скачать книгу бесплатно
Это картина Фра Анжелика «Ангел Благовещения», здесь ангел показывает то, что нужно разделять внимание, один палец он направляет вверх, а второй перед собой. И в результате у него загорается на лбу такой огонёчек, вот видите пламя? А если продолжать это делать, то пламя будет светиться во все стороны, зажжётся «нимб». Фра Анжелика стал сознательным существом, где он учился, доподлинно неизвестно, но учился, оставил после себя такие картины. На этом мы, наверное, закончим (улыбается).
Спасибо за ваши усилия быть, не спать. И очень приятно видеть людей, которые ищут истину. В поисках чудесного настоящего. Таких людей немного.
Упражнения на неделю
23 января 2021
– Каждое утро читайте с разделенным вниманием один сонет Шекспира в переводе Маршака. Прочитайте сонет как минимум два раза без спешки. Убедитесь, что впечатления проникли – вам понятен смысл, вы испытываете эмоцию, осознаете ритмический рисунок и рифму.
– Говорите с разделенным вниманием. Для этого поставьте цель слышать свой голос и осознавать реакции собеседника во время разговора. Заранее спланируйте моменты, в которых будете работать с упражнением, чтобы не забыть о цели.
– Каждый день слушайте классическую музыку с разделенным вниманием в течение 10—15 минут. Постарайтесь услышать все партии одновременно. Начинайте с одной партии, затем, не теряя внимания, добавьте к осознанию вторую, затем третью и так далее. Для работы с упражнением используйте произведения Баха, Вивальди или Моцарта. Не совмещайте упражнение с какой-либо деятельностью, только слушайте.
9 мая 2020
– Старайтесь видеть то, что находится прямо перед вами. Смотрите с разделенным вниманием.
– Старайтесь слышать фоновые звуки. Слушайте с разделенным вниманием.
– Когда вы едите или пьете, чувствуйте вкус еды и напитков. Ощущайте вкус с разделенным вниманием.
21 сентября 2019
– Упражнение на смотрение – смотрите с разделенным вниманием. Половину внимания направьте на впечатление перед вами, половину – на себя смотрящего, например на глаза, через которые смотрите. Не переводите взгляд раньше, чем через три-четыре секунды, чтобы зрительные впечатления успели войти. Не задерживайте взгляд больше четырех секунд, чтобы не началась цепочка воображения по поводу того, на что вы смотрите. Важные моменты:
– Обращайте внимание на детали – форму носа, губ, бровей, цвет глаз и волос, мимику, материал, тени, блики, отражения и т. д.
– После каждого перевода взгляда разделённое внимание будет «соскакивать», необходимо постоянно разделять его заново, пока внимание не окрепнет и будет поддерживать себя само.
– Упражнение на слушание – слушайте с разделённым вниманием. Начните слушать с вниманием какой-то один звук. Не теряя первый, добавьте внимание ко второму звуку, далее к третьему, и т. д. Постарайтесь удерживать осознание всех звуков во моменте, после чего добавьте осознание себя слушающего, например можно ощущать органы слуха, или осознавать эмоции, если вы слушаете музыку или другого человека.
– Создайте себе будильник, чтобы напоминать об упражнениях. Положите монетку, но теперь в другой ботинок. Каждый раз когда будите ощущать монету, начинайте выполнять упражнение на слушание или на смотрение.
Самонаблюдение
Наблюдение низших центров, формирование наблюдающего «я».
Самонаблюдение как процесс формирования постоянного «наблюдающего «я», отделенного от работы инстинктивных, двигательных, интеллектуальных и эмоциональных функций. Принципы наблюдения собственных проявлений в повседневных ситуациях. Психологические «буфера» как препятствия к самонаблюдению. Наблюдение двигательного центра. Наблюдение интеллектуального центра. Наблюдение эмоционального центра. Наблюдение инстинктивного центра. Наблюдение проявлений ложной личности и главной черты. Наблюдение проявлений сущности. Наблюдение лжи и воображения о вещах. Изменение в работе функций в результате самонаблюдения. Упражнения на неделю.
Цитата по теме
«Мы наблюдаем себя всю нашу жизнь, но не знаем, что значит самонаблюдение. Действительное самонаблюдение должно быть основано на фактах. Таким образом, одним из первых вопросов является: как помнить себя, как стать более сознательным? Недостаточно допускать это отсутствие сознания в себе; нужно увидеть это в фактах, проверить это личным наблюдением».
– Петр Успенский
Александр К:
Прежде чем мы начнём нашу встречу, я напомню, какие были даны упражнения на эту неделю. Прошлая встреча касалась темы «Разделенное внимание». И в течение недели предлагалось разделять внимание в процессе смотрения, то есть смотреть с разделенным вниманием или выполнять упражнения на смотрение, которые были описаны.
Второе упражнение касалось разделенного внимания в процессе слушания. То есть слушать с разделенным вниманием. И для того чтобы напоминать о необходимости выполнения этих упражнений, третьим упражнением было использовать будильник, положив монетку в ботинок.
Василий К:
Кто готов первым поделиться опытом работы с упражнениями? Давайте по порядку. Елена, вы что-то можете рассказать о том, как вам удалось поработать с упражнениями?
Елена: Делать разделенное внимание у меня получается, но у меня при этом не включается наблюдатель. Это весь мой опыт на данный момент.
Василий К: Большое спасибо. Предложение к Елене и ко всем продолжать использовать разделенное внимание прямо сейчас и не забывать о нем на протяжении всей лекции. Потому что, с какой-то точки зрения, эта лекция для нас всех, включая меня и Александра, – возможность практиковать это. Потому что у нас есть напоминание в виде самой темы этой лекции и лиц на экране, которых интересует именно это.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
