52 недели отпускания. Оставь только своё

Вероника Князькова

52 недели отпускания. Оставь только своё

Отпусти ненужное,

Стань птицей вольной, небесной,

Небо в сердце твоем…

(В. Князькова)

Предисловие

В наши дни люди больше страдают от изобилия, чем от дефицита. Переизбыток всего: эмоций, впечатлений, белков, жиров, сладкого, встреч, еды, вещей, людей, информации, Всего настолько много, что уже не понятно, чего хочешь.

И тогда, я предлагаю идти от обратного: чего НЕ хочешь – и это оказывается проще. Список из 100 НЕ ХОЧУ написать легче, чем из 20 ХОЧУ. Люди устали от избытка.

Мир технологий развивается стремительно и ускоряет жизнь, но биологически мы не изменяемся с той же скоростью – а потому просто не в состоянии совладать с этим. Психика не справляется с чередой бесконечно мелькающих кадров жизни. Знаете людей, у которых открыто сто тысяч вкладок на рабочем столе компьютера? И однажды, устав от давления этой как будто бы очень нужной, но не прочитанной информации, человек просто всё закрывает нажатием одной кнопки. И облегченно выдыхает. Он свободен.

В юности, когда я работала юристом, мне часто нужно было уезжать в суды. И, если заседание было назначено на два часа дня, это означало одно: в этот день на работу я не вернусь. Я ехала, повторяла свою речь, изучала документы, моё сознание обрабатывало одну операцию.

Суд заканчивался, и я спокойно ехала домой. Мне принадлежал мой вечер. Даже, если я проиграла дело, работодатель узнает об этом лишь утром. А значит вечер мой.

Потом появились сотовые телефоны. И скорость увеличилась. Теперь я была на связи всегда, и после судебного заседания меня могли вызывать на работу, потому что произошло что-то очень срочное. Мир больше не мог выдержать одного моего свободного вечера. И билеты в театр оставались в моей сумочке не тронутыми.

Скорость жизни в мире увеличилась, но люди остались прежние. И как бы хотелось иногда одним нажатием волшебной кнопки остановиться этот бег, обнулить то, что нас окружает: перечень контактов, фото в телефоне, ворохи бумаг, кучи вещей, даже ненужных, увы:(, а может и, ура, людей. Но ничего не обнуляется, каждый день добавляет ещё что-то новое, а карусель жизни набирает ещё скорости.

В реальности людям нужно не количество, а качество. Не много, а достаточно. Не потребление, а осознанность. Остановка для наслаждения, а не бег за галочкой в списке.

Люди годами живут, удовлетворяя чужие потребности, в чьих-то отживших парадигмах, не осознавая этого. Ко мне на консультации приходили люди с грустью в глазах и запросом «как успеть всё, что запланировано». Выгоревшие и уставшие хотели ещё и ещё, они приносили бесконечные списки на нескольких листах. И удивлённо распахивали глаза, когда я спрашивала: «А вы-то сами этого хотите?»

В век скоростей так важно давать себе время на остановку, чтобы перебрать свой рюкзачок и перестать нести то, что отжило, не актуально и не нужно. Так родилась эта книга. Она поможет понять, что в вашей жизни ваше, а что чужое, она поможет оставить только своё. Каждую неделю вы будете отпускать что-то одно из самых разных сфер – бытовых, ментальных, отношений, здоровья, привычек…

Спокойно и безболезненно за год вы пройдёте путь к себе истинному и избавитесь от множества иллюзий. Попробуйте прожить этот год в другой парадигме, отказаться от чего–то привычного, посмотреть на обыденность с другого угла, и, возможно, это откроет что-то новое, а может и понравится.

Ваши 52 недели могут начаться в любой день года, совсем не обязательно для этого ждать 01 января. Если сейчас вы читаете эти строки, значит сегодня самое лучшее время для того, чтобы снова обрести себя.

Удачи!

Вместо введения

Медленно падает лист,

Молчание в сердце моём.

Тихо тебя отпускаю.

(В. Князькова)

Когда-то в детстве у меня была белая шубка. Очаровательная. Мягкая, с красивыми пуговицами. Она мне очень шла и я её любила. Ну чудо, а не шубка. А на следующую зиму я выросла и шубка стала мала. Я упрямо пыталась влезть в неё, убеждая маму, что «вот, если без кофты, то она может даже очень хорошо застёгиваться», игнорируя оголенные запястья из-за ставших короткими рукавов.

Моё детское сознание никак не могло смириться с утратой этой прекрасной шубки.

За жизнь у меня было много таких «шубок» и среди вещей, и среди людей, среди событий и увлечений.

Да, мне что-то нравилось, но я не ношу это всю жизнь.

Мы вырастаем из чего-то, кого-то перерастаем мы, а кто-то перерастает нас. Что-то начинает противоречить нашим ценностям, а что-то наоборот вдруг отчетливо проявляется, чего мы не замечаем. Объединяет это всё только одно: как бы нам что-то или кто-то не нравился когда-то, проходит время и мы прощаемся, чтобы обрести что-то новое.

Но при этом есть то, что мы упрямо носим всю жизнь. Как ту шубку. Сами добровольно запихиваем себя в этот шаблон.

Мы каждое утро впихиваем себя в узкое платье кем-то сказанного слова про нас, старательно и как можно плотнее обвязываем вокруг шеи шарф из чужих оценок и ожиданий, прикалываем дюжину брошей обид. Каждый раз укалывая себя как будто невзначай. Но без этих утренних уколов никак не получится посредственного и неуспешного нашего дня. И собравшись, глянув в зеркало на себя чужими глазами, мы отправляемся в день.

Почему же мы так бережно и аккуратно продолжаем носить всю жизнь чьё-то представление о себе? Сказанное мамой в сердцах слово? Чей-то осуждающий взгляд? Несмешную шутку глупого одноклассника? И свои былые представления о себе?

«Мне это нравится, но я не ношу это всю жизнь».

«Мне это НЕ нравится, и я тем более не буду носить это всю жизнь».

Природа обновляется каждый год. Так, осенью она прощается с тем, что уже не нужно. С тем, что посерело, обрело червоточину, поломалось и потеряло яркость, с тем, что утратило свой аромат, что перестало радовать, с тем, что было красивым ещё пару недель назад, а сегодня поблекло и стало ненужным. А зимой одевается потеплее, кутая всех в ту самую белую шубку.

Сейчас лучшее время, чтобы вслед за природой сменить наряд на тот, который вам больше нравится и который вам по размеру. Отпустить обиды, попрощаться с чужими глазами, осознать, что каждое утро вы уже другой человек, не тот, которым были вчера, что прошлое не стОит того, чтобы носить его с собой вечно.

Есть настоящее, яркость и красота которого ускользает, пока вы старательно укутываетесь в проеденный молью, а потому уже не греющий плед чужих ожиданий и разочарований.

Каждый день прощайтесь с чем-то из своего прошлого, что давит, гнетёт, разочаровывает, лишает уверенности в себе, то, что вы переросли, чьи-то фразы, чьи-то оценки, обиды на кого-то. Прикройте глаза, вдохните, мысленно поблагодарите то, с чем вы готовы распрощаться за тот опыт, который вы получили, и отпустите с выдохом. Откройте глаза, улыбнитесь и шагните в свой яркий новый день собой настоящим.

Чтобы обрести знание, каждый день что-нибудь добавляй;

чтобы обрести мудрость, каждый день от чего-то избавляйся.

(японская мудрость)

1/52

У Марк Твена было много серьезных забот, но он заметил, что то, чего опасался, по поводу чего переживал, обычно вообще не происходило. И тем не менее люди склонны очень ответственно и со всей серьёзностью относиться к бытовым, в общем-то, вопросам.

Почувствуйте, какое сейчас выражение вашего лица? Серьёзное от важности задач, которые стоит решить? Напряжённое от неосознаваемой тревожности? Грустное по привычке?

А что произойдёт, если вы отпустите серьёзность и напряжение на своём лице, и соответственно в жизни? Многие люди в это мгновение обретают спонтанную улыбку, а кто-то начинает осознавать, что потерял её.

В нашей ежедневности мы часто усложняем себе жизнь. Но можем просто начать улыбаться и ощутить, как автоматически уходит напряжение и серьёзность.

Сядьте удобнее, закройте глаза, вспомните момент, когда вам было по-настоящему хорошо. Почувствуйте свою улыбку. Где она начинает появляться? В кончиках губ? Или в глазах? Заметьте её, позвольте ей расти, распространиться по всему лицу: по глазам, лбу, области рта, подбородку и добраться до ушей. Позвольте ей проникнуть под кожу, в ваши кости. Прочувствуйте, как всё ваше тело улыбается.

Делайте это упражнение несколько раз в день. Наблюдайте за своим лицом в течении дня, ощущайте, какое выражение лица в данное мгновение. Каждый раз это делать будет проще и приятнее. Ощущение лёгкости появится на вашем лице и принесёт её в ваши заботы.

2/52

Наслаждение человек испытывает от разных вещей: от езды на большой скорости, от созерцания заката, от близости с любимым, от еды. Какой Ваш любимый напиток? Снек? Что из того, что каждый день вы перехватываете на бегу, Вы любите?

А в какой момент это что-то – кофе, чашка хорошего чая, кусочек шоколада, долька лимона, яблоко – то, что давало вам наслаждение вкусом превратилось в что-то обыденно привычное, которое мимоходом попадает в рот во время чтения требования из налоговой или обдумывания плана на день?

Как давно вы действительно смаковали этот глоток или этот кусочек? Пришло время напомнить себе тот забытый вкус наслаждения от любимого напитка или продукта и разбудить рецепторы.

Откажитесь на неделю от того, что Вы любите, но что стало просто ежедневной незаметной рутиной. Выпейте последнюю чашку кофе перед разлукой. Ощутите этот вкус, осознанно ощутите, зачем в вашей жизни есть этот напиток? Что он вам даёт? В чём его прелесть? И расстаньтесь на неделю, предвкушая эту будущую встречу и открытие нового вкуса. И после перерыва, когда вы отопьете глоток, откусите кусочек – верните себе то самое забытое наслаждение от того, что Вы любите.

3/52

Тревога – то, чем сейчас часто окрашены дни. Эта эмоция ощущается как неопределённость, ожидание каких-то неприятных, опасных, трудных событий. Некое предчувствие как будто бы того, что должно вроде бы случиться.

Базовая потребность человека – безопасность, тревога лишает нас этого самого главное компонента. А значит, забирает уверенность, покой, энергию. Однако эта эмоция не конструктивна: она не побуждает к действию, она как будто сковывает нас изнутри и наоборот приводит к практически полному бездействию.

Хотя казалось бы: тревожишься – так сделай что-нибудь, чтобы изменить ситуацию. Но это так не работает, потому что в подавляющем большинстве тревога вызвана событиями, на которые человек повлиять не в состоянии. Это не в зоне его контроля. Изменить ситуацию он не может, однако он может влиять на последствия.

Посмотрите на этой неделе на те ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Выпишите их, а рядом отметьте, находится ли то, что вас тревожит в зоне вашего контроля? Можете ли вы повлиять на развитие этой ситуации? Если «да» – напишите, что именно вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию.

Если «нет» – задайте себе вопрос: Что самое страшное может произойти в этой ситуации? И дальше посмотрите как вы с этим «самым страшным» последствием можете справиться? Запишите свой ответ рядом с этим пунктом. Через некоторое время посмотрите в себя: стало ли легче? Если нет – снова задайте себе вопрос: «А что теперь меня тревожит в этом вопросе, ведь у меня есть понимание, что и как я буду делать, если наступят эти события?»

Превращайте тревогу на этой неделе в осознаваемый набор действий.

4/52

Люди боятся зависти и видят в ней угрозу. С детства отношение к зависти как к чему-то плохому, поэтому человек спешит добавить белый цвет к этому чувству.

На самом деле в зависти есть ваш огромный потенциал. Зависть пробуждает в вас желание. Вы начинаете понимать, чего хотите на самом деле. Это отличный фильтр от чужих навязанных идей.

Никто не завидует, если сам не хочет того же. Но люди обычно останавливаются сразу же как только почувствовали это чувство. И загоняют его поглубже вместо того, чтобы начинать действовать.

В следующий раз, когда почувствуете зависть, скажите себя: «Я просто хочу так же», «Я понял/а, чего хочу на самом деле» и поставьте это себе в план.

На этой неделе составьте список того, чему вы завидуете. Если это человек – проанализируйте, что конкретно в нём вызывает у вас зависть. Посмотрите на этот список ваших истинных желаний. Выберите одно и начните свой путь к его достижению.

Сделайте зависть вашим другом, пусть она помогает вам в движении вперед.

5/52

Тяжесть тормозит развитие. Замедляет движение. Притупляет чувства. Люди стараются изменить свою жизнь, чтобы убрать рутинные дела, которые забирают силы. Но забывают, что тяжесть возникает не только от дел, часто её просто вскармливают: неправильное питание, не вовремя, не в тех обстоятельствах, заедание стресса, привычные кусочки во время фильма перед сном.

Невозможно изменение жизни без изменения своего образа жизни. И в том числе питания.

Попробуйте на этой неделе последний раз есть за 4 часа до сна – тяжёлый желудок часто приводит не просто к нарушению сна и набору веса, но может влиять на уровень глюкозы в крови. Позвольте себе видеть лёгкие сны или вообще спать без снов.

Часто вечерние перекусы или желание наесться связаны не с голодом, а с усталостью, скукой, сонливостью (попытки взбодриться). После 22.00 наступает время для переваривания информации, это время для мозга, а не для желудка. Но, если в это время вы не спите, то ощущаете желание что-то перекусить.

Понаблюдайте за собой, присмотритесь к своему режиму дня. Если после 22.00 включается желание открыть дверцу холодильника или рука тянется за печеньем, орешками или чипсами, напомните себе, что это сигнал не к еде. Это напоминание о том, что организм пытается начать обрабатывать информацию, полученную за день, а следовательно, это время уже лечь в постель. И насладиться здоровым сном.

6/52

Автоматизм – это хорошо или плохо? Считается, что автоматические действия экономят энергию, не нужно тратить мозговой ресурс. И часто люди хотят внедрить в жизнь максимум автоматических действий.

Я же вслед за буддистскими монахами считаю, что каждый момент жизни должен быть осознанным. И неважно, что именно вы делаете: моете посуду после ужина, варите суп в стотысячный раз или прогуливаетесь под сенью липовых аллей.

Попадая в ловушку автоматической жизни, человек лишает себя творчества. Ему трудно взглянуть на свою жизнь под другим углом, увидеть, что его перестало радовать, а что наоборот начало, что можно изменить или сделать более совершенным. Автоматизм не даёт возможности освободить ум от назойливых мыслей, а ментальная жвачка забирает куда больше энергии и множит тревогу и неудовлетворенность.

Прошёл день, прожитый на автомате, потом ещё и ещё один. И человек уже не может сказать, что он делал позавчера и зачем. А нужно ли это ему? Почему он занимался этим? Так рождается неудовлетворённость собственной жизнью без чёткого понимания, что именно хочется поменять.

На этой неделе постарайтесь попрощаться с автоматическими действиями. В течении дня останавливайте себя и спрашивайте: «Что я сейчас делаю и зачем?», «Нужно ли мне это?», «Нравится ли мне этим заниматься?», «Что это мне принесет в будущем?», «А можно ли это как-то упростить\усовершенствовать\просто сделать по-новому?», «Какие чувства я сейчас испытываю?», «Могу ли я это как-то изменить?», «Что поможет мне испытать другую эмоцию?»

Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы сфокусироваться только на том действии, которое вы делаете. Не давайте мыслям убегать, прочувствуйте процесс, погрузитесь в него, осознавайте только то, чем вы заняты. Какие решения или откровения к вам придут?

Не торопитесь в эти 30 минут. Спешка, боязнь куда-то опоздать заставляет нас жить на автомате. Вы всё успеете: ведь у вас столько времени, сколько нужно.

7/52

Вся ваша жизнь это вдох и выдох. Вдох – вы берёте, выдох – вы отпускаете. Метафорически, вдох – это всё, что вы впускаете в свою жизнь, выдох – то, с чем расстаётесь. Ваш организм умеет соблюдать баланс, он умеет вдыхать полезный и нужный вам кислород, и выдыхать то, что уже не нужно, что отработало и изжило себя.

Он это делает легко. Вам это ничего не стОит. Вдох-выдох, вдох- выдох.

Вы не жалеете отработанный воздух, наоборот, вы хотите свежего дыхания, вы хотите новизны и обновления.

Тем, кто умеет уловить первую мысль, которая пришла после заданного вопроса живётся намного легче – это помогает слышать себя, чувствовать то, что уже давно должно быть в прошлом. Но ещё почему-то здесь.

Сильно выдохните. Затем почувствуйте, как воздух самостоятельно проникает в ваши лёгкие. Выдохните с удовольствием, пусть плечи опустятся. Почувствуйте расслабление. Что бы вы хотели отпустить?

Вдохните глубоко и просто услышьте первую мысль, которая придёт как ответ, а теперь с глубоким выдохом отпустите это, с благодарностью и удовольствием, из своих мыслей и из своей жизни.

Делайте это простое упражнение каждый день и почувствуете, как легче вам становится отпускать. Это отличное упражнение во время тревоги – тогда сначала чуть дольше подышите, чтобы расслабиться.

8/52

Тело – что это для вас? Инструмент? Биологический скафандр? Лишняя деталь, требующая внимания? Помощник?

А ведь именно тело разговаривает с вами: оно помогает принимать решения, сигнализирует, когда в организме или в образе жизни что-то сбито. Тем не менее люди зачастую мало уделяют внимание своему телу. И речь не о СПА процедурах и масочках по вечерам. Речь о регулярном сканировании ПОТРЕБНОСТЕЙ тела в течении дня.

На этой неделе возьмите себе за правило в конце каждого часа направлять своё внимание на потребности тела: как мне сейчас – тепло или холодно, может я хочу пить или мне нужно в туалет, а может размять затёкшую ногу. Сверху вниз, от головы до пят, пройдитесь своим вниманием по сигналам тела и дайте ему то, что оно просит.

Понаблюдайте, в чём нуждается ваше тело, помогите ему, введите в привычку такие сканирования. Это поможет повысить собственную эффективность и наладить контакт с телом.

9/52

На этой неделе я предлагаю отказаться от условностей и выйти за рамки.

Немного изменить реальность и позволить себе чуть больше, чем обычно. Ддобавить сумасшествия в жизнь – это дать возможность открыть в себе вдохновение, увидеть новые грани себя, которые могут лишь выглядеть пугающе, а на деле помогут проявленности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.