диван, сложить руки и ожидать прихода короновируса и других неприятностей.
Как противостоять панике и эмоциональному заражению
Современный мир регулярно преподносит человечеству разнообразные события. Нередко политические или глобальные события вызывают у людей панику. За последние два года нас неоднократно подводили к событиям, вызывающим панику. Почему же в одной и той же ситуации кому-то удается сохранить относительное спокойствие, а кто-то в дополнение к панике получает серьезное расстройство нервной системы и совершает необдуманные поступки?
Действия, исходящие из паники, совершаются импульсивно. То есть человек не проверяет информацию, но она становится для него руководством к действию. Действия в такой ситуации из-за отсутствия или недостатка анализа информации обычно быстрые, порывистые.
В ситуации паники мы реагируем на любую полученную информацию, как на внешнюю угрозу. Это в свою очередь мешает критично воспринимать и анализировать действительность. Опасность паники в том, что человек, поддавшись массовым импульсам, теряет спокойствие и устойчивость.
Как же устоять и не поддаться массовой панике?
• Прежде, чем начать действовать, тщательно проанализируйте и проверьте информацию. Даже при дефиците времени постарайтесь вникнуть в суть происходящего. Подумайте, можно ли доверять источнику информации, насколько реалистичными оказались его прежние сообщения.
• В ситуации неопределенности сложно планировать дальнейшие действия. Никто не может знать, как в дальнейшем развернется ситуация и насколько полезными окажутся предпринимаемые действия. Сложно просто наблюдать за событиями и бездействовать. Думаю, многим приходилось в приступе паники кричать: «Сделай же хотя бы что-нибудь!» Нам в этот момент кажется, что любое действие лучше бездействия, но не факт, что такие действия приведут к успеху.
• В ситуации паники важно не подчиниться массовым настроениям. Попробуйте сохранить контакт с собой: перестаньте ориентироваться на то, что говорят и пишут другие. Спросите себя: «Что я думаю по этому поводу? Какие чувства у меня вызвала сложившаяся ситуация? Как это может отразиться на моей жизни?» Но если бесконечно слушать, смотреть, читать новости, вернуть связь со своими чувствами не получится. Выйдите из бесконечного потока информации и попробуйте сформулировать свое собственное отношение к происходящим событиям.
• Различайте прошлое, настоящее и будущее. Панику часто вызывает опасение, что в будущем повторится нечто, что уже случилось в прошлом. Но никому не ведомо знать, что произойдет в будущем. Это опасение лишь предположение. Мы можем регулировать только настоящее, но не прошлое и не будущее. Для снижения паники человеку важно обратить внимание на то, как он действует сейчас, что чувствует, как справляется с тревогами и опасениями, что он может еще сделать, чтобы улучшить свое состояние.
• Помните о методах и техниках самоподдержки: медитации, расслабляющих ваннах, прогулках, общении с близкими, хобби. Стресс истощает нас.
Паника очень опасна при большом скоплении людей, в толпе. Многие гибнут, так как теряются и легко поддаются массовому психозу. Сознание при этом притупляется и человек не может правильно воспринимать и оценивать сложившуюся обстановку
В любой ситуации важно сохранить выдержку и хладнокровие. Оказавшись в толпе, старайтесь пропускать вперед женщин и детей, стариков, сдерживайте обезумевших людей. Есть категория людей, которые в таких ситуациях не могут двигаться. Помогите им, приведите в чувство: пощечина в этом деле как таблетка, разговаривайте с такими людьми спокойно и внятно, поддерживайте их под руки.
Важно правильно двигаться в опасной толпе: руки согните в локтях, прижмите их к бокам (защита боков от сдавливания), корпус наклоните назад, упирайтесь ногами спереди (поможет сдерживать напор спиной и освободить пространство впереди).
Эмоциональное заражение
Все люди в большей или меньшей степени подвержены эмоциональному заражению. Мы видим подавленное настроение человека и замечаем, что наше настроение тоже ухудшилось. Процесс происходит автоматически.
К сожалению, некоторые люди используют эти психофизиологические процессы для достижения своих целей. Не секрет, что человеком, которого удалось вывести из нормального эмоционального состояния, проще манипулировать, заставить его делать то, что он никогда в спокойном состоянии не сделал бы.
Примеров таких манипуляций множество, особенно во времена перемен. В таких ситуациях люди перестают трезво мыслить, заражают друг друга эмоциями, вступают в споры, которые ни к чему не приведут, опускаются до оскорблений. Паника и истерия между тем нарастают, и мы передаем друг другу негативные эмоции.
Не секрет, что за эмоциональным заражением народных масс стоят яркие, уверенные в себе личности, умеющие убедительно говорить или писать. Человек не замечает, как начинает говорить и даже думать их словами. При этом ему кажется, что это лично его точка зрения.
Как же противостоять заражению негативными эмоциями?
• Если вы испытываете гнев после общения с человеком или просмотра каких-то новостей, прекратите общение или выключите источник информации. Когда эмоции улягутся, можно возобновить общение.
• Развивайте критическое мышление! Какую бы информацию вы не получили, важно сохранить спокойствие, собрать и проанализировать и сопоставить факты.
• Расправьте плечи! Да-да, в прямом смысле! Когда мы расправляем плечи, глубоко вдыхаем и выпрямляем спину, наш мозг считывает информацию, что с нами все в порядке. И совсем скоро вы почувствуете себя намного лучше.
Способы манипулирования сознанием человека
Желающих воздействовать на психику человека и масс людей не так уж и мало: психотерапевты, гипнотизеры, гипнологи, представители власти и т. д. Существует немало способов, позволяющих управлять сознанием людей.
Чтобы противодействовать подобного рода манипуляциям, необходимо знать методы манипулирования. Знание о способах манипулирования психикой человека поможет противостоять различным вторжениям в психику.
Приемов манипулирования сознанием человека немало. Существуют методы, овладеть которыми возможно только после долгой практики. Некоторыми методами мы пользуемся, иногда даже не замечая этого. Практически каждый из нас слышал или сталкивался с цыганским психологическим гипнозом.
Эффективность методик манипуляций психическим сознанием объясняется просто: психика людей в общем имеет единые компоненты, и различается только незначительными деталями.
Думаю, многие сталкивались с ситуацией, когда манипулятор достигает цели за счет ложного переспрашивания, обманчивого уточнения. При этом, кажется, что манипулятор желает что-то лучше уяснить для себя. Но если вслушаться, он повторяет слова объекта только вначале, а затем частично. Незаметно вносит в смысл ранее сказанного вами совсем другой смысл и тем самым изменяет значение сказанного в свою сторону. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, будьте предельно внимательны, вслушивайтесь в то, о чем вам говорят. Если заметили подвох, уточняйте ранее вами сказанное. Манипулятор может сделать вид, что не замечает стремления к уточнению, постарается «перескочить» на другую тему. Поможет только ваша настойчивость.
