скачать книгу бесплатно
Практики бывают ресурсные и терапевтические.
Терапевтические практики – это освобождение от мыслей. На таких практиках вы выписываете свои обиды, обращения к людям из прошлого, оцениваете свои неудачи и так далее. Они нужны, чтобы очистить голову и избавиться от всех лишних мыслей на вашем пути. Эти практики всегда направлены на прошлое и настоящее – его анализ, оценку, подведение итогов.
Ресурсные практики – это планирование, постановка целей, описание своих целей и желаний для лучшей визуализации возможностей их достижения. Ресурсные практики всегда ориентированы на будущее, они заряжают энергией и становятся одним из толчков для движения.
Иногда практики бывают комбинированными – как в нашем предыдущем варианте. Иногда для того, чтобы представить свой будущий путь, нужно оценить прошлые и настоящие препятствия. В этом случае ваше будущее зависит прежде всего от анализа прошлого.
? Не стоит недооценивать письменные практики, это действительно очень сильный ресурс. Например, закон Паттона гласит, что «хороший план сегодня лучше безупречного завтра».
К письменным практикам относится:
– регулярное ведение дневника (описание любых произошедших с вами событий, размышления о случившемся, любые планы и мечты о будущем, без откровенной фантазии, выдумок и творчества). Стихи и проза к ведению дневника не имеют отношения;
– фрирайтинг (механическое бездумное фиксирование любых возникающих в голове мыслей, что помогает избавиться от них и настроиться на поток; кроме того, в процессе фрирайтинга частенько можно найти интересные идеи, до которых в простом будничном размышлении дойти не удавалось);
– утренние страницы (они выступают своеобразной гигиеной для вашего мозга, главная идея этой практики заключается в том, чтобы с утра заполнить три страницы текстом о любых ваших переживаниях; текст не должен быть красивым и оригинальным, более того, его не стоит перечитывать – главное избавиться от лишних мыслей, которые могут мешать вам в течение дня);
– планирование (тут, наверное, понятно и без описания, что это составление списка будущих дел, целей, задач и так далее);
– колесо жизненного баланса (весьма многогранная методика, которая позволяет оценить основные сферы жизни и их баланс относительно друг друга; к этим сферам относятся работа и здоровье, семья и отдых, ваше окружение из знакомых, друзей и коллег, саморазвитие и так далее);
– дневник благодарности (это дополнительная версия личного дневника, которую обычно заполняют вечером, фокусируясь на тех событиях дня, за которые вы испытываете благодарность к конкретным людям или к жизни в принципе);
– дневник успеха (вторая вариация личного дневника, где вы фиксируете ваши собственные достижения, даже незначительные);
– тематические списки (в них могут входить не конкретные цели и задачи, а, например, «100 идей по теме»). Такие списки позволяют структурировать хаос в голове и искать новые идеи.
Используйте ресурсы на полную
Любое ваше занятие многогранно, вы должны из него выжимать все, что только возможно. Например, учеба. Это не только получение новых знаний, но и новые знакомства. Спорт – не только похудение, но и тренировка выносливости и силы воли.
Любое дело, на которое вы тратите время, приносит вам нечто большее, чем одну конечную цель, о которой вы постоянно думаете. Чтобы было проще разобраться, давайте оценим с точки зрения результатов письменные практики в целом. Это же очень простая задача с очевидной конечной целью – например, структурировать ваши идеи в голове. Что еще она может дать? Список результатов может быть весьма обширен:
1) ?улучшение функции памяти, которое связано с задействованием определенных зон мозга;
2) ?улучшение речевых функций – качества вашей речи, способности с легкостью формулировать мысли, которые вы постоянно практикуетесь сформулировать на бумаге;
3) ?фокусировка внимания, концентрация на определенной задаче, которая связана с частой необходимостью связно рассуждать на письме;
4) ?борьба со стрессом – достаточно очевидное последствие письменных практик, которые в целом направлены на достижение позитивных результатов, а, значит, и избавление от любого негатива;
5) ?тренировка мозга в целом, отсрочка старости и постоянное улучшение когнитивных функций.
В таком разрезе вам нужно рассматривать абсолютно любое ваше занятие, только в этом случае оно принесет реально оценимые плоды и существенно выделит вас среди, например, конкурентов в работе.
Финансы и финансовая грамотность
Финансовый потолок – это понятие, которое описывает ограниченный заработок за определенный срок. Это явление может проявляться так: вы желаете найти более высокооплачиваемую работу, развить свой бизнес, найти дополнительный доход, но с течением времени понимаете, что ваш заработок не вырос. Но есть хорошая новость: вы должны действительно преодолеть свою боязнь зарабатывать деньги! Да, здесь важно работать с психикой в первую очередь. Важно уделять внимание собственным ощущениям от своего дохода.
Конечно, у каждого человека на определенном этапе пути есть свой собственный финансовый потолок. У кого-то это 500 тысяч рублей на руководящей должности, у кого-то – миллион долларов оборота в собственном бизнесе, а у кого-то – зарплата в двадцать тысяч рублей в небольшом городке.
Во всех этих случаях важно изменение мышления, достижение новых высот, умение рисковать или, напротив, поиск стабильности для уверенного движения вперед.
Одним из решений проблемы финансового потолка (да и в целом любой экономической проблемы) может быть развитие пассивного дохода. Зачем он нужен?
Во-первых, это возможность делать только то, что вы любите. Действительно всецело посвятить себя тому, что вы искренне любите. Как вам такая перспектива? ?
Во-вторых, пассивный доход – это ощущение свободы. Ваше время, деньги, внимание – все в вашем распоряжении. Путешествия в любое время года и суток? Запросто! ?
В-третьих, когда отпадает вопрос постоянного «достигаторства» и напряженного зарабатывания денег, вы наконец ощутите, чем реально можете помогать людям, и это будет радовать вас как никогда. Это возможность развивать свои навыки и опираться не на дату зарплаты, а на свои ценности! ?
В-четвертых, у вас будет уйма времени на близких. А это – ваш внутренний ресурс, который также позволит активно развиваться.
Ну, и, пожалуй, еще один пункт, который стоит выделить, заключается в том, что пассивный доход приносит непреходящую ценность. Что вы предпочтете – сто долларов прямо сейчас и все или один доллар каждый месяц начиная со следующего? Привычка создавать источники пассивного дохода помогает сделать выбор в пользу второго варианта. ?
Глава 3. Хобби и увлечения
Эта книга – концентрация моего личного опыта и мыслей о том, как состояться в жизни и добиться успеха во всех ее сферах. И я хочу поделиться реальными инструментами, которые применяла в своей жизни, а также наблюдениями, которые помогут вам шагнуть вперед и существенно продвинуться на пути к своим целям.
Как ни странно, это не только постоянный изнуряющий труд, но и развлечения. Вы – это не только ваша работа или отношения с партнером. Вы – это еще и ваши интересы, хобби, увлечения. Они могут быть любыми – от катания на велосипеде до просмотра фильмов. Главное, чтобы эти увлечения были не просто «убийцами времени», а приносили вам реальную пользу.
Какой может быть реальная польза от отдыха, от ваших хобби и развлечений?
Конечно же, отдых и расслабление – когда вам нужно выдохнуть и замедлиться, расслабиться, отвлечься от кучи задач или отпраздновать очередное достижение.
Это может быть ваше развитие – изучение нового, эксперименты, неожиданные решения, которые позволяют узнать новое и полезное, то, что вы будете применять в своей жизни, или что-то, просто расширяющее вашу точку зрения.
Польза от увлечений может заключаться в новых знакомствах, установлении полезных связей, нетворкинге.
Вообще, любой ваш вид отдыха и развлечений может быть потенциально полезным, если рассматривать его с правильной точки зрения.
Например, если вы любите смотреть кино и сериалы, вы можете смотреть их на оригинальном языке без перевода или с субтитрами. Вы можете изучать историю кино, отслеживать общемировые тренды на примере современных произведений.
Если вы любите путешествовать, вы также можете подтягивать знание иностранных языков, изучать культуру других стран, больше ходить пешком (тут уже речь о полезных физических нагрузках).
Если вы научитесь находить пользу в своих действиях – этот принцип будет легко работать абсолютно везде. Конечно, не стоит фанатично выискивать выгоду в каждом занятии, но попробуйте оценивать собственные ресурсы, понимать, как, на что и ради чего вы тратите свое время.
Не позволяйте себе довольствоваться малым! Однажды начав великое дело по изменению и улучшению своей жизни, шаг за шагом доводите его до поставленных целей. Каждый ваш день будет своеобразной борьбой с собой, но борьба эта – исключительно за лучшую версию вас!
Представьте, какими вы сможете стать через полгода, через год – визуализируйте это, думайте о том, чего хотите достичь, и планируйте свои дела, свой отдых, исходя из поставленных целей и подробных желаний.
Помните, что абсолютно все наши мысли материальны: направив поток энергии в нужное русло, мы обязательно придем к результату (но, конечно, и усилие нужно приложить).
Спорт, творчество, чтение – все это развивает в людях лидерство, выносливость, интеллект и многие другие важные счастья. Давайте поговорим о каждом увлечении немного подробнее?
Разрешите себе отдохнуть
Разрешите себе отдохнуть, не оправдывайтесь и не убеждайте себя в том, что вы полны энергии, а настройтесь на качественный комфортный отдых.
Как часто вы убеждаете сами себя, что все и так окей? Как часто говорите себе что-то подобное?
•?Я позволяю себе отдых, когда есть свободное время (а ведь свободного времени практически никогда не оказывается);
•?Я отдыхаю в отпуске и на выходных (но при этом вы все равно не можете расслабиться и отпустить заботы, бесконечно обдумывая дела даже на пляже);
•?Я отдыхаю от работы вместе с семьей (но часто переносите контроль с работы в свой собственный дом и пребываете в постоянном напряжении, напрягая еще и близких);
•?Мне не нужен отдых, ведь я не чувствую усталости (а выгорание попросту игнорируется).
На самом деле все эти фразы – грандиозный самообман, попытка убедить самого себя, что все в порядке. Правда не всегда удобна, ведь столкнувшись с ней, придется что-то кардинально менять в своей жизни. Мозг, если его не тренировать, – страшный консерватор, он всегда выступает за привычное и хорошо знакомое, а еще «правильное» и «полезное», такое «как у великих». А правда состоит в том, что вы просто запретили себе качественный и полноценный отдых, стараясь добиться всего желаемого бездумным трудом.
Возможно, в детстве вы часто слышали от родителей: ?
•?Кто не работает, тот не ест (отдых равнялся голоду);
•?Отдохнешь на том свете (отдых равнялся смерти);
•?Под лежачий камень вода не течет (отдых равнялся бедности).
Все истории о тунеядстве, которые печально заканчивались, а семейные предания, где лень и отдых порицались, вы выучили наизусть? Разрешите себе отдых, ведь это и есть залог вашей продуктивности, комфорта, здоровья и безопасности. Помните, что расслабление тоже приводит к увеличению достатка, так же как и работа. Без первого почти невозможно второе, ведь именно полноценный отдых дает вдохновение и побуждает вас к действию. ?
Литература
Очень важно читать книги. Заставлять себя читать. Ваша речь будет более грамотной, вы с большим успехом сможете формироваться как личность. Молодые люди, которые посвящают достаточно времени чтению, к 30 годам уже становятся лучшей своей версией – с накопленным опытом, успехами в карьере и личной жизни. С багажом знаний и информацией об ошибках, которые им не пришлось совершать, ограничившись лишь описаниями чужих ошибок. С такой базой остается только развиваться и расти дальше – к тем высотам, которые многие называют «мечтами», предпочитая никак не двигаться в их направлении.
Наравне с регулярным чтением важно тренировать и скорочтение. Но зачем нужно быстро читать, ведь главное – осмысливать прочитанное? ? Возможно, вы удивитесь, но скорочтение нужно не только для того, чтобы быстро читать, но и чтобы развивать память и держать все в голове (хотя и эти навыки – не главное).
В современном мире информация выливается на вас ежедневно, как лавина, и ее так много, что мозг просто не успевает обрабатывать поток новых данных, в то время как нужные вещи часто просто вылетают из головы. Какой нужен навык, чтобы при подписании договора быстро выделить главное и дать правильные комментарии, не перечитывая один и тот же текст по нескольку раз? А какой навык нужен, чтобы в точности воспроизвести историю из жизни при споре и доказать свою правоту? А чем нужно обладать, чтобы остро шутить в компании и вспоминать анекдоты «в тему»? Хорошая память и внимательность, конечно!
Чтобы выделять в тексте главное, нужно расширить поле зрения, улучшить внимательность и скорость обработки информации с помощью упражнений. В других примерах необходимо сделать ровно то же самое, и для этого отлично подходят тренировки по скорочтению! ?
Читать можно любую литературу, которая в данный момент отвечает вашим потребностям. Но мои любимые книги – про бизнес.
Советую прочесть этот ТОП бизнес-литературы:
•Мо Баннелл «Система денежного кома»
Труд Баннелла подойдет тем, кто работает в сфере продаж или строит свое дело на взаимодействии с постоянными клиентами. Именно наработка базы благодарных покупателей, которые возвращаются снова и снова, составляет «систему снежного кома».
• Дэйв Бирсс «Как генерить свежие идеи»
Креативность – это как мышца в нашем теле, ее можно и нужно тренировать независимо от того, чем вы занимаетесь или кем работаете. В конце каждой главы есть практические упражнения, которые помогут взрастить это полезное качество.
?
• Эрик Рис «Бизнес с нуля»
Автор собрал под одной обложкой лучшие методики и практики, применимые к стартапам. Этот сборник полезных советов заменит на столе, пожалуй, десяток произведений на тему развития бизнеса. Четкий план, гибкая стратегия применимы к любой сфере. ?
Художественные книги я, впрочем, тоже очень люблю. В список литературы, обязательной к прочтению, я бы добавила такие произведения:
• «12 стульев», роман Ильи Ильфа и Евгения Петрова, написанный в 1927 году. Подражая дару убеждения и гибкости мышления главного героя, со временем можно стать настоящим мастером продаж. ?
• Монументальный труд американской писательницы, родившейся в Российской империи, «Атлант расправил плечи», впервые опубликован в 1957 году. Жизнь специалистов, которые действительно хотят что-то изменить. И не просто изменить, а сделать будни людей намного лучше. Главные герои не боятся идти против большинства и виртуозно ведут переговоры, преследуя свои цели и стремление разбогатеть. ?
• «Мартин Иден» Джека Лондона опубликован в 1908—1909 годах. История о том, как постоянное обучение и упорный труд могут любого из нас привести на вершину карьеры.
• Самый известный древнекитайский трактат «Искусство войны». Гений стратегии Сунь-Цзы раскрывает свой многолетний опыт в емкой и поучительной книге.
• «Финансист» – роман американского писателя Теодора Драйзера, опубликованный в 1912 году. Если вы начинающий специалист, то на примере именно этой книги вы сможете многому научиться. Как сделать свои первые шаги, где есть возможность заработать и как находить общий язык с полезными людьми.
Интересно, что все эти труды, каждому из которых уже больше нескольких десятков лет, до сих пор не теряют своей актуальности.
Большой список литературы, которую я рекомендую прочитать всем
Моя жизненная позиция, мой опыт и знания складываются из множества факторов. Это и образование, и жизненные события в принципе, что повлияли на меня, и культура, семья, друзья, путешествия. Но, конечно, серьезное влияние оказывают на меня книги.
Во-первых, это самый простой и доступный способ учиться. Книги можно найти в любом городе, даже самом маленьком, можно читать бумажные книги или электронные, слушать аудио. Не обязательно даже покупать множество томов, ведь есть библиотеки.
Во-вторых, книги – это огромное, неисчислимое многообразие тем и точек зрения. Чтобы изучить мир с разных его сторон, нужно изучить и разные взгляды на него.
В-третьих, книги не теряют своей актуальности. Многие труды великих философов и ученых прошлого актуальны до сих пор, современные нон-фикшн и художественные произведения тоже держатся на вершинах книжных рейтингов годами.
Если вы чувствуете, что в конкретной сфере вам недостает знаний, или хотите узнать что-то новое, улучшить качество жизни, но не представляете, как это сделать, – ищите ответы в книгах.
Я составила список из наиболее важных и эффективных, на мой взгляд, книг, которые разбила на несколько категорий. По теме и короткому названию вы наверняка сможете найти что-то интересное, с чего стоит начать чтение прямо сейчас.
1. Отношения
В этой категории я собрала книги об отношениях. Отношении с собой и своим телом, отношениях с партнером (или противоположным полом в принципе), сексуальные отношения, отношения с близкими людьми и с детьми. Строить гармоничные здоровые отношения важно и в браке, и в семье, с друзьями, с детьми и родителями. Это важно для вашего здоровья и эмоционального состояния, а также для окружающих вас людей.
«Сила женского притяжения», Павел Раков.
«Мужчина – это вообще кто? Прочесть каждой женщине», Елена Новоселова.
«Чего хотят женщины. Простые ответы на деликатные вопросы», Екатерина Любимова.
«Любимая женщина. Путь к семье и благополучию», Наталья Покатилова.
«О чем молчат мужчины», Екатерины Любимова.
«Пять языков любви», Гэри Чепмен.
«Вся правда о сексе. Что хотели знать и о чем стеснялись спросить», Наталья Касарина.
«Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили», Адель Фабер и другие.
2. Здоровье
