скачать книгу бесплатно
Метод Елены Васильевой в cаморазвитие личности
Елена Михайловна Васильева
Если Вы хотите преодолеть препятствия в саморазвитии;
если Вы хотите научиться воспринимать позитивно себя и свои ситуации;
если Вы хотите научиться принимать себя, ориентироваться на победы и извлечения уроков из проигрышей;
если Вы хотите научиться находить самое эффективное решение, то всё это Вы сможете отыскать в программе саморазвития личности.
В ней содержатся 56 упражнений по саморазвитию, 19 мандал двух систем «Преодоление препятствий в осуществлении намерений саморазвития» и «Саморазвитие личности», колода метафорических ассоциативных карт «Поиск и реализация ресурсов саморазвития» и 46 таблиц – путеводителей для самодиагностики, самонаблюдения и самосовершенствования.
Книга предназначена для психологов и тех, кто интересуется саморазвитием.
Елена Васильева
Метод Елены Васильевой в cаморазвитие личности
Предисловие
Преуспевание, счастье – вот мечты каждого человека. На протяжении всей своей жизни он постоянно ищет ответы на вопросы, позволяющие избавиться от тупиковых, разрушительных собственных качеств, ситуаций и обстоятельств. Ищет свои действенные методы для саморазвития, чтобы обрести, наконец, желаемое.
Достижение желанных целей возможно только при понимании своих мыслей, чувств и действий, открывающих внутренние резервы, чтобы овладеть ими для наиболее успешного и полного самовыражения и самоутверждения.
Какой мой внутренний мир?
Как принять себя и увидеть свои достоинства?
Как научиться без раздражения и критики, ободрительно воспринимать окружающих людей и внешние обстоятельства?
Как из множества вариантов сделать самый перспективный, оригинальный выбор?
Как научиться легко и просто избавляться от проблем?
Как преуспеть?
На эти и другие вопросы Вы сможете получить ответы, познакомившись с книгой «Метод Елены Васильевой в саморазвитии личности».
В книге представлена структура саморазвития личности в авторских техниках во Внутреннем Мире «Я и Я» и во Внешнем Мире «Я и Другие», основанных:
– на выборе ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств («Я хочу»);
– на позиции ободрения и принятия себя, ориентированной на победы и извлечение уроков («Я могу»);
– на результативности в творческом поиске самого эффективного решения проблемы («Я имею»);
– на динамике трансформации мыслей, чувств и действий (аналитических, протестных и эвристических) в процессе саморазвития.
Автором разработаны следующие инструменты для оптимизации саморазвития личности:
– система мандал «Преодоление препятствий в осуществлении намерений саморазвития»;
– система мандал «Саморазвитие личности»;
– колода метафорических ассоциативных карт «Поиск и реализация ресурсов саморазвития»,
– таблицы – путеводители для самонаблюдения за саморазвитием.
С их помощью Вы сможете выявить собственные ресурсы, определить направления и способы достижения реализации желанных целей Вашего счастливого жизненного успеха.
В качестве примеров, для облегчения понимания содержания читателем, использованы с согласия клиентов их истории (кейсы), в которых изменены имена для соблюдения конфиденциальности.
Автор надеется, что предлагаемые активные формы работы будут полезны специалистам – психологам для работы с клиентами и широкому кругу читателей, заинтересованному в эффективном построении успешной и счастливой жизни.
Об авторе
Васильева Елена Михайловна – кандидат психологических наук, доцент, психолог, психотерапевт.
Дипломированный и сертифицированный психолог – консультант и психотерапевт, ведущий психологических групп.
Имеет 27 дипломов и сертификатов.
Более 30-ти лет преподавала психологию в педагогическом университете. Автор более 20-ти научных публикаций в журналах, аккредитованных Высшей Аттестационной Комиссией России.
18 лет руководила курсами профессиональной переподготовки психологов. Более 25-ти лет занимается психологическим консультированием и психотерапией.
Проводит индивидуальные и семейные психологические консультации, работает с парами и с группами. Помогла более 500 клиентам и парам.
Отзывы и видео, и печатные можно найти на сайте автора.
Ссылка на сайт: http://psychologvasileva.ru
Введение
Жизнь современного человека, с одной стороны, наполнена всевозможными техническими достижениями науки и техники, резким ростом информационного потока, облегчающими жизнь. Это и интернет, и телефония, и разнообразие гаджетов, и современная бытовая техника, и обилие многообразных материальных и социально-культурных услуг, просто всего не перечесть.
Но с другой стороны, все эти новшества заставляют человека соответствовать новым требованиям современности и подняться на очень высокий уровень развития: и физический, и интеллектуальный, и социальный, и духовный. Огромный выбор направлений бизнеса, новейшие технологии, разнообразие вариантов должностей усложняет адаптацию человека к постоянно обновляющимся условиям.
Всё это создаёт трудности во всех сферах жизни. В здоровье – необходимо большое количество энергии, чтобы избежать переутомления, перенапряжения, бессонницы, различных заболеваний. В семье – гармонизации отношений между родителями, детьми, родственниками мешает большая занятость и независимость женщин. В карьере – высокий профессионализм обеспечивается наличием специальных знаний, умений и навыков, которыми необходимо овладевать, постоянно повышая квалификацию, занимаясь профессиональной переподготовкой. В финансах – баланс между доходами и расходами сложно соблюдать в условиях экономических кризисов, роста цен. В отдыхе – хобби, путешествия, развлечения, чтение книг – всё это требует дополнительных немалых средств. В личностном росте – реализация потенциала, личностное развитие, часто сочетаются с отсутствием жизненных целей, недостаточным осознанием своих ценностей, желаний.
Далеко не все могут самостоятельно справиться со своими проблемами, кризисами, препятствиями, стрессами, трудностями, неудачами. Кроме вышеперечисленного, мешают психологические травмы, иррациональные убеждения, усвоенные от родителей и других значимых, обиды, низкая самооценка, жизненная растерянность, неопределённость и многое другое.
Помочь распутать этот клубок сможет психолог. Он найдёт причины сложившейся ситуации, ресурсы для её преодоления, поможет составить и реализовать программу саморазвития. Наконец, даст человеку выговориться, задать свои наболевшие вопросы, получить вдохновляющие ответы и поддержку.
За психологической помощью обращаются ко мне клиенты с самыми разными запросами. Но чаще всего с тремя. Во-первых, с проблемами взаимоотношений в семье (супружеские отношения, детско-родительские отношения). Во-вторых, с желанием преодолеть негативные эмоциональные состояния (страхи, тревоги, беспокойства, панические атаки, стрессы). В-третьих, с личностными затруднениями (неуверенность в себе, низкая самооценка, неопределённость в выборе целей достижения, карьера и деньги).
Традиционные психологические методы, не позволяют провести работу над саморазвитием личности клиента в направлении «изнутри наружу», то есть сначала во Внутреннем мире, а потом во Внешнем мире. Важно, чтобы это направление соответствовало таким критериям саморазвития как: 1) выбор ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств (на основе своих желаний); 2) позиция ободрения и принятия себя, ориентированная на победы и извлечение уроков (на основе своих способностей и возможностей); 3) результативный креативный поиск самого эффективного решения проблемы (на основе личностных качеств). Именно этот факт привёл к созданию метода саморазвития личности, который позволяет совместить направления саморазвития с описанными выше критериями динамики. Это и определило концептуальную основу метода.
С помощью этого метода успешно разрешаются все проблемы клиентов. Сначала выявляются причины возникновения проблем, которые прорабатываются во Внутреннем и во Внешнем мире. А затем развитие личности осуществляется, во-первых, в процессе выбора ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств на основе своих собственных желаний. Во-вторых, в освоении позиции ободрения и принятия себя, ориентированной на победы и извлечение уроков на основе своих способностей и возможностей. В-третьих, в результативном креативном поиске самого эффективного решения проблемы на основе личностных качеств.
Приведу примеры нескольких клиентских запросов из моей практики.
Лиза позвонила со слезами: «Муж говорит, что я стала, резкой, раздражительной, витаю в облаках! А у меня и так неприятности на работе, всё «из рук валится», а ещё муж кричит на меня!». Начали разбираться с возникновением проблемы во Внутреннем мире. И оказалось, что Лиза перешла месяц назад на новую работу. Она очень старалась и боялась, что не соответствует новым требованиям. Боялась настолько, что думала о том, как бы её не выгнали, и тогда она останется без работы. Я спросила её: «Вам делали замечания по поводу качества Вашей работы? Чем недоволен начальник?». Оказалась, что за месяц она не получила ни одного замечания, и никто ей не говорил, что она не справляется. Значит, это придумал её страх, что она может остаться без работы. Когда она это поняла, то очень обрадовалась, и даже решила сама спросить у начальника, что он думает о её проекте. Лиза сделала выбор в пользу ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств на основе своих собственных желаний разобраться до конца: «Из первых уст», – как она говорила. И оказалось, что начальник ею очень доволен! Он рад, что принял в фирму такую старательную и вдумчивую работницу. Клиентка заняла позицию ободрения и принятия себя, ориентированную на свой успех. Она извлекла урок из придуманного ей развития событий.
Наведя порядок во Внутреннем и Внешнем мире при выборе понимания ситуации, и заняв позицию извлечения уроков, Лиза вспомнила все замечания мужа в её адрес. И в креативном поиске нашла самое эффективное решение проблемы. Мы продумали шаги, позволившие ей изменить мысли, чувства и действия, которые помогли ей создать тёплую домашнюю атмосферу. Более того, мы проанализировали её ошибки во взаимодействии с мужчиной и создали новую стратегию женского поведения.
Из-за того, что во Внутреннем мире Лизы установился мир, взаимоотношения с мужем легко и быстро пошли на поправку. Муж не только перестал критиковать жену, а начал хвалить и примечать новые её достоинства, которые она не знала, как проявить. Сейчас у Лизы прядок во всём.
А вот Григорий пребывал в депрессивном состоянии: «Вся моя жизнь без любви. Зачем и для чего так жить?!». Гриша живёт в районном центре. У его отца свой успешный бизнес – грузоперевозки. По окончании школы отец устроил сына учиться на транспортный факультет областного вуза. Учиться этой специальности Григорию не нравилось, и он еле-еле закончил вуз с помощью отца. Отец сразу устроил сына в свою фирму менеджером. Работа оказалась монотонной, бумажной и не очень нужной. У отца был помощник, с которым они сотрудничали успешно уже много лет, а помощь сына ему не была нужна. Да, и не верил отец в способности сына.
Так Григорий проработал 5 лет. За этот период у него были два коротких брака, которые без страданий развалились. И вот в таком состоянии, молодой человек предстал передо мной: «Что делать? Как жить? Мне ничего не интересно. Зарплата идёт. Можно вообще ничего не делать: спать и есть!».
Диагностика Внутреннего мира показала, что у Григория есть литературные способности. В школе его сочинения учительница всегда зачитывала в классе. Я предложила молодому человеку попробовать писать, на что он ответил: «Я бы писал и даже с удовольствием, но только о чём? У меня нет историй, нет сюжета. Моя жизнь скучная и однообразная».
Мы составили с ним план поиска сюжетов. И он с энтузиазмом начал их искать. Как говорится «на ловца и зверь бежит» (такой силы было его намерение заняться любимым делом), что он случайно в привокзальном кафе встретил проводника поезда дальнего следования, который жаловался, что не хватает проводников. И стал звать молодого человека «посмотреть мир» в вагоне пассажирского поезда.
Григорий рассказал об этой встрече мне: «Ну, какие здесь сюжеты могут быть?». «Да, как какие? Целый кладезь бездонный!», – воскликнула я. Принесёте чай пассажирам, а они Вам и расскажут свою историю. В поезде легко рассказывается о себе, поскольку много свободного времени, встреча случайная, мимолётная и единственная. Люди сами Вам преподнесут сюжеты, только успевайте записывать. А природа – за окном поезда. Тоже информация для описания.
Ну, и как Вы думаете, что дальше? Григорий сделал выбор ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств на основе своих собственных желаний. Он решил писать. Затем, поверив в свои литературные способности, занял позицию ободрения и принятия себя, ориентированную на победы и извлечения уроков. А когда появилась возможность работать проводником, он принял самое эффективное решение своей проблемы.
Так вот, работал наш герой три года проводником, а потом засел за книгу. И получилось!
У психологов тоже есть свои трудности в работе с клиентами.
Самая распространённая трудность в том, что клиент ожидает от одной встречи разрешить свою проблему и не готов к её длительной проработке: от выявления причин, до достижения желаемого клиентом результата.
Кроме того, бывает так, что клиент пришёл с запросом, а в результате диагностики выявляется другая проблема. А клиент не всегда готов это понять и принять.
Или, когда обращаются родители с проблемой ребёнка, то не всегда родители (или один из родителей) понимают важность изменения их собственного поведения. Например, у отца семейства постоянно включён телевизор, и ребёнок в таких условиях вынужден выполнять домашнюю работу: «Мы тоже росли «под телевизор»! И что? Мы же выросли!». Это мешает получить максимальный результат.
Непонимание с клиентом вынудило коллегу обратиться ко мне за помощью. Моя коллега – психолог с небольшим опытом работы, назовём её Надежда Петровна. Она пожаловалась на то, что клиенты к ней приходят начитанные, и она начала побаивается, что им что-то может не понравиться в её консультации. Надежда Петровна даже начала разочаровываться в профессии и в себе, как в профессионале.
Диагностика показала, что во Внутреннем мире Надежды Петровны отсутствует позиция ободрения и принятия себя, ориентированная на успех. Мы восстановили первую в её жизни ситуацию, когда она боялась оказаться неправой в глазах значимых других. Она вспомнила свои мысли, чувства, действия в тот момент, а затем мы трансформировали эту ситуацию в нейтральную историю. Далее, мы актуализировали период жизни без этого страха, и восстановили мысли, чувства, действия, когда она была наполнена уверенностью в своих способностях. После чего для закрепления осуществили перенос во времени в настоящий момент, а затем и в будущее.
Кроме этого, выявили её истинные желания во Внутреннем и Внешнем мирах, связанных с профессией и с собой – профессионалом. На их основе Надежда Петровна подтвердила свой выбор ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств с опорой на свои ценности в профессиональной сфере.
И, наконец, во взаимодействии с клиентами, психолог смогла определиться с наличием профессионально значимых качеств, для осуществления результативного креативного поиска самого эффективного решения проблемы клиента.
Вот так, всё встало на свои места! Вот уже полтора года Надежда Петровна работает с верой в себя, в профессию психолога, а самое главное, клиенты то ею довольны.
А моя бывшая студентка Зоя Анатольевна пожаловалась, что с трудом и не всегда может получить удовлетворяющий её результат в работе с восстановлением семейных отношений. Она рассказала о своем алгоритме работы и используемых методах. Это была работа с парой, затем она отрабатывала навыки взаимодействия в семье с женщиной, потом с мужчиной. И в итоге объединяла их вместе для проверки результата.
Зоя Анатольевна сетовала на то, что супруги ведут себя «по школярски», выполняя заученные действия, говорят правильные слова, и во всём этом чувствовалась фальшь. Естественно, проведённая работа не пронизывала чувств супругов. Их поведение было не искренним, а напоминало игру «в поддавки». В итоге отношения скатывались к тем, какие были прежде.
Я порекомендовала начинать работу с проработки во Внутреннем и во Внешнем мире выбора ответственного позитивного понимания жизненных обстоятельств на основе своих желаний. Затем, продолжить освоение позиции ободрения и принятия себя, ориентированной на победы и извлечение уроков на основе своих способностей и возможностей. И завершить работу в результативном креативном поиске самого эффективного решения проблемы, на основе сформированных личностных качеств.
Теперь Зоя Анатольевна работает с помощью моего метода и востребована у клиентов.
Метод Елены Васильевой в саморазвитии личности прошёл апробацию в группе психологов – консультантов, состоящей из 20-ти специалистов – наших выпускников разных лет (стаж консультирования от 2-х до 7-ми лет).
Глава 1. Концептуальные основы метода Елены Васильевой в саморазвитии личности
1. Структура самосознания в саморазвитии
Ключевым потенциалом личности является умение трансформировать свою жизнь. Это способность делать выбор на основе обобщённого понимания своих мыслей, чувств и действий.
Как это понять? Если испортились отношения в паре, или одолели тревоги и беспокойства, или подросток в семье «от рук отбился», то возникает потребность обратиться за помощью к психологу. Что Вы станете делать в таком случае? Конечно же, начнёте искать специалиста на сайтах интернета.
Во-первых, подумаете, какой психолог Вам нужен и начнёте знакомиться с вариантами – это Ваши мысли.
Во-вторых, рассматривая каждый из вариантов, определитесь со своим отношением и оценкой каждого специалиста для окончательного выбора – это Ваши чувства.
В-третьих, выбрав достойного специалиста, звоните ему и договариваетесь о приёме – это Ваши действия.
Именно так взаимодействуют наши мысли, чувства и действия. Они тесно связаны, взаимно проникают и дополняют друг друга. Между ними невозможно провести демаркационные линии. Но мы рассматриваем их отдельно, для того, чтобы понимать их и совершенствовать в целях саморазвития.
Итак, обобщённое понимание наших мыслей, чувств и действий, осуществляется благодаря самосознанию – это комплексный процесс, состоящий из взаимодействия самопознания, самоотношения и саморегулирования, писали С.Л. Рубинштейн и И.И. Чеснокова [28], [31].
Первоначальный процесс самосознания – самопознание. Это следование от незнания к знанию о себе, от информации о себе к пониманию себя. Осознание себя как деятеля и участника взаимодействия. Самопознание позволяет создать, исправить, уточнить представления о себе, наполнив самосознание фактами. Только адекватное самопознание обеспечивает поступательность развития личности [17].
Продуктивность развития определяется не только знаниями о своих собственных желаниях, но и тем, насколько личность может преуспеть. Поэтому важно выделить и эмоциональную составляющую – личностную позицию.
Позиция развивающейся личности – это отношение к саморазвитию и стремление наилучшим образом самосовершенствоваться. Предметом отношения могут быть потребности, мотивы, эмоции, чувства. Отношение имеет разные характеристики: положительное, отрицательное или неопределённое, пассивное или активное (пассивно-положительное, активно-положительное и т.д.). Возможности человека могут быть максимально реализованы, лишь при активно-положительном отношении к задаче[24].
Информированность о своих особенностях и отношение к ним позволяют осуществлять самоконтроль и личностные изменения, проявляющиеся в саморегулировании [1], [15].
Действенными средствами саморазвития, являются проактивное [18] самопознание, профицитное самоотношение и дивергентное саморегулирование.
Проактивное самопознание – это восприятие, основанное на принятии ответственности на себя и отказ от присвоения причин инцидента другим его участникам. Так, моя клиентка Ольга, рассказывая о своей проблеме, постоянно давала оценки себе и участникам событий. Причём, эти оценки, всегда отличались критичностью. Она постоянно обвиняла то себя, то других (мужа, детей, начальника, коллег, соседей). Вот так активно и без передышки в ней работали внутренний и внешний критики. Они просто не давали ей покоя, поэтому нам пришлось проработать именно эту её особенность, чтобы она смогла перейти от критичного самопознания к проактивному.
Предпочтение позитивного выбора разрешения возникшего инцидента стимулирует проактивное самопознание. Оно соотнесено с сущностной силой личности «Я хочу» – это потребности, желания, интенции – осознание своих истинных ценностей [31]. Такой подход позволяет усилить позитивную рефлексию [16].
Следующим действенным процессом саморазвития, в котором одобрение себя в большей степени превышает неприятие себя, является профицитное самоотношение. Оно соотносится с сущностной силой личности «Я могу» – это возможности, склонности, способности, потенции, усиливающие позитивное оценивание своих ожиданий и переживаний [3], [24]. При этом человек особо отмечает свои достоинства, удачи, победы. Он извлекает уроки из неудач и поражений.
Когда ко мне пришёл клиент Евгений, неудовлетворённый тем, как развивается его бизнес, он говорил о том, что все его былые достижения не имеют значения, потому что они в прошлом, а сейчас дела идут плохо. Что же произошло? Дело в том, что он обесценил все свои успехи и достижения, не проанализировал их, не выяснил причины своих побед. И поэтому не смог ими воспользоваться для дальнейшего развития бизнеса. Ему было предложено вспомнить все победы и проигрыши с самого детства, анализ которых позволил составить алгоритм как победных, так и проигрышных мыслей, чувств и действий. Эта работа помогла Евгению составить программу действий, обрести уверенность в поддержании своего бизнеса.
И, наконец, поиск креативного, эффективного разрешения проблем и задач самосовершенствования из множества вариантов позволяет реализовать дивергентное саморегулирование. Оно соотнесено с сущностной силой личности «Я имею» – это относительно устойчивые качества, необходимые для продуктивного взаимодействия в социуме, обеспечивающие успех личности [2], [26], [27]. Приведу пример из своей практики. Наташа пришла на консультацию со слезами: «Дочь подросток меня полностью игнорирует! Что делать?». Я предложила ей восстановить события, когда она была в возрасте её дочери. Наташа сразу вспомнила, как они ссорились с мамой, как девочка протестовала, не хотела слушать мать. И вдруг она воскликнула: «Так ведь я же веду себя точно так, как моя мама! А тогда я думала, что если у меня будет дочь, то ни за что не буду так её третировать контролем, запретами и вмешательством в её дела!».
Наташа перечислила все и негативные, и конструктивные приёмы поведения и мамы, и свои. Анализ помог ей выбрать из имеющихся приёмов, и найти новые наиболее эффективные способы общения с дочкой. И постепенно их отношения наладились.
Таким образом, успешность саморазвития, обретение личностью желаемого может быть обеспечена при взаимодействии
проактивного самопознания,
профицитного самоотношения,
дивергентного саморегулирования.
Овладев каждой из составляющих самосознания развития (проактивным самопознанием, профицитным самоотношением и дивергентным саморегулированием), можно достичь внутриличностной, а затем и межличностной гармонии.
