Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

скачать книгу бесплатно


– внутренней и внешней стороной стопы (рис. 59);

– серединой, внутренней и внешней частью подъема (рис. 60);

– носком (рис. 61);

– пяткой.

Разучивать удары надо и правой, и левой ногой. Эти способы рекомендуется осваивать в такой последовательности:

– удары по неподвижному мячу с места;

– удары с двух-трех шагов;

– удары с разбегу;

– удары по катящемуся мячу в такой же последовательности;

– удары по летящему мячу с места и с разбегу.

Мяч может катиться в разных направлениях и с разной скоростью, поэтому надо научиться соразмерять свои движения для выполнения точного удара намеченным способом:

– при встречном движении мяча;

– встречном диагональном (под разными углами);

– догоняя прямо катящийся мяч;

– то же, но при движении мяча под углом;

– при поперечном движении мяча.

Самыми сложными по технике исполнения являются удары с лёта. Опытные игроки умеют их выполнять даже в высоком акробатическом прыжке в фазе полета, падая затем на бок или на спину. В процессе разучивания основное внимание уделять технике и точности выполнения приемов, а не силе ударов. После замаха начинать энергичное движение ногой к мячу. В момент касания его в точке, противоположной направлению движения мяча, следует закрепить голеностопный сустав. После удара ногу не останавливать, а делать «проводку» – движение ею вслед за мячом. Этим повышается точность удара.

Удар по мячу головой. Для освоения приема вначале лучше использовать более легкий пластиковый мяч. Удар выполняется серединой лба. Перед приемом мяча принимать удобное и устойчивое исходное положение на слегка согнутых ногах, руки в стороны, голова слегка наклонена назад (рис. 62). В момент прикосновения мяча ко лбу колени энергично выпрямить. Следует помнить, что удар выполняется в основном за счет движения ног, дополняемого движением туловища. Положением головы определяется направление полета мяча. После индивидуальных занятий на площадке и у стенки, полезно разучивать приемы и удары мяча в паре с партнером.

Подбивание мяча подъемом стопы и коленом. Надо научиться делать по несколько ударов подряд. Чтобы мяч взлетал точно по вертикали, надо к моменту приема мяча стопой или нижней частью бедра держать их строго горизонтально и выполнять удар по мячу снизу в средней его точке.

25.6. Способы перекатывания мячей

Катание используется в таких популярных играх как кегли, крокет, гольф, хоккей. Бросок большого или среднего мяча можно выполнять двумя руками из стойки ноги врозь с наклоном вперед, делая замах между ног и движением рук вперед посылая мяч точно в направлении цели. Чаще всего бросок выполняется одной рукой из положения выпада левой ногой (при броске правой рукой), туловище наклонено вперед и чуть вправо, чтобы маховое движение рукой производилось точно в вертикальной плоскости по направлению броска.

В тех играх, где удар по мячу делается клюшкой, тренируют удары по центральной точке, так как любое смещение плоскости ударной части клюшки от перпендикулярной линии (к траектории движения мяча к цели) делает эти удары неточными. Только освоив удары по центру, можно совершенствоваться в других способах перекатывания мячей.

25.7. Способы остановки мяча

Они используются преимущественно в футболе и выполняются: ногой (подошвой, внешней и внутренней стороной стопы, серединой подъема стопы и носком); грудью; животом; головой. Эти разные способы объединяет одно – уступающее движение (ноги, туловища, головы), гасящее скорость перемещения мяча. К примеру, при остановке мяча подошвой, ногу, слегка согнутую в колене, следует приподнять навстречу мячу. Приподнятый носок и опущенная пятка образуют как бы «косую крышу», под которой мяч застревает (рис. 63). Легче останавливать катящийся мяч. Остановка летящего мяча более сложная по координации движений и чтобы освоить эти приемы, нужно больше тренироваться. В подвижных играх часто используют остановки мяча одной или двумя руками, а в спортивных играх это разрешается делать вратарям. Основы техники движений те же: прижать ладонью мяч к земле (полу) или уступающим движением руки остановить полет мяча до полной его остановки, после чего он падает вниз у ног игрока.

25.8. Полезные советы по управлению мячами

Начну издалека. За месяцы и годы жизни мы привыкаем к определенным вещам, которые носили и с которыми трудимся: к любимому головному убору, к обуви, к одежде, в которой нам уютно, к рабочему инструменту… В космическом центре, при подготовке космонавтов к выходу в открытый космос для ремонтных работ, было много внимания уделено длительным тренировкам в скафандре и действиям с нужным инструментом. Ученые подчеркивали: вся эта амуниция и особенно инструмент должны войти в «схему тела». Он должен быть буквально продолжением руки.

Вот это понятие «схема тела» – полностью применимо к действиям с мячами. Высококлассные мастера за годы тренировок приобрели высочайшее «чувство мяча». У баскетболистов он буквально прилипает к ладоням, а при бросках движениями тела, рук, ладоней и пальцев спортсмены придают мячу нужную скорость и траекторию полета. У футболистов, ведущих мяч и обрабатывающих его при обводке, мяч как бы привязан на коротком поводке к ногам спортсмена, которым они могут и жонглировать.

У теннисистов, игроков в гольф и хоккеистов в «схему тела» входят ракетки и клюшки. Их ударной поверхностью, как продолжением руки и ладони, спортсмен ощущает соприкосновение с мячом и эффективно выполняет любые удары. Все это достигается длительной осознанной тренировкой.

Искусство управления мячом – это безукоризненное по технике исполнения двигательное действие для успешного решения игровой задачи, целевой установки или тактического замысла, будь то обводка с мячом соперников, точный пас партнеру, красиво забитый гол или заброшенный в кольцо мяч, неотразимый удар ракеткой или жонглирование мячами на арене цирка.

Как быстрее и эффективнее добиться этого мастерства? Что необходимо делать, чтобы любой мяч стал послушен рукам (ногам, голове)? О чем надо знать и что помнить в тренировочных занятиях?

1. Умение следить за мячом! Это первое, чему надо учиться и что не следует забывать. Мяч должен быть под контролем зрения на всей траектории его движения.

2. Наблюдение за мячом осознанно. По мере накопления опыта он будет виден более отчетливо с ощущением более замедленного полёта, что позволит своевременно занимать удобное положение для ловли мяча или его отражения.

3. Освоение навыков самоконтроля и самоанализа. Делать это надо при каждой попытке, фиксируя удачное исполнение приема и запоминая свои мышечные ощущения. Ищите причины ошибок. Сам мяч дает вам срочную и объективную информацию о результатах ваших действий.

4. Учиться сопровождать мяч: руками, кистями и пальцами; теннисной ракеткой, хоккейной клюшкой или бейсбольной битой. Длительное сопровождение мяча дает возможность дольше контролировать мяч, направление и скорость его полета.

5. Чаще использовать различные ориентиры: обозначенные мелом (или какими-либо предметами) линии, полосы, круги и пр.; кегли или бутылки из-под воды, консервные банки; естественные предметы; мишени разной конфигурации. Они повышают точность движений за счет оперативной их корректировки на основе полученной зрительной информации о результатах каждой попытки.

6. Не спешить выполнять сразу весь комплекс упражнений предлагаемых «школ мяча». Надо стараться хорошо освоить каждое упражнение-задание в отдельности.

7. По мере освоения очередного упражнения или игрового задания в стандартных (одинаковых) условиях, начинать использовать метод дифференцировки: менять расстояние до цели (ближе, дальше); высоту мишени (выше, ниже); траекторию полета мяча; способы бросков и ударов; менять сами мячи (по размеру и весу).

8. В подвижных и спортивных играх действия с мячом выполняются не только стоя на месте, но и в сочетании с так называемыми «фоновыми действиями»: молниеносными перемещениями тела в ходьбе, прыжках, беге, в единоборствах с соперниками. Поэтому после освоения тех или иных приемов с мячами на месте, надо учиться выполнять их в движении, учиться согласовывать движения тела с действиями с мячом.

9. Накапливать знания по наиболее рациональной технике владения мячами по учебным пособиям и у опытных педагогов-тренеров. Чаще наблюдать, как выполняют те или иные технические приемы спортсмены-мастера.

10. Экспериментировать! Изучать, какой способ броска (удара, подачи) и ловли (или отбивания) мяча целесообразнее использовать в конкретном упражнении, а затем и в игре.

11. Перед занятием с мячами, а тем более перед подвижной или спортивной игрой обязательно сделать разминку – несколько упражнений для всех звеньев тела и особенно для мышц и связок плечевого пояса и рук, а в футболе – для мышц и связок ног и таза.

12. Концентрировать внимание на своих действиях, а в парных и групповых играх – на действия партнеров. Учитесь понимать их буквально «с полуслова».

13. Внимательно наблюдайте за поведением соперников в ходе спортивных поединков. Стараться предугадать их действия, чтобы быть готовым к перехвату или отражению мяча.

14. При подготовке к любым соревнованиям заранее планировать тактику своих действий и взаимодействий с партнерами по игре. Отрабатывать их в ходе тренировок.

15. Изучать манеру игровых действий ваших будущих соперников и тактику их командных игр, вплоть до личных характеристик игроков. Чем выше и ответственнее уровень предстоящих соревнований, тем более полными должны быть эти досье.

Глава 26. Мяч в дошкольном воспитании и образовании детей

26.1. По возрастным ступенькам

Акт хватания, как унаследованное действие, проявляется у детей очень рано. Еще лежа в колыбели, малыш с удовольствием играет шарообразными игрушками. В этот период постепенно развиваются и совершенствуются зрительно-двигательная координация, тактильная и мышечная чувствительность.

Несколько позднее проявляются движения отталкивания – ребенок учится рукой, кистью и пальцами отталкивать, а затем бросать шарики, маленькие резиновые мячи и прочие предметы. Параллельно с манипулированием разными предметами идет очень важный процесс развития общей моторики – переворачивания, ползания, вставаний и приседаний, ходьбы, а затем бега и прыжков.